పిల్లలు మరియు పసిబిడ్డలు సూర్యోలావణ్యంం మరియు అస్తమించే సూర్యునితో సమకాలీకరించడంలో ఉత్తమంగా నిద్రపోతారు, రాత్రి 7 మరియు 8 గంటల మధ్య త్వరగా నిద్రపోతారు. ఇది వారు అధిక అలసటను నివారించడంలో మరియు తగినంత రాత్రి నిద్ర పొందడంలో సహాయపడుతుందని శిశు మరియు పిల్లల నిద్ర నిపుణుడు హిమాని దాల్మియా చెప్పారు.
నిద్ర విషయానికి వస్తే – ముఖ్యంగా ఐదు సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు – కేవలం చిన్న పెద్దలు కాదని తెలుసుకోవడం కొందరికి ఆశ్చర్యం కలిగించవచ్చు. వారి మొత్తం స్లీప్ ఆర్కిటెక్చర్ పూర్తిగా భిన్నంగా ఉంటుంది.
తల్లిదండ్రులు పిల్లలు మరియు పసిపిల్లలతో చాలా సంవత్సరాలు నిద్రలేని రాత్రులు అనుభవించడానికి ఇది కారణం. శిశు మరియు చైల్డ్ స్లీప్ స్పెషలిస్ట్‌గా నా ప్రొఫెషనల్ ప్రాక్టీస్‌లో, నేను వందలాది కుటుంబాలకు మద్దతు ఇస్తాను. ఈ కుటుంబాలన్నింటికీ ఒకే ప్రశ్న ఉంది: నేను నా బిడ్డను ఎలా నిద్రించగలను?
బాల్యంలో మరియు పసిపిల్లల్లో తరచుగా రాత్రి మేల్కొలపడం వంటి ప్రారంభమయ్యేది, అలసిపోయిన పాఠశాల పిల్లలుగా పరిణామం చెందుతుంది, వారు ఉలావణ్యంాన్నే కష్టపడి నిద్రలేవాలి మరియు రోజంతా నేర్చుకునేటప్పుడు లేదా ఆడుతున్నప్పుడు వారి పూర్తి సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండరు, తరచుగా శ్రద్ధ లోపంతో లేదా నేర్చుకోవడం లేదా ప్రవర్తనా లోపాలు.
పిల్లల్లో నిద్ర విధానాల గురించి పెద్దగా తల్లిదండ్రులు మరియు సమాజం ఇద్దరికీ తెలియకపోవడం యొక్క ప్రధాన సమస్య నుండి ఇవన్నీ ఉత్పన్నమవుతాయి. మనం మొదట తల్లిదండ్రులు అయినప్పుడు, శిశువు నిద్ర మన పాదాలను తుడిచివేస్తుంది, దీని గురించి ఎవరూ మనల్ని హెచ్చరించడం లేదా దాని గురించి మాకు అవగాహన కల్పించడం లేదు. ఇది తరచుగా కొనసాగుతుంది, మనం మన స్వంతంగా ఒక పదునైన అభ్యాస వక్రరేఖ ద్వారా వెళితే లేదా నిపుణుల సహాయం కోరితే తప్ప.
కాబట్టి, పిల్లలు మరియు పిల్లల నిద్ర విధానాలను పెద్దల కంటే పూర్తిగా భిన్నంగా చేసే ముఖ్య అంశాల విచ్ఛిన్నం ఇక్కడ ఉంది:
అతిగా అలసిపోవడం
“పిల్లవాడిని పగటిపూట మరియు తర్వాత రాత్రిపూట మెలకువగా ఉంచి, రాత్రిపూట బాగా నిద్రపోయేలా చేయండి” అనేది సహజంగానే అనిపిస్తోంది, కానీ వాస్తవానికి ఇది పూర్తి వ్యతిరేకం. “వయస్సుకు తగిన మేల్కొలుపు విండోస్” అని పిలవబడే ఒక నిర్దిష్ట వయస్సులో నిర్ణీత సమయం దాటి ఒక పిల్లవాడు మేల్కొని ఉన్నప్పుడు – పిల్లవాడు అతిగా అలసిపోతాడు.
