స్త్రీ శరీరంలో అత్యంత ముఖ్యమైన హార్మోన్లలో ఈస్ట్రోజెన్ ఒకటి మరియు ఇది బ్రెస్ట్ల పెరుగుదలను అలాగే స్త్రీలలో రుతుచక్రాన్ని నియంత్రిస్తుంది. స్త్రీ శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ తగినంతగా ఉత్పత్తి కాకపోవడం అనేక సమస్యలకు దారి తీస్తుంది మరియు సహజమైన ఈస్ట్రోజెన్ అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాల వినియోగంతో చికిత్స చేయవచ్చు.
స్త్రీలలో క్రమరహిత ఋతు చక్రం మరియు చిన్న బ్రెస్ట్ పరిమాణం వంటి సమస్యల చికిత్స కోసం తరచుగా హార్మోన్ల థెరపీని ఉపయోగిస్తారు. బ్రెస్ట్ పరిమాణాన్ని పెంచడానికి కృత్రిమ హార్మోన్లను ఎంచుకునే బదులు, సహజమైన ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ఈస్ట్రోజెన్ పూర్వగాములు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడం ఖచ్చితంగా మంచి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎంపిక. ఈస్ట్రోజెన్ ఆహారాలు ముఖ్యంగా మహిళలకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి మరియు స్త్రీలలో మెరుగైన మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని అలాగే సరైన బ్రెస్ట్ పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే ఉత్తమ ఈస్ట్రోజెన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాల జాబితా ఇక్కడ ఉంది.
మూలికల టీ
హెర్బల్ టీలు ఆరోగ్యానికి ఎల్లప్పుడూ మంచివని మనకు తెలుసు. ఇప్పుడు, ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిని పెంచడానికి మరియు మెనోపాజ్ లక్షణాల నుండి దూరంగా ఉండటానికి, మీరు ఈ మూలికా ఉత్పత్తిపై ఆధారపడవచ్చు. నీటిని 5 నిమిషాలు వేడి చేసి, ఆపై ఈ టీ ఆకులను కలపండి. ప్రయోజనం కోసం ప్రతిరోజూ ఈ టీని త్రాగండి. బ్లాక్ మరియు గ్రీన్ టీలు ఒక రకమైన హెర్బల్ టీ.
వెల్లుల్లి
ఐసోఫ్లేవోన్స్ లేదా ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు వెల్లుల్లిలో కనిపించే ప్రధాన మూలకాలు. మీరు వాటిని ఉల్లిపాయలో కూడా కనుగొనవచ్చు. మీరు ఒక గ్రాము వెల్లుల్లిని తీసుకుంటే, మీరు అధిక ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ కంటెంట్ (603.3mcg) పొందుతారు. వెల్లుల్లి వివిధ గుండె రుగ్మతలను నివారించడంలో కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. మీ భోజనం చేసేటప్పుడు క్రమం తప్పకుండా నాలుగైదు వెల్లుల్లి రెబ్బలు తీసుకోండి.
కాఫీ
కాఫీలో కెఫిన్ ఉంటుంది, ఇది ఈస్ట్రోజెన్ కంటెంట్‌ను పెంచుతుంది. చాలా మంది మహిళలు ప్రతిరోజూ రెండు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కప్పుల వేడి కాఫీ తాగడం అలవాటు చేసుకుంటారు. వారి ఈస్ట్రోజెన్ శాతం ఇతర మహిళల కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, మహిళల సంతానోత్పత్తి మరియు అండోత్సర్గములలో కెఫిన్ పాత్ర లేదు. ఇది వారి శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్‌ను పెంచడానికి మాత్రమే సహాయపడుతుంది. కాఫీని సరిగ్గా కాయండి. కానీ, రోజువారీ కెఫిన్ వినియోగం 400mg కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు.
బాదం
ఇది ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ కంటెంట్ అత్యంత చురుకుగా ఉండే మరొక ఆహారం. 100 గ్రాముల బాదంపప్పులను కొనండి మరియు మీరు అధిక మొత్తంలో (131.1ug) ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌ని పొందుతారు. పచ్చి బాదంపప్పులను తినండి లేదా వాటిని మీ సలాడ్‌లోని పదార్థాలలో ఒకటిగా ఎంచుకోండి.
