• Leafy greens during pregnancy

Leafy greens such as kale, spinach, and Swiss chard are essential during pregnancy as they are packed with essential vitamins and minerals. Eating plenty of leafy greens can help you meet your iron, calcium, and folate needs, all of which are important for the healthy development of your baby. Leafy greens are also a great source of fiber, which can help reduce constipation, a common side-effect of pregnancy. Additionally, many leafy greens are rich in antioxidants, which help protect your body against free radical damage. Eating leafy greens during pregnancy can help you and your baby stay healthy and strong.

• Lean proteins During Pregnancy

Lean proteins during pregnancy are important for the development of your baby's organs, muscles, and tissues. Eating lean proteins, such as eggs, skinless poultry, fish, beans, nuts, and seeds, can help you meet your nutritional needs for pregnancy. Lean proteins are also a great source of essential vitamins and minerals that can help support a healthy pregnancy. Eating a variety of lean proteins throughout pregnancy can also help you maintain a healthy weight and reduce your risk of developing gestational diabetes.

• Whole grains During Pregnancy

Whole grains are an important part of a healthy diet during pregnancy, as they are a great source of fiber and essential vitamins and minerals. Whole grains, such as oats, barley, quinoa, brown rice and wheat, can help to regulate digestion, keep blood sugar levels steady and provide energy throughout the day. Eating a variety of whole grains can help to ensure that pregnant women get the nutrients they need to ensure their own health and the health of their baby. Additionally, whole grains tend to be lower in fat and calories than processed grains, making them a great choice for those looking to manage their weight during pregnancy.

• Dairy During Pregnancy

Dairy is an important part of a healthy diet during pregnancy. It is important to eat a variety of dairy products such as milk, yogurt, cheese and butter to get the full range of essential nutrients. Dairy products are a great source of calcium, which is essential for bone and teeth development, as well as helping to lower blood pressure. Dairy products also provide protein, which is important for growth and development in the baby. Vitamin D is also found in dairy products which helps the body to absorb calcium. It is recommended to eat at least 3 servings of dairy products a day while pregnant.

• Fruits During Pregnancy

Fruits are an important part of a healthy diet during pregnancy. Eating plenty of fruits can help provide essential vitamins and minerals, fiber, and other important nutrients that the body needs. Fruits are also a great source of antioxidants, which help protect the body from oxidative stress. Additionally, eating fruits during pregnancy may help reduce the risk of certain birth defects and complications. However, pregnant women should always consult with their healthcare provider before making any dietary changes. Additionally, it is important to remember to wash all fruits before eating them, as some may contain bacteria that can cause food poisoning.

• Healthy fats During Pregnancy

Healthy fats are important during pregnancy as they help the body absorb essential vitamins and minerals and provide energy. They also help the baby's brain and nervous system to develop properly. Good sources of healthy fats during pregnancy include avocados, nuts, seeds, olives, and fatty fish like salmon, tuna, and mackerel. Eating a variety of fats from these sources can help ensure that you and your baby get all the nourishment you need.

• Iron-rich foods During Pregnancy

Iron-rich foods are essential for pregnant women to ensure that they are receiving enough of this important mineral. Examples of iron-rich foods that should be included in a pregnant woman's diet include lean red meats, such as beef, pork, and lamb; dark poultry, such as turkey and duck; eggs; legumes, such as beans, peas, and lentils; tofu; dark green leafy vegetables, such as spinach and kale; nuts and seeds; whole grains, such as quinoa and oats; and dried fruits, such as apricots and raisins. Additionally, taking a prenatal supplement that contains iron is recommended to help meet daily needs.

• Vitamin C-rich food During Pregnancy

Eating foods that are rich in vitamin C during pregnancy is important for both mother and baby. Vitamin C is an important nutrient that helps the body absorb iron, build collagen, and create hormones. It is also a strong antioxidant that can help protect the body from free radical damage.Good sources of vitamin C during pregnancy include citrus fruits such as oranges, grapefruits, and tangerines, as well as strawberries, cantaloupe, kiwi, bell peppers, broccoli, and Brussels sprouts. Vitamin C is also found in fortified foods such as fortified breakfast cereals, and in supplements.

