గర్భధారణ సమయంలో మ్యాగీ నూడుల్స్‌ను సరిగ్గా ఉడికించి, మితంగా తీసుకుంటే వాటిని తినడం సాధారణంగా సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, మ్యాగీ నూడుల్స్ ప్రత్యేకించి పోషకమైన ఎంపిక కాదని గమనించడం ముఖ్యం, మరియు గర్భిణీ స్త్రీలు తమ ఆరోగ్యానికి మరియు వారి ఆరోగ్యానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి వైవిధ్యమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అభివృద్ధి చెందుతున్న శిశువు.
గర్భధారణ సమయంలో మ్యాగీ నూడుల్స్ తినడం వల్ల కలిగే కొన్ని సంభావ్య ఆందోళనలు:
సోడియం కంటెంట్: మ్యాగీ నూడుల్స్‌లో సోడియం అధికంగా ఉంటుంది, ఇది నీటిని నిలుపుకోవడం మరియు అధిక రక్తపోటుకు దోహదం చేస్తుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు వారి సోడియం తీసుకోవడం పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం మరియు రోజుకు 2,300 మిల్లీగ్రాముల కంటే ఎక్కువ తినకూడదు.
పోషకాల కొరత: మ్యాగీ నూడుల్స్ అనుకూలమైన చిరుతిండి అయినప్పటికీ, అవి గర్భిణీ స్త్రీలకు ముఖ్యమైన ఫోలిక్ యాసిడ్, ఐరన్ మరియు కాల్షియం వంటి అనేక ముఖ్యమైన పోషకాలను అందించవు. మీరు మీ పోషక అవసరాలను తీరుస్తున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు లీన్ ప్రోటీన్లు వంటి వివిధ రకాల పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చడం చాలా ముఖ్యం.
పాశ్చరైజ్డ్ పాలు మరియు గుడ్లతో తయారు చేసినంత కాలం, గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు ఐస్ క్రీం తినడం సాధారణంగా సురక్షితం. కొన్ని ఐస్‌క్రీమ్‌లలో పచ్చి గుడ్లు లేదా ఆల్కహాల్ వంటి గర్భధారణ సమయంలో దూరంగా ఉండవలసిన పదార్థాలు ఉండవచ్చు. లేబుల్‌లను జాగ్రత్తగా చదవడం మరియు సురక్షితమైన పదార్థాలతో తయారు చేయబడిన ఐస్‌క్రీమ్‌ను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
అయినప్పటికీ, గర్భధారణ సమయంలో సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం మరియు చక్కెర మరియు కొవ్వు మొత్తం తీసుకోవడం గురించి జాగ్రత్త వహించడం చాలా ముఖ్యం. ఐస్ క్రీం జోడించిన చక్కెరల మూలం మరియు అధిక కొవ్వును కలిగి ఉంటుంది, కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగంగా దీనిని మితంగా తీసుకోవాలి.
గర్భధారణ సమయంలో పిజ్జా తినవచ్చు, కానీ పదార్థాలపై శ్రద్ధ వహించడం మరియు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు తినడానికి సురక్షితమైన టాపింగ్స్‌ను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఫుడ్ పాయిజనింగ్ మరియు ఇన్ఫెక్షన్ వచ్చే ప్రమాదం ఉన్నందున గర్భధారణ సమయంలో డెలి మీట్‌లు మరియు సాఫ్ట్ చీజ్‌లు వంటి కొన్ని టాపింగ్స్‌కు దూరంగా ఉండాలి.
బాక్టీరియా కలుషితమయ్యే ప్రమాదం ఉన్నందున గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు పచ్చి లేదా తక్కువ ఉడికించిన మాంసాలు, అలాగే పాశ్చరైజ్ చేయని పాలతో తయారు చేసిన మెత్తని చీజ్‌లను తినకూడదని సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడింది. బదులుగా, కెనడియన్ బేకన్ లేదా బాగా చేసిన పెప్పరోని వంటి వండిన మాంసాలను మరియు పాశ్చరైజ్డ్ పాలతో తయారు చేయబడిన మోజారెల్లా లేదా చెడ్డార్ వంటి హార్డ్ లేదా సెమీ-హార్డ్ చీజ్‌లను ఎంచుకోండి.