రెడ్ క్లోవర్ / త్రిపాత్ర
ఇది ఐసోఫ్లేవోన్‌లను కూడా కలిగి ఉంది, రాత్రిపూట చెమటలు మరియు హాట్ ఫ్లాష్ వంటి బహిష్టుకు పూర్వ లక్షణాలను తగ్గించడానికి ఉత్తమమైనది. మీరు దాని ఎండిన పువ్వును టింక్చర్, టీ, మాత్రలు లేదా క్యాప్సూల్స్‌గా ఉపయోగించవచ్చు. మీరు రెడ్ క్లోవర్ క్యాప్సూల్స్‌ను కూడా పొందవచ్చు మరియు ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను పెంచడానికి వాటిని ఉపయోగించవచ్చు
మిల్లెట్
లిగ్నాన్స్‌ను సొంత శరీరంలో పొందాలంటే, మీరు మిల్లెట్ తినాలి. ఈస్ట్రోజెన్ అధికంగా ఉండే ఈ ఆహారం మీకు హార్మోన్లకు సంబంధించిన క్యాన్సర్ నుండి కూడా రక్షణ కల్పిస్తుంది.
గ్రానోలా తృణధాన్యాలు
ఇది అవిసె గింజలు మరియు గుమ్మడికాయ గింజల మిశ్రమం, ఇది రుతువిరతి సమస్యలు ఉన్న మహిళలందరికీ ఉత్తమమైనది. మీరు ఈ తృణధాన్యాన్ని కొనుగోలు చేసేటప్పుడు, మీరు కొవ్వు మరియు చక్కెర శాతం మరియు అన్ని ఇతర పదార్థాలను తనిఖీ చేయాలి. చాలా బ్రాండ్‌లు తమ ఉత్పత్తికి చక్కెరను జోడిస్తాయి మరియు ఇది మీకు పోషకమైనది కాదు. గ్రానోలాలో అనేక పదార్థాలు ఉన్నందున, మీరు దాని నుండి చాలా శక్తిని పొందుతారు.
చస్టెబెర్రీ
మీరు చస్ట్‌బెర్రీని కలిగి ఉన్న సప్లిమెంట్‌ల కోసం చూడవచ్చు. ఇది స్త్రీ ఆరోగ్యానికి అత్యంత ప్రయోజనకరం. ఇది మీ ఈస్ట్రోజెన్ పెరుగుదలకు కారణమవుతుందని పరిశోధకులు కనుగొన్నారు. మీరు ఈ మూలికతో చేసిన మాత్రను కూడా కనుగొనవచ్చు.
గింజలు మరియు విత్తనాలు
అనేక శాస్త్రీయ పరిశోధనల ప్రకారం, మహిళలు తమ శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడంలో మరియు నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉన్నాయని స్థిరంగా కనుగొనబడింది. అవిసె గింజలు , నువ్వులు, వాల్‌నట్‌లు , పొద్దుతిరుగుడు గింజలు , పిస్తాపప్పులు మరియు చెస్ట్‌నట్‌లు వంటి విత్తనాలు అవసరమైన మొత్తంలో ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిని అందిస్తాయి. ఇది ఒక ఆహారం నుండి మరొకదానికి మారుతూ ఉన్నప్పటికీ, అవిసె గింజలు స్త్రీకి అవసరమైన గరిష్ట ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌ను కలిగి ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది.
సోయా ఆహారాలు
ఒక మహిళకు అందించే ప్రతి ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిని పరిగణించే జాబితాలో సోయా ఉత్పత్తులు రెండవ స్థానంలో ఉన్నట్లు కనుగొనబడింది. మహిళలు తమ ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి రోజూ సోయా బీన్స్ , సోయా పాలు , సోయా గింజలు, టోఫు , టేంపే , సోయాబీన్ మొలకలు, సోయా పెరుగులను తప్పనిసరిగా తీసుకోవాలి. ఈ ఉత్పత్తులు మార్కెట్లో సులభంగా లభిస్తాయి మరియు ఒక రోజులో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిని మంచి మొత్తంలో ప్రేరేపిస్తాయని నమ్ముతారు.