• Folic acid-rich foods During Pregnancy

Folic acid is an important nutrient for pregnant women, as it helps in the development of the baby's neural tube and spine. Some of the best sources of folic acid during pregnancy include fortified cereals, spinach, lentils, asparagus, oranges, and orange juice. Other sources of folic acid include fortified bread, pasta, and rice. Additionally, pregnant women should consider taking a prenatal vitamin that contains the recommended daily intake of folic acid.

• Unpasteurized milk and cheeses During Pregnancy

It is not recommended to eat unpasteurized milk or cheeses during pregnancy. These products may contain harmful bacteria, such as Listeria, which can cause miscarriage and stillbirth. Pregnant women should only consume pasteurized milk and cheese, which have been heated to a certain temperature to kill off any harmful bacteria. It is also important to ensure that any milk or cheese products are properly stored and consumed before the "use by" date.

• Undercooked meat, poultry, and seafood During Pregnancy

It is very important to avoid eating undercooked or raw meat, poultry, and seafood during pregnancy. Eating undercooked or raw meat, poultry, or seafood can lead to a number of foodborne illnesses, including listeria and salmonella, which can be very dangerous for a pregnant woman and her unborn baby. Pregnant women should ensure that all meats, poultry, and seafood are cooked to an internal temperature of at least 165°F to kill any harmful bacteria.

• Unwashed fruits and vegetables During Pregnancy

It is always important to wash fruits and vegetables before consuming them, particularly during pregnancy. Washing fruits and vegetables removes dirt, bacteria, and other contaminants that could be harmful to a pregnant woman and her unborn baby. Fruits and vegetables should be washed thoroughly under running water and scrubbed with a clean brush to remove any dirt. It is also important to rinse off any soap or detergent used to wash the produce. After washing, the fruits and vegetables should be dried with a clean cloth or paper towel.

• Processed meats such as hot dogs and deli meats During Pregnancy

should be limited or avoided altogether to reduce the risk of foodborne illness. Pregnant women should eat more fresh and homemade foods instead, such as grilled or baked lean proteins, fresh salads, and whole grains. Protein-rich foods such as fish, eggs, beans, and nuts are also recommended. Finally, pregnant women should make sure to stay hydrated and drink plenty of water.

• Raw and lightly cooked eggs During Pregnancy

Raw eggs or lightly cooked eggs may contain bacteria, such as Salmonella, which can cause food poisoning. To reduce the risk of food poisoning, pregnant women should avoid eating raw or lightly cooked eggs. This includes foods such as homemade mayonnaise, mousse, and hollandaise sauce. Raw eggs can also be found in some salad dressings, such as Caesar dressing, and some smoothies. Pregnant women should make sure to check the label of any food they are buying to make sure it does not contain raw eggs.

• Unwashed sprouts During Pregnancy

It is not recommended to eat unwashed sprouts during pregnancy, as these can contain harmful bacteria that can cause food poisoning. Eating sprouts that haven't been washed properly can cause foodborne illness, which can be especially dangerous for pregnant women. To avoid foodborne illness, pregnant women should always make sure to properly wash and cook sprouts before consuming them.

• High mercury fish such as tuna, swordfish, shark, and mackerel During Pregnancy

should be avoided during pregnancy since mercury can be very dangerous to a baby’s developing nervous system. Many fish can be eaten safely during pregnancy, such as salmon, herring, and sardines, which are low in mercury. Eating fish during pregnancy provides important vitamins and minerals that can benefit both mother and baby.

• Alcohol During Pregnancy

Alcohol consumption during pregnancy can be particularly dangerous, as it can cause a range of physical and mental health problems in unborn babies. This is known as Fetal Alcohol Syndrome (FAS). FAS can cause physical abnormalities, including a small head, heart defects, vision and hearing problems, as well as behavioral and learning difficulties. In extreme cases, FAS can be fatal. It is therefore recommended that pregnant women abstain from drinking any alcohol during their pregnancy.

• Caffeine During Pregnancy

Caffeine intake during pregnancy should be limited, as it can have a range of effects on the mother and baby. During the first trimester, caffeine can increase the risk of miscarriage, and during the rest of the pregnancy it can lead to low birth weight and other adverse effects. It is best to limit caffeine to no more than 200 mg per day during pregnancy, as this amount is generally considered to be safe. If you are pregnant and concerned about your caffeine intake, it is best to discuss it with your doctor.

