బాహ్య ప్రపంచంలో మనల్ని ఎక్కువగా నిర్వచించే అంశం ఎత్తు. పొట్టిగా ఉంటే జీవితంలో విజయం సాధించలేరు. ఈ కారణంగా, 14 ఏళ్లలోపు చాలా మంది టీనేజర్లు జిమ్‌లో క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం లేదా పోషకాహారం తీసుకోవడం మొదలైన వాటి ద్వారా తమ శరీరాన్ని పరిపూర్ణంగా మార్చుకోవడానికి పని చేస్తారు.
అయితే మీ ఎత్తును పెంచుకోవడం కండరాలు లేదా బలం వంటి మీ శరీరంలోని ఇతర భాగాల కంటే భిన్నంగా కనిపిస్తుంది. ఎటువంటి మందులు లేదా వైద్య సహాయం తీసుకోకుండా సహజంగా తమ ఎత్తును పెంచుకోవాలనుకునే వ్యక్తులలో ఈ పుస్తకం ప్రపంచవ్యాప్తంగా సంచలనం సృష్టించింది. కాబట్టి ఇక్కడ, మీరు ఇంటర్నెట్‌లో ఎత్తును పెంచే పుస్తకాన్ని ఉచితంగా ఎలా పొందవచ్చో మరియు మార్కెట్‌లో లభించే ఇతర ఉత్పత్తుల కంటే ఇది ఎందుకు మెరుగ్గా ఉందో మీకు ఒక సంగ్రహావలోకనం లభిస్తుంది.
14 ఏళ్ల బాలుడి ఎత్తును ఎలా పెంచాలి?
పొడవుగా ఉండటం అనేది మీ వయస్సుతో సంబంధం కలిగి ఉండదు ఎందుకంటే ఒక వ్యక్తి వారి శరీరంతో పూర్తిగా అభివృద్ధి చెందినప్పుడు నిర్దిష్ట వయస్సు లేదు. చాలా మంది యుక్తవయస్కులు లేదా యువకులలో ప్రధాన సమస్య ఏమిటంటే, వారు చాలా పొట్టిగా ఉన్నందున వారు పరుగు, నడక మొదలైన రోజువారీ కార్యకలాపాలను చేయడంలో ఇబ్బంది పడుతున్నారు. 6 – 8 సంవత్సరాల వయస్సు పిల్లలు ఈ సమస్యను ఎదుర్కోవడం ప్రారంభిస్తారు, కానీ కొంతమంది యుక్తవయస్సులో కూడా దీనిని ఎదుర్కొంటారు. 11 సంవత్సరాల వయస్సులో, నేను ఈ సమస్యను ఎదుర్కొన్నాను మరియు నా ఎత్తును ఏమి పెంచుకోవాలో ఆలోచించాను.
వ్యాయామాలు లేకుండా ఎత్తును పెంచుకోండి అబ్బాయిల కోసం 14 సంవత్సరాల వయస్సులో పొడవు పెరగడం గురించి మీరు చేయగలిగే అనేక పద్ధతులు ఉన్నాయి, అవి:
- ఆహారంలో మార్పులు చేయడం
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం
- పొడవుగా పెరగడానికి సహజమైన సప్లిమెంట్లను ఎంచుకోవడం
- కూర్చున్నప్పుడు మరియు నడుస్తున్నప్పుడు సరైన భంగిమను సాధన చేయడం
అవును! ఇది సాధ్యమే, కానీ దీనికి సమయం పట్టవచ్చు, ఎందుకంటే సహజ పెరుగుదల చాలా నెమ్మదిగా జరుగుతుంది కాబట్టి మీరు నెమ్మదిగా మార్పులకు సిద్ధమైతే, సహజంగా పొడవుగా ఎదగడానికి ముందుకు సాగండి. దిగువ పేర్కొన్న చిట్కాలను అనుసరించడంలో మీకు ఆసక్తి లేకుంటే, పేజీని క్రిందికి స్క్రోల్ చేయండి మరియు ఈ సాంప్రదాయ పద్ధతులతో పోలిస్తే త్వరగా పని చేసే గ్రో టాల్లర్ 4 ఇడియట్స్ గురించి మా సమీక్షను చదవండి. వ్యాయామం లేకుండా పొడవుగా ఎదగడానికి, మీరు ఈ దశలను అనుసరించాలి:
- మీరు మీ వెన్నెముకను పొడవుగా మరియు మరింత దృఢంగా చేస్తే అది సహాయపడుతుంది. ఈ కారణంగా, మసాజ్ అనేది యుక్తవయస్కులకు ఒక అద్భుతమైన ఆలోచన, ఎందుకంటే ఇది ఎముకలు ఒకదానికొకటి తాకిన ప్రదేశాలను తెరవడానికి సహాయపడుతుంది మరియు వెన్నెముక వంటి వివిధ భాగాల పెరుగుదలలో అడ్డంకులు ఏర్పడుతుంది.
- ప్రతిరోజు ఎక్కువ నీరు త్రాగండి [కనీసం 1/2 లీటర్] ఎందుకంటే నీటిలో ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలు మరియు కీళ్లకు అవసరమైన ఖనిజాలు ఉంటాయి.
- ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్స్ తినడం వల్ల ఎత్తు పెరుగుతుంది ఎందుకంటే ప్రోటీన్ ఎముకల నిర్మాణానికి సహాయపడుతుంది, కాబట్టి మీ డైట్ ప్లాన్ నుండి ప్రోటీన్-రిచ్ ఫుడ్ ఐటమ్‌లను ఎప్పటికీ నివారించండి.
