చక్కటి టోన్ ఉన్న శరీరం సరైన రూపాన్ని పొందడమే కాకుండా శారీరకంగా దృఢంగా ఉండటం కూడా ముఖ్యం. హిప్స్పై అధిక కొవ్వు మనిషిని స్త్రీలింగంగా మార్చగలదు మరియు అనేక ఆరోగ్య ప్రమాదాలను కూడా సూచిస్తుంది.
కొవ్వు నిల్వ ఉండే అత్యంత సాధారణ ప్రదేశాలలో హిప్స్ ఒకటి మరియు మీరు అధిక బరువు ఉన్నట్లయితే, మీ హిప్స్, తొడలు మరియు పొట్ట ప్రాంతంలో కొవ్వు పొరలు ఉండే అవకాశం గరిష్టంగా ఉంటుంది.
హిప్ ఫ్యాట్‌తో ఉన్న సమస్య ఏమిటంటే అవి కోల్పోవడం చాలా సులభం కాదు మరియు మీ రూపాన్ని అలాగే మీ ఆరోగ్యాన్ని పాడు చేసే ఈ అదనపు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి మీరు అన్ని సరైన చర్యలు తీసుకోవాలి. ఈ కథనం పురుషులకు హిప్స్పై ఉన్న కొవ్వును తగ్గించడానికి ఉత్తమ మార్గాలను అందిస్తుంది.
మీరు హిప్స్ ప్రాంతం నుండి అధిక కొవ్వును కోల్పోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీరు గుర్తుంచుకోవాలి, మీరు కొవ్వు తగ్గింపు కోసం వైద్య ప్రక్రియను ఎంచుకుంటే తప్ప సహజంగా బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే స్పాట్ రిడక్షన్ అని ఏమీ లేదు.
కాబట్టి, టోన్డ్ హిప్స్ పొందడానికి, మొత్తంగా బరువు తగ్గడం చాలా ముఖ్యం. ఈ వ్యాసం మీకు ఆహార ప్రణాళికను అందిస్తుంది, ఇది కొన్ని వ్యాయామాలు మరియు యోగా భంగిమలతో పాటు అధిక బరువును తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఇది హిప్స్ కండరాలను త్వరగా టోన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది, మీకు గరిష్ట ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. చదువు,
హిప్ ఫ్యాట్ కోల్పోవడానికి సరైన ఆహారం
కొవ్వు తగ్గే ఆహారం విషయానికి వస్తే, ప్రాథమిక కీ ఎల్లప్పుడూ ఒకే విధంగా ఉంటుంది, మీరు మీ ఆహారాన్ని ఒక విధంగా ప్లాన్ చేసుకోవాలి, తద్వారా క్యాలరీ లోటు ఉంటుంది. మీరు ప్రతిరోజూ బర్న్ చేస్తున్న దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తినాలి.
క్యాలరీ లోటు ఆహారం మీకు శీఘ్ర టోనింగ్ ప్రభావాలను ఇచ్చే సహజ కొవ్వును తగ్గించే ప్రక్రియను సులభంగా పెంచుతుంది. కాబట్టి, మీరు హిప్స్ నుండి కొవ్వును తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, ఈ క్రింది వాటిని గమనించండి:
ఎక్కువ ఫైబర్ తినండి
మీరు పోషకాహారం మరియు ఫిల్లింగ్‌లో అధికంగా ఉండే డైట్‌ని ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, తక్కువ క్యాలరీలు ఉండేలా ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, ఎక్కువ కూరగాయలు మరియు ఫైబర్ కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉన్న ఆహారాలతో సహా తెలివైన ఎంపిక. ఫైబర్స్ శరీరానికి ఎక్కువ క్యాలరీలు జోడించకుండా కడుపు నింపడంలో సహాయపడతాయి.
అంతేకాకుండా, ఫైబర్స్ శరీరం నుండి చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తొలగించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది శరీరం యొక్క సహజ జీవక్రియను పెంచడానికి చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది, త్వరగా బరువు తగ్గడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
కాబట్టి, డైటరీ ఫైబర్స్ మరియు న్యూట్రీషియన్స్ అధికంగా ఉండే తృణధాన్యాల ఆహారాలతో పాటు వివిధ రకాల ఆకుపచ్చ మరియు ఆకు కూరలను మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి.
