కన్ను మానవ శరీరం యొక్క అత్యంత అందమైన మరియు అత్యంత ముఖ్యమైన ఇంద్రియ అవయవం. ఇంద్రియాలపై చాలా ముద్రలు కంటి నుండి వస్తాయి. కళ్ళు కూడా ముఖ కవళికలకు అవసరమైన సహకారాన్ని అందిస్తాయి. ఇది ఇతర వ్యక్తులతో కమ్యూనికేషన్ యొక్క అత్యంత అనివార్య సాధనం. కంప్యూటర్ స్క్రీన్లు, టెలివిజన్లు మరియు సెల్ ఫోన్లలో చిన్న రకం మరియు చిత్రాలను తదేకంగా చూడడానికి కళ్ళు ఉపయోగించబడతాయి, ఇది తరచుగా కంటి అలసట మరియు కంటి సమస్యల పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. దృష్టి ఆరోగ్యాన్ని మరియు దీర్ఘాయువును మెరుగుపరచడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి. ఈ రోజుల్లో కార్పొరేట్‌లో మనం కష్టపడి చేసే శారీరక శ్రమ కంటే ఎక్కువ కంటి పని చేయాల్సిన అవసరం ఉన్నందున మనం కళ్లపై ఎక్కువగా ఆధారపడతాము. మీరు బయట పని చేయకపోయినా, ఇంటి పనులన్నింటినీ ఎదుర్కోవలసి వచ్చినప్పటికీ, కళ్ళు ఇప్పటికీ మీ జీవితంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. కూరగాయలు కోయడం మొదలు బెడ్‌రూమ్‌ ఏర్పాటు చేయడం వరకు అన్నీ కళ్లారా చూడాల్సిందే. అయితే ఈ రోజుల్లో చాలా మంది కంటి సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. మనం స్పష్టమైన మరియు ప్రభావవంతమైన కంటి చూపును పొందగల కొన్ని సులభమైన మార్గాలను అన్వేషిద్దాం. అవును, అటువంటి చికిత్సను పొందడానికి హోమ్ రెమెడీస్ మీకు సులభంగా సహాయపడతాయి.
కంటి సంరక్షణ కోసం చిట్కాలు
మీ కళ్ళను క్రమం తప్పకుండా తనిఖీ చేయండి
మీ కళ్ళు సరైన స్థితిలో ఉన్నాయని మరియు వాటిని ఉత్తమంగా చూసేందుకు కంటి పరీక్ష చేయించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీ కంటిని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి మీకు కళ్లద్దాలు లేదా లెన్స్‌లు అవసరమా అని మీ ఆప్టోమెట్రిస్ట్ గుర్తించడంలో విజువల్ అక్యూటీ టెస్ట్ సహాయం చేస్తుంది. గ్లాకోమా, కంటిశుక్లం లేదా వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణత (AMD) వంటి ఏదైనా నష్టం లేదా సంక్రమణ సంకేతాల కోసం మీ కళ్ళను తనిఖీ చేయడానికి డైలేటెడ్-ఐ పరీక్ష కూడా చేయాలి.
మీ కుటుంబ కంటి చరిత్రను అర్థం చేసుకోండి
మీ కుటుంబంలో గ్లాకోమా ఉందా? మీ కుటుంబ సభ్యులలో ఎవరికైనా కంటిశుక్లం ఉందా? అనేక కంటి సమస్యలు వంశపారంపర్యంగా వస్తాయి. మీరు కంటి ఇన్ఫెక్షన్ లేదా కంటి స్థితిని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం ఎక్కువగా ఉందని మీరు భావిస్తే, దాన్ని నివారించడానికి మీరు చర్యలు తీసుకోవచ్చు.
మీ సన్ గ్లాసెస్ ధరించండి
సన్ గ్లాసెస్ కంటిశుక్లం మరియు కాకి పాదాలను నివారించడంలో సహాయపడతాయి. అతినీలలోహిత (UV) కిరణాలు సంవత్సరంలో ఏ సమయంలోనైనా మీ కళ్లను దెబ్బతీస్తాయి మరియు మధ్యాహ్నం మరియు మధ్యాహ్నం కూడా — కేవలం మధ్యాహ్నం మాత్రమే కాదు. 99% నుండి 100% UVA మరియు UVB రేడియేషన్ డిఫెన్స్‌ను అందించే పెద్ద లెన్స్‌లతో — లేదా ర్యాప్‌రౌండ్ లెన్స్‌లతో కూడిన సన్‌గ్లాసెస్‌ను ఎంచుకోండి.
