మలబద్ధకంలో తినవలసిన మరియు నివారించాల్సిన ఆహారాలు
తినాల్సిన ఆహారాలు:
– తృణధాన్యాలు: తృణధాన్యాల్లో పీచు ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు మలబద్ధకం నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు. తృణధాన్యాల ఉదాహరణలు వోట్మీల్, క్వినోవా, బార్లీ, బుక్వీట్ మరియు బ్రౌన్ రైస్.
– పండ్లు మరియు కూరగాయలు: పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఉదాహరణలు ఆపిల్, నారింజ, అరటిపండ్లు, బ్రోకలీ మరియు బచ్చలికూర.
– చిక్కుళ్ళు: చిక్కుళ్ళు: పప్పుధాన్యాలలో పీచుపదార్థాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఉదాహరణలు బీన్స్, కాయధాన్యాలు, బఠానీలు మరియు వేరుశెనగలు.
– గింజలు మరియు గింజలు: గింజలు మరియు గింజలలో పీచుపదార్థాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. ఉదాహరణలు బాదం, వాల్‌నట్‌లు, చియా గింజలు మరియు అవిసె గింజలు.
నివారించాల్సిన ఆహారాలు:
– ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు శుద్ధి చేసిన ఆహారాలు: ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు శుద్ధి చేసిన ఆహారాలలో ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటుంది మరియు మలబద్ధకాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. తెల్ల రొట్టె, తెల్ల పాస్తా, తెల్ల బియ్యం మరియు ప్రాసెస్ చేసిన స్నాక్స్ ఉదాహరణలు.
– కెఫిన్: కెఫిన్ ఒక ఉద్దీపన మరియు మలబద్ధకాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఉదాహరణలు కాఫీ, టీ మరియు శక్తి పానీయాలు.
– డైరీ: డైరీ జీర్ణం కావడం కష్టం మరియు మలబద్ధకాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఉదాహరణలు పాలు, జున్ను మరియు పెరుగు.
– వేయించిన మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు: వేయించిన మరియు కొవ్వు పదార్ధాలలో ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటుంది మరియు మలబద్ధకాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. ఉదాహరణలు ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, చిప్స్ మరియు ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాలు.
మలబద్ధకంలో తినాల్సిన 10 ఆహారాలు
• ప్రూనే : మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనానికి చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. అవి సహజమైన భేదిమందు మరియు మలం మృదువుగా చేయడంలో సహాయపడతాయి, తద్వారా సులభంగా పాస్ అవుతాయి. ప్రూనేలో సార్బిటాల్ ఉంటుంది, ఇది సహజ చక్కెర ఆల్కహాల్, ఇది ప్రేగులలోకి నీటిని లాగుతుంది, ఇది మలం విప్పుటకు మరియు సులభంగా బయటకు వెళ్లడానికి సహాయపడుతుంది. అదనంగా, అవి ఫైబర్ మరియు పొటాషియం రెండింటిలోనూ అధికంగా ఉంటాయి, ఈ రెండూ సాధారణ ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహించడానికి అవసరం.
• యాపిల్స్ : మలబద్దకానికి మంచి మందు. అవి డైటరీ ఫైబర్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా ఆహారాన్ని తరలించడానికి మరియు సాధారణ ప్రేగు కదలికలను ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడుతుంది.
• బేరి : ఫైబర్ యొక్క మంచి మూలం, ఇది మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. వాటిలో కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ రెండూ ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇది జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా ఆహారాన్ని తరలించడానికి మరియు జీర్ణవ్యవస్థను ఆరోగ్యంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
• బొప్పాయి : బొప్పాయి మలబద్ధకం కోసం ఒక అద్భుతమైన సహజ నివారణ. బొప్పాయిని క్రమం తప్పకుండా తినడం వల్ల మలాన్ని మృదువుగా చేయడం మరియు ప్రేగు కదలికలను క్రమంగా ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, బొప్పాయిలో పాపైన్ అనే ఎంజైమ్ ఉంటుంది, ఇది ప్రోటీన్లను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయకరంగా ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది.
• కివి : కివి వంటి పండ్లు మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో చాలా సహాయకారిగా ఉంటాయి. రోజూ ఒక కివి తినడం వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగుపడుతుంది మరియు క్రమబద్ధతను పునరుద్ధరించవచ్చు. కివిలో ఉండే అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ స్టూల్‌కు పెద్దమొత్తంలో జోడించి మృదువుగా చేయడంలో సహాయపడుతుంది, తద్వారా పాస్ చేయడం సులభం అవుతుంది. అదనంగా, కివిలో ఆక్టినిడిన్ అనే జీర్ణ ఎంజైమ్ ఉంటుంది, ఇది శరీరంలోని ప్రోటీన్లను విచ్ఛిన్నం చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు జీర్ణక్రియలో సహాయపడుతుంది.
