గర్భధారణ సమయంలో అక్రోట్లను తినడం ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన ఎంపిక. వాల్‌నట్‌లు ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, అలాగే వివిధ రకాల విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలకు మంచి మూలం. అవి యాంటీఆక్సిడెంట్ల మూలం, ఇవి కణాలను దెబ్బతినకుండా రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.
గర్భధారణ సమయంలో మీ ఆహారంలో వాల్‌నట్‌లను చేర్చుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:
చిన్న భాగంతో ప్రారంభించండి: వాల్‌నట్స్‌లో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, కాబట్టి మీరు తీసుకోవడం గురించి జాగ్రత్త వహించడం చాలా ముఖ్యం. వాల్‌నట్‌ల యొక్క సర్వింగ్ పరిమాణం సుమారు 1 ఔన్స్ లేదా దాదాపు 14 భాగాలుగా ఉంటుంది.
పచ్చి లేదా పొడి-కాల్చిన వాటిని ఎంచుకోండి: కాల్చిన గింజలలో అదనపు నూనెలు మరియు ఉప్పు ఉండవచ్చు, ఇది వాటి క్యాలరీ మరియు సోడియం కంటెంట్‌ను పెంచుతుంది. పచ్చి లేదా పొడిగా కాల్చిన గింజలు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపికలు.
వాటిని మీ భోజనంలో చేర్చుకోండి: వోట్‌మీల్, పెరుగు, సలాడ్‌లు మరియు కాల్చిన వస్తువులు వంటి వివిధ రకాల వంటకాలకు వాల్‌నట్‌లను జోడించవచ్చు. వీటిని సొంతంగా స్నాక్‌గా కూడా తినవచ్చు.
మీ డాక్టర్ తో తనిఖీ చేయండి: ఏదైనా ఆహారం మాదిరిగానే, మీ ఆహారంలో వాల్‌నట్‌లను జోడించే ముందు మీ డాక్టర్ ని ని సంప్రదించడం మంచిది. వారు తినడానికి ఎంత సురక్షితమైనది మరియు మీ మొత్తం గర్భధారణ పోషకాహార ప్రణాళికతో సరిపోయేలా మార్గనిర్దేశం చేయగలరు.
గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం అన్ని ఆహార సమూహాల నుండి వివిధ రకాల ఆహారాలను కలిగి ఉంటుందని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. గింజలతో పాటు, మీ ఆహారంలో వివిధ రకాల పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉండేలా చూసుకోండి.