కంటి ఇన్ఫెక్షన్లను నివారించడానికి కమ్యూనికేట్ లెన్స్‌లను జాగ్రత్తగా చూసుకోండి
లెన్స్‌లను నిర్వహించడానికి ముందు ఎల్లప్పుడూ మీ చేతులను పద్దతిగా కడుక్కోండి మరియు మీ కంటి ఇన్‌ఫెక్షన్ల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి వాటిని శుభ్రపరచడం, క్రిమిసంహారక చేయడం మరియు సేవ్ చేయడం కోసం సూచనలను అనుసరించండి. ఇంకా, మీ కంటి నిపుణులు సూచించిన విధంగా కమ్యూనికేట్ లెన్స్‌లను ధరించండి మరియు పునరుద్ధరించండి.
మీ కళ్లకు పోషణ అందేలా సరైన ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి
క్యారెట్‌లోని బీటా కెరోటిన్ మీ కళ్లకు మంచిదనేది వాస్తవం, అయితే విటమిన్ సి, విటమిన్ ఇ, జింక్ మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. అవన్నీ మీ AMD ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి, ఇది అంధత్వానికి దారితీసే విస్తృత కంటి ఇన్ఫెక్షన్. విటమిన్ సి కోసం నారింజ, స్ట్రాబెర్రీలు మరియు ఆకు కూరలను పూరించండి. జింక్ కోసం టర్కీ మరియు పుల్లెట్ జోడించండి. విటమిన్ E కోసం బాదం మరియు వేరుశెనగ డైరీ స్ప్రెడ్ మరియు ఒమేగా-3ల కోసం సాల్మన్, ట్యూనా లేదా హాలిబట్ తినండి.
కంప్యూటర్ కంటి ఒత్తిడిని నిరోధించండి
కంప్యూటర్‌లో పని చేస్తున్నప్పుడు లేదా టీవీ చూస్తున్నప్పుడు మనలో చాలామంది రెప్పవేయడం మరియు విరామాలు తీసుకోవడం పట్టించుకోరు, ఇది కళ్ళు అలసిపోయి పొడిబారేలా చేస్తుంది. ఇది మీకు తలనొప్పిని కూడా కలిగించవచ్చు. కంటి ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి 20-20-20 నియమాన్ని అనుసరించండి: ప్రతి 20 నిమిషాలకు, 20 సెకన్ల పాటు మీ ముందు 20 అడుగుల దూరంగా చూడండి.
పొడి, చికాకు కళ్లను నయం చేయండి
మీ కళ్ళు దురదగా, గీతలుగా, మంటగా లేదా పొడిగా ఉన్నాయా? మీ వయస్సు పెరిగేకొద్దీ, సాధారణ రిప్ అవుట్‌పుట్ క్షీణిస్తుంది, ఇది కళ్ళు పొడిబారడానికి దారితీస్తుంది. కళ్ళు పొడిబారకుండా నిరోధించడానికి, విటమిన్ ఎ (కాంటాలూప్, క్యారెట్ మరియు మామిడికాయలు వంటివి)తో ఎక్కువ పోషణను తీసుకోండి, పొడి గాలిని తేమగా ఉంచడానికి హ్యూమిడిఫైయర్‌ను ఉపయోగించండి మరియు ప్రకాశవంతమైన లేదా గాలులతో కూడిన రోజులలో మీ కళ్ళను రక్షించుకోవడానికి సన్ గ్లాసెస్ ధరించండి. కొన్ని ప్రిస్క్రిప్షన్ మరియు ఓవర్-ది-కౌంటర్ మెడ్‌లు, యాంటిహిస్టామైన్‌లు మరియు నొప్పి నివారణలు వంటివి సహజమైన కన్నీళ్లను గర్భం దాల్చడానికి మీ కళ్ల నైపుణ్యాన్ని తగ్గిస్తాయి, కాబట్టి ఎంపికల కోసం మీ పత్రాన్ని అడగండి.
ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల సంకేతాల కోసం మీ కళ్ళను తనిఖీ చేయండి
మీ కంటిలోని రక్తనాళాలు దృఢంగా కనిపించడం, కింక్స్ లేదా లూప్‌లు ఏర్పడటం లేదా ఎరుపు రంగులో కాకుండా కాంస్య లేదా బూడిద రంగులో ఉన్నట్లు మీ ఆప్టోమెట్రిస్ట్ గమనిస్తే, అది మీ కంటి చూపును దెబ్బతీసే అధిక రక్తపోటు లేదా మధుమేహానికి సంకేతం కావచ్చు. నిరోధించబడిన శరీర-ద్రవ నాళాలు లేదా మీ కళ్ళలో వాపు స్వయం ప్రతిరక్షక సంక్రమణను సూచించవచ్చు, ఇది దృష్టి సమస్యలు, నొప్పి, తేలికైన వాటికి సున్నితత్వం మరియు ఎరుపు దురదకు కారణమవుతుంది.