• Artificial sweeteners During Pregnancy

Artificial sweeteners can be a great way to satisfy a sweet tooth without consuming the calories found in sugar. However, the safety of consuming artificial sweeteners during pregnancy is unclear. It is best to consult with your doctor or midwife to discuss potential risks and benefits of consuming artificial sweeteners while pregnant. Generally, artificial sweeteners are considered safe in moderation, but some may have a negative impact on your baby's developing body and brain. If you choose to consume artificial sweeteners while pregnant, be sure to do so in moderation and select those that are considered safe to consume during pregnancy.

• Certain soft cheeses During Pregnancy

Soft cheeses such as Brie, Camembert, Feta, Ricotta, and Goat cheese are generally considered safe to eat during pregnancy. However, it is important to make sure that these cheeses are pasteurized. Raw or unpasteurized soft cheeses may contain bacteria which can cause foodborne illnesses and should be avoided during pregnancy.

గర్భధారణ సమయంలో తినవలసిన మరియు తినకూడని ఆహారాలు - Foods to Eat And Avoid During Pregnancy

తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరి ఆరోగ్యానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించడానికి గర్భధారణ సమయంలో సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. సాధారణంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రోటీన్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో సహా వివిధ రకాల పోషక-దట్టమైన ఆహారాలను తినాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి.

గర్భధారణ సమయంలో ముఖ్యంగా ముఖ్యమైన కొన్ని నిర్దిష్ట పోషకాలు:

ఫోలిక్ యాసిడ్: ఇది శిశువు యొక్క న్యూరల్ ట్యూబ్ అభివృద్ధికి ముఖ్యమైనది మరియు మెదడు మరియు వెన్నెముక యొక్క పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారించడంలో సహాయపడుతుంది. ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క మంచి మూలాలలో ఆకు కూరలు, బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు మరియు బీన్స్ ఉన్నాయి.
ఐరన్: ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి ఈ ఖనిజం అవసరం మరియు రక్తహీనతను నివారించడంలో ముఖ్యమైనది. ఇనుము యొక్క మంచి వనరులు ఎర్ర మాంసం, పౌల్ట్రీ, చేపలు, బీన్స్ మరియు టోఫు.
కాల్షియం: శిశువు యొక్క దంతాలు మరియు ఎముకల అభివృద్ధికి ఇది ముఖ్యమైనది. కాల్షియం యొక్క మంచి మూలాలలో పాలు, పెరుగు, జున్ను మరియు ఆకు కూరలు ఉన్నాయి.

శిశువుకు సంభావ్య ప్రమాదాల కారణంగా గర్భిణీ స్త్రీలు నివారించవలసిన లేదా పరిమితం చేయవలసిన కొన్ని ఆహారాలు కూడా ఉన్నాయి. వీటితొ పాటు:

పచ్చి లేదా తక్కువగా ఉడికించిన మాంసాలు: ఇవి ఫుడ్ పాయిజనింగ్‌కు కారణమయ్యే హానెట్మైన బ్యాక్టీరియాతో కలుషితమవుతాయి.
ముడి లేదా తక్కువ ఉడికించిన సీఫుడ్: కొన్ని రకాల సీఫుడ్‌లలో పాదరసం ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇది శిశువుకు హానెట్ం.
మృదువైన చీజ్‌లు: వీటిని పాశ్చరైజ్ చేయని పాలతో తయారు చేయవచ్చు మరియు హానెట్మైన బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉంటుంది.
కెఫిన్: గర్భధారణ సమయంలో కెఫిన్ తీసుకోవడం సాధారణంగా రోజుకు 200 మిల్లీగ్రాములు లేదా అంతకంటే తక్కువకు పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
ఆల్కహాల్: గర్భధారణ సమయంలో మద్యపానానికి పూర్తిగా దూరంగా ఉండటం మంచిది, ఎందుకంటే ఇది పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలు మరియు ఇతర సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది.