బాక్టీరియా కాలుష్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సురక్షితమైన అంతర్గత ఉష్ణోగ్రతకు ఉడికించినంత కాలం, గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు చికెన్ తినడం సాధారణంగా సురక్షితం. ఫుడ్ పాయిజనింగ్ మరియు ఇన్ఫెక్షన్ వచ్చే ప్రమాదం ఉన్నందున గర్భిణీ స్త్రీలు పచ్చి లేదా తక్కువ ఉడికించిన చికెన్ తినకూడదు.
చికెన్ సురక్షితమైన అంతర్గత ఉష్ణోగ్రతకు వండినట్లు నిర్ధారించుకోవడానికి, చికెన్ యొక్క మందమైన భాగం యొక్క ఉష్ణోగ్రతను కొలవడానికి ఫుడ్ థర్మామీటర్‌ను ఉపయోగించండి. తినడానికి సురక్షితంగా పరిగణించడానికి అంతర్గత ఉష్ణోగ్రత కనీసం 165°F (74°C)కి చేరుకోవాలి. బ్యాక్టీరియా వ్యాప్తి చెందకుండా ఉండటానికి పచ్చి చికెన్‌ను నిర్వహించడానికి ముందు మరియు తర్వాత మీ చేతులు, పాత్రలు మరియు ఉపరితలాలను బాగా కడగడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
అదనంగా, గర్భధారణ సమయంలో సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం మరియు పోషకాల యొక్క మొత్తం తీసుకోవడం గురించి జాగ్రత్త వహించడం చాలా ముఖ్యం. చికెన్ ప్రోటీన్ మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాల యొక్క మంచి మూలం, అయితే గర్భధారణ సమయంలో మీకు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను మీరు పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి మీ ఆహారంలో అనేక ఇతర ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను చేర్చడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
అవును, సాధారణంగా గర్భధారణ సమయంలో చాక్లెట్‌ను మితంగా తీసుకుంటే అది సురక్షితం. చాక్లెట్ యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క మంచి మూలం మరియు ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణకు ముఖ్యమైన ఇనుము మరియు జింక్ వంటి కొన్ని పోషకాలను అందిస్తుంది. అయితే, ఇందులో చక్కెర మరియు కొవ్వు కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది, కాబట్టి సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా దీనిని మితంగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. వారానికి సుమారు 200 కేలరీల చాక్లెట్‌ని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది. చాక్లెట్‌లో కెఫీన్ ఉందని గమనించడం కూడా ముఖ్యం, మరియు గర్భధారణ సమయంలో కెఫిన్ తీసుకోవడం రోజుకు 200 మిల్లీగ్రాములు లేదా అంతకంటే తక్కువకు పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. గర్భధారణ సమయంలో మీ ఆహారం గురించి మీకు ఏవైనా ఆందోళనలు ఉంటే, మీ డాక్టర్ ని ని సంప్రదించడం ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమం.
బైంగన్ కా భర్త అనేది భారతీయ వంటకాలలో ఒక ప్రసిద్ధ వంటకం, ఇది వంకాయను వేయించి, మెత్తగా చేసి, ఆపై సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు కూరగాయలతో కలిపి తయారు చేస్తారు. గర్భధారణ సమయంలో బైంగన్ కా భర్తను సరిగ్గా ఉడికించి, ఏదైనా ముడి పదార్థాలను శుభ్రంగా కడిగినంత వరకు తినడం సాధారణంగా సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది. ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణకు ముఖ్యమైన ఫైబర్, విటమిన్ సి మరియు పొటాషియం వంటి పోషకాల యొక్క మంచి మూలం వంకాయ.