మెరుగైన దృష్టి కోసం వ్యాయామం చేయండి
రన్నింగ్ వంటి తీవ్రమైన వ్యాయామం మీ కళ్ళను కంటిశుక్లం మరియు AMD నుండి కాపాడుతుంది. రన్నర్ కాదా? బైకింగ్, రోలర్ స్కేటింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా బరువులు పెంచడం వంటి మీ కార్డియో ఫిట్‌నెస్‌ను పెంచే ఏదైనా వ్యాయామం మీ శరీరంలో వాపును తగ్గించడం ద్వారా మీ కంటి చూపును కాపాడుతుంది, ఇది మీ కళ్ళను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది కాకుండా, మీరు ఆన్‌లైన్‌లో అనేక రకాల రోలర్ స్కేట్‌ల కోసం చూస్తున్నట్లయితే WowSkates.com.au సందర్శించడానికి ఉత్తమ ఎంపిక.
కంటి గాయాలను నివారించడానికి రక్షణను ఉపయోగించండి
క్రీడలు ఆడుతున్నట్లయితే లేదా ఇంటి చుట్టూ పనులు చేస్తుంటే, మీ కంటికి గాయం అయ్యే అవకాశాన్ని తగ్గించడానికి మీ కళ్ళను రక్షించుకోండి. మీరు సాధారణంగా టెన్నిస్ లేదా బేస్ బాల్ ఆడుతున్నప్పుడు కళ్లద్దాలు ధరిస్తే, మీ ఫ్రేమ్‌లు పాలికార్బోనేట్‌తో తయారు చేయబడి ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి — ఒక సూపర్-స్ట్రాంగ్ ఆర్టిఫిషియల్. ఇంటిని శుభ్రపరిచే వస్తువులను ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, రసాయనాలు స్ప్లాష్‌ల నుండి మీ కళ్ళను రక్షించడానికి భద్రతా గాగుల్స్ ధరించండి, స్క్విర్ట్ నాజిల్‌ను మీ నుండి దూరంగా ఉంచండి మరియు శుభ్రపరిచే రసాయనాలను ఉపయోగించిన తర్వాత మీ చేతులను పూర్తిగా కడగాలి.
ప్రకాశవంతమైన కంటి చూపుకు ఆహారం
కళ్ళు సరైన రీతిలో పనిచేయడానికి బహుళ పోషకాలు అవసరం. వాటిలో కొన్ని–
- విటమిన్లు A, C, E, మరియు రాగి మరియు జింక్ వంటి ఖనిజాలు.
- యాంటీఆక్సిడెంట్లు సూర్యరశ్మి నుండి మాక్యులాను రక్షిస్తాయి ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క ప్రధాన మూలం ముదురు ఆకుకూరలు, గుడ్డు సొనలు, పసుపు మిరియాలు, గుమ్మడికాయ, చిలగడదుంపలు మరియు క్యారెట్లు. పసుపు మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలను తినడం వల్ల అంధత్వానికి ప్రధాన కారణమైన వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణతను నివారించడంలో సహాయపడతాయని ఇటీవలి పరిశోధన వర్ణించింది.
- సల్ఫర్, సిస్టీన్ మరియు లెసిథిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కంటి లెన్స్‌ను కంటిశుక్లం ఏర్పడకుండా కాపాడతాయి. వెల్లుల్లి, ఉల్లిపాయలు, పచ్చిమిర్చి మరియు కేపర్స్ వంటి ఆహారాలలో ఈ కంటెంట్‌లు పుష్కలంగా ఉంటాయి.
- బ్లూబెర్రీస్, ద్రాక్ష మరియు గోజీ బెర్రీలు దృష్టిని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే యాంటీఆక్సిడెంట్ మరియు యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి.
- DHA అనేది అడవి సాల్మన్, సార్డినెస్, కాడ్ మరియు మాకేరెల్ వంటి చేపలను కనుగొనే కొవ్వు ఆమ్లం. కంటి ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహించడానికి DHA కణ త్వచాలకు నిర్మాణాత్మక మద్దతును అందిస్తుంది.
