టీనేజ్ అనేది ఒక ముఖ్యమైన దశ, ఇక్కడ ప్రజలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం, పోషకాహారం మరియు ఇతర అనుబంధ ప్రభావంతో ఎత్తును పొందడం గురించి ఆలోచించవచ్చు. పొడవుగా ఉన్న కుటుంబానికి చెందిన వ్యక్తులు వారి జన్యువుల ద్వారా దాన్ని పొందుతారు. కానీ, అన్ని వ్యక్తులకు వారి కుటుంబంలో ఒకే రకమైన జన్యువులు ఉండవు. కానీ సగటు మరియు తక్కువ ఎత్తు ఉన్న కుటుంబానికి చెందిన వ్యక్తులు కూడా వారి ఎత్తును పెంచుకోవచ్చు. జీవితంలో ఒక వ్యక్తి ఎత్తుకు చేరుకోవడానికి కొన్ని దశలు ఉన్నాయి. కొన్ని చిట్కాలు మరియు పద్ధతులు ఉన్నాయి, వాటి సహాయంతో మీరు మీ శరీరాన్ని రేఖాంశంగా మరియు అక్షాంశంగా పెంచవచ్చు. కానీ, ఒక వ్యక్తి బేసిగా కనిపించకుండా ఉండటానికి రెండు సన్నివేశాల మధ్య సరైన సమతుల్యత మరియు నిష్పత్తి ఉండాలి. యుక్తవయస్కులు పొడవుగా ఎదగడానికి కొన్ని క్రింది విధంగా ఉన్నాయి. యుక్తవయస్సులో పొడవుగా ఎదగడం అనేది ఒక ముఖ్యమైన అంశం, ప్రత్యేకించి మీరు మీ జీవితంలో విజయం సాధించాలని కోరుకుంటున్నప్పుడు. చిన్న ఎత్తు మిమ్మల్ని అడ్డంకుల సంఖ్యను ఎదుర్కొనేలా చేస్తుంది, అయితే పొడవైన భౌతికశాస్త్రం ఈ విషయంలో ప్రయోజనం పొందుతుంది. మీరు చాలా కాలం పాటు పొడవుగా మరియు ఆకర్షణీయంగా ఉండేలా కొన్ని దశలతో ముందుకు సాగాల్సిన సమయం ఇది. యుక్తవయస్సు అనేది మీరు పొడవుగా ఎదగడానికి మంచి ఎంపిక ఉన్న దశ. ప్రతి వ్యక్తి జీవితంలో శరీరం గణనీయంగా పెరగడం ప్రారంభించిన దశ ఇది.
యుక్తవయస్సులో పొడవుగా ఎదగడానికి మార్గాలు
ఉలావణ్యంం శక్తిని పెంచుతుంది
ఉలావణ్యంం నిద్రలేచిన వెంటనే, మీరు తాజాగా మరియు ఉత్సాహంగా ఉండాలి. కానీ, నీరసంగా, మగతగా అనిపిస్తే ఈ శక్తి రాకపోవచ్చు. అందువల్ల, శక్తిని పెంచడంలో మీకు సహాయపడే పండును కలిగి ఉండటం ఉత్తమ మార్గం. ఇందులో అరటిపండు లేదా యాపిల్ ఉంటుంది.
వేలాడదీయండి మరియు లాగండి
శక్తిని ఇచ్చే పండ్లను వినియోగించడం ద్వారా మీరు మీ శక్తి స్థాయిని పెంచుకున్న తర్వాత, తదుపరి దశ వేలాడుతూ మరియు లాగడం ద్వారా ముందుకు వెళ్లడం. మీరు ఇంట్లో లేదా మీ తోటలో ఒక పొడవైన కడ్డీని పొందవచ్చు, అక్కడ మీరు వేలాడదీయవచ్చు మరియు మీరే లాగవచ్చు. శాస్త్రవేత్తల ప్రకారం, మీరు రోజూ వేలాడదీయగలిగితే, అది మీ వెన్నెముక మరియు మీ శరీర కీళ్లను పొడిగించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ శరీరాన్ని ఎత్తుగా ఉంచుకోవడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన మార్గం.