రొట్టెలు మరియు తృణధాన్యాలు
ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ యొక్క ఆదర్శవంతమైన సేవలను నిర్ధారించడానికి స్త్రీ తన రోజువారీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా చేర్చుకోవాల్సిన రొట్టెలు మరియు తృణధాన్యాలు జాబితాలో తదుపరిది. ఇందులో ఫ్లాక్స్ బ్రెడ్, మల్టీ గ్రెయిన్ బ్రెడ్, డోనట్స్ మరియు సెసేమ్ బ్రెడ్ ఉన్నాయి. కాబట్టి, ఆకలితో ఉన్న మీ పొట్టను నింపడానికి ఫాస్ట్ ఫుడ్ రిటైల్ చైన్‌లలో ఎంపికలను కనుగొనడానికి బదులుగా ఈ ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌ను తినండి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని ఎంచుకోండి మరియు రోజువారీ ఆరోగ్య సప్లిమెంట్ కోసం ఈ రొట్టెలను మీ ఇంట్లో నిల్వ చేసుకోండి.
ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు
కాబట్టి, ఈ సమయంలో చీజీ థిన్ క్రస్ట్ పిజ్జాలో సంతోషకరమైన కాటు తీసుకోవడం గురించి తెలియనప్పుడు ఏదైనా ఆరోగ్య ప్రయోజనాన్ని అందజేస్తుంది, మేము మీకు చెప్తాము. ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ కంటెంట్ ప్రోటీన్ బార్‌లో అత్యధికంగా ఉంటుంది, దాని తర్వాత బ్లాక్ లైకోరైస్ ఆపై, పిజ్జా ఉంటుంది. ఆశ్చర్యంగా ఉంది, కాదా? అధిక క్యాలరీలు ఉన్న జంక్ ఫుడ్‌ను వదిలేయమని మన తల్లిదండ్రులు ఎలా చెబుతూనే ఉంటారు, చివరకు కొన్ని ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు కూడా లభిస్తాయి. ఒక భాగాన్ని ఎవరు ఆర్డర్ చేస్తున్నారు?
చిక్కుళ్ళు
ఇందులో అల్ఫాల్ఫా, క్లోవర్, బఠానీలు, చిక్పీస్, బీన్స్, కాయధాన్యాలు, చింతపండు, వేరుశెనగ మొదలైన కూరగాయలు ఉన్నాయి. ఈ జాబితాలో బ్లాక్ బీన్ సాస్ అగ్రస్థానంలో ఉంది, తరువాత హుమ్ముస్ మరియు కాయధాన్యాలు ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ కంటెంట్‌లో అతి తక్కువగా ఉంటాయి.
డ్రై ఫ్రూట్స్
తరచుగా విస్మరించబడుతుంది, తక్కువ ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ స్థాయి ఉన్న మహిళలకు అన్యదేశ పండ్లు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. మేము తరచుగా ఎండిన ఆప్రికాట్లు , ఎండిన ప్రూనే , పీచెస్, ఎండిన ఖర్జూరాలను గమనించడంలో విఫలమవుతాము మరియు ఆపిల్, నారింజ మరియు అరటిపండ్లను మాత్రమే లెక్కించాము. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో మునిగిపోవడానికి ఎండిన ఆప్రికాట్లు, పీచెస్ మరియు ఎండిన ప్రూనేల పేటికను ఇంటికి తీసుకురండి.
పాల ఉత్పత్తులు
పాలు మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులు ఈస్ట్రోజెన్‌తో మాత్రమే కాకుండా ప్రొజెస్టెరాన్ మరియు ప్రోలాక్టిన్‌లతో కూడా లోడ్ అవుతాయి, ఇది మంచి మొత్తం ఆరోగ్యానికి కీలకం మరియు బ్రెస్ట్ పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది.