కళ్లకు వ్యాయామం
ఈ సాధారణ వ్యాయామాలు సరైన దృష్టిని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి మరియు చిన్న సమస్యల నుండి కళ్ళను దూరంగా ఉంచడంలో కూడా సహాయపడతాయి.
ఈ వ్యాయామాలు మొదట ఉలావణ్యంం, నిద్రవేళకు ముందు లేదా పగటిపూట ఎప్పుడైనా కళ్ళు అలసిపోయినప్పుడు చేయాలి. రిలాక్స్‌డ్ మూడ్‌తో మరియు శుభ్రమైన చేతులతో కనీసం ఒక నెలపాటు ప్రతిరోజూ వ్యాయామాలు చేయండి.
- వేడిని సృష్టించడానికి అరచేతులను కలిపి రుద్దడం ద్వారా కళ్లను వేడి చేయండి, ఆపై వాటిని ఐదు సెకన్ల పాటు కళ్లకు వ్యతిరేకంగా ఉంచండి. ఇలా మూడు సార్లు రిపీట్ చేయండి.
- పైకి చూసి, కళ్లను వృత్తాకారంలో 10 సార్లు క్లాక్‌వైజ్‌గా మరియు 10 సార్లు యాంటీ క్లాక్‌వైజ్‌లో నెమ్మదిగా తిప్పండి.
- చేతికి అందనంత దూరంలో పెన్ను పట్టుకుని, దానిపై కళ్లను కేంద్రీకరించి, ముక్కుకు 6 అంగుళాల దూరంలో ఉండే వరకు నెమ్మదిగా పెన్నుని దగ్గరగా తీసుకురండి. తర్వాత నెమ్మదిగా దాన్ని వెనక్కి కదిపి, పెన్నుపై దృష్టి కేంద్రీకరించాలి. ఇలా మొత్తం 10 సార్లు చేయండి.
- చిన్న వృత్తాలలో బొటనవేలు పిడికిలితో దేవాలయాలను మసాజ్ చేయండి. చర్య తప్పనిసరిగా ఒక దిశలో 20 సార్లు మరియు మరొక దిశలో 20 సార్లు ఉండాలి. నుదిటి వద్ద కనుబొమ్మల మధ్య బిందువు పైన మరియు తరువాత ముక్కు యొక్క రెండు వైపులా కళ్ళ క్రింద అదే చర్యలను పునరావృతం చేయండి.
- మూసిన కళ్లతో తలను వెనక్కి పెట్టి, 3 నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
విశ్రాంతి తీసుకోండి మరియు కళ్ళకు కోలుకోండి
- కంటి ఆరోగ్యానికి నిద్ర చాలా అవసరం. నిద్ర కళ్ళు పూర్తిగా విశ్రాంతి, మరమ్మత్తు మరియు కోలుకోవడానికి అనుమతిస్తుంది. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల సరైన సమయంలో చూపు బలహీనపడవచ్చు.
- కంటి ఆరోగ్యానికి తగినంత నిద్ర అవసరం. కాబట్టి రాత్రికి 8 గంటల సౌండ్ స్లీప్ కోసం షూట్ చేయండి.
- చదివేటప్పుడు లేదా కంప్యూటర్‌లో పని చేస్తున్నప్పుడు గడిపిన ప్రతి 50 నిమిషాలకు 10 నిమిషాలు కళ్లకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి. మీ కళ్ళు అలసిపోయినట్లు అనిపిస్తే, కనురెప్పల మీద చల్లబరిచే దోసకాయ ముక్కలతో పడుకోండి
ధూమపానం మానేయడం వల్ల కంటిశుక్లం, ఆప్టిక్ నరాల దెబ్బతినడం మరియు మాక్యులార్ డీజెనరేషన్ వచ్చే ప్రమాదాలను ప్రోత్సహిస్తుంది సన్ గ్లాసెస్ ధరించండి సరైన సన్ గ్లాసెస్ ధరించడం ద్వారా సూర్యుని అతినీలలోహిత (UV) కిరణాల నుండి కళ్ళను రక్షించండి… UV బహిర్గతం కంటిశుక్లం మరియు మాక్యులార్ డీజెనరేషన్ పొందే అవకాశాలను పెంచుతుంది. ఇంట్లో లేదా కార్యాలయంలో ప్రమాదకర పదార్థాలతో పనిచేసేటప్పుడు భద్రతా కళ్లజోడు ధరించాలి. ఐస్ హాకీ, రాకెట్‌బాల్ వంటి కొన్ని క్రీడలు కంటి గాయాలకు దారితీయవచ్చు. అందువల్ల కళ్లకు రక్షణ కల్పించడానికి రక్షిత ఫేస్ మాస్క్‌లు లేదా స్పోర్ట్స్ గాగుల్స్‌తో కూడిన హెల్మెట్‌లు అవసరం. కంప్యూటర్ స్క్రీన్ నుండి కళ్లను రక్షించండి కంప్యూటర్ స్క్రీన్ వద్ద ఎక్కువ సేపు పనిచేయడం వల్ల కంటిచూపు, అస్పష్టమైన దృష్టి, తలనొప్పి, కళ్లు పొడిబారడం, మెడ, వెన్ను, భుజం నొప్పులు కలుగుతాయి.