వ్యాయామం
మీ ఎత్తును పెంచడానికి తదుపరి దశ కొన్ని ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. మీరు రన్నింగ్ మరియు జాగింగ్ వంటి కొన్ని కార్డియో వ్యాయామాలతో ముందుకు వెళ్ళగలిగినప్పటికీ, ఇతర వ్యాయామాలలో ఈత, సైక్లింగ్ మరియు జాగింగ్ ఉన్నాయి. మీరు స్థిరపడిన తర్వాత ఇది మీ హృలావణ్యం స్పందన రేటును సాధారణంగా ఉంచుతుంది. ప్రముఖ గ్రోత్ హార్మోన్ కూడా కొన్ని వ్యాయామాల సహాయంతో సులభంగా ప్రేరేపించబడుతుంది. ఇది మీ ఎత్తును సులభంగా పెంచుతుంది మరియు ఒక వ్యక్తి ఎత్తుగా మరియు ఆకర్షణీయంగా కనిపించవచ్చు.
సమతుల్య ఆహారం
తక్కువ రాత్రి భోజనం చేసిన తర్వాత సరైన అల్పాహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. గుడ్లు, ఆరెంజ్ జ్యూస్, క్యాల్షియం, కార్బోహైడ్రేట్లతో పాటు పెరుగు వంటి అన్ని రకాల పోషకాలు మీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా ఉండాలి. ఎముక యొక్క సరైన ఉద్దీపనను పొందే విధంగా భోజనం తప్పనిసరిగా స్థిరపడాలి. ఆరెంజ్ జ్యూస్ కూడా మీ ఆహారంలో ఒక ముఖ్యమైన భాగం, ఎందుకంటే ఇందులో విటమిన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి, ఇది మీ శక్తిని ఆదర్శవంతంగా పెంచుతుంది, తద్వారా మీరు రోజంతా పని చేయవచ్చు.
ఆలస్యంగా భోజనం చేయకూడదు
మీరు మీ రాత్రి భోజనం చేస్తున్నప్పుడు, మీరు నిద్రించడానికి కనీసం 2 గంటల ముందు తీసుకున్నారని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. కొంతమందికి భోజనం చేసి వెంటనే పడుకునే చెడు అలవాటు ఉంటుంది. ఇది చాలా చెడ్డ పద్ధతి, ఎందుకంటే ఆహారం బాగా జీర్ణం కాదు మరియు కొవ్వు రూపంలో శరీరంలో నిల్వ చేయబడుతుంది. అందువలన, శక్తి నిల్ అవుతుంది మరియు మీరు మీ ఎత్తును కూడా పెంచుకోలేరు.
చిన్న భోజనం తినండి
ఎప్పుడూ మీ కడుపుని అధిక ఆహారంతో నింపకండి; కాకుండా ఒక సమయంలో భోజనం చిన్న భాగం కలిగి. మీరు మళ్ళీ ఆకలితో ఉంటే, మీ ఆకలిని ఆపడానికి కొంత భాగం భోజనం చేయండి. మీరు సగం తింటే మాత్రమే, మీ శరీరం శక్తి స్థాయిని పెంచుతుంది. మీరు పెద్ద మొత్తంలో భోజనం చేస్తే, అది మీ శరీరం ఇన్సులిన్‌ను విడుదల చేయడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెర స్థాయిని నియంత్రించడానికి అనుమతిస్తుంది. కానీ ఈ ప్రక్రియ వ్యక్తి యొక్క మానవ పెరుగుదల హార్మోన్ను ఆదర్శంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కానీ మీరు చిన్న భోజనం చేస్తే, మీ శరీరమంతా పోషకాలను శక్తిగా మార్చడం సులభం అవుతుంది. ఇది కండరాలు మరియు ఎత్తు పెరుగుదలను అనుమతిస్తుంది.
