ప్రకాశవంతమైన చర్మం సాధారణంగా మంచి ఆరోగ్యానికి సూచిక. అందువల్ల, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని గడపడం మరియు మీరు మీ శరీరాన్ని ఎలా ప్రవర్తిస్తారో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఆరోగ్యకరమైన, మెరిసే చర్మం కోసం ఇక్కడ ఐదు చిట్కాలు ఉన్నాయి.
- హెల్తీ డైట్ తినండి
మీరు మీ శరీరంలో ఉంచే ఆహారాలు మీ చర్మంలో ప్రతిబింబిస్తాయి. మీరు పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు నిండిన పోషకాహారాన్ని తీసుకుంటే , మీ చర్మం లోపల నుండి మెరుస్తుంది. మరోవైపు, మీరు చక్కెర లేదా సంతృప్త కొవ్వు అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకుంటే, మీరు బ్రేక్‌అవుట్‌లు లేదా వృద్ధాప్య ప్రారంభ సంకేతాలను ఎదుర్కొనే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మెరిసే చర్మం కోసం కొన్ని ఉత్తమ ఆహారాలు:
- అవకాడోలు
- టమోటాలు
- బ్రోకలీ
- అక్రోట్లను
- చిలగడదుంపలు
- నిమ్మకాయ
- హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి
మీ చర్మం మీ అతిపెద్ద అవయవం, కాబట్టి మీరు ప్రతిరోజూ సిఫార్సు చేసిన నీటిని తాగడం ద్వారా దానిని హైడ్రేట్‌గా ఉంచడం చాలా అవసరం. మీ చర్మం దాని బయటి పొరను తొలగిస్తుంది, దీని వలన మృతకణాలు ఉపరితలంపై పేరుకుపోతాయి. ఇది మీ చర్మం దెబ్బతినే అవకాశం ఉంది మరియు నిస్తేజంగా, అడ్డుపడే రంధ్రాలు మరియు ఫైన్ లైన్లకు దారి తీస్తుంది. మరోవైపు, పుష్కలంగా ద్రవాలు తాగడం వల్ల శరీరం నుండి వివిధ టాక్సిన్స్ బయటకు వెళ్లిపోతాయి, ఇది మృదువైన, మృదువుగా ఉండే చర్మాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మీరు రోజుకు 64 oun న్సుల నీరు త్రాగడానికి ఇబ్బంది పడుతుంటే, చమోమిలే టీ, స్మూతీస్ లేదా కొబ్బరి నీరు వంటి ఇతర హైడ్రేటింగ్ పానీయాలతో సప్లిమెంట్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి.
- తగినంత నిద్ర పొందండి
మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు, మీ చర్మం కింద ఉన్న కొత్త, తాజా చర్మాన్ని బహిర్గతం చేయడానికి దాని కణాలను తొలగిస్తుంది. మీ చర్మం కొత్త కొల్లాజెన్‌ను కూడా ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది కుంగిపోకుండా నిరోధించడానికి మరియు చర్మం బొద్దుగా కనిపించేలా చేసే ప్రోటీన్. ఈ రెండు ప్రక్రియలు మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు మాత్రమే జరుగుతాయి కాబట్టి, మీరు రాత్రికి కనీసం ఏడు గంటలు నిద్రపోవడం చాలా ముఖ్యం. అనుభవం నుండి మీకు తెలిసినట్లుగా, నిద్ర లేకపోవడం వల్ల నల్లటి వలయాలు, ఉబ్బిన కళ్ళు మరియు నిస్తేజంగా చర్మం ఏర్పడవచ్చు.
- చర్మ సంరక్షణ దినచర్యను అనుసరించండి
చర్మ సంరక్షణ దినచర్యను సృష్టించడం మరియు స్థిరంగా అనుసరించడం మీ చర్మం కోసం అద్భుతాలు చేయగలదు. మీ ఉలావణ్యంపు చర్మ సంరక్షణ దినచర్య క్రింది దశలను కలిగి ఉండాలి:
- క్లెన్సర్ : మొటిమల బారిన పడే లేదా జిడ్డుగల చర్మం ఉన్నవారు, హైలురోనిక్ యాసిడ్ లేదా బెంజాయిల్ పెరాక్సైడ్ ఉన్న క్లెన్సర్‌లను ఎంచుకోండి, ఎందుకంటే ఇవి చమురు ఉత్పత్తిని నియంత్రిస్తాయి. మీకు పొడి చర్మం ఉన్నట్లయితే, చర్మం యొక్క సహజ తేమను పెంచే పదార్ధమైన లాక్టిక్ యాసిడ్ కలిగిన ఉత్పత్తుల కోసం చూడండి.