మీరు తినే కొవ్వు మొత్తాన్ని చూడండి
మీ ఆహారాన్ని కొవ్వులో తక్కువగా ఉంచడం అనేది తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని పొందడానికి ప్రాథమిక మార్గం. అయితే, ప్రతి కొవ్వు మీకు చెడ్డది కాదని గుర్తుంచుకోండి. ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మీ శరీరానికి మంచివి మరియు అవి వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కండరాలలో కొవ్వును కాల్చడాన్ని కూడా పెంచుతాయి.
కాబట్టి, మీ ఆహారం నుండి చెడు కొవ్వులను విస్మరించండి మరియు మంచి కొవ్వులను ఎక్కువగా చేర్చండి. మీరు కొవ్వును తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, రెడ్ మీట్, చీజ్, వెన్న మరియు క్రీమ్‌లకు దూరంగా ఉండండి.
మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఎక్కువ లీన్ మాంసం మరియు చేపలను చేర్చండి. మీ సాధారణ వంట నూనెను ఆలివ్ నూనెతో భర్తీ చేయండి మరియు వేయించిన ఆహారాన్ని నివారించండి.
మీ కార్బ్ వినియోగాన్ని తక్కువగా ఉంచండి
కార్బోహైడ్రేట్ శరీరంలో సులభంగా నిల్వ చేయబడుతుంది మరియు మీరు బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు మీరు కార్బోహైడ్రేట్ యొక్క మొత్తం రోజువారీ వినియోగం గురించి కూడా జాగ్రత్తగా ఉండాలి.
మీరు కలిసి కార్బోహైడ్రేట్ వినియోగాన్ని ఆపకూడదు, కానీ మీరు దానిని ఎక్కువగా తీసుకోకుండా చూసుకోవాలి. తక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లతో ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్య ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి.
మీ చక్కెర మరియు జంక్ ఫుడ్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి
చక్కెర మరియు జంక్ ఫుడ్స్ శరీరానికి కేలరీలు అందించే ఇతర సాధారణ వనరులు. కాబట్టి, మీరు బరువు తగ్గాలని ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు చక్కెరలు మరియు జంక్ ఫుడ్‌లకు దూరంగా ఉండటం మంచిది.
స్వీట్లు, ఐస్ క్రీమ్‌లు, పేస్ట్రీలు మరియు డైట్ కోలాలు కూడా కనీసం ప్రస్తుతానికి మీ ఆహార జాబితా నుండి దూరంగా ఉండాలి. అలాగే ఎల్లప్పుడూ అధిక కొవ్వుతో కూడిన జంక్ మరియు ఫాస్ట్ ఫుడ్స్‌ను టేస్టీగా చేయడానికి తినకండి.
బరువు తగ్గడానికి సరైన ఆహారం ముఖ్యం అయితే, శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలను తగ్గించడానికి మరియు సహజ జీవక్రియ రేటును పెంచడానికి సరైన మార్గంలో తినడం కూడా చాలా అవసరం. ఉత్తమ బరువు తగ్గించే ప్రయోజనాలను పొందడానికి మీ ఆహారపు అలవాట్లలో మీరు చేయవలసిన మార్పుల జాబితా ఇక్కడ ఉంది,
- ఒక రోజులో 3 పెద్ద భోజనాలకు బదులుగా 4-5 చిన్న భోజనాలను ఎంచుకోండి. చిన్న భోజనం ఎల్లప్పుడూ ఆకలిని తగ్గిస్తుంది మరియు మీకు ఎక్కువ ఆకలి వేయదు కాబట్టి మీరు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ తినరు.
- ఉలావణ్యంం నిద్రలేచిన 1 గంటలోపు మీ అల్పాహారం మరియు మీ అల్పాహారం 4 గంటలలోపు మీ భోజనం తీసుకోండి. ఇది శరీర జీవక్రియను పీక్‌లో ఉంచుతుంది మరియు ఆకస్మిక ఆకలి బాధలను కూడా తగ్గిస్తుంది, ఇది తరచుగా జంక్ తినడానికి కారణం అవుతుంది.
