ఛాతీపై ఉన్న అధిక కొవ్వు ఖచ్చితంగా ఏ మనిషికైనా పురుషునిగా కనిపించదు మరియు వీలైనంత త్వరగా దాన్ని వదిలించుకోవడం మీ ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా మీ ఆత్మవిశ్వాసానికి కూడా మంచిది. మీ ఆత్మవిశ్వాసం స్థాయిలో మీ శరీరం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది మరియు టోన్డ్ శరీరాన్ని కలిగి ఉండటం వలన మీరు రోజువారీ జీవితంలోని అసమానతలతో పోరాడటానికి అవసరమైన మానసిక మద్దతును పొందవచ్చు.
14 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న అబ్బాయిలు తరచుగా వారి ఛాతీపై అదనపు కొవ్వును కలిగి ఉంటారు మరియు ఇది అసాధారణమైనది కాదు. అయినప్పటికీ, వయస్సు పెరిగే కొద్దీ, శిశువు కొవ్వు తగ్గుతుంది మరియు శరీరంలో టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు పెరుగుతాయి, ఇది సహజంగా అదనపు ఛాతీ కొవ్వును కోల్పోతుంది. అయితే, మీరు పూర్తి పరిపక్వత వచ్చిన తర్వాత కూడా మీ ఛాతీపై అదనపు కొవ్వును కలిగి ఉంటే, మీరు అధిక బరువుతో ఉంటారు లేదా వ్యాయామం లేకపోవడం వల్ల మీ ఛాతీ కండరాలు సరిగ్గా టోన్ చేయబడవు.
కొన్ని సమయాల్లో, పురుషుల ఛాతీపై అదనపు కొవ్వు కూడా జన్యుపరమైనది కావచ్చు మరియు ఆ సందర్భంలో, మీరు మంచి బరువు నిర్వహణ మరియు ఛాతీ కండరాలను సరైన టోనింగ్ చేయడం ద్వారా ఖచ్చితంగా పరిస్థితిని మెరుగుపరుస్తారు, అయితే మీరు దానిని కలిగి ఉంటే మీరు దానిని పూర్తిగా వదిలించుకోలేరు. మీ జన్యువులలో. పురుషుల ఛాతీ నుండి అదనపు కొవ్వును ఎలా పోగొట్టుకోవాలో ఈ వ్యాసం మీకు వివరణాత్మక మార్గదర్శిని అందిస్తుంది.
పురుషులలో ఛాతీ కొవ్వును కోల్పోయే ఆహారం
కొవ్వు తగ్గడం విషయానికి వస్తే, స్పాట్ రిడక్షన్ అని ఏమీ లేదు మరియు అందువల్ల మీరు మీ శరీరంలోని కొవ్వు మొత్తం తగ్గింపుపై దృష్టి పెట్టాలి. మొత్తం కొవ్వు పదార్థాన్ని తగ్గించడానికి, ఆహారం చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. శరీర బరువు నేరుగా ఆహారం ద్వారా నియంత్రించబడుతుంది మరియు అందువల్ల మీ ఆహారాన్ని సరైన మార్గంలో మాడ్యులేట్ చేయడం ద్వారా మీరు ఖచ్చితంగా మీ శరీరంలోని మొత్తం కొవ్వు పదార్థాన్ని తగ్గించవచ్చు మరియు అదే సమయంలో అదనపు ఛాతీ కొవ్వును వదిలించుకోవచ్చు.
మొత్తం కేలరీలను తనిఖీ చేయండి
మీరు కొవ్వును కోల్పోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీ మొదటి లక్ష్యం తక్కువ కేలరీల ఆహారాన్ని పొందడం. మీరు తక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటే మరియు ఎక్కువ బర్న్ చేస్తే, మీరు త్వరగా కొవ్వు తగ్గడం ఖాయం. అయితే, క్యాలరీలు తక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం అంటే ఆకలితో అలమటించడం కాదు.