తగినంత నిద్ర
చాలా మంది నిద్ర మరియు దాని ప్రాముఖ్యతను విస్మరిస్తారు. కానీ, వైద్య శాస్త్రం ప్రకారం రోజులో 7-8 గంటలు క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు వ్యాయామం మరియు సమతుల్య ఆహారంతో మంచి ఎత్తు పొందడానికి సిద్ధంగా ఉన్నప్పటికీ, సరైన నిద్ర లేకుండా, మొత్తం ప్రక్రియ ముసుగులోకి వెళుతుంది. సాధారణంగా ప్రతి మనిషికి శరీరంలో సహజంగా ఉత్పత్తి అయ్యే గ్రోత్ హార్మోన్ ఉంటుంది. మీరు ప్రతి రాత్రి మంచి నిద్రను పొందగలిగితే, పిట్యూటరీ గ్రంధిలో HGH ఉత్పత్తి అవుతుంది మరియు శరీర ఎత్తును ప్రారంభిస్తుంది.
పట్టణీకరణ
పట్టణీకరణ అనేది వ్యక్తుల పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిపై గొప్ప ప్రయోజనాన్ని అందించిన విషయం. మేము గ్రామీణ మరియు పట్టణ వాతావరణం మధ్య పిల్లలకు అందించిన జీవన ప్రమాణాలు మరియు సౌకర్యాలను పోల్చినట్లయితే, పట్టణీకరణ ఒక ఊపును సృష్టించింది. పట్టణీకరణ కారణంగా మీ పిల్లలు సరైన పారిశుధ్య సౌకర్యాలు, పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి మంచి ఆహారం, ఉన్నత స్థాయి విద్యను పొందుతున్నారు. పట్టణీకరణతో తగినంత కసరత్తు ఉంది. అందువలన, ఇది పిల్లల ఎత్తు పైకి ఎదగడానికి సానుకూల ధోరణిని ఇస్తుంది.
ఆహారంలో జింక్ చేర్చడం
వ్యక్తి యొక్క శరీరానికి అవసరమైన ఇతర పోషకాలతో పాటు, జింక్ కూడా ముఖ్యమైనది. ఇది ఎముక మృదులాస్థి క్రియాశీలతకు సహాయపడే అటువంటి ఖనిజం. ఇది మీ శరీరంలోని ఇతర హార్మోన్‌తో ప్రతిస్పందిస్తుంది మరియు శరీర పెరుగుదలకు మెరుగైన పరిధిని ఇస్తుంది. ఇది ప్రతిస్పందించే హార్మోన్లు థైరాయిడ్ హార్మోన్లు, టెస్టోస్టెరాన్, విటమిన్ D3 అలాగే ఇన్సులిన్. మీరు మీ బిడ్డకు జింక్‌తో కూడిన కొన్ని కూరగాయలు మరియు పండ్లు ఉండేలా చేయవచ్చు. ఇది మీ ఎత్తును పెంచడంతో పాటు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా మరియు ధ్వనిగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది.
ఇన్సులిన్
ఒక వ్యక్తి యొక్క శరీర పెరుగుదలను నియంత్రించడంలో ఇన్సులిన్ సహాయపడుతుందని చాలా తక్కువ మందికి తెలుసు. ఇది మీ శరీరంలోని నిర్దిష్ట కణాలకు జీవక్రియ సబ్‌స్ట్రేట్‌ను సరఫరా చేస్తుంది మరియు పెరుగుదలను ప్రారంభిస్తుంది. మీరు మీ బిడ్డ ఎత్తులో ఎదగడంలో సహాయం చేసే అంచులో ఉన్నప్పుడు కూడా మీరు దీనిని పరిగణించవచ్చు. ఇన్సులిన్ ఇతర రకాల వృద్ధి కారకాలతో సంకర్షణ చెందడానికి కూడా బాధ్యత వహిస్తుంది, ఇది పిండం పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది. పొడవుగా ఎదగడానికి ఇది బహుశా మరొక చిట్కా.