- టోనర్: టోనర్ యొక్క ఉద్దేశ్యం ఏమిటంటే, మీ రంద్రాలలో రాత్రిపూట పేరుకుపోయిన మలినాలు లేదా నూనె వంటి వాటిని తొలగించడం. ఇది రంధ్రాల రూపాన్ని తగ్గించి, చర్మాన్ని బిగుతుగా ఉంచుతుంది.
- యాంటీఆక్సిడెంట్ సీరం: సీరమ్‌లు కేంద్రీకృతమై, నిర్దిష్ట చర్మ సంబంధిత సమస్యలను పరిష్కరించే పోషక-దట్టమైన ఉత్పత్తులు. యాంటీఆక్సిడెంట్ సీరమ్‌లు అన్ని చర్మ రకాలకు సరైనవి, ఎందుకంటే అవి పర్యావరణ కాలుష్య కారకాల నుండి రక్షించగలవు మరియు UV కిరణాల వల్ల కలిగే నష్టాన్ని తటస్థీకరిస్తాయి.
- ఐ క్రీమ్: ఈ దశ నల్లటి వలయాలు మరియు కాకి పాదాల రూపాన్ని తగ్గిస్తుంది అలాగే కనురెప్పల చర్మం యొక్క మందాన్ని కాపాడుతుంది.
- మాయిశ్చరైజర్: మాయిశ్చరైజర్‌ను అప్లై చేయడం వల్ల సూర్యరశ్మి, గాలి మరియు కాలుష్యం వంటి హానికరమైన పర్యావరణ పరిస్థితుల నుండి మీ చర్మాన్ని రక్షించుకోవచ్చు.
- సన్‌స్క్రీన్: మీరు మాయిశ్చరైజర్‌ను అప్లై చేసిన తర్వాత కెమికల్ సన్‌స్క్రీన్‌లు చర్మంలోకి బాగా శోషించబడవు కాబట్టి, చర్మవ్యాధి నిపుణులు రసాయన సన్‌స్క్రీన్‌కు విరుద్ధంగా ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మీ సన్‌స్క్రీన్‌లో జింక్ మరియు టైటానియం డయాక్సైడ్ ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి, ఇవి UV కిరణాల నుండి రక్షించే క్రియాశీల పదార్థాలు.
- మద్యపానం మరియు ధూమపానం మానేయండి
ఆల్కహాల్ మీ చర్మానికి అత్యంత హానెట్మైన సమ్మేళనాలలో ఒకటి, ఎందుకంటే ఇది మీ రక్తప్రవాహానికి విటమిన్ ఎ సరఫరాను నాశనం చేస్తుంది. విటమిన్ ఎ అవసరం కాబట్టి , దాని లోపం చర్మం వేగంగా వృద్ధాప్యానికి కారణమవుతుంది. అదనంగా, ఆల్కహాల్ రంధ్రాలను విస్తరించేలా చేస్తుంది, ఇది బ్లాక్ హెడ్స్ మరియు వైట్ హెడ్స్ కు దారి తీస్తుంది. మితమైన మద్యపానం కూడా చర్మాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. మరోవైపు, పొగాకు సహజ వృద్ధాప్య ప్రక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు సోరియాసిస్, అసమాన చర్మపు రంగు మరియు రంగు మారిన గోళ్లతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మీ చర్మం మీ జీవనశైలికి ప్రతిబింబం, అంటే మీరు తెలివైన ఎంపికలు చేసుకుంటే మీరు కోరుకునే ప్రకాశవంతమైన చర్మాన్ని పొందవచ్చు. ఈ ఐదు చిట్కాలను అనుసరించడం వల్ల ఆరోగ్యకరమైన, మెరిసే చర్మాన్ని పొందవచ్చు.