మీరు మీ ఆహారాన్ని ఒక విధంగా ప్లాన్ చేసుకోవాలి, తద్వారా అది మీ ఆకలిని నింపుతుంది కానీ శరీరానికి కేలరీలను సరఫరా చేయదు మరియు అటువంటి ఆహారాన్ని ప్లాన్ చేయడానికి ఉత్తమ మార్గం డైటరీ ఫైబర్స్ మరియు నీటిలో అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చడం.
డైటరీ ఫైబర్‌లు మీ కడుపుని నింపుతాయి మరియు మీ శరీరానికి ఎక్కువ క్యాలరీలను జోడించకుండా మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం సంతృప్తిగా ఉంచుతాయి. కాబట్టి, మీ ఆహారంలో పచ్చి మరియు ఆకు కూరలను ఎక్కువగా చేర్చుకోండి, తాజా పండ్లతో పాటు మిమ్మల్ని లావుగా మార్చకుండా నిండుగా ఉంచుతుంది.
మీ చక్కెర వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి
ఏ రూపంలోనైనా చక్కెర బరువు తగ్గడానికి మద్దతు ఇవ్వదు. కృత్రిమ చక్కెరలు కూడా శరీరంలో ఎక్కువ కొవ్వు నిల్వను పెంచడానికి ప్రాథమిక కారణాలలో ఒకటిగా పనిచేస్తాయి. కాబట్టి, మీరు ఛాతీ వద్ద కొవ్వును తగ్గించడానికి కొవ్వును తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీ రోజువారీ చక్కెర వినియోగాన్ని కనిష్టంగా పరిమితం చేయండి.
అంటే స్వీట్లు, చాక్లెట్లు, పేస్ట్రీలు, ఐస్‌క్రీమ్‌లు అన్నీ వదిలించుకోవడమే. మీకు తీపి దంతాలు ఉంటే మరియు మీ ఆహారం నుండి అన్ని స్వీట్లను దూరంగా ఉంచడం చాలా కష్టంగా అనిపిస్తే, తీపి తాజా పండ్లను తినండి.
కార్బోహైడ్రేట్ మరియు కొవ్వు తీసుకోవడం తనిఖీ చేయండి
మీరు మీ శరీరం నుండి కొవ్వును కోల్పోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీ ఆహారంలో ఎక్కువ కొవ్వు కలిగి ఉండటం ఖచ్చితంగా సరైన మార్గం కాదు. కాబట్టి, మీ ఆహారం నుండి అన్ని సంతృప్త కొవ్వులను వదిలించుకోండి. రెడ్ మీట్ కొవ్వుకు అధిక మూలం మరియు అందువల్ల మీ ఆహారం నుండి దూరంగా ఉంచడం నిజంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
అలాగే వెన్న, చీజ్ మరియు నూనెలు వంటి వస్తువులను కనిష్టంగా ఉంచండి. మీ ఆహారంలో చెడు కొవ్వుల పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి ఆలివ్ నూనె కోసం మీ రోజువారీ వంట నూనెను మార్చండి. కార్బోహైడ్రేట్ కూడా శరీరంలో సులభంగా కొవ్వుగా మార్చబడుతుంది మరియు అందువల్ల కొవ్వును కోల్పోవడానికి, మీ రెగ్యులర్ డైట్‌లో మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం కూడా చాలా అవసరం.
