లేడీస్, మీరు స్ట్రెచ్ మార్క్‌లు, అసమాన చర్మపు రంగు మరియు మీ బం కింద గరుకుగా ఉండే పాచెస్‌ని గమనించగలిగితే, మీరు సరైన కథనాన్ని చదువుతున్నారు. దాదాపు 92% స్త్రీలు (వాస్తవంగా పురుషులు లేరు) సెల్యులైట్ కలిగి ఉన్నారు.
సెల్యులైట్స్ అనేది కొల్లాజెన్ కణజాలం యొక్క పై పొర క్రింద కనిపించే కొవ్వు కణాలు, ఇది చర్మం యొక్క కండరాలతో జతచేయబడుతుంది.
ఇటీవలి అధ్యయనాల ప్రకారం, స్త్రీల నిర్మాణం నిలువు బంధన కణజాలం యొక్క నిర్మాణాన్ని కలిగి ఉందని గమనించబడింది, ఇది పరుపుల స్ప్రింగ్‌ల వలె కనిపిస్తుంది, అయితే పురుషుల విషయంలో కొవ్వు కణాలు ఎల్లప్పుడూ కోణంలో ఉంటాయి, తద్వారా తక్కువ ఒత్తిడి ఉంటుంది.
చర్మవ్యాధి నిపుణులు కొన్నిసార్లు సెల్యులైట్ ఉత్పత్తి కూడా చాలా వరకు సాధారణం కావచ్చు. బలహీనమైన రక్త ప్రసరణ సెల్యులైట్లను పెంచుతుంది. ప్రజలు తమలో తాము పరిపూర్ణమైన బట్ కలిగి ఉండగలరా అని ఆలోచిస్తూ ఉంటారు. సరే, సెల్యులైట్లను తగ్గించడానికి ఖచ్చితమైన సులభమైన మార్గాలు ఉండకపోవచ్చు, కానీ ఖచ్చితంగా కొన్ని మార్గాలు ఉన్నాయి, వీటిని క్రమం తప్పకుండా అనుసరిస్తే, ఖచ్చితంగా సెల్యులైట్లను వదిలించుకోవచ్చు.
ఇది వ్యాయామం మాత్రమే కాదు
మీరు చివరకు మీ సెల్యులైట్‌లపై పని చేయాలని నిర్ణయించుకున్నప్పుడు, మీ జీవనశైలిని నిర్లక్ష్యం చేయడం ద్వారా మీరు దీన్ని చేయలేరు. అవును, మీరు నా మాట విన్నది నిజమే! మీరు సరిగ్గా తిని, ఆపై పని చేయడంలో కొంత ప్రయత్నం చేస్తే చాలా తేడా కనిపిస్తుంది. మీరు ఆకలితో అలమటించారని దీని అర్థం కాదు– ఆకలితో అలమటించడం వల్ల మీ యంత్రాంగంపై ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం సెల్యులైట్లను అదుపులో ఉంచడంలో ప్రేరేపిస్తుంది మరియు నియంత్రణ కీలకం. ఉదాహరణకు, ఉప్పు ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల కొవ్వు వాపు ఏర్పడుతుంది, తద్వారా సెల్యులైట్ పెరుగుతుంది.
అలాగే బియ్యం, రొట్టె వంటి పిండి పదార్ధాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కొంత వరకు నివారించాలి మరియు కూరగాయలు మరియు పండ్లు గొప్ప పోషక లక్షణాలను కలిగి ఉన్నందున మీరు ఎక్కువగా తినాలని నిర్ధారించుకోండి. మరియు నేను ఇంతకు ముందు చెప్పినట్లుగా, వ్యాయామం కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.
- కాబట్టి గుర్తుంచుకోవలసిన మొదటి విషయం ఏమిటంటే, మీ భోజనాన్ని రోజంతా ఆరు ప్రధాన భాగాలుగా విభజించడం. అంటే, మీరు 3 గంటల కంటే ఎక్కువ ఖాళీ కడుపుతో ఉండలేరు. మీరు మీ ఆకలిని ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు అలవాట్లతో నింపాలి.
- అలాగే, ఫాస్ట్ ఫుడ్‌కు దూరంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే మహిళలు నన్ను విశ్వసిస్తారు – ఆ ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్ మరియు KFC చికెన్ మీ సెల్యులైట్‌కు గొప్పగా ఏమీ చేయడం లేదు. ప్రతి 3 గంటల విరామం తర్వాత క్రమం తప్పకుండా తినడం మీ మెకానిజంను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు అందువల్ల బరువు తగ్గడానికి మరియు టోనింగ్‌కు ఇంధనంగా పనిచేస్తుంది, ఇది మీ జీవక్రియను అధికంగా ఛార్జ్ చేస్తుంది మరియు మీ శరీరాన్ని ఇంధనం కోసం కొవ్వును ఉపయోగించమని బలవంతం చేస్తుంది.
- రెండవ విషయం ఏమిటంటే, చక్కెర, కుకీలు, వైట్ బ్రెడ్, వైట్ పాస్తా, బంగాళాదుంపలు మొదలైన మీ రెగ్యులర్ తినే విధానం నుండి సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తాన్ని తగ్గించడం. కీలక పదం తీసుకోవడం తగ్గించడం, పూర్తిగా వదులుకోవడం కాదు!
- మీరు చేయవలసిన మూడవ విషయం ఏమిటంటే ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెంచడం. సాధారణంగా ఉలావణ్యంాన్నే ప్రోటీన్ తీసుకోవడం పెరిగినట్లయితే, ఇది మీ జీవక్రియను 30% పెంచడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాల ద్వారా గమనించబడింది, నేను మీకు భరోసా ఇస్తున్నాను.
