తల్లిగా మారడం మరియు మీ బిడ్డకు పాలివ్వడం ఈ గ్రహంలోని అత్యంత అందమైన భావోద్వేగాలలో ఒకటి. మహిళలు ఈ ప్రత్యేక క్షణాన్ని అనుభూతి చెందడం ఆశీర్వదించబడతారు మరియు వారు జీవితంలోని ఈ దశను పట్టుకోవడం చాలా ఇష్టం.
మీ బిడ్డకు తల్లిపాలు ఇవ్వడం ప్రత్యేకమైనది మాత్రమే కాదు, మీ పిల్లల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి చాలా అవసరం. మీ పిల్లల తర్వాత ఆరోగ్యం మరియు రోగనిరోధక శక్తి అతను లేదా ఆమె మొదటి ఆరు నెలలు తల్లి పాలు తీసుకున్నారా అనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
కానీ కొన్ని సమయాల్లో, కొంతమంది మహిళలు తక్కువ తల్లి పాల ఉత్పత్తి కారణంగా తమ పిల్లలకు ఆహారం ఇవ్వడం కష్టం. అందుకే మీ డెలివరీ తర్వాత మొదటి కొన్ని నెలల్లో సరైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం అవసరం, తద్వారా మీరు తల్లి పాల ఉత్పత్తిని సరైన స్థాయిలో నిర్వహించాలి.
మెంతికూర
ఇది ప్రజలకు పెద్దగా తెలియకపోవచ్చు, కానీ మెంతులు తల్లి పాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించే అద్భుతమైన మూలిక. ఒక మహిళ యొక్క బ్రెస్ట్ నిజానికి ఒక రకమైన మార్పు చెందిన స్వేద గ్రంధి దాదాపు అదే విధంగా పని చేస్తుంది.
మెంతులు, సాధారణంగా, శరీరంలోని స్వేద గ్రంధులను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు పరోక్షంగా పాల గ్రంథిని కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. అందువల్ల, ఇది ఒకటి లేదా రెండు రోజుల్లో తల్లి పాల ఉత్పత్తిని గణనీయంగా పెంచుతుంది. మీ టీలలో లేదా మీ ఆహారాన్ని రుచి చూసేందుకు దీన్ని ఉపయోగించండి.
పాలకూర
విటమిన్లు మరియు ఐరన్ పుష్కలంగా ఉన్నందున బచ్చలికూర వంటి ఆకు కూరలను కలిగి ఉండటం కూడా అవసరం. శరీరంలో తక్కువ ఇనుము స్థాయిలు తక్కువ బ్రెస్ట్ పాలు ఉత్పత్తికి సంబంధించినవి.
సాధారణంగా, తక్కువ ఇనుము స్థాయిలు రక్తహీనతకు కారణమవుతాయి, ఇది పాలిచ్చే తల్లులకు అస్సలు మంచిది కాదు. మీ రోజువారీ ఐరన్లు మరియు విటమిన్లు తీసుకోవడానికి మీ ఆహారంలో బచ్చలికూర వంటి చాలా కూరగాయలను చేర్చండి.
ఓట్స్
సాధారణంగా తృణధాన్యాలు ఫైబర్ మరియు అవసరమైన పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు శరీరంలో తల్లి పాల ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి, అయితే వోట్స్ వాటిలో బాగా ప్రసిద్ధి చెందాయి.
బార్లీ మరియు ఓట్స్‌లో పాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి శరీరానికి అవసరమైన బీటా-గ్లూకాన్ డైటరీలో పుష్కలంగా ఉన్నాయి. పూరకం, ఆరోగ్యకరమైన భోజనం కోసం కూరగాయలతో ఓట్స్ ఉడికించాలి లేదా హృలావణ్యంపూర్వక అల్పాహారం కోసం తాజా పండ్లతో తినండి. ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్ కోసం మీరు తరచుగా ఓట్స్ కుకీలను కూడా ప్రయత్నించవచ్చు.