ఏ రూపంలోనైనా మద్యం ఆపండి
ఆల్కహాల్ తరచుగా శరీరంలో కొవ్వు నిల్వలకు ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. మీరు ఆనందం కోసం ఆల్కహాల్‌పై బ్యాంకింగ్‌ను ఆపకపోతే, అదనపు ఛాతీ కొవ్వును విజయవంతంగా కోల్పోయే అవకాశం చాలా తక్కువ. కాబట్టి, మీరు ఛాతీలోని కొవ్వును వదిలించుకోవాలనుకుంటే, ముందుగా మద్యంను వదిలించుకోండి. పైన పేర్కొన్న ఆహార మార్పులతో పాటు, శీఘ్ర కొవ్వు నష్టం ప్రయోజనాలను పొందడానికి మీ ఆహారపు అలవాట్లలో క్రింద పేర్కొన్న జీవనశైలి మార్పులను కూడా చేర్చండి,
బయట తినడం పరిమితం చేయండి
మీరు మీ ఆఫీసుకు సమీపంలోని రెస్టారెంట్‌లో మీ రోజువారీ భోజనం తీసుకుంటే, మీరు ఎంత ఆరోగ్యకరమైన భోజనం చేయాలని ఆశించినా, అది మీకు మీరే చేస్తున్న అనారోగ్యకరమైన పనులలో ఒకటి. రెస్టారెంట్లలో తరచుగా తినే వ్యక్తులకు, బరువు పెరగడం చాలా సాధారణం. ఆహార పదార్ధాల రుచిని పెంచడానికి, రెస్టారెంట్లలో వడ్డించే వంటకాలు ఎప్పుడూ ఏదో ఒక రూపంలో అధిక కొవ్వుతో ఉంటాయి. కాబట్టి, మీరు ఛాతీ కొవ్వును కోల్పోవటానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు బయట తినడం పరిమితం చేయడం ఉత్తమం.
సరైన సమయంలో మరియు సరైన మార్గంలో తినండి
ఇది మీ శరీర బరువుపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపే ఆహారం మాత్రమే కాదు, మీరు దానిని ఎలా తింటారు మరియు మీరు ఎప్పుడు తింటారు అనేది మీరు తినే ఆహారాన్ని కాల్చడాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. 3 పెద్ద భోజనం తీసుకునే బదులు, రోజుకు 4-5 షార్ట్ మీల్స్‌కి మారండి మరియు మీ హృలావణ్యంపూర్వకంగా ఎప్పుడూ తినకండి.
సాయంత్రం 5 గంటల తర్వాత భారీ భోజనం చేయవద్దు. మీ రాత్రి భోజనాన్ని తేలికగా ఉంచండి మరియు రాత్రి 7 గంటలకు తీసుకోండి. అలాగే నిండిన కడుపుతో ఎప్పుడూ మంచానికి దూకవద్దు; మీరు రాత్రి భోజనం చేసిన 2-3 గంటల తర్వాత మాత్రమే మంచానికి చేరుకోవాలి.
పురుషులలో ఛాతీ కొవ్వును కోల్పోయే వ్యాయామాలు
పురుషులలో ఛాతీ కొవ్వుతో సహా శరీరం నుండి అదనపు కొవ్వును పోగొట్టుకోవడానికి సరైన ఆహారం చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది. సరైన ఆహారాన్ని అనుసరించేటప్పుడు సరైన వ్యాయామాలు చేయడం ఆశించిన ఫలితాలను పొందడానికి చాలా ముఖ్యం ఎందుకంటే వ్యాయామాలు లక్ష్య ప్రభావాలను ఇవ్వడంలో ఛాతీ కండరాలను పెంచడంలో సహాయపడతాయి. పురుషులలో ఛాతీ కొవ్వును పోగొట్టడానికి అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలు,
ప్లైయో పుష్ అప్స్
పురుషుల ఛాతీ కొవ్వును పోగొట్టుకోవడానికి, ప్లైయో పుష్ అప్‌లు అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఇది పుష్ అప్ యొక్క వైవిధ్యం, ఇది ఛాతీ కండరాలపై పుష్ అప్ల తీవ్రతను పెంచుతుంది. Plyo పుష్ అప్స్ చేయడానికి తదుపరి దశలను అనుసరించండి,
- మీ శరీర బరువును మీ చేతులు మరియు పాదాలపై తీసుకోవడం ద్వారా నేలపై పుష్ అప్ పొజిషన్‌లోకి ప్రవేశించండి.
- మీరు నేల నుండి 1 అంగుళం ఎత్తుకు చేరుకునే వరకు సరైన సమతుల్యతను కాపాడుతూ మీ శరీరాన్ని నేల వైపుకు తగ్గించండి.