పిల్లల శరీరం నిద్ర రావడం లేదని గుర్తించి, ఒత్తిడిని తట్టుకోవడానికి కార్టిసాల్ మరియు అడ్రినలిన్ అనే ఒత్తిడి హార్మోన్లను స్రవిస్తుంది. పిల్లవాడు “రెండవ గాలి”ని అనుభవిస్తాడు, దీనిలో పిల్లవాడు తిరిగి మెలకువలోకి వస్తాడు మరియు హైపర్యాక్టివ్ అవుతాడు. అధిక అలసటతో ఉన్న పిల్లవాడు బాగా నిద్రపోడు, ఇది నిద్ర నిరోధకత మరియు బహుళ రాత్రి మేల్కొలుపుకు దారితీస్తుంది.
ప్రారంభ నిద్రవేళలు
పిల్లలు మరియు పసిపిల్లలు సూర్యోలావణ్యంం మరియు అస్తమించే సూర్యునితో సమకాలీకరించడంలో ఉత్తమంగా నిద్రపోతారు, రాత్రి 7 మరియు 8 గంటల మధ్య త్వరగా నిద్రపోతారు. ఇది వారికి అధిక అలసటను నివారించడానికి మరియు తగినంత రాత్రి నిద్ర పొందడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
స్లీప్ సైకిల్స్
“నా బిడ్డ రాత్రిపూట ఎప్పుడు నిద్రపోతుంది?” అనేది ప్రతి కొత్త తల్లిదండ్రుల మదిలో మెదులుతున్న ప్రశ్న. సాంకేతిక సమాధానం: ఎప్పుడూ. మీ సహాయం లేకుండానే స్లీప్ సైకిల్‌లను కనెక్ట్ చేయడం మీ బిడ్డ చివరికి నేర్చుకునేది. ప్రతి ఒక్కరూ సైకిల్స్‌లో నిద్రపోతారు, వయోజన చక్రాలు దాదాపు రెండు గంటల పాటు ఉంటాయి.
నిద్ర చక్రం మగత, తేలికపాటి నిద్ర, గాఢ నిద్ర, గాఢమైన నిద్ర, REM నిద్ర వంటి దశల ద్వారా కదులుతుంది మరియు తర్వాత దశల ద్వారా రివర్స్‌లో కదులుతుంది. ప్రతి నిద్ర చక్రం ముగింపులో, పెద్దలతో సహా మానవులందరూ మేల్కొంటారు. పెద్ద పిల్లలు మరియు పెద్దలు తిరగటం, దుప్పటి పైకి లాగడం, దిండు మెత్తబడటం మొదలైనవాటి ద్వారా నిద్రకు ఉపశమనాన్ని పొందగలుగుతారు.
పిల్లలు మరియు చిన్నపిల్లలు జీవశాస్త్రపరంగా అలా చేయలేని కారణంగా తిరిగి తమంతట తాముగా నిద్రపోతారని ఆశించలేము. సహాయం లేకుండా. తల్లి పాలివ్వడం, బాటిల్ ఫీడింగ్ రాకింగ్ లేదా తట్టడం ద్వారా మరొక నిద్ర చక్రం కోసం శిశువును తిరిగి నిద్రపోయేలా చేయడం తల్లిదండ్రుల పని. వారు 3.5 – 4 సంవత్సరాలలో క్రమంగా “రాత్రిపూట నిద్ర” మైలురాయిని చేరుకునే వరకు వారు నిద్రపోతున్నప్పుడు లేదా రాత్రి నిద్రలో మేల్కొలపడం జీవశాస్త్రపరంగా సాధారణం.