- కాబట్టి ఆ ఉడికించిన గుడ్లు, అరటిపండ్లు, వేరుశెనగ వెన్న, పెరుగుపై ఆధారపడండి లేదా మీరు మీ కోసం కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన ప్రోటీన్ షేక్‌ను కూడా తయారు చేసుకోవచ్చు, ఇది రోజంతా మిమ్మల్ని సూపర్‌ఛార్జ్‌గా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
- చివరగా, నీటి తీసుకోవడం పెంచండి. ఏదైనా ఆహారంలో ఇది చాలా ముఖ్యమైన అంశం. కానీ మీరు మీ నీటి తీసుకోవడం ఎంత పెంచాలి? బాగా, ప్రతిరోజూ 2 లీటర్ల నుండి 3.5 లీటర్ల వరకు నీరు ఉండాలి.
కార్డియో శిక్షణ
కొవ్వును తగ్గించడానికి మరియు మీ బమ్ ఏరియా సెల్యులైట్ లేకుండా చేయడానికి మీరు మీ కండరాలను తరలించడానికి అనుమతించాలి మరియు కార్డియో ఆ పని చేయడంలో అద్భుతంగా పనిచేస్తుంది. మీరు చేయాల్సిందల్లా, మీరు తగ్గించాలనుకుంటున్న సమస్యాత్మక ప్రాంతాలపై దృష్టి పెట్టండి.
అనేక ఎంపికలు ఉన్నాయి, కానీ ఉత్తమ కార్డియో వ్యాయామంగా స్విమ్మింగ్, రన్నింగ్ మరియు ఎలిప్టికల్‌ని ప్రయత్నించమని నేను మీ అందరికీ సూచిస్తాను! మీ లక్ష్యం వారానికి కనీసం నాలుగు నుండి ఐదు సార్లు కార్డియో వర్కవుట్‌లు చేయడం మరియు ప్రతి వ్యాయామ సెషన్‌కు ఒక గంట కంటే తక్కువ సమయం ఉండకూడదు!
పర్ఫెక్ట్ బట్ వ్యాయామాలు
కార్డియో వ్యాయామం కాకుండా పిరుదుల ప్రాంతానికి కొన్ని ప్రధాన వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, వీటిని మీ వర్కౌట్‌లలో చేర్చినట్లయితే, మంచి ఫలితాన్ని ఖచ్చితంగా చూపుతుంది. ఖచ్చితమైన బట్ వ్యాయామాలు కాలానుగుణంగా మారుతూ ఉంటాయి, అయితే ఉత్తమమైనవి స్క్వాట్‌లు మరియు ఊపిరితిత్తులు. అయితే, ప్రయత్నం మొత్తం ప్రతినిధుల సంఖ్యతో కూడా ఉంటుంది! స్టార్టర్‌ల కోసం, మీరు మీ ప్రతినిధులను 10*5గా విభజించవచ్చు, అంటే నిర్దిష్ట సమయ వ్యవధిలో మొత్తం 50 స్క్వాట్‌లు లేదా లంజలు. ప్రతి విరామం మధ్య కనీసం 30 సెకన్ల గ్యాప్ ఉండాలి.
డంబెల్ స్క్వాట్స్
స్క్వాట్‌లు ఉత్తమమైనవి, కానీ దానికి డంబెల్ జోడించడం ద్వారా వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచవచ్చు. మీరు చేయవలసిందల్లా, ముందుగా లైట్ వెయిట్ డంబెల్స్‌తో ప్రారంభించండి, ప్రతి చేతిలో 2.5 పౌండ్ల డంబెల్స్ గురించి చెప్పండి. అప్పుడు వేరుగా నిలబడండి మరియు మీ చేతి మీ భుజం స్థాయికి ప్రత్యక్ష కోణంలో ఉండాలి. మీ వీపును నిటారుగా ఉంచడం ద్వారా, మీరు మీ మడమలను నేలపై గట్టిగా ఉంచాలి, ఇప్పుడు స్క్వాట్స్ చేయండి. మళ్ళీ, పునరావృత్తులు 10*5: 3 సెట్లు 10 – 12 పునరావృత్తులు
కిక్‌బ్యాక్‌లు
కిక్‌బ్యాక్‌లు పిరుదు కండరాలను టోన్ చేయడంలో సహాయపడే మరొక గొప్ప వ్యాయామం. మీరు చేయవలసిందల్లా ముందుగా ఒక చాపను తీసుకోండి, ఆపై నేల స్థాయికి పూర్తిగా సమాంతరంగా మీ వెనుకభాగంతో మీ మోకాళ్లపై మీ చేతులను ఉంచండి.
ఇప్పుడు మీ మోకాళ్లను వంచి, మీ కుడి కాలును నెమ్మదిగా గాలిలోకి ఎత్తండి మరియు మీ తొడలను మీ బట్‌తో ప్రత్యక్ష కోణంలో ఉంచాలని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఈ విధంగా ప్రారంభించాలి. ఇప్పుడు మీ ఎడమ కాలుతో ఈ ఖచ్చితమైన పద్ధతిలో వ్యాయామం పునరావృతం చేయండి.
ఈ వ్యాయామం చేయడంలో క్రమబద్ధతతో, మీరు మీ సెల్యులైట్ల తగ్గింపులో క్రమంగా అభివృద్ధిని చూస్తారు. గుర్తుంచుకోండి, ఈ వ్యాయామం విషయంలో కూడా మీరు పునరావృత్తులు అనుసరించాలి. మీ లక్ష్యం ప్రతి కాలుకు 20*3 సెట్లు ఉండాలి. ఇప్పుడు ఆనందించండి, మంచి టోన్డ్ బట్‌ని నిర్మించండి.