- మీ శరీరాన్ని ఒక కదలికలో పైకి నెట్టండి మరియు వాటిని మళ్లీ సరైన స్థానాలకు తీసుకెళ్లే ముందు గాలిలో మీ చేతిని చప్పట్లు కొట్టండి, తద్వారా మీరు మీ శరీరాన్ని మీ చేతులతో సరైన ఎత్తులో పట్టుకోవచ్చు.
- తదుపరి పునరావృతంతో ప్రారంభించడానికి మీరు మొమెంటంను ఉపయోగించాలి
మీరు 5 సెట్ల 6 రెప్స్‌తో ప్రారంభించి, ఆపై మీరు వెళ్లేటప్పుడు పెంచాలి.
డంబెల్ పుల్ ఓవర్
పురుషులలో ఛాతీ కొవ్వును తగ్గించడానికి మరొక ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం డంబెల్ పుల్ ఓవర్. ఈ వ్యాయామం మీ భుజాలు మరియు భుజాలతో సహా మీ ఛాతీ మరియు చేతి కండరాలను పని చేస్తుంది. మీ వ్యాయామ నియమావళిలో ప్రతిరోజూ ఈ వ్యాయామాన్ని చేర్చడం వల్ల ఛాతీ కండరాలను త్వరగా టోన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. డంబెల్ పుల్ ఓవర్ చేయడానికి తదుపరి దశలను అనుసరించండి,
- మీ చేతులతో మీ ఛాతీ పైన మీడియం లేదా తక్కువ బరువున్న డంబెల్‌ని పట్టుకుని ఫ్లాట్ బెంచ్‌పై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
- ఇప్పుడు డంబెల్‌ని మీ తల వెనుకకు తీసుకురావడానికి నెమ్మదిగా వెనుకకు దించండి మరియు మీరు గరిష్ట స్థానానికి చేరుకున్న తర్వాత డంబెల్‌ను తిరిగి ప్రారంభ స్థానానికి తీసుకెళ్లండి.
- మీ కండరాలలో సాగిన అనుభూతిని మీరు నెమ్మదిగా చేసేలా చూసుకోండి
- వ్యాయామం మొత్తం మీ మోచేతులు చిత్రంలో చూపిన విధంగా కొద్దిగా వంగి ఉండాలి మీరు ప్రారంభించడానికి కనీసం 10 పునరావృత్తులు 3 సెట్లు చేయాలి. కాలక్రమేణా బరువు పెరగడం కూడా మీకు మంచి ఫలితాలను ఇస్తుంది.
డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్
మీరు మీ చిన్ననాటి నుండి ప్రశంసించిన మీకు ఇష్టమైన బాలీవుడ్ తారల క్లాసిక్ మరియు అత్యంత ఇష్టమైన వ్యాయామాలలో ఇది ఒకటి. డంబెల్ బెంచ్ ప్రెస్ చేయడానికి తదుపరి దశలను అనుసరించండి,
- భుజం స్థాయిలో మీ రెండు చేతుల్లో రెండు డంబెల్స్‌ని పట్టుకుని ఫ్లాట్ బెంచ్‌పై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి
- ఇప్పుడు గరిష్ట ఎత్తుకు చేరుకోవడానికి మీ చేతులను పైకి నెట్టండి మరియు మీరు ఎత్తుకు చేరుకున్నప్పుడు డంబెల్‌లను ఒక సెకను పాటు నెట్టండి
- నెమ్మదిగా మీ భుజం స్థాయికి బరువులు తీసుకోండి
- మీరు మీ కండరాలపై ఒత్తిడిని అనుభవించడానికి తగినంత నెమ్మదిగా వ్యాయామం చేయాలి
6 రెప్స్ యొక్క 4 సెట్లతో ప్రారంభించండి మరియు కాలక్రమేణా సెట్లను అలాగే బరువులను పెంచండి.