అయితే, కొందరికి వంకాయ వల్ల అలర్జీ వచ్చే అవకాశం ఉందని గమనించాలి, కాబట్టి మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ తినకపోతే, ముందుగా కొద్దిగా ప్రయత్నించండి మరియు మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో చూడటం మంచిది. అదనంగా, మీ చేతులను మరియు అన్ని వంట ఉపరితలాలు మరియు పాత్రలను శుభ్రంగా కడుక్కోవడం మరియు ఆహారపదార్థాల వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి తగిన ఉష్ణోగ్రతకు ఆహారాన్ని వండడం వంటి ఏదైనా వంటకాన్ని తయారుచేసేటప్పుడు సరైన ఆహార భద్రతా మార్గదర్శకాలను అనుసరించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.
నువ్వులు పోషకాలకు మంచి మూలం మరియు గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో చేర్చవచ్చు. అవి ఫైబర్, ఐరన్, కాల్షియం మరియు ఇతర ముఖ్యమైన ఖనిజాలకు మంచి మూలం, మరియు అవి కొంత ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను కూడా అందించగలవు. అయినప్పటికీ, నువ్వులను మితంగా తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే వాటిలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఎక్కువ మొత్తంలో తీసుకుంటే బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది.
గర్భధారణ సమయంలో నువ్వులు తినడం సాధారణంగా సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది, అయితే గర్భధారణ సమయంలో మీ ఆహారం గురించి మీ డాక్టర్ ని ని సంప్రదించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. కొందరికి నువ్వులు అంటే ఎలర్జీ ఉండవచ్చు కాబట్టి మీరు ఇంతకు ముందెన్నడూ వీటిని తినని పక్షంలో, ముందుగా కొద్దిగా ప్రయత్నించి మీ శరీరం ఎలా స్పందిస్తుందో చూసుకోవడం మంచిది. అదనంగా, ఏదైనా ఆహారాన్ని తయారుచేసేటప్పుడు మరియు తినేటప్పుడు, మీ చేతులు మరియు అన్ని వంట ఉపరితలాలు మరియు పాత్రలను శుభ్రంగా కడుక్కోవడం మరియు ఆహారపదార్థాల వ్యాధి ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి తగిన ఉష్ణోగ్రతకు ఆహారాన్ని వండడం వంటి సరైన ఆహార భద్రతా మార్గదర్శకాలను అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం.
హజ్మోలా అనేది మూలికలు, సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు ఇతర సహజ పదార్ధాల కలయికతో తయారు చేయబడిన భారతదేశంలో ఒక ప్రసిద్ధ జీర్ణ చికిత్స. గర్భధారణ సమయంలో హజ్మోలా తినడం సాధారణంగా సురక్షితమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది మితంగా వినియోగించబడుతుంది. అయినప్పటికీ, హజ్మోలాలో వివిధ రకాల సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు మూలికలు ఉన్నాయని గమనించడం ముఖ్యం, ఇవి గుండెల్లో మంట లేదా ఇతర జీర్ణ సమస్యలకు కారణం కావచ్చు, ముఖ్యంగా పెద్ద మొత్తంలో.