- రాత్రి 8 గంటల తర్వాత మీ డిన్నర్‌ను ఎప్పుడూ తీసుకోకండి మరియు మీ డిన్నర్ ఎల్లప్పుడూ తేలికగా ఉండేలా చూసుకోండి. సాయంత్రం 5 గంటల తర్వాత భారీ భోజనం చేయకుండా ఉండండి.
- రాత్రి భోజనం చేసిన వెంటనే మంచానికి దూకకండి. మీ డిన్నర్ మరియు పడుకునే సమయానికి మధ్య కనీసం 3 గంటల గ్యాప్ ఉండాలి.
- తరచుగా విరామాలలో తగినంత నీరు త్రాగండి మరియు మీ శరీరం ఉత్తమంగా పనిచేయడానికి తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఇది సహజంగా బరువు తగ్గడానికి మరియు మెరుగైన ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది.
పురుషులకు హిప్ కొవ్వును తగ్గించే వ్యాయామాలు
మీరు హిప్స్ కొవ్వును తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం తప్పనిసరి. అదనపు కొవ్వును పోగొట్టుకోవడానికి ఆహారం చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది మరియు సరైన మరియు తగినంత మోతాదు వ్యాయామాలతో కలపడం ద్వారా మీరు త్వరగా మరియు ప్రభావవంతమైన ఫలితాలను పొందవచ్చు.
హిప్స్ ప్రాంతంలో ఉత్తమ టోనింగ్ ప్రభావాన్ని పొందడానికి మీరు చేయవలసిన కొన్ని వ్యాయామాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామాలు
కొవ్వు తగ్గడానికి కార్డియో వ్యాయామాలు తప్పనిసరి. ఈ వ్యాయామాలు శరీరంలో రక్త ప్రసరణను పెంచుతాయి మరియు అదనపు కొవ్వును కరిగించడంలో కీలకంగా పనిచేస్తాయి. కార్డియో వాస్కులర్ వ్యాయామాలు చేయడం చాలా సులభం మరియు మీరు కార్డియో చేయడానికి జిమ్ మెంబర్‌షిప్ పొందాల్సిన అవసరం లేదు.
రన్నింగ్, జాగింగ్, తాడును దాటవేయడం, సైకిల్ తొక్కడం, మెట్లు ఎక్కడం, మీ కుక్కతో ఆడుకోవడం, మీ రక్తాన్ని మీ సిరల ద్వారా ప్రవహించేంత వరకు ఏదైనా మీ శరీరానికి మంచి హృలావణ్యంనాళ వ్యాయామంగా పని చేస్తుంది.
మీరు స్విమ్మింగ్, బ్యాడ్మింటన్, టేబుల్ టెన్నిస్, వాలీబాల్, సాకర్ లేదా ఇతర చురుకైన క్రీడలలో కూడా చేరవచ్చు, తద్వారా అధిక కొవ్వును త్వరగా కోల్పోవడానికి సహాయపడే మొత్తం కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం యొక్క ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
స్క్వాట్స్
హిప్స్ కొవ్వును పోగొట్టుకోవడానికి స్క్వాట్స్ ఒక గొప్ప వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామం యొక్క ఉత్తమ ఫలితాలను పొందడానికి మీరు సాధారణ స్క్వాట్, డ్రాప్ స్క్వాట్ అలాగే బార్‌బెల్‌తో స్క్వాట్ చేయవచ్చు. మీరు ఒక అనుభవశూన్యుడు అయితే సాధారణ సాధారణ స్క్వాట్‌తో ప్రారంభించండి మరియు ఉత్తమ ఫలితాలను పొందడానికి మీ రోజువారీ వ్యాయామ సెషన్‌లలో వైవిధ్యాలను నెమ్మదిగా పరిచయం చేయండి.
సాధారణ స్క్వాట్ చేయడానికి, మీ కాళ్ళను భుజం వేరుగా ఉంచి, ఆపై మీ హిప్స్ని నేలకి సమాంతరంగా ఉండే వరకు మోకాళ్ల నుండి మీ కాళ్ళను వంచి మీ హిప్స్ని తగ్గించండి.
20 గణన కోసం ఈ స్థానాన్ని పట్టుకోండి, నిలబడి ఉన్న స్థితికి తిరిగి వచ్చి పునరావృతం చేయండి. మీరు ప్రారంభించడానికి కనీసం 5 సెట్లు 12 రెప్స్ చేయాలి.
