మనమందరం చుట్టుపక్కల అందమైన స్త్రీలను చూస్తాము మరియు వారి చక్కటి ఆకృతిని చూసి అసూయపడతాము. మొదటి నుండి స్లిమ్ మరియు ఆకర్షణీయమైన శరీరాన్ని పొందే అదృష్టం కొద్దిమందికే ఉంటుంది. కానీ, ఇతరులు తమ శరీరంలోని వివిధ భాగాలలో ఎక్కువ మొత్తంలో ఉన్నవారు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం మరియు ఆహారం ద్వారా కరిగిపోవడానికి సమయం కావాలి.
తల్లులు ఇద్దరు లేదా ముగ్గురు పిల్లలకు తల్లిగా ఉండటం కూడా మీరు చూడవచ్చు. ఆకర్షణీయమైన బట్‌లు ఫ్యాషన్ మరియు చలనచిత్ర పరిశ్రమలో మాత్రమే డిమాండ్ చేయబడవు, సాధారణ జీవన ప్రమాణాలు కలిగిన వ్యక్తులు కూడా ఎటువంటి అదనపు ఖర్చు లేకుండా ఖచ్చితమైన బబుల్ బట్‌లను పొందగల సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటారు.
మీరు స్విమ్మింగ్ సూట్ ధరించి మీ శరీరాన్ని బహిర్గతం చేయనవసరం లేకపోయినా, మీరు చక్కటి ఆకృతిని పొందడం చాలా ముఖ్యం. ఈ వ్యాయామాలు ఏ ఒక్క వ్యాయామ షెడ్యూల్‌లోనైనా బాగా నిర్వహించబడతాయి కాబట్టి కొన్ని చాలా సులభమైన వ్యాయామం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీరు యుక్తవయస్కుడైనా లేదా 40 ఏళ్లు దాటిన వారైనా, ఈ సాధారణ వ్యాయామాల ద్వారా ఖచ్చితమైన బట్‌లను సాధించవచ్చు.
ఖచ్చితమైన బబుల్ బట్‌ల కోసం వ్యాయామ స్థానాల జాబితా
దశ 1
కత్తెర దూకుతుంది
మీరు సాంప్రదాయ లంజ్ జంప్ గురించి తప్పనిసరిగా తెలుసుకోవాలి, కత్తెర జంప్‌లు అదే బౌన్సియర్ సవరణ. దీని కోసం, మీరు నిలబడి మీ రెండు కాళ్లను నెమ్మదిగా విడదీయాలి, మధ్యలో తగినంత ఖాళీని సృష్టించాలి.
ఇప్పుడు, మీ కాలి వేళ్లను ఇరువైపులా ఉండేలా చేయడం ద్వారా కూర్చోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు పూర్తిగా కూర్చోవద్దు. సగం సిట్టింగ్ పొజిషన్‌లో ఉండండి. ఇప్పుడు మీకు వీలైనంత సేపు ఈ భంగిమలో కూర్చోండి. ఇప్పుడు లేచి మళ్లీ అదే స్థితిలో ఉండండి. మీ బట్ నిండుగా చేయడంలో సహాయపడే ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఇది ఒకటి. దశ 2
స్ట్రెయిట్ లెగ్ పల్స్
మీ కుడి కాలు ముందుకు మరియు ఎడమ కాలు వెనుకకు ఉండేలా నడక భంగిమలో నిలబడండి. ఇప్పుడు, ఎడమ కాలు యొక్క మోకాలిని నేలను తాకుతూ క్రిందికి తీసుకొని కాలు ముందుకు వేసి కూర్చోండి. అదే సమయంలో మీ రెండు చేతులను మీ నడుముపై ఉంచండి.
