మధుమేహం ఉన్నట్లు నిర్ధారణ అయిన తర్వాత ఆహారాన్ని ఎంచుకునే విధానం పూర్తిగా మారిపోతుంది. ఇది మీ బ్లడ్ షుగర్‌లో గరిష్ట స్థాయిలు మరియు డిప్స్ కారణంగా మీరు రోజంతా ఎలా ఉన్నారో చూపిస్తుంది కాబట్టి ఆహారాలు అందులో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులు మాత్రమే ప్రత్యేకమైన ఆహారంతో నిర్బంధిత ఆహారాన్ని తినగలరనే అపోహలు కూడా ఉన్నాయి. కానీ వాస్తవం ఏమిటంటే, వారు అందరిలాగే ప్రతిదీ చేయగలరు, ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మాత్రమే తినాలి. పీచు, ప్రొటీన్లు, కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉండే స్నాక్స్‌ను ఎంచుకోవడం ప్రధానం. ఇవి మీ రక్తపోటును అదుపులో ఉంచుకోవడానికి దోహదం చేస్తాయి. జాగ్రత్తగా ఎంపిక చేసుకోకపోతే, ఆహారం మీ రక్తపోటు స్థాయిని పెంచుతుంది. కాబట్టి, మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించే అద్భుతమైన స్నాక్స్‌ను ఎన్నుకునేటప్పుడు తెలివిగా ఉండండి.
షుగర్ పేషెంట్లకు గిల్ట్ ఫ్రీ హెల్తీ స్నాక్స్
షుగర్ పేషంట్స్/డయాబెటిస్ కోసం అనేక ప్రసిద్ధ ఉత్తమ స్నాక్స్ ఉన్నాయి. కొనసాగుతున్న భాగాన్ని చదవడం కొనసాగించండి.
బెర్రీలతో పెరుగు
చక్కెర రోగులకు, అనేక కారణాల వల్ల బెర్రీలతో కూడిన పెరుగు ఆరోగ్యకరమైన మరియు రుచికరమైన చిరుతిండి. బెర్రీలలో ఫైబర్ ఉంటుంది, ఇది ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి మరియు తిన్న తర్వాత రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరీకరించడానికి సహాయపడుతుంది. బెర్రీలలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు మంటను తగ్గిస్తాయి మరియు హార్మోన్లను విడుదల చేసే పాంక్రియాస్ యొక్క సెల్ డ్యామేజ్‌ను రిపేర్ చేస్తాయి. పెరుగులో ప్రోబయోటిక్స్ ఉంటాయి, ఇవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి మరియు మీ శరీరం యొక్క జీవక్రియ శక్తిని మెరుగుపరుస్తాయి. బెర్రీల తీపిని పెరుగు పచ్చదనాన్ని సమతుల్యం చేయడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి పెరుగుతో కలిపి బెర్రీలు మంచి కలయిక.
కూరగాయలు మరియు హమ్మస్
హమ్మస్ అనేది చిక్పీస్ నుండి తయారు చేయబడిన ఒక క్రీము స్ప్రెడ్. ఇది చాలా రుచిగా ఉంటుంది మరియు ఇది పచ్చి కూరగాయలతో కలిపినప్పుడు, అవి ఫైబర్, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్ల యొక్క గొప్ప మూలం. ఈ లక్షణాలు బ్లడ్ షుగర్ రోగులకు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. అధ్యయనం ప్రకారం, 1 ఔన్స్ హమ్ముస్ తీసుకునే వ్యక్తులు రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రణలో ఉంచుతారు మరియు ఇన్సులిన్ స్థాయిలను అలాగే ఉంచుతారు. బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, క్యారెట్, బెల్ పెప్పర్స్ వంటి కూరగాయలను హుమ్ముస్‌తో జత చేయవచ్చు.
వేరుశెనగ వెన్నతో ముక్కలు చేసిన యాపిల్స్
యాపిల్‌లో విటమిన్ బి, విటమిన్ సి, పొటాషియం వంటి అనేక పోషకాలు ఉన్నాయి. వేరుశెనగ వెన్నలో విటమిన్ ఇ, మెగ్నీషియం, మాంగనీస్ తక్కువ మొత్తంలో పుష్కలంగా ఉంటుంది. కాబట్టి, ఒక ముక్కలుగా తరిగిన యాపిల్‌ను గింజ వెన్నతో కలిపి తింటే మధుమేహాన్ని చక్కగా నిర్వహిస్తుంది. ఆపిల్ మరియు వెన్న రెండూ రక్తంలో చక్కెరను అదుపులో ఉంచడంలో సహాయపడే అధిక ఫైబర్‌ను అందిస్తాయి. అధ్యయనం ప్రకారం, ఆపిల్‌లోని పాలీఫెనాల్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు మధుమేహాన్ని మరింత తీవ్రతరం చేసే ప్యాంక్రియాటిక్ సెల్‌ను రక్షిస్తాయి.
వేయించిన చిక్పీస్
లెగ్యూమ్ అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది మధుమేహ వ్యాధిగ్రస్తులకు అద్భుతమైన ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి. చిక్‌పీని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం వల్ల మధుమేహం వ్యాప్తి చెందకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది, కాబట్టి ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను కూడా నిర్వహిస్తుంది. చిక్‌పీస్‌లోని ప్రోటీన్, ఫైబర్ వంటి పోషకాలు షుగర్ పేషెంట్లకు మంచి ప్రత్యామ్నాయ చిరుతిండి. ఇది క్రంచీ మరియు అనుకూలమైన చిరుతిండిగా చేయడానికి, చిక్‌పీస్‌ను ఆలివ్ నూనెతో వేయించాలి.