హజ్మోలాలో తక్కువ మొత్తంలో కెఫీన్ ఉందని కూడా గమనించడం ముఖ్యం, మరియు సాధారణంగా గర్భధారణ సమయంలో కెఫిన్ తీసుకోవడం రోజుకు 200 మిల్లీగ్రాములు లేదా అంతకంటే తక్కువకు పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. గర్భధారణ సమయంలో మీ ఆహారం గురించి మీకు ఏవైనా ఆందోళనలు ఉంటే, మీ డాక్టర్ ని ని సంప్రదించడం ఎల్లప్పుడూ ఉత్తమం. వారు మీ వ్యక్తిగత అవసరాలు మరియు ఆరోగ్య స్థితి ఆధారంగా వ్యక్తిగతీకరించిన సలహాలను అందించగలరు. అదనంగా, ఏదైనా ఆహారాన్ని తయారుచేసేటప్పుడు మరియు తినేటప్పుడు, మీ చేతులు మరియు అన్ని వంట ఉపరితలాలు మరియు పాత్రలను శుభ్రంగా కడుక్కోవడం మరియు ఆహారాన్ని సరైన ఉష్ణోగ్రతకు వండడం వంటి ఆహార భద్రతా మార్గదర్శకాలను అనుసరించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.
గర్భధారణ సమయంలో KFCతో సహా ఫాస్ట్ ఫుడ్ రెస్టారెంట్ల నుండి ఆహారం తీసుకోవడం సాధారణంగా సురక్షితంగా ఉంటుంది, అది మితంగా మరియు సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా తీసుకుంటుంది. అయినప్పటికీ, KFC చికెన్‌తో సహా ఫాస్ట్ ఫుడ్‌లో కేలరీలు, కొవ్వు మరియు ఉప్పు ఎక్కువగా ఉంటాయని మరియు ఇది ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణకు అవసరమైన పోషకాలను అందించకపోవచ్చని గమనించడం ముఖ్యం.
గర్భధారణ సమయంలో పోషకాలు అధికంగా మరియు తక్కువ జోడించిన చక్కెరలు, ఉప్పు మరియు అనారోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉన్న ఆహారాలను ఎంచుకోవాలని సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది మీకు మరియు మీ పెరుగుతున్న శిశువు ఆరోగ్యానికి తోడ్పడటానికి అవసరమైన పోషకాలను పొందుతున్నట్లు నిర్ధారించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు గర్భధారణ సమయంలో ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినాలని ఎంచుకుంటే, క్యాలరీలు మరియు కొవ్వు తక్కువగా ఉండే గ్రిల్డ్ చికెన్ లేదా గ్రిల్డ్ చికెన్‌తో సలాడ్ వంటి ఎంపికలను ఎంచుకోవడం మరియు పెద్ద పోర్షన్ సైజులను నివారించడం మంచిది.
చేపలు ప్రెగ్నెన్సీ డైట్‌లో ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన భాగం కావచ్చు, ఎందుకంటే ఇది ప్రోటీన్, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు మరియు వివిధ రకాల విటమిన్లు మరియు మినరల్స్‌కు మంచి మూలం. అయినప్పటికీ, గర్భధారణ సమయంలో కొన్ని రకాల చేపలను తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాల గురించి తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే కొన్ని రకాల చేపలలో అధిక స్థాయిలో పాదరసం ఉండవచ్చు, ఇది అభివృద్ధి చెందుతున్న పిండానికి హానెట్ం.
US ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (FDA) మరియు ఎన్విరాన్‌మెంటల్ ప్రొటెక్షన్ ఏజెన్సీ (EPA) గర్భిణీ స్త్రీలు, బాలింతలు మరియు చిన్నపిల్లలు షార్క్, స్వోర్డ్ ఫిష్, కింగ్ మాకేరెల్ మరియు టైల్ ఫిష్ వంటి పాదరసం అధికంగా ఉండే కొన్ని రకాల చేపలను నివారించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాయి. . ఆల్బాకోర్ ట్యూనా వినియోగాన్ని వారానికి 6 ఔన్సులకు మించకుండా పరిమితం చేయాలని కూడా వారు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
సాల్మన్, ట్రౌట్ మరియు హెర్రింగ్ వంటి ఇతర రకాల చేపలలో పాదరసం తక్కువగా ఉంటుంది మరియు ఎక్కువ మొత్తంలో సురక్షితంగా తినవచ్చు. పాదరసం తక్కువగా ఉండే వివిధ రకాల చేపలను వారానికి కనీసం 8 ఔన్సుల కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలని సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడింది. సాల్మన్, ట్రౌట్, హెర్రింగ్, సార్డినెస్ మరియు పొల్లాక్ వంటి చేపలలో పాదరసం తక్కువగా ఉంటుంది మరియు గర్భధారణ సమయంలో సురక్షితంగా తినవచ్చు.