క్రాస్ ఓవర్ పుష్ అప్స్
పురుషులలో ఛాతీ కొవ్వును కోల్పోవడానికి క్రాస్ ఓవర్ పుష్ అప్ మరొక ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి మీకు ఏరోబిక్ స్టెప్ లేదా 2 అంగుళాల మందపాటి ఫ్లాట్ ప్లాంక్ అవసరం మరియు పగుళ్లు లేకుండా మీ బరువును తీసుకోవచ్చు.
- మీ కుడి చేతిని స్టెప్‌పై ఉంచి, మరో చేతిని నేలపై ఉంచి పుష్ అప్ స్థానానికి చేరుకోండి
- ఒక పుష్ అప్ చేయండి, ఆపై ఏరోబిక్స్ దశను దాటడానికి ఒక అడుగు వేయడం ద్వారా మీ చేతులను త్వరగా మార్చుకోండి మరియు మీ ఎడమ చేతితో స్టెప్‌పై తదుపరి పుష్ అప్ చేయండి, అది ఒక దశను పూర్తి చేస్తుంది.
మీరు ప్రారంభించడానికి కనీసం 3 సెట్లు 10 రెప్స్ చేయాలి.
పురుషులలో ఛాతీ కొవ్వు తగ్గడానికి యోగా ఆసనాలు
పురుషులలో ఉన్న అదనపు ఛాతీ కొవ్వును పోగొట్టడానికి యోగా భంగిమలు కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఈ యోగా భంగిమలు సాగదీయడం వల్ల కండరాలను టోన్ చేయడం ద్వారా ఛాతీ కొవ్వును కోల్పోవడంలో ప్రత్యేకంగా సహాయపడతాయి. అధిక ఛాతీ కొవ్వును పోగొట్టుకోవడానికి పురుషులు చేసే ప్రభావవంతమైన యోగాసనాలు కొన్ని,
అధో ముఖ సవసనా లేదా క్రిందికి చూస్తున్న కుక్క భంగిమ
ఈ ఆసనం చేయడానికి, మీ అరచేతులను మీ భుజాల వైపులా ఉంచుతూ మీ పొట్టపై నేలపై పడుకోండి. మీరు విలోమ కుక్క భంగిమను చేరుకునే వరకు మీ పాదాలను నేలపై స్థిరంగా ఉంచుతూ ఇప్పుడు నెమ్మదిగా మీ చేతులతో వెనుకకు అడుగు వేయండి. చివరి స్థానంలో మీ కాళ్లు అలాగే మీ మొండెం మరియు చేతులు పూర్తిగా విస్తరించి ఉండేలా చూసుకోవాలి. 30 సెకన్ల పాటు పట్టుకోండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
ధనురాసనం లేదా విల్లు భంగిమ
ఈ భంగిమను ప్రదర్శించడం కోసం మీ పొట్టపై నేలపై ఫ్లాట్‌గా పడుకుని, ఆపై మీ కాళ్లను మీ మోకాళ్ల నుండి వంచి పైకి లేపండి. మీ మొండెం పైకి మరియు వెనుకకు పెంచండి మరియు మీ ఆంకెల్స్ ను మీ చేతులతో పట్టుకోండి. మీ కాళ్లు ఒకదానికొకటి దూరంగా ఉండేలా చూసుకోండి. కనీసం 30 సెకన్ల పాటు భంగిమలో ఉంచి, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి.
నటరాజసన లేదా నృత్య భంగిమలో ప్రభువు
నటరాజసనం ఒక అధునాతన ఆసనం మరియు మీరు గురువు మార్గదర్శకత్వం లేకుండా దీన్ని ప్రయత్నించకూడదు. నటరాజసనం చేయడానికి మీరు మీ శరీర బరువును ఒక కాలుపై సమతుల్యం చేయాలి మరియు మీ శరీరాన్ని వెనుకకు వంచి మీ ఒక చేతితో మరొక కాలు యొక్క వేలును పట్టుకోవాలి. ఈ ఆసనం ఛాతీ కండరాలను సాగదీస్తుంది మరియు టోన్ చేస్తుంది మరియు పురుషులకు అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