తక్కువ కొవ్వు పాలకు బదులుగా మొత్తం పాలను ఎంచుకోండి, ఇందులో పాలలోని అన్ని పోషకాలు దాని సహజ రూపంలో & అధిక బోవిన్ ఈస్ట్రోజెన్‌ను కలిగి ఉంటాయి మరియు మహిళల మొత్తం మంచి ఆరోగ్యానికి కీలకం. జున్ను, వెన్న, పనీర్ వంటి పాల ఉత్పత్తులను కూడా తక్కువ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు ఉన్న మహిళల ఆహారంలో చేర్చాలి.
సోయా ఉత్పత్తులు
టెంపే
టెంపే సోయా బీన్స్ నుండి ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది మరియు ఇది అధిక మొత్తంలో ఈస్ట్రోజెన్ కలిగి ఉంటుంది. ఈస్ట్రోజెన్‌తో పాటు, టేంపేలో ఇనుము మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది ఈస్ట్రోజెన్ సంశ్లేషణలో సహాయపడుతుంది మరియు మొత్తంగా మెరుగైన ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మీకు ఈస్ట్రోజెన్ తక్కువగా ఉందని మీకు చెప్పబడితే, మీ రెగ్యులర్ డైట్‌లో టేంపేతో సహా ఖచ్చితంగా హార్మోన్ స్థాయికి సహాయపడుతుంది.
టోఫు
టోఫు అనేది శరీరంలోని ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడానికి అత్యంత సహాయకారిగా ఉండే ఇతర సోయా ఉత్పత్తి. ఇది ఈస్ట్రోజెన్ గ్రాహకాలతో సంకర్షణ చెందే ఐసోఫ్లేవోన్‌లను కలిగి ఉంటుంది మరియు శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ సంశ్లేషణను ప్రోత్సహిస్తుంది. టోఫులో విటమిన్లు, మినరల్స్ మరియు ప్రోటీన్లు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి వాటిని గ్రహం మీద అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలలో ఒకటిగా చేస్తాయి.
సోయాబీన్స్
సోయాబీన్స్‌లో ఈస్ట్రోజెన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు అవి శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ సంశ్లేషణను ప్రోత్సహించే మెగ్నీషియం వంటి అరుదైన ఖనిజాల స్టోర్ హౌస్ కూడా. సోయాబీన్స్‌లో పొటాషియం, కాల్షియం, ప్రొటీన్ మరియు ఫైబర్ కంటెంట్ కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇది మరింత సమతుల్య ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయి కోసం ఆహారంలో చేర్చడానికి ఉత్తమమైన ఆహారాలలో ఒకటిగా చేస్తుంది.
సోయా పాలు
సోయా పాలలో సోయాబీన్స్ మరియు ఇతర సోయా ఉత్పత్తులలో ఉండే ఫైటోఈస్ట్రోజెన్లు ఉంటాయి. ఇందులో విటమిన్లు, మినరల్స్, ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల సులభంగా జీర్ణం అవుతుంది. రుతుక్రమం ఆగిపోయిన మహిళల్లో సాధారణంగా కనిపించే ఈస్ట్రోజెన్ లోపంతో మీరు బాధపడుతుంటే సోయా పాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను పునరుద్ధరించడానికి చాలా సహాయపడుతుంది.
విత్తనాలు
వివిధ విత్తనాలు సహజ ఈస్ట్రోజెన్‌ను అధిక మొత్తంలో కలిగి ఉంటాయి మరియు ఈ విత్తనాలను మీ రెగ్యులర్ డైట్‌లో చేర్చుకోవడం వల్ల మీరు అనుకున్నదానికంటే ఎక్కువ ఈస్ట్రోజెన్‌ని పొందవచ్చు. దిగువ పేర్కొన్న విత్తనాలు అత్యధిక ఈస్ట్రోజెన్ కంటెంట్‌కు ప్రసిద్ధి చెందాయి. బ్రెస్ట్ కణాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడానికి కూడా ఇవి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి.