రొయ్యలు అని కూడా పిలువబడే రొయ్యలు గర్భధారణ ఆహారంలో ఆరోగ్యకరమైన మరియు పోషకమైన భాగం కావచ్చు, ఎందుకంటే అవి ప్రోటీన్, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు వివిధ రకాల అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలకు మంచి మూలం. అయినప్పటికీ, గర్భధారణ సమయంలో కొన్ని రకాల సీఫుడ్‌లను తీసుకోవడం వల్ల కలిగే ప్రమాదాల గురించి తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే కొన్ని రకాల సీఫుడ్‌లలో అధిక స్థాయిలో పాదరసం ఉండవచ్చు, ఇది అభివృద్ధి చెందుతున్న పిండానికి హానెట్ం.
US ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ (FDA) మరియు ఎన్విరాన్‌మెంటల్ ప్రొటెక్షన్ ఏజెన్సీ (EPA) గర్భిణీ స్త్రీలు, బాలింతలు మరియు చిన్నపిల్లలు షార్క్, స్వోర్డ్ ఫిష్, కింగ్ మాకేరెల్ మరియు టైల్ ఫిష్ వంటి పాదరసం అధికంగా ఉండే కొన్ని రకాల చేపలను నివారించాలని సిఫార్సు చేస్తున్నాయి. . ఆల్బాకోర్ ట్యూనా వినియోగాన్ని వారానికి 6 ఔన్సులకు మించకుండా పరిమితం చేయాలని కూడా వారు సిఫార్సు చేస్తున్నారు.
రొయ్యలు సాధారణంగా పాదరసం తక్కువగా పరిగణించబడతాయి మరియు గర్భధారణ సమయంలో సురక్షితంగా తీసుకోవచ్చు. ఏది ఏమైనప్పటికీ, మీ చేతులను మరియు అన్ని వంట ఉపరితలాలు మరియు పాత్రలను శుభ్రంగా కడగడం మరియు ఆహారపదార్థాల వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సీఫుడ్‌ను తగిన ఉష్ణోగ్రతకు వండడం వంటి ఏదైనా సీఫుడ్‌ని తయారుచేసేటప్పుడు మరియు వినియోగించేటప్పుడు సరైన ఆహార భద్రతా మార్గదర్శకాలను అనుసరించడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది.
భారతీయ మామిడి పికిల్ అనేది సుగంధ ద్రవ్యాలు మరియు నూనె మిశ్రమంలో మామిడిని భద్రపరచడం ద్వారా తయారు చేయబడిన ఒక సాంప్రదాయక మసాలా. గర్భధారణ సమయంలో భారతీయ మామిడికాయ పచ్చడిని తినడం సాధారణంగా సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది మితంగా మరియు సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా తీసుకుంటుంది. మామిడిపండ్లు విటమిన్ సి, పొటాషియం మరియు బీటా కెరోటిన్ వంటి పోషకాలకు మంచి మూలం, ఇవి ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణకు ముఖ్యమైనవి.
అయితే, భారతీయ మామిడికాయ పచ్చడిలో తరచుగా ఉప్పు ఎక్కువగా ఉంటుంది మరియు పెద్ద మొత్తంలో తీసుకుంటే అధిక రక్తపోటుకు దోహదపడుతుందని గమనించడం ముఖ్యం. గర్భధారణ సమయంలో సోడియం తీసుకోవడం సాధారణంగా రోజుకు 2,300 మిల్లీగ్రాముల కంటే ఎక్కువ పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది, ఇది ఒక టీస్పూన్ ఉప్పు.
