"నేను 13 ఏళ్ల అబ్బాయిని'. అవును, అతను కేవలం 156 సెం.మీ. ఎత్తు పెంచాలనుకుంటున్నాను. నేను ఏమి చేయాలి?" చాలా మంది అబ్బాయిలు మనల్ని అడిగే సాధారణ ప్రశ్న ఇది. మొదట, మీరు 13 సంవత్సరాల వయస్సులో ఎంత మానవ ఎత్తు పెరగగలరో తెలుసుకోవాలి? పొట్టిగా లేదా పొడవుగా ఉండడానికి కారణమయ్యే కొన్ని కారకాలు ఏమిటి? మరి 13 ఏళ్ల అబ్బాయి ఎత్తును ఎలా పెంచాలి? తెలుసుకుందాం!
తక్కువ ఎత్తు వెనుక కారణాలు
యుక్తవయస్సులో పొట్టిగా లేదా పొడవుగా ఉండటానికి అనేక అంశాలు దారితీయవచ్చు. వాటిలో కొన్ని ఆహారపు అలవాట్లు, పర్యావరణ బహిర్గతం మరియు ఒత్తిడి. అయితే, మీ ఎత్తును పెంచడానికి మీ శరీరాన్ని ఏ కారకాలు మార్చినప్పటికీ మీ శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడమే లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి!
డానిష్ పరిశోధకులు ఏమి చెప్పారు?
తరతరాలుగా యుక్తవయస్సు ఫలితాలను అధ్యయనం చేసిన డానిష్ పరిశోధకుల ప్రకారం, నేటి యుక్తవయస్సు మూడు దశాబ్దాల క్రితం కంటే ఆరు నెలల నుండి రెండు సంవత్సరాల తరువాత లైంగిక పరిపక్వతకు చేరుకుంటుంది. యుక్తవయస్సు సంభవించే వయస్సు కాలక్రమేణా పెరిగిందని ఈ అధ్యయనం చూపిస్తుంది.
ఎత్తుపై పర్యావరణ ప్రభావం
మరింత నిర్దిష్టంగా చెప్పాలంటే, నేటి ఆధునిక సమాజంలో మానవులు అనేక హానెట్మైన పర్యావరణ అంశాలను బహిర్గతం చేయడం దీనికి కారణం. కొంతమంది ఈ వాదనను "ఆధునిక మలైజ్"గా సూచిస్తారు. ఉదాహరణకు, సెల్‌ఫోన్‌లు మరియు కంప్యూటర్‌ల అధిక వినియోగం తరచుగా బ్లూ లైట్‌ను విడుదల చేస్తుంది, ఇది మానవులలో మెలటోనిన్ స్రావాన్ని ప్రభావితం చేస్తుందని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు. ఫలితంగా, మీ శరీరంలోని కొన్ని హార్మోన్లు బాల్యంలో లేదా కౌమారదశలో దశలవారీగా విడుదలైనప్పుడు, మెలటోనిన్ రుగ్మతల వల్ల కలిగే ఈ మార్పులు ఎముకల పెరుగుదల రేటును మందగిస్తాయి మరియు పొట్టిగా ఉంటాయి. యుక్తవయస్సు తర్వాత నెమ్మదిగా పొడవు పెరగడానికి మరొక కారణం ఒత్తిడి. యుక్తవయస్సు సంవత్సరాలలో, మీరు నిరంతరం ఒత్తిడికి లోనవుతున్నప్పుడు అనేక కారకాలు చిన్నతనానికి కారణం కావచ్చు; అయినప్పటికీ, దిగువ జాబితా చేయబడిన మార్గాల ద్వారా వాటిని మెరుగుపరచవచ్చు:
- తగినంత నిద్ర మరియు బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం మీ ఎదుగుదల సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది!
- మంచి భంగిమను కలిగి ఉండటానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి!
- చదువుకునే సమయంలో ఎక్కువ విరామం తీసుకోవడం వల్ల ఎత్తుకు సంబంధించిన హార్మోన్ తక్కువ ఉత్పత్తి అవుతుంది. అందువల్ల మీరు ప్రతి సబ్జెక్ట్‌పై ఎంత సమయం వెచ్చిస్తున్నారనే దానిపై మీరు శ్రద్ధ వహించాలి.
- ప్రతిరోజూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడం వల్ల మీ ఎముకలు పెరుగుతాయి
13 ఏళ్ల అబ్బాయిలు పొడవుగా ఉండాలంటే ఎలాంటి డైట్‌లు ఉండాలి?