దాదాపు 2 నుండి 3 నిమిషాలు అదే స్థితిలో ఉండి, లేవండి. బబ్లర్ బట్ పొందడానికి మీకు వీలైనంత కాలం ఈ వ్యాయామాన్ని కొనసాగించండి. ఈ కదలికలో, మీరు మీ వెన్నెముకను నిటారుగా ఉంచాలి. ఈ విషయంలో మీ కడుపు కూడా గట్టిగా ఉండాలి. దశ 3
వాల్ సిట్
మీరు మీ వెనుక సీసాన్ని గోడకు తీసుకెళ్లాలి మరియు మీరు కుర్చీపై కూర్చున్నట్లుగా సగం కూర్చోవాలి. కానీ, ఈ వ్యాయామాన్ని కొనసాగిస్తున్నప్పుడు కుర్చీకి మద్దతు ఇవ్వకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం, లేకుంటే మీరు బస చేయడానికి స్థలం పొందుతారు మరియు మీరు బబ్లీ బట్ పొందలేరు.
ఈ స్థితిలో కూడా, మీరు మీ కడుపుని గట్టిగా ఉంచుకోవాలి. మీ మొత్తం బరువు మీ కాళ్ళపై ఉండాలి. మీరు ఈ పొజిషన్‌కు అలవాటుపడి, వ్యాయామం చేసి, అదనపు ప్రయోజనం పొందాలనుకుంటే, ఈ స్థితిలో ఉండడం ద్వారా ఒక కాలును ముందుకు చాచండి. మీ కాలు నొప్పిని తగ్గించడానికి, మీరు ప్రతి 15 సెకన్లలో కాళ్ళు మారాలి. దశ 4
డంబుల్ డెడ్ లిఫ్ట్‌లు
ఈ వ్యాయామం చేతిలో మీ బలాన్ని పెంచుకోవడానికి హ్యాండ్ డంబెల్‌ని కలిగి ఉండమని మిమ్మల్ని అడుగుతుంది. మీ బట్‌ను టోన్ చేయడంతో పాటు, ఈ వ్యాయామం చాలా బలమైన చేతులను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది. అక్కడ మీరు ప్రతి చేతిలో 2-3 కిలోల బరువున్న రెండు డంబెల్స్‌తో నిశ్చలంగా నిలబడాలి.
మీ వెన్నెముక మరియు పొట్ట తగినంత బిగుతుగా ఉండాలి. ఇప్పుడు, మోకాళ్లను వంచకుండా నేలకు తాకే డంబెల్‌తో మీ చేతితో క్రిందికి వంగండి. 1 నిమిషం పాటు ఈ స్థితిలో ఉండి, మళ్లీ నిలబడి ఉన్న స్థితికి వెళ్లండి. దీన్ని మొదట 3 నుండి 4 సార్లు చేయండి మరియు మీరు భరించగలిగేంత వరకు పెంచండి. దశ 5
గ్లూట్ వంతెన
ఈ వ్యాయామాన్ని ప్రారంభించడానికి, మీరు మీ వెనుకభాగంలో మీ పరుపుతో నేలపై పడుకోవాలి. ఇప్పుడు మీ రెండు చేతులను నేలపై ఉంచడం ద్వారా మీ పాదాలను నేలపై ఉంచడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా పైకి లేపండి. ఇక్కడ, మీరు మీ శరీరాన్ని పైకి ఎత్తడం ద్వారా మీ రెండు చేతుల సహాయంతో నేలను పట్టుకుంటున్నారు. 30 సెకన్ల పాటు ఈ స్థితిలో ఉండి, అసలు స్థానానికి తిరిగి రండి. మీ శరీరాన్ని మళ్లీ ఎత్తడం ప్రారంభించండి మరియు దానిని కొనసాగించండి. దశ 6
కప్ప గెంతుతుంది
ఇక్కడ మీరు నేలను తాకకుండా కూర్చోవాలి. భారతీయ టాయిలెట్‌లో మీరు ఎలా కూర్చుంటారో సరిగ్గా అదే స్థానం. ఇప్పుడు మీ రెండు చేతులను సమాంతరంగా ఉంచి కప్పలా దూకుతారు. అందమైన పిరుదులను పొందడానికి ఇలా 10 నుండి 12 సార్లు చేయండి.