• వోట్మీల్ : మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనానికి ఒక గొప్ప మార్గం ఎందుకంటే ఇందులో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది మరియు మలంలో నీటిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది సులభంగా బయటకు వెళ్లేలా చేస్తుంది.
• బచ్చలికూర : అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు. బచ్చలికూర వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం వల్ల జీర్ణవ్యవస్థ సక్రమంగా పని చేస్తుంది. ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగడం కూడా ప్రేగులు కదలకుండా చేయడంలో సహాయపడతాయి.
• బాదం : బాదం మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో కూడా గ్రేట్ గా సహాయపడుతుంది. అవి డైటరీ ఫైబర్ మరియు మెగ్నీషియం రెండింటిలోనూ అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి జీర్ణక్రియను ప్రేరేపిస్తాయి మరియు ప్రేగు కదలికలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. రోజుకు కొన్ని బాదంపప్పులు తినడం వల్ల మీ జీర్ణవ్యవస్థ సజావుగా సాగుతుంది.
• పెరుగు : ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క గొప్ప మూలం మరియు మలబద్ధకం కోసం సహజ నివారణగా పరిగణించబడుతుంది.
• అవిసె గింజలు : అవిసె గింజలు డైటరీ ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం మరియు మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. ఇవి ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌లో కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి మరియు జీర్ణవ్యవస్థలో మంటను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. అదనంగా, అవిసె గింజలు కరిగే మరియు కరగని ఫైబర్ రెండింటినీ కలిగి ఉంటాయి, ఇది మలానికి పెద్ద మొత్తంలో జోడించడానికి మరియు సులభంగా పాస్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
మలబద్ధకంలో నివారించాల్సిన 10 ఆహారాలు
• వేయించిన ఆహారాలు : అవి మలబద్ధకాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేయగలవు కాబట్టి వాటికి దూరంగా ఉండాలి.
• పాల ఉత్పత్తులు : మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడతాయి ఎందుకంటే వాటిలో కాల్షియం ఉంటుంది, ఇది ప్రేగులలోకి నీటిని లాగడానికి మరియు మలాన్ని మృదువుగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
• ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు : మీ జీర్ణవ్యవస్థ విచ్ఛిన్నం కావడం కష్టం, కాబట్టి మీరు మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే వాటిని నివారించడం ఉత్తమం. పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి సహజమైన, తృణధాన్యాలు తినడం వల్ల ఫైబర్ తీసుకోవడం మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
• శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు : మలబద్ధకానికి ఒక సాధారణ కారణం కావచ్చు మరియు ఆహారంలో పరిమితంగా ఉండాలి. పండ్లు, కూరగాయలు, గింజలు మరియు గింజలు వంటి తగినంత ఫైబర్-రిచ్ ఆహారాలు తినడం వల్ల బల్లలు ఎక్కువ అవుతాయి, వాటిని సులభంగా బయటకు వెళ్లేలా చేస్తుంది.
• ఆల్కహాల్ : ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం మలబద్ధకాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది, ఎందుకంటే ఆల్కహాల్ ఒక మూత్రవిసర్జన మరియు నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది, ఇది ప్రేగు కదలికలను మరింత కష్టతరం చేస్తుంది.
• కెఫీన్ : కెఫిన్ జీర్ణవ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచేందుకు, మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఇది గ్యాస్ట్రిక్ రసాల ఉత్పత్తిని పెంచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది, ఇది జీర్ణ ప్రక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. అదనంగా, కెఫీన్ పెద్ద ప్రేగు యొక్క చురుకుదనంను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, ఇది జీర్ణవ్యవస్థ ద్వారా వ్యర్థాలను మరింత సమర్థవంతంగా తరలించడానికి సహాయపడుతుంది.
• యాపిల్స్ మరియు బేరి వంటి పండ్లు : ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వల్ల మలబద్ధకం నుండి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
• రెడ్ మీట్ : జీర్ణం కావడం కష్టం కాబట్టి, మితంగా తినాలి. ఎర్ర మాంసం యొక్క సన్నని కట్లను తినడం మలబద్ధకం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
• చాక్లెట్ : ప్రేగు కదలికలను నియంత్రించడంలో మరియు మల విసర్జనను సులభతరం చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
• జంక్ ఫుడ్ : ప్రేగులలో చికాకుగా పని చేయడం ద్వారా మరియు మలం కష్టతరం చేయడం ద్వారా మలబద్ధకాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేస్తుంది. జంక్ ఫుడ్‌ను నివారించడం మరియు అధిక ఫైబర్ ఫుడ్స్‌తో కూడిన సమతుల్య ఆహారంపై దృష్టి పెట్టడం మలబద్ధకం యొక్క లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