అవిసె గింజలు
అవిసె గింజలు ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ కంటెంట్‌లో ఎక్కువగా ఉండటమే కాకుండా అవి ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క గొప్ప మూలం. మీరు మరింత ఈస్ట్రోజెన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణవ్యవస్థను పొందడానికి మీ రోజువారీ ఆహారంలో అవిసె గింజలను చేర్చుకోవచ్చు. అవిసె గింజలలో ఉండే ఫైబర్‌లు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు గుండె ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తాయి.
నువ్వులు / టిల్ విత్తనాలు
నువ్వుల గింజలు ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ యొక్క లోడ్ కలిగి ఉంటాయి, ఇది శరీరంలో ఏదైనా ఈస్ట్రోజెన్ లోపాన్ని సమతుల్యం చేయడానికి చాలా సహాయపడుతుంది. ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ కాకుండా నువ్వుల గింజలు ఐరన్, కాల్షియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మహిళల్లో మెరుగైన ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు
పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు అధిక మొత్తంలో ఫైటోస్ట్రోజెన్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి శరీరంలో అధిక ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి. ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ కాకుండా, ఈ గింజలు సహజంగా ఫైబర్ మరియు మినరల్ కంటెంట్‌లో అధికంగా ఉంటాయి. కాబట్టి, మీకు ఈస్ట్రోజెన్ తక్కువగా ఉన్నట్లయితే, మీరు ఈస్ట్రోజెన్‌ను ఎక్కువగా పొందడానికి మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఈ విత్తనాలను లేదా ఈ గింజల నుండి తీసిన నూనెను చేర్చుకోవచ్చు.
డ్రై ఫ్రూట్స్
ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు తక్కువగా ఉన్నవారు తమ రోజువారీ ఆహారంలో వివిధ రకాల డ్రై ఫ్రూట్స్‌ను చేర్చుకోవాలి. సాధారణ డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో చాలా వరకు పోషకాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయి తక్కువగా ఉన్న మహిళలకు సహాయపడే మంచి మోతాదులో ఈస్ట్రోజెన్ కూడా ఉంటాయి. ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ యొక్క మంచి మోతాదును సరఫరా చేయగల డ్రై ఫ్రూట్స్,
ఎండిన ఆప్రికాట్లు / ఖుబానీ పండు
ఎండిన ఆప్రికాట్లు ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ యొక్క గొప్ప మూలం మరియు ఈస్ట్రోజెన్‌తో పాటు అవి ఇతర పోషకాల సమూహాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇవి మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మరియు మహిళల్లో శ్రేయస్సును ప్రోత్సహిస్తాయి. ఎండిన ఆప్రికాట్‌లో ఫైబర్, ఐరన్‌తో పాటు శరీరానికి మేలు చేసే యాంటీ ఆక్సిడెంట్స్ కూడా ఉంటాయి.
ఎండిన ఖర్జూరం / ఖజూర్
ఎండిన ఖర్జూరాలు తాజా ఖర్జూరాల వలె మెత్తగా మరియు జ్యుసిగా ఉండవు, కానీ వాటిలో మంచి మొత్తంలో ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో తక్కువ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌తో పాటు, ఎండిన ఖర్జూరంలో ఐరన్, కాల్షియం వంటి ఖనిజాలు కూడా అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి మహిళల ఆరోగ్యానికి సహాయపడతాయి.
ఎండిన ప్రూనే / ఆలూ బుఖారా
ఆరోగ్యానికి ఉత్తమమైన డ్రై ఫ్రూట్స్ జాబితా నుండి ప్రూనే తరచుగా విస్మరించబడుతుంది కానీ ఈ డ్రై ఫ్రూట్ అధిక ఆహార విలువను కలిగి ఉంటుంది మరియు శరీరానికి సహజమైన ఈస్ట్రోజెన్‌ను అందిస్తుంది. ఈ డ్రై ఫ్రూట్‌లో విటమిన్ ఎ, డైటరీ ఫైబర్స్ మరియు ఇతర పోషకాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇవి మంచి ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందిస్తాయి.