- మీరు కొన్ని అదనపు ప్రయత్నాలు చేయడం ద్వారా, ఆలస్య వయస్సులో కూడా సహజంగా పరిపూర్ణమైన ఎత్తును కలిగి ఉండాలనుకుంటే జంక్ ఫుడ్స్ లేదా ఆయిల్ ఫుడ్స్‌కు దూరంగా ఉండండి.
ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో 14 ఏళ్ల వయస్సులో అబ్బాయిలను పొడవుగా పెంచడం ఎలా?
- నిలువు జంప్
నిలువు జంప్ అనేది ఎత్తును పెంచడానికి ఉత్తమమైన వ్యాయామం, ఎందుకంటే ఇది మీ కాళ్ళను (అందువలన మీ మొత్తం అస్థిపంజర నిర్మాణాన్ని) పైకి కదలికలో పేలుడుగా నిమగ్నం చేయడానికి మీకు శిక్షణ ఇస్తుంది. ఈ కదలిక మీ ఎముకలకు భారీ ఒత్తిడిని వర్తింపజేస్తుంది, తద్వారా కాలక్రమేణా ఎముక సాంద్రత పెరుగుతుంది. ఎత్తును పెంచడంలో నిలువు జంప్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉన్నందున, ప్రపంచంలోని అత్యంత ఎత్తైన వ్యక్తులలో చాలా మంది ప్రొఫెషనల్ బాస్కెట్‌బాల్ ఆటగాళ్ళు ఉండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు! ఉదాహరణకు, మైఖేల్ జోర్డాన్ 6’6″ మరియు అతని వృత్తికి పొట్టిగా పరిగణించబడ్డాడు. డ్వైట్ హోవార్డ్ మరియు లెబ్రాన్ జేమ్స్‌తో సహా నేటి అత్యుత్తమ ఆటగాళ్ళు అందరూ కనీసం 6’9″.
వర్టికల్ జంప్ ఎక్సర్‌సైజ్‌ను సరిగ్గా ఎలా చేయాలి ఈ వ్యాయామం సరిగ్గా చేయడానికి మొదటి అడుగు బాక్స్పై నిలబడటం లేదా మీ చేతులను మీ వైపులా సడలించడం. ఇక్కడ నుండి, మీరు మీ మోకాళ్ళను చాలా కొద్దిగా వంచి (దాదాపు మీరు స్క్వాట్ కోసం సిద్ధమవుతున్నట్లుగా) మరియు మీ అబ్స్‌ను గట్టిగా కట్టుకోండి. పైకి వేగంగా పేలండి, బాక్స్ నుండి దూకి మీ చేతులను పైకి ఆకాశం వైపుకు చేరుకోండి. నేలపై తాకినప్పుడు, మరోసారి దూకడానికి ముందు దెబ్బను తగ్గించడానికి వెంటనే మీ మోకాళ్లను మళ్లీ వంచండి. ప్రతి పునరావృతంతో మీకు వీలైనంత ఎత్తుకు దూకడం చాలా అవసరం (బంతిని డంకింగ్ చేయడానికి ప్రయత్నించండి), మరియు వాస్తవానికి, మీ పాదాలపై పడకుండా ఉండటం చాలా కీలకం. మీరు బాక్స్ను ఉపయోగిస్తుంటే, మీ ముంజేతులతో లేదా వెనుకకు దూకడం ద్వారా మీ పతనాన్ని విచ్ఛిన్నం చేయండి.
- జాగింగ్
ఎత్తును పెంచడానికి జాగింగ్ ఉత్తమమైన కార్యకలాపాలలో ఒకటి అని అధ్యయనాలు చూపించాయి, అయితే మీ నిలువు జంప్‌ను మెరుగుపరచడంలో ఇది చెత్తగా కూడా ఒకటి. జాగింగ్ మీ ఓర్పును మరియు ఏరోబిక్ సామర్థ్యాన్ని పెంచుతుంది, అథ్లెటిక్‌గా మిమ్మల్ని మరింత బహుముఖంగా చేస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని పొడవుగా చేయడానికి మీ అస్థిపంజర నిర్మాణాన్ని ప్రత్యేకంగా బలోపేతం చేయదు. మీరు మెరుగైన బాస్కెట్‌బాల్ ప్లేయర్‌గా మారాలని చూస్తున్నట్లయితే (అందువలన కళాశాల లేదా NBA ద్వారా రిక్రూట్ అయ్యే అవకాశాలను పెంచుకోండి), అప్పుడు జాగింగ్ మీ ఉత్తమ ఎంపిక. మీరు మీ నిలువు జంప్‌ని పెంచుకోవాలనుకుంటే, మరోవైపు, ఈ కథనంలోని వ్యాయామాలను అనుసరించండి.
- హ్యాంగింగ్
షాకిల్ ఓ నీల్ తన హైస్కూల్ బాస్కెట్‌బాల్ హోప్‌పై సులభంగా వేలాడదీయడం మీరు బహుశా చూసారు. అతను తన పట్టు బలం మరియు లాట్స్ (ఎగువ వెనుక కండరాలు) అభివృద్ధి చేయడానికి ఈ వ్యాయామాన్ని ఉపయోగించాడు, ఇది అతనికి డంకింగ్ కోసం అద్భుతమైన పునాదిని ఇచ్చింది. మీ వెన్నుపూసల మధ్య ఖాళీని పెంచడం ద్వారా వేలాడదీయడం వల్ల ఎత్తు పెరుగుతుందని కూడా ఆధారాలు ఉన్నాయి, అయితే ఇది మేము పైన పేర్కొన్న వ్యాయామాల వలె ఇప్పటికీ ప్రభావవంతంగా లేదు. మీరు మీ నిలువు జంప్‌ని పెంచుకోవడానికి సులభమైన మార్గం కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఎత్తైన పట్టీని వేలాడదీయడానికి ప్రయత్నించండి.