ఫెన్నెల్
మీ ఆహారం మరియు సలాడ్‌ను మసాలా చేయడానికి సోపు గింజలను ఉపయోగించండి, ఎందుకంటే ఇది తల్లి పాల ఉత్పత్తిని పెంచే మరొక సాధారణ పదార్ధం. ఫెన్నెల్ ప్లాంట్ మరియు దాని గింజలు రెండింటిలోనూ బ్రెస్ట్ పాల ఉత్పత్తికి సహాయపడే ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌లు ఉన్నాయని పరిశోధనలో తేలింది.
వీటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వల్ల తల్లి పాల సరఫరా పెరుగుతుంది. ఇది ప్రపంచంలోని అనేక ప్రాంతాలలో యుగాలుగా గృహ నివారణగా ఉపయోగించబడింది. మీరు మీ సలాడ్లు మరియు కూరలలో విత్తనాలను ఉపయోగించవచ్చు లేదా చక్కగా విసిరిన సలాడ్ కోసం ఇతర కూరగాయలతో మొక్కను ఉపయోగించవచ్చు.
బొప్పాయి
బొప్పాయి ఒక గెలాక్టోగోగ్ లేదా మరో మాటలో చెప్పాలంటే, శరీరంలో తల్లి పాల ఉత్పత్తిని పెంచే పదార్ధం అని శతాబ్దాలుగా తెలుసు. ప్రపంచంలోని అనేక ప్రాంతాలలో, ముఖ్యంగా ఆసియా దేశాలలో, ఇది మహిళల్లో పాల ఉత్పత్తిని మెరుగుపరచడానికి గృహ నివారణగా యుగాలుగా ఉపయోగించబడుతోంది.
బొప్పాయి బ్రెస్ట్ పాల స్థాయిలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందో తెలియదు, అయితే ఇది ప్రయత్నించిన మరియు పరీక్షించబడినందున దీనిని ప్రయత్నించడం సమస్య కాదు. మీ సలాడ్‌లలో లేదా ఇతర వంటకాలలో భాగంగా పండిన లేదా పచ్చిగా తినండి.
జీలకర్ర
ఇది కూడా ఆసియా సంస్కృతులలో తక్కువ బ్రెస్ట్ పాలకు నివారణగా ఉపయోగించే మరొక మసాలా. జీలకర్ర గింజలను కూరలకు రుచిగా లేదా పొడిగా కాల్చడానికి ఉపయోగిస్తారు మరియు రుచిని మెరుగుపరచడానికి ఆసియా వంటకాలపై టాపింగ్స్‌గా ఉపయోగిస్తారు.
కానీ ఈ మూలికలో జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడం మరియు చనుబాలివ్వడం వంటి ప్రయోజనాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. మీ ఆహారంలో ప్రతిరోజూ జీలకర్రను చేర్చుకోవడం ద్వారా తల్లి పాల స్థాయిలు పెరగడాన్ని మీరు చూడవచ్చు.
అల్ఫాల్ఫా మొలకలు
అల్ఫాల్ఫా మొలకలను అనేక దేశాల్లో సలాడ్‌లుగా లేదా శాండ్‌విచ్‌లలో టాపింగ్ చేయడానికి ఉపయోగిస్తారు. అల్ఫాల్ఫా మొలకలను వీలైనంత ఎక్కువగా తినాల్సిన సమయం ఇది, ఎందుకంటే ఇది మీ రక్త ప్రసరణను పెంచి దానిని శుభ్రపరచడమే కాకుండా శరీరంలో తల్లి పాల ఉత్పత్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.
బాదం
ఈ గింజలు నిజంగా మంచితనానికి నిలయం. మీకు మంచి ఆరోగ్యం, మచ్చలేని చర్మం, మెరిసే వెంట్రుకలను అందించడమే కాకుండా మీ బిడ్డకు సరైన బ్రెస్ట్ పాల స్థాయిలను అందించడానికి కూడా ఇది బాధ్యత వహిస్తుంది.