గింజలు
పిస్తా / పిస్తా
ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ కంటెంట్ విషయానికి వస్తే, పిస్తాపప్పులు జాబితాలో అత్యధిక డ్రై ఫ్రూట్స్‌లో ఒకటిగా ఉన్నాయి. పిస్తాపప్పులో అధిక మొత్తంలో ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ ఉంటుంది, ఇది శరీరంలోని సహజ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిని సమతుల్యం చేయడానికి చాలా సహాయపడుతుంది.
వాల్నట్ / అక్రోట్
ఇతర డ్రై ఫ్రూట్ దాని అధిక ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ కంటెంట్‌కు ప్రసిద్ధి చెందింది, అయితే వాల్‌నట్‌లో ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ యొక్క గొప్ప మూలంగా తరచుగా పేర్కొనబడలేదు. వారి శరీరంలో తక్కువ ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలు ఉన్న మహిళలు సమతుల్య హార్మోన్ల స్థాయి కోసం వారి రోజువారీ ఆహారంలో వాల్‌నట్‌లను ఒక సారి చేర్చుకోవాలి.
జీడిపప్పు / కాజు
జీడిపప్పు వాటి ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ కంటెంట్ మరియు ఆహార విలువకు సంబంధించినంతవరకు వెనుకబడి ఉండదు. పిస్తాపప్పులు మరియు వాల్‌నట్‌ల కంటే తక్కువ మొత్తంలో ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ ఉన్నప్పటికీ, అవి శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడానికి మంచి ఎంపిక.
కూరగాయలు
మీరు కూరగాయల నుండి మంచి మోతాదులో ఫైస్ట్రోజెన్ పొందవచ్చు, ఇది శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్‌ను భర్తీ చేయడానికి మరియు బ్రెస్ట్ పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఈస్ట్రోజెన్ కంటెంట్ పుష్కలంగా ఉన్న కొన్ని కూరగాయలు,
బీట్ రూట్స్ మరియు బీట్ గ్రీన్స్
ఇనుముతో పాటు, దుంపలలో పొటాషియం, మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్ మరియు అనేక ఇతర ఖనిజాలు కూడా అధికంగా ఉంటాయి. బీట్ రూట్స్ మరియు బీట్ ఆకుకూరలు కూడా మంచి సహజమైన ఈస్ట్రోజెన్ కంటెంట్‌ను కలిగి ఉంటాయి మరియు వాటిలో బోరాన్ ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ సంశ్లేషణలో సహాయపడుతుంది.
క్యారెట్లు
క్యారెట్లు వాటి విటమిన్ ఎ కంటెంట్‌కు ప్రసిద్ధి చెందాయి, అయితే ఇది యాంటీ-ఆక్సిడెంట్లు, కీలకమైన ఖనిజాలు మరియు ఈస్ట్రోజెన్ పూర్వగాముల సమూహాన్ని కూడా అందిస్తుంది, ఇవి శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిని సమతుల్యం చేయడానికి సహాయపడతాయి.
బటానీలు
బఠానీలలో ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిని తిరిగి నింపడంలో సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా, బఠానీలు ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో సహా అనేక ఇతర పోషకాలను టేబుల్‌కి తీసుకువస్తాయి. ఇవి మంచి రుచిని కలిగి ఉండటమే కాకుండా వీటిలో ఉండే అధిక ఫైబర్ కంటెంట్ కారణంగా జీర్ణక్రియకు కూడా సహాయపడతాయి.
బీన్స్
బీన్స్ అధిక ప్రోటీన్ మరియు డైటరీ ఫైబర్ కంటెంట్‌కు ప్రసిద్ధి చెందాయి. బీన్స్ రక్తంలో కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే సామర్థ్యానికి కూడా ప్రసిద్ధి చెందాయి, అయితే ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ కంటెంట్ ఎక్కువగా ఉన్న తర్వాత కూడా అవి ఉత్తమమైన ఈస్ట్రోజెన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాల జాబితా నుండి తరచుగా తప్పిపోతాయి.