వాకింగ్ లంగస్
వాకింగ్ లంగ్స్ అనేది హిప్స్ కండరాలను టోన్ చేయడానికి ప్రత్యేకంగా సహాయపడే ఇతర వ్యాయామం. మెరుగైన టోనింగ్ ఎఫెక్ట్‌లను పొందడానికి మీరు ఓపెన్ చేతులతో వాకింగ్ లంగ్స్ చేయడం ప్రారంభించి, ఆపై డంబెల్‌లను జోడించవచ్చు. ఊపిరితిత్తులు చేయడానికి మీ కాళ్ళను సౌకర్యవంతంగా వేరుగా ఉంచి నేలపై నిలబడండి.
ఇప్పుడు పై చిత్రంలో చూపిన విధంగా స్థానానికి చేరుకోవడానికి మీ మరో మోకాలిని వంచి ఒక కాలుతో ముందుకు సాగండి. మీరు ఈ స్థానానికి చేరుకున్న తర్వాత లేచి నిలబడండి మరియు ఇప్పుడు మరొక కాలును ముందుకి ఉంచండి. మీరు ప్రారంభంలో 8 రెప్స్‌లో కనీసం 5 సెట్‌లను పూర్తి చేయాలి.
పర్వతారోహకులు వ్యాయామం చేస్తారు
పర్వతారోహకుల వ్యాయామం అనేది పూర్తి శరీర వ్యాయామం, ఇది ఉదర మరియు హిప్స్ కండరాలకు కూడా గొప్ప టోనింగ్ ప్రభావాలను అందిస్తుంది. ఈ ఫ్రీ హ్యాండ్ వ్యాయామం చేయడానికి, మీ పొట్టపై ఫ్లాట్‌గా పడుకుని, ఆపై మీ చేతులను భుజం వెడల్పు వేరుగా మరియు పూర్తిగా చాచి ఉంచడం ద్వారా ప్రెస్ అప్ పొజిషన్‌లోకి వెళ్లండి.
ప్రారంభ స్థానం వద్ద మీ శరీరం నేలతో వంపుతిరిగిన సులభ రేఖను తయారు చేయాలి. ఇప్పుడు మీ కుడి పాదాన్ని ఎత్తండి మరియు మీ మోకాలిని పైకి లేపండి, మీ కాలును మీ ఛాతీ వైపు నొక్కండి.
10 గణన కోసం స్థానాన్ని పట్టుకోండి మరియు ఒక సెట్‌ను పూర్తి చేయడానికి మరొక కాలుతో ప్రారంభించే ముందు కాలును ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి ఇవ్వండి. మీరు ప్రారంభించడానికి 10 పునరావృత్తులు 7 సెట్లు చేయాలి.
హిప్ రైజ్
పొత్తికడుపుతో పాటు హిప్స్ మరియు తొడ కండరాలను టోన్ చేయడానికి హిప్ రైజ్ మరొక ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి, మీ చేతులతో మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి మరియు మీ కాళ్ళను మోకాళ్ల వద్ద సగం వంచి నేలపై బలంగా ఉంచాలి.
ఇప్పుడు మీ పాదాలు మరియు భుజాలపై శరీర బరువును తీసుకొని చిత్రంలో చూపిన విధంగా మీ హిప్స్ని పైకి నెట్టండి.
20 గణన కోసం గరిష్ట స్థానాన్ని పట్టుకోండి, ఆపై నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చి పునరావృతం చేయండి. 8 పునరావృత్తులు 12 సెట్లు ప్రారంభించడానికి అనుకూలంగా ఉంటాయి. మెరుగైన ఫలితాల కోసం మీరు మీ చేతుల్లో డంబెల్స్‌తో కూడా ఈ వ్యాయామం చేయవచ్చు.
స్థిర వ్యాయామ బైక్
మీకు స్థిరమైన వ్యాయామ బైక్‌కు ప్రాప్యత ఉంటే, మీరు హిప్స్ మరియు తొడ కొవ్వులను పోగొట్టుకోవడానికి దాన్ని ఉత్తమంగా ఉపయోగించుకోవాలి. హిప్స్ కండరాలకు వ్యాయామం చేయడానికి స్టేషనరీ బైక్‌లను అనేక మార్గాల్లో ఉపయోగించవచ్చు. ఉత్తమ ఫలితాలను పొందడానికి ఎల్లప్పుడూ స్థిరమైన బైక్‌పై అధిక ఇంటెన్సిటీ వర్కౌట్‌ను ఎంచుకోండి, ఆపై తక్కువ తీవ్రత కలిగినదాన్ని ఎంచుకోండి.