- కళ్ళు మానిటర్ పైభాగంలో ఉండే విధంగా కంప్యూటర్‌ను ఉంచండి
- కిటికీలు మరియు లైట్ల నుండి కంప్యూటర్‌పై కాంతిని నివారించండి.
- కంప్యూటర్‌లో పనిచేసేటప్పుడు సౌకర్యవంతమైన మరియు సహాయక కుర్చీ సరైన భంగిమను అందిస్తుంది… మీ పాదాలు నేలపై ఫ్లాట్‌గా ఉండేలా ఉంచండి.
- కళ్లు పొడిబారితే మరింత రెప్పవేయండి.
- ప్రతి 20 నిమిషాలకు 20 అడుగుల దూరంలో 20 సెకన్ల పాటు చూస్తూ కళ్లకు విశ్రాంతి ఇవ్వండి. అలాగే ప్రతి 2 గంటల తర్వాత 15 నిమిషాల విరామం తీసుకోండి.
మీ కళ్ళను రక్షించడానికి సాధారణ మరియు సహజ మార్గాలు
లోపం యొక్క హెచ్చరిక సంకేతాలు
మీరు కంటి సమస్యతో బాధపడుతున్నట్లయితే, మీరు ఎదుర్కొంటున్న హెచ్చరిక సంకేతాలు మీరు ఎదుర్కొంటున్న అసలు సమస్యను కనుగొనడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీకు తరచుగా తలనొప్పి, కళ్ల చుట్టూ మరియు ప్రక్కలా నొప్పి ఉంటే, మీరు శ్రద్ధగా ఏదైనా చూసినప్పుడు మీ కళ్లపై మంటగా ఉంటే, మీకు కంటి సమస్య ఉండవచ్చు. అటువంటి లక్షణాలు కనిపిస్తే, మీరు వెంటనే కంటి నిపుణుడిని సంప్రదించాలి.
UV కాంతి నుండి రక్షణ
సూర్యుడి నుండి వెలువడే UV కిరణాలు మీ కంటి లోపానికి ప్రధాన కారణం కావచ్చు. మీరు చేయాల్సిందల్లా సూర్యుడిని ఎదుర్కొనే ముందు, రక్షణ తీసుకోండి. అతినీలలోహిత కిరణాల నుండి రక్షణ పొందడంలో మీకు సహాయపడే బ్రాండ్ సన్ గ్లాసెస్‌లను ఇప్పుడు మీరు మార్కెట్ నుండి పొందవచ్చు. UV కిరణాలు మీ చర్మాన్ని అలాగే దృష్టిని దెబ్బతీస్తాయి. అందువల్ల, సన్ గ్లాసెస్ ధరించడం ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యం.
విటమిన్ ఎ
విటమిన్ ఎ కళ్లకు మంచిదని మీ బాల్యంలో మీరందరూ తెలుసుకున్నట్లుగా, ఈ రోజు ఈ విటమిన్ అధికంగా ఉండే ఆహారం ఉత్తమమైన కంటి చూపులను అందించడానికి అనువైనది. విటమిన్ ఎ సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారంలో బచ్చలికూర, క్యారెట్లు, చిలగడదుంపలు, ఎండిన ఆప్రికాట్లు, బెల్ పెప్పర్స్, ఉష్ణమండల పండ్లు మొదలైన ముదురు ఆకు కూరలు ఉన్నాయి.
ఆకుకూరలు చూడండి
మీ కంటి చూపును మంచి స్థితిలో ఉంచడానికి మరొక సులభమైన మార్గం మీ కంటిని పచ్చదనానికి ఎక్కువగా బహిర్గతం చేయడం. మీకు సమయం దొరికినప్పుడల్లా మీరు కిటికీలోంచి బయటికి చూస్తూ ఆకుపచ్చ రంగులతో ఉన్న చెట్లను మరియు పొదలను చూడాలి. ఇది మీ కంటి చూపును చల్లగా మరియు లోపాలు లేకుండా ఉంచుతుంది.