చిక్పీస్ / చన్
చిక్పీస్ ఖచ్చితంగా కూరగాయలలో చేర్చబడలేదు కానీ అవి గ్రహం మీద ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ యొక్క ఉత్తమ వనరులలో ఒకటి. ఫైటోఈస్ట్రోజెన్‌తో పాటు చిక్పీస్ కూడా వాటి అధిక ప్రోటీన్ మరియు విటమిన్ విలువకు ప్రసిద్ధి చెందాయి.
అల్ఫాల్ఫా మొలకలు
మీ రోజువారీ ఆహారంలో అల్ఫాల్ఫా మొలకలను చేర్చుకోవడం ఈస్ట్రోజెన్ సప్లిమెంటేషన్ యొక్క ఉత్తమ సహజ మార్గాలలో ఒకటి. అల్ఫాల్ఫా మొలకలు అధిక మొత్తంలో సహజ ఈస్ట్రోజెన్‌ను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఇది శరీరంలో ఈస్ట్రోజెన్‌ను భర్తీ చేయడంలో సహాయపడటమే కాకుండా దాని ముఖ్యమైన పోషకాల కారణంగా మెరుగైన మొత్తం శ్రేయస్సును ప్రోత్సహిస్తుంది.
మద్యం
ఆల్కహాల్ తాగే వ్యక్తులు గొప్ప ఫైటోఈస్ట్రోజెన్ కంటెంట్ కంటే అనేక ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్నారని ఆశ్చర్యపోకండి. రెడ్ వైన్ వైట్ వైన్ మరియు బీర్ తర్వాత చాలా అద్భుతమైన మూలంగా నిరూపించబడింది. కాబట్టి, అప్పుడప్పుడూ రెడ్ వైన్‌ని సిప్ చేయడం మరియు వారాంతాల్లో నీరసమైన మరియు మగత మానసిక స్థితిలో దాగి ఉండడం అంత చెడ్డది కాదు.
ఊక తృణధాన్యాలు
వివిధ తృణధాన్యాల ఊక సహజ ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క ఒక రూపమైన లిగ్నాన్స్ యొక్క గొప్ప మూలం. తృణధాన్యాల ఊక వాటి అధిక ఆహార ఫైబర్ కంటెంట్ మరియు రక్త కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించే సామర్థ్యానికి ప్రసిద్ధి చెందింది, అయితే అవి గ్రహం మీద సహజమైన ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క గొప్ప మూలాలలో ఒకటి మరియు అందువల్ల బ్రెస్ట్ పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడంలో కూడా సహాయపడతాయి. కింది రకాల ఊక వివిధ రకాల లిగ్నాన్స్‌లో సమృద్ధిగా ఉంటుంది,
- రై ఊక
- గోధుమ ఊక
- ఓట్స్ పొట్టు
- బార్లీ ఊక
తాజా పండ్లు
యాపిల్స్, పీచెస్, రేగు పండ్లు, స్ట్రాబెర్రీలు, నారింజ మరియు చెర్రీస్ అనేవి బాగా తెలిసిన సహజమైన ఈస్ట్రోజెన్ రిచ్ ఫ్రెష్ ఫ్రూట్స్, వీటిని సప్లిమెంట్ చేయడానికి మరియు బ్రెస్ట్ పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడానికి మీరు మీ రెగ్యులర్ డైట్‌లో చేర్చుకోవచ్చు.
ఈస్ట్రోజెన్ మహిళల శరీర పెరుగుదలకు శ్రద్ధ వహిస్తుంది. ఈస్ట్రోజెన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు స్త్రీలకు బ్రెస్ట్లను సరిగ్గా పెంచడంలో సహాయపడతాయి మరియు ఇది ఋతు చక్రంలో గర్భాశయం లోపలి పొర పెరుగుదలకు కూడా సహాయపడుతుంది.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
ఈస్ట్రోజెన్ ఒక హార్మోన్, ఇది మీ శరీరం యొక్క మృదువైన పనితీరును నిర్వహించడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. అంతేకాకుండా, ఇది చర్మ గాయాలను నయం చేయడానికి మరియు ఎముకల రక్షణకు కూడా సహాయపడుతుంది.