మీ వ్యాయామం ప్రభావవంతంగా చేయడానికి కొన్ని చిట్కాలు
- ఇతర వ్యాయామాలను ప్రారంభించే ముందు ఎల్లప్పుడూ కార్డియో వ్యాయామాలు చేయండి. కార్డియో శరీరంలో రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచుతుంది మరియు ఇతర వ్యాయామాల ద్వారా కొవ్వును కాల్చే తీవ్రతను పెంచే వేడెక్కడానికి ఉత్తమ మార్గంగా పనిచేస్తుంది.
- అనేక వైవిధ్యాలను కలిగి ఉన్న వ్యాయామ పాలనను ఎంచుకోవడం ఉత్తమం. ప్రతిరోజూ ఒకే రకమైన వ్యాయామాలు చేయడం వల్ల కొవ్వును కాల్చడంలో మరియు కండరాలను టోన్ చేయడంలో వారి సామర్థ్యం తగ్గుతుంది. కాబట్టి, వివిధ రోజులలో వివిధ వ్యాయామాలు చేయండి.
- హిప్స్ వద్ద కొవ్వును కోల్పోవడానికి, మీరు వారంలోని అన్ని రోజులు ప్రతిరోజూ కనీసం 60 నిమిషాల వ్యాయామాలు చేయడం ముఖ్యం.
- వ్యాయామాలు చేయడమే కాకుండా, ఉత్తమ బరువు తగ్గించే ప్రయోజనాలను పొందడానికి రోజంతా మీ మొత్తం శారీరక కదలికను పెంచేలా చూసుకోండి.
హిప్స్ కొవ్వును పోగొట్టుకోవడానికి యోగా ఆసనాలు
అనేక యోగా ఆసనాలు హిప్స్ కొవ్వును కోల్పోవడానికి చాలా సహాయకారిగా ఉంటాయి. ఈ యోగా ఆసనాలలో కొన్ని,
నౌకాసనం లేదా పడవ భంగిమ
హిప్స్ కండరాలను టోన్ చేయడానికి నౌకాసనా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది హిప్స్, తొడలు మరియు పొత్తికడుపు కండరాలను సాగదీయడం. ఇది ఒక సాధారణ యోగా భంగిమ మరియు ఎవరైనా ప్రదర్శించవచ్చు.
ఈ భంగిమను చేస్తున్నప్పుడు మీ శరీరం పడవ ఆకారాన్ని తీసుకుంటుంది, మీరు చివరి భంగిమకు చేరుకున్నప్పుడు మీ శరీరం ఖచ్చితంగా సమతుల్యంగా ఉందని నిర్ధారించుకోండి.
సలభాసన లేదా మిడతల భంగిమ
సలాభాసన అనేది మీ కడుపు ప్రాంతంలో మీ బరువును సమతుల్యం చేస్తూ మీ శరీరాన్ని వెనుకకు వంచడం. హిప్ కండరాలను సాగదీయడానికి మరియు టోనింగ్ చేయడానికి మిడతల భంగిమ ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఇది ఈ ప్రాంతంలో కొవ్వును కాల్చడాన్ని పెంచుతుంది.
ధనురాసనం లేదా విల్లు భంగిమ
ధనురాసనం చేయడానికి మీరు మీ కడుపుపై పడుకుని, ఆపై మీ కాళ్ళను వెనుకకు మరియు పైకి వంచి, మీ పైభాగాన్ని వెనుకకు వంచడం ద్వారా మీ చేతులతో మీ పాదాల ఆంకెల్స్ ను పట్టుకోవాలి.
చివరి స్థానంలో మీ నౌకాదళ ప్రాంతం మాత్రమే నేలతో పూర్తి టచ్‌లో ఉండాలి మరియు మీ శరీరం విల్లు ఆకారాన్ని తీసుకుంటుంది.