టర్కీ రోల్-అప్
ఇవి బ్రెడ్‌లెస్ శాండ్‌విచ్ ర్యాప్, ఇందులో టర్కీ బ్రెస్ట్ ఉంటుంది. ఇది తక్కువ కార్బ్ మరియు అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్‌లను కలిగి ఉన్నందున మధుమేహంతో బాధపడేవారికి ఇది గొప్ప అల్పాహారం. అదనంగా, ఈ చిరుతిండిలోని ప్రోటీన్ ఆకలిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది అతిగా తినడాన్ని పరిమితం చేస్తుంది మరియు ఆరోగ్య నిర్వహణను ప్రోత్సహిస్తుంది. టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నియంత్రించడానికి ఇవి ప్రధాన కారకాలు.
కాటేజ్ చీజ్
డయాబెటిక్ రోగులు కాటేజ్ చీజ్ ఎంచుకోవచ్చు. చిన్న-పెరుగు కాటేజ్ చీజ్‌ను అరకప్పు సేవించడం వల్ల అనేక ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు లభిస్తాయి. అదనంగా, కాటేజ్ చీజ్ తినడం మీ రక్తంలో చక్కెరను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. అధిక ప్రోటీన్ కంటెంట్, తగ్గిన కొవ్వు పదార్ధం, పోషక పీచు అధిక రక్త చక్కెర రోగులకు ప్రయోజనం చేకూరుస్తుంది. మంచి ఫలితాల కోసం దీనిని పండ్లతో కలిపి కూడా తీసుకోవచ్చు.
ట్యూనా కప్పులు
ట్యూనా సలాడ్ మయోన్నైస్, సెలెరీ, ఉల్లిపాయలను మిళితం చేస్తుంది, ఇది డయాబెటిక్ రోగులకు రుచికరమైన చిరుతిండిగా మారుతుంది. ట్యూనా ప్రొటీన్‌ను అందిస్తుంది, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లు మధుమేహ రోగులకు ఇది గొప్ప స్నాక్ ఎంపిక. ఇది మంటను తగ్గించడానికి మరియు రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను మెరుగుపరచడానికి కూడా సహాయపడుతుంది. కాటేజ్ లేదా పెరుగుతో జోడించడం వల్ల ట్యూనా సలాడ్ మరింత ఆరోగ్యకరమైనది.
చియా సీడ్ పుడ్డింగ్
చియా గింజలు రక్తంలో చక్కెరను స్థిరీకరించే పోషకాలను (ప్రోటీన్, ఫైబర్, ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ వంటివి) కలిగి ఉన్నందున ఇది షుగర్ రోగులకు సరిపోయే చిరుతిండి. చియా సీడ్ గణనీయమైన మొత్తంలో నీటిని గ్రహిస్తుంది కాబట్టి, ఇది జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను మరియు రక్తంలోకి చక్కెర విడుదలను నెమ్మదిస్తుంది. గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా ఇది మంచి ఎంపిక.
గట్టిగా ఉడికించిన గుడ్లు
ఉడికించిన గుడ్లను గ్వాకామోల్ వంటి ఆరోగ్యకరమైన టాపింగ్‌తో అలంకరించడం షుగర్ రోగులకు ఆనందించే చిరుతిండి. హార్డ్-ఉడికించిన గుడ్లు చాలా ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండి, ఎందుకంటే ప్రోటీన్ కంటెంట్ డయాబెటిస్‌కు సహాయపడుతుంది. ఇది బ్లడ్ షుగర్ ఎక్కువగా పెరగకుండా చేస్తుంది. టైప్ 2 డయాబెటిస్‌ను నియంత్రించడానికి గుడ్డు చాలా ముఖ్యమైనది. ఈ వ్యాధి అధిక బరువు మరియు గుండె జబ్బులను అభివృద్ధి చేస్తుంది.
ఇంట్లో తయారుచేసిన ప్రోటీన్ బార్లు
షుగర్ రోగులకు ప్రోటీన్ బార్లు రుచికరమైన స్నాక్ ఎంపిక. ఇంట్లో తయారుచేసిన ప్రోటీన్ బార్‌లలో వేరుశెనగ వెన్న, వోట్ పిండి లేదా పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ ఉన్నాయి. రెసిపీ నుండి తేనె మరియు చాక్లెట్ చిప్స్ మొత్తాన్ని తగ్గించడం రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. లారా బార్స్, ఒక ప్రసిద్ధ రకం ప్రోటీన్ బార్ తక్కువ సంఖ్యలో పదార్థాలతో ఉండాలి. మొత్తానికి, డయాబెటిక్ రోగులకు అల్పాహారం ఎంపికలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. త్వరిత మరియు సులభమైన స్నాక్స్ తక్కువ సమయం తీసుకుంటాయి మరియు రుచికరమైనవి. కాబట్టి, డయాబెటిక్ పేషెంట్లు పోషకాలు ఎక్కువగా ఉండే స్నాక్స్ తినవచ్చు.