సరే నేరుగా సమాధానం లేదు. పురుషులు కూడా నిర్దిష్ట మొత్తంలో ఈస్ట్రోజెన్లను కలిగి ఉంటారు మరియు మీరు ఎలా ప్రవర్తిస్తారు లేదా అనుభూతి చెందుతారు అనేది మీ స్వభావం, సాంఘికీకరణ, లింగం, వ్యక్తిత్వం, సాంస్కృతిక ప్రభావం మొదలైన వాటిపై పూర్తిగా ఆధారపడి ఉంటుంది.
క్రమరహిత రుతుస్రావం, సెక్స్ సమయంలో నొప్పి, మానసిక కల్లోలం, బ్రెస్ట్ల సున్నితత్వం, పెరిగిన UTIలు, అలసట, వేడి ఆవిర్లు, ఏకాగ్రతలో ఇబ్బంది మొదలైనవి ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయికి కొన్ని లక్షణాలు.
ఔను, ఐతే వైద్య సలహా తర్వాత మాత్రమే మీరు హార్మోన్ చికిత్స ద్వారా Estrogen తీసుకోవచ్చు.
మీ ఆనందానికి ఈస్ట్రోజెన్ పూర్తిగా బాధ్యత వహించదు. అయినప్పటికీ, మెదడులో సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచడంలో ఈస్ట్రోజెన్ సహాయపడుతుంది, ఇది తరువాత మంచి మానసిక స్థితికి దోహదం చేస్తుంది.
అవిసె గింజలు, బెర్రీలు, డ్రై ఫ్రూట్స్, నువ్వులు, సోయాబీన్, పీచెస్, వెల్లుల్లి, నట్స్ మొదలైనవి ఈస్ట్రోజెన్ రిచ్ ఫుడ్స్.
ఎస్ట్రాడియోల్ అనేది ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క ఒక రూపం, ఎస్ట్రాడియోల్ తక్కువ స్థాయి బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది, ముఖ్యంగా మెనోపాజ్ తర్వాత మహిళలు.
ఈస్ట్రోజెన్ యొక్క అధిక మోతాదులు మీ బ్రెస్ట్ కణజాలాలను బలవంతంగా పెరిగేలా చేస్తాయి, తద్వారా బ్రెస్ట్ పరిమాణం పెరుగుతుంది. అయినప్పటికీ, బలవంతంగా ప్రేరేపించడం క్యాన్సర్‌గా మారవచ్చు కాబట్టి అలా చేయడం మంచిది కాదు.
అరటిపండ్లు బెర్రీలు మరియు పీచ్‌ల వంటి ఈస్ట్రోజెన్‌ను చాలా ఎక్కువ మొత్తంలో కలిగి ఉండవు కానీ మంచి మొత్తంలో ఈస్ట్రోజెన్ పరిమాణాన్ని కలిగి ఉంటాయి.
బరువు తగ్గడం ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయిలను ప్రభావితం చేయవచ్చు లేదా ప్రభావితం చేయకపోవచ్చు
గ్రీన్ టీ ఈస్ట్రోజెన్లను తగ్గించదు కానీ గ్రీన్ టీలోని పాలీఫెనాల్స్ మంచి ఈస్ట్రోజెన్ జీవక్రియను నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి, ఇది బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్‌ను నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది.
పాలలో ఈస్ట్రోజెన్ చాలా తక్కువ పరిమాణంలో ఉంటుంది.
కాఫీ మరియు ఇతర కెఫిన్ పానీయాలు తీసుకోవడం వల్ల మహిళల్లో ఈస్ట్రోజెన్ స్థాయి మారుతుందని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది.
అవును, బాదంలో మంచి పరిమాణంలో ఈస్ట్రోజెన్ ఉంటుంది.
జున్ను పాల నుండి తయారవుతుంది మరియు పాలలో ఈస్ట్రోజెన్ నిష్పత్తి తక్కువగా ఉంటుంది కాబట్టి చీజ్‌లో ఈస్ట్రోజెన్ జాడలు ఉండవచ్చు.
అవును, బఠానీలు ఈస్ట్రోజెన్లను కలిగి ఉంటాయి.