ఉత్తిత హస్తపాదాసన లేదా నిలబడి ఉన్న బొటనవేలు భంగిమ
ఇది నిలబడి ఉన్న భంగిమ, ఇక్కడ మీరు మీ కాలులో ఒకదాన్ని ముందు వైపుకు పైకి లేపాలి, ఆపై మోకాలి నుండి కాలును వంచకుండా, ఆ వైపు మీ చేతితో ఆ కాలు బొటనవేలును పట్టుకోవాలి.
ఆ స్థానాన్ని కొన్ని క్షణాల పాటు పట్టుకోండి, తిరిగి నిలబడి ఉన్న స్థితికి చేరుకోండి, ఆపై మరొక కాలు మరియు చేతితో పునరావృతం చేయండి.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
స్క్వాట్‌లు, ఊపిరితిత్తులు, హిప్ థ్రస్ట్‌లు మరియు డెడ్‌లిఫ్ట్‌లు హిప్స్పై కొవ్వును లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి సమర్థవంతమైన వ్యాయామాలు.
లీన్ ప్రోటీన్లు, తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను నొక్కి చెప్పే ఆహారం హిప్స్పై కొవ్వును కోల్పోవడంలో సహాయపడుతుంది.
హిప్స్పై కొవ్వు తగ్గడానికి మీరు చేయాల్సిన కార్డియో మొత్తం మీ మొత్తం ఫిట్‌నెస్ స్థాయి మరియు లక్ష్యాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
హిప్స్పై కొవ్వును కోల్పోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు పురోగతిని కొలవడానికి ఉత్తమ మార్గం హిప్స్ చుట్టుకొలతలో మార్పులను ట్రాక్ చేయడానికి టేప్ కొలతను ఉపయోగించడం.
అవును, ఫిష్ ఆయిల్ వంటి ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాలతో కూడిన మల్టీవిటమిన్ తీసుకోవడం వల్ల మీ హిప్స్పై ఉన్న కొవ్వు తగ్గుతుంది.
వ్యాయామం చేసే ముందు ఎల్లప్పుడూ వేడెక్కండి మరియు మీ శరీరాన్ని వినండి – మీకు ఏదైనా నొప్పి లేదా అసౌకర్యం ఉంటే ఆపండి.
మీ హిప్స్లో కొవ్వుకు కారణమయ్యే అత్యంత సాధారణ కారణాలు హార్మోన్లు మరియు చక్కెర. మీరు మందపాటి హిప్స్ని కలిగి ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరం ఇన్సులిన్‌ను సరిగ్గా నిర్వహించలేదని సూచిస్తుంది, ఇది తరచుగా నడుము మరియు హిప్స్ చుట్టూ కొవ్వు ఆమ్లాలు పేరుకుపోవడానికి దారితీస్తుంది.
సైడ్-లైయింగ్ హిప్ అపహరణ అనేది హిప్స్ కొవ్వును తగ్గించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటి. ఇది గ్లూటియస్ మీడియం కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది మీ బట్‌లో కొవ్వు నిల్వను తగ్గించడమే కాకుండా బలాన్ని అందిస్తుంది. ఇది ఆంకెల్స్ తీవ్రతను కూడా పెంచుతుంది.
అవును. ఈ వ్యాయామం ప్రతిఘటన స్థాయిని పెంచుతుంది. ఇది గ్లూటియస్ కండరాలపై కూడా పనిచేసే మోకాలు మరియు హిప్స్ని బలపరుస్తుంది మరియు స్థిరీకరిస్తుంది. దూకడం, పరుగెత్తడం లేదా ఇతర కార్యకలాపాలకు ముందు మీ శరీరాన్ని వేడెక్కడానికి ఇది సరైన వ్యాయామం.
అవును. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం శరీరంలో జీవక్రియ మరియు హార్మోన్ స్థాయిలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది నడుము ప్రాంతంలో బరువు పెరిగే ప్రమాదాన్ని పెంచే ఆహార కోరికలను కూడా పెంచుతుంది. సరైన నిద్ర దినచర్యను సెట్ చేయడం ద్వారా చక్రాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయండి. మీరు వెచ్చని స్నానంతో పాటు వెళ్ళవచ్చు; మరింత గాఢ నిద్ర కోసం ఒక కప్పు చమోమిలే టీ తాగండి.
