హార్మోన్లు మానవ శరీరంలోని కణాలు లేదా గ్రంథులు ఉత్పత్తి చేసే రసాయనాలు. వారు శరీరం యొక్క అనేక విధులను నియంత్రిస్తారు. కణాల జీవిత కాలం నియంత్రణ, పెరుగుదలను ప్రేరేపించడం, జీవక్రియ నియంత్రణ, రోగనిరోధక వ్యవస్థ నియంత్రణ, లైంగిక విధులు మరియు పునరుత్పత్తి చక్రం వంటి వాటికి హార్మోన్లు బాధ్యత వహిస్తాయి. శరీరం ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
హార్మోన్ల పాత్ర
జీవితంలోని వివిధ దశలలో శరీరానికి వివిధ రకాలైన హార్మోన్లు అవసరమవుతాయి. శరీరం యొక్క పెరుగుతున్న దశలో కొన్ని అవసరం. ఇతరులు పునరుత్పత్తి దశలో ముఖ్యమైనవి. సహజ చక్రం పూర్తయిన తర్వాత, హార్మోన్లు వయస్సుతో తగ్గుతాయి.
హార్మోన్ల అసమతుల్యత డిప్రెషన్, జ్ఞాపకశక్తి సంబంధిత సమస్యలు, జుట్టు రాలడం, పెరుగుదల మందగించడం, ఋతు తిమ్మిరి, అలసట మరియు అనేక ఇతర సమస్యలకు దారితీసే అనేక సమస్యలకు దారితీస్తుంది. జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం మరియు నిర్దిష్ట ఆహారాలు, మూలికలు మరియు పోషకాల ద్వారా హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడానికి ప్రధాన మార్గాలు.
హార్మోన్ల సమతుల్యతను మెరుగుపరచడానికి అనుసరించాల్సిన కొన్ని అంశాలు
- శరీరంలో కొవ్వును కాల్చడాన్ని ఆపే కార్టిసాల్ స్థాయిని తగ్గించడానికి కెఫిన్‌కు దూరంగా ఉండాలి. ఇది శరీరం యొక్క మధ్య భాగంలో కొవ్వు నిల్వకు దారితీస్తుంది. కెఫిన్ యొక్క ప్రత్యామ్నాయం టీ లేదా గ్రీన్ టీ.
- నలభై సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించాలి లేదా ఆహారం నుండి తొలగించాలి. చక్కెర బరువు పెరుగుటను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు శరీరంలో మంటను జోడిస్తుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గించడం, శరీరం నుండి కొన్ని పోషకాలను తీసివేయడం వంటి అనేక సమస్యలకు దారితీస్తుంది.
- ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ అని పిలువబడే సహజ ఈస్ట్రోజెన్ కలిగిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం మంచిది. ఇవి మానవ శరీరంలోని హార్మోన్లను సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడతాయి. అవి కిడ్నీ బీన్స్, కాయధాన్యాలు, బఠానీలు, అవిసె గింజల నూనె, హాజెల్ నట్స్, వేరుశెనగలు, మొత్తం బీన్స్ మొదలైన వాటిలో కనిపిస్తాయి.
- ప్రధాన ఎండోక్రైన్ గ్రంధి అయిన గట్‌ను చూసుకోవడం కూడా అంతే ముఖ్యం. గట్ నిద్ర, జీర్ణక్రియ, పునరుత్పత్తి ఆరోగ్యం మరియు ఆకలిని ప్రభావితం చేసే అనేక హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మూలికలు, అలోవెరా, మార్ష్‌మల్లౌ రూట్ మరియు మనుకా వంటి ఆహారాలు జీవక్రియకు మంచివి.
- అధిక ఫైబర్ కూరగాయలు కాలేయ నిర్విషీకరణకు మంచివి. వీటిలో బ్రోకలీ, క్యాబేజీ, ముల్లంగి, టర్నిప్ మొదలైనవి ఉన్నాయి.
- తృణధాన్యాలు, పండ్లు మరియు కూరగాయలలోని ఫైబర్ శరీర వ్యవస్థను మత్తులో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
- ఆహారంలో ఉపయోగించే సింథటిక్ రసాయనాలు, సంరక్షణ లేదా ప్యాకేజింగ్ కోసం జోడించిన పురుగుమందుల వంటి కొన్ని పర్యావరణ కారకాలు హార్మోన్ల సమతుల్యతలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. వాటిలో చాలా హార్మోన్ల వలె పని చేస్తాయి మరియు ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థకు భంగం కలిగిస్తాయి. ఇటువంటి హార్మోన్ల డిస్టర్బర్‌లను నివారించాలి.
తీవ్రమైన హార్మోన్ల సమస్యలకు వైద్యులు హార్మోన్ల సప్లిమెంట్లతో చికిత్స చేయవలసి ఉంటుంది. కానీ సాధారణంగా సప్లిమెంట్లు భవిష్యత్తులో మరింత తీవ్రమైన సమస్యలకు దారితీస్తాయి కాబట్టి వాటిని నివారించవచ్చు.
కింది చిట్కాలు హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో మరియు శరీరాన్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.– E వద్ద ఆరోగ్యంగా – తక్కువ కెఫిన్ మరియు చక్కెరతో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం హార్మోన్ల అసమతుల్యతను తగ్గించడంలో మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
బాగా నిద్రపోండి – హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి నిద్ర చాలా ముఖ్యమైన సాధనం. శరీరం యొక్క విధులను సరిగ్గా నిర్వహించడానికి మరియు పాత మరియు దెబ్బతిన్న కణజాలాలను సరిచేయడానికి మరియు భర్తీ చేయడానికి శరీరానికి విశ్రాంతి అవసరం.
వ్యాయామం – హార్మోన్ల సమతుల్యతను కాపాడుకోవడంలో అత్యంత ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామాలు కొవ్వును తగ్గించడంలో మరియు శరీరాన్ని ఫిట్‌గా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. వెయిట్ లిఫ్టింగ్ కండరాలను నిర్మించడంలో సహాయపడుతుంది.