శారీరక సంపర్కం మరియు భద్రత
నిద్రలో ప్రాథమిక సంరక్షకుని నుండి శారీరక సంబంధాన్ని మరియు భద్రతను పొందేందుకు శిశువులు మరియు పిల్లలు జీవశాస్త్రపరంగా ప్రోగ్రామ్ చేయబడతారు. ఇది చిన్నప్పటి నుండి జాతుల మనుగడను నిర్ధారించే ప్రాథమిక స్వభావం; ఆధారపడిన సంతానం తమను తాము విడిచిపెట్టడానికి మరియు తల్లిదండ్రులచే హాని కలిగించడానికి అనుమతించలేదు.
శిశువులుగా, వారు పగటి నిద్రలో చేతితో పట్టుకోవాలి. రాత్రి సమయంలో, వారు తమ తల్లిదండ్రులతో పాటు, క్రిబ్‌లు, స్వింగ్‌లు, ఊయలలు లేదా ప్రత్యేక పడకలలో ఉత్తమంగా నిద్రపోతారు. పిల్లలు వారి బాల్యం చివరి వరకు మరియు యుక్తవయస్సుకు ముందు వరకు బెడ్‌షేర్ చేయడం సాధారణం.
బెడ్‌షేరింగ్ సురక్షితమైనది (కొన్ని సాధారణ భద్రతా ప్రమాణాలను అనుసరించినంత కాలం), ఆరోగ్యకరమైనది, సహజమైనది మరియు అనుకూలమైనది. శిశువులు మరియు పసిబిడ్డలు కూడా తల్లిపాలను సహాయంతో బాగా నిద్రపోతారు, ఇది నిజానికి ఒక ముఖ్యమైన నిద్ర సాధనం, పోషకాహారం, నిద్ర హార్మోన్లు మరియు శారీరక సౌకర్యాన్ని అందిస్తుంది.
నిద్ర వాతావరణం
పగటి నిద్ర మరియు రాత్రి నిద్ర (ముఖ్యంగా మూడు నెలల వయస్సు తర్వాత) రెండింటికీ ఒక డార్క్ మరియు నిశ్శబ్ద గది మంచి నిద్రకు చాలా ముఖ్యమైనది.
పిల్లలు చాలా తేలికగా ఉద్దీపన చేయబడతారు మరియు నిద్ర నుండి బయటపడతారు కాబట్టి ఇది జీవసంబంధమైన అవసరం. ఇవి “చెడు అలవాట్లను” ఏర్పరచవు కానీ, వాస్తవానికి, అవసరమైనప్పుడు ప్రతికూల పరిస్థితులలో మెరుగ్గా స్వీకరించే మంచి విశ్రాంతి పిల్లలను నిర్ధారిస్తుంది.
స్లీప్ మైలురాళ్ళు
ఐదు సంవత్సరాల వయస్సు వరకు, పిల్లలు “స్లీప్ రిగ్రెషన్స్” అని పిలువబడే సాధారణ నిద్ర మైలురాళ్లను గుండా వెళతారు, ఇది వారి పగటి నిద్రను ఏకీకృతం చేసి మరియు ఎక్కువసేపు మెలకువగా ఉన్నప్పుడు అభివృద్ధి చెందుతున్న మరియు “నాప్ ట్రాన్సిషన్స్” సమయంలో సంభవిస్తుంది. వారి నిద్రల మధ్య సాగుతుంది. ఈ మైలురాళ్లను తల్లిదండ్రులు జాగ్రత్తగా నిర్వహించాలి.
ఈ నిద్ర కాన్సెప్ట్‌ల గురించి అవగాహన పొందడం అనేది కుటుంబం యొక్క నిద్ర ప్రయాణాన్ని మార్చగలదు మరియు పిల్లల జీవితకాల శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్యానికి ప్రాథమిక బిల్డింగ్ బ్లాక్‌లలో ఒకటిగా ఉంటుంది.