ఇది చాలా మంచి ప్రశ్న. నేను నా అభిప్రాయం మరియు అది నా అభిప్రాయం ఎందుకు వెల్లడిస్తాను. అలాగే, నేను సహాయపడే ఆహారాల ఉదాహరణలను ఇస్తాను (కానీ ఈ జాబితా పూర్తి కాలేదని లావణ్యంచేసి గమనించండి మరియు జాబితా చేయబడినవి కాకుండా ఇతర అంశాలు కూడా ఉండవచ్చు). 1) ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని నేను సిఫార్సు చేస్తాను. సగటున 13 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్నవారికి మంచి మొత్తంలో ప్రోటీన్ పౌండ్‌కు 1/2 నుండి 3/4 గ్రాముల మధ్య ఉండాలి లేదా వ్యక్తి యొక్క నిర్మాణాన్ని బట్టి అంతకంటే ఎక్కువ ఉండాలి. ప్రొటీన్ కండరాన్ని నిర్మిస్తుంది మరియు మీరు కలిగి ఉన్న మరింత లీన్ కండరము, మీ జీవక్రియను వేగవంతం చేస్తుంది. అంటే మీరు కేలరీలను వేగంగా బర్న్ చేస్తారు మరియు తద్వారా వేగంగా పొడవు పెరుగుతారు. 13 ఏళ్ల బాలుడి సగటు బరువు 100-140 పౌండ్లు లేదా 45-63 కిలోల మధ్య ఉండాలి, అంటే అతని శరీర బరువును బట్టి రోజుకు 50-70 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది. మాంసం (కోడి, గొడ్డు మాంసం, టర్కీ), చేపలు (సాల్మన్), గుడ్లు, చీజ్, పాలు, పెరుగు, గింజలు (బాదం లేదా వాల్‌నట్‌లు) వంటి వాటిని తినడం ద్వారా మీరు దీన్ని పొందవచ్చు. అయితే మీ శరీరం ఈ ఆహారాలను తినడానికి అలవాటు పడిందని నిర్ధారించుకోండి. ఒకేసారి ఎక్కువ ప్రోటీన్ తినడం వల్ల మీకు వికారం వస్తుంది మరియు మీ శరీరం పెరగడానికి అవసరమైన ప్రతిదాన్ని గ్రహించడం కష్టమవుతుంది. 2) నేను కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని సిఫార్సు చేస్తాను. ఎందుకంటే మీ కండరాలు నిర్మించడానికి కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం. ఒకే మూలం నుండి ఒక సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం (ఉదాహరణకు, మిఠాయి బార్ వంటిది) వివిధ మూలాల (బీన్స్ మరియు బియ్యం, ద్రాక్ష మరియు రొట్టె, క్యారెట్ మరియు బఠానీలు) నుండి సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారం వలె మీకు అదే ఫలితాలను అందించదు. 13 ఏళ్ల బాలుడు పొడవుగా మారడానికి వ్యాయామాలు ప్రపంచవ్యాప్తంగా ఉన్న కొత్త తల్లిదండ్రులు ఏదో ఒక సమయంలో తమను తాము వేసుకునే ప్రశ్న ఇది. మరియు వారు అదృష్టవంతులైతే, వారు ఇంటర్నెట్‌లో దానికి సమాధానాన్ని కనుగొంటారు. సరే, మీ కొడుకు పొడవుగా ఎదగడానికి మీరు అతనితో మూడు వ్యాయామాలు చేయవచ్చు. వాటిని లెగ్ స్ట్రెచ్‌లు అంటారు మరియు మీ ఇద్దరి నుండి నిబద్ధత అవసరం. ఇక్కడ శీఘ్ర అవలోకనం ఉంది
- మీ కొడుకు హిప్ ఫ్లెక్సర్‌లు మరియు క్వాడ్‌లను సాగదీయండి. ఇది అతని తొడ ఎముకలో గ్రోత్ ప్లేట్‌లను తెరవడానికి మరియు అతనిని పొడవుగా ఉండకుండా అడ్డుకునే ఏదైనా హార్మోన్లను విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
- మీ కొడుకు కాలి వేళ్లను పైకి, వెనుకకు మరియు క్రిందికి సాగదీయండి. ఇది మొదటి స్ట్రెచ్ కంటే చాలా ముఖ్యమైనది ఎందుకంటే పొడవుగా ఎదగడానికి, మీ కొడుకు ఎముకలు పొడుగుగా ఉండాలి మరియు అతని కండరాలు సాగదీయడానికి గది అవసరం.
- పట్టీతో మీ కొడుకు వీపు మరియు హామ్ స్ట్రింగ్స్‌ని చాచండి. ఇది అన్నింటికంటే ముఖ్యమైన వ్యాయామం ఎందుకంటే ఇది గ్రోత్ హార్మోన్లను విడుదల చేస్తుంది మరియు మీ కొడుకు వెన్నెముకను పొడిగిస్తుంది, అతనిని పొడవుగా మరియు సన్నగా కనిపించేలా చేస్తుంది, అతన్ని పొడవుగా కనిపించేలా చేస్తుంది.
అబ్బాయి ఎత్తు గురించి WHO ఏమి చెబుతుంది? ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) ప్రచురించిన వైద్య పత్రికల ప్రకారం, సాధారణంగా, యుక్తవయస్సు వచ్చే వరకు పురుషులు 10 – 15 సెంటీమీటర్ల వరకు పెరుగుతారు. యుక్తవయస్సు ముగిసిన తర్వాత, అబ్బాయిల పెరుగుదల దాని పూర్తి స్థాయికి చేరుకుంటుంది. చాలా మంది కౌమారదశలో ఉన్న అబ్బాయిలు వారి ఎదుగుదల పూర్తయిన తర్వాత 2 అంగుళాల కంటే తక్కువగా పెరుగుతారని భావిస్తున్నారు. అందువల్ల, మీలాంటి 13 ఏళ్ల అబ్బాయికి, మీ ఎదుగుదలలో ఏదీ తప్పు జరగకపోతే మీరు గరిష్టంగా 157 సెం.మీ ఎత్తుకు ఎదగాలి.