గర్భధారణ సమయంలో నీరు మరియు ఇతర ద్రవాలు పుష్కలంగా తాగడం ద్వారా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం కూడా చాలా ముఖ్యం. గర్భిణీ స్త్రీలు ఆహార భద్రతపై కూడా శ్రద్ధ వహించాలి మరియు ఆహారాన్ని తయారుచేసేటప్పుడు మరియు నిర్వహించేటప్పుడు మంచి పరిశుభ్రతను పాటించాలి.

10.గర్భధారణ సమయంలో తినాల్సిన ఆహారాలు

• గర్భధారణ సమయంలో ఆకు కూరలు

కాలే, బచ్చలికూర మరియు స్విస్ చార్డ్ వంటి ఆకుకూరలు గర్భధారణ సమయంలో చాలా అవసరం, ఎందుకంటే అవి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండి ఉంటాయి. ఆకు కూరలు పుష్కలంగా తినడం వల్ల మీ ఐరన్, కాల్షియం మరియు ఫోలేట్ అవసరాలను తీర్చడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, ఇవన్నీ మీ శిశువు యొక్క ఆరోగ్యకరమైన అభివృద్ధికి ముఖ్యమైనవి. ఆకుకూరలు కూడా ఫైబర్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది గర్భం యొక్క సాధారణ దుష్ప్రభావమైన మలబద్ధకాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, అనేక ఆకుకూరలు యాంటీఆక్సిడెంట్లలో పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి ఫ్రీ రాడికల్స్ దెబ్బతినకుండా మీ శరీరాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. గర్భధారణ సమయంలో ఆకు కూరలు తినడం వల్ల మీరు మరియు మీ బిడ్డ ఆరోగ్యంగా మరియు బలంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

• గర్భధారణ సమయంలో లీన్ ప్రోటీన్లు

గర్భధారణ సమయంలో లీన్ ప్రోటీన్లు మీ శిశువు యొక్క అవయవాలు, కండరాలు మరియు కణజాలాల అభివృద్ధికి ముఖ్యమైనవి. గుడ్లు, స్కిన్‌లెస్ పౌల్ట్రీ, చేపలు, బీన్స్, గింజలు మరియు విత్తనాలు వంటి లీన్ ప్రొటీన్‌లను తినడం వల్ల గర్భం కోసం మీ పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. లీన్ ప్రోటీన్లు ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణకు సహాయపడే అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క గొప్ప మూలం. ప్రెగ్నెన్సీ అంతటా వివిధ రకాల లీన్ ప్రొటీన్‌లను తినడం వల్ల మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువును కాపాడుకోవడంలో మరియు గర్భధారణ మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో మీకు సహాయపడవచ్చు.

• గర్భధారణ సమయంలో తృణధాన్యాలు

గర్భధారణ సమయంలో తృణధాన్యాలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం, ఎందుకంటే అవి ఫైబర్ మరియు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క గొప్ప మూలం. వోట్స్, బార్లీ, క్వినోవా, బ్రౌన్ రైస్ మరియు గోధుమలు వంటి తృణధాన్యాలు జీర్ణక్రియను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి, రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచుతాయి మరియు రోజంతా శక్తిని అందిస్తాయి. వివిధ రకాల తృణధాన్యాలు తినడం వల్ల గర్భిణీ స్త్రీలు వారి స్వంత ఆరోగ్యాన్ని మరియు వారి బిడ్డ ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారించడానికి అవసరమైన పోషకాలను పొందేలా చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, తృణధాన్యాలు ప్రాసెస్ చేసిన ధాన్యాల కంటే కొవ్వు మరియు కేలరీలలో తక్కువగా ఉంటాయి, గర్భధారణ సమయంలో వారి బరువును నిర్వహించడానికి చూస్తున్న వారికి ఇది గొప్ప ఎంపిక.

• గర్భధారణ సమయంలో డైరీ

గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో పాడి ముఖ్యమైన భాగం. అవసరమైన పోషకాలను పూర్తి స్థాయిలో పొందడానికి పాలు, పెరుగు, చీజ్ మరియు వెన్న వంటి వివిధ రకాల పాల ఉత్పత్తులను తినడం చాలా ముఖ్యం. పాల ఉత్పత్తులు కాల్షియం యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది ఎముక మరియు దంతాల అభివృద్ధికి అవసరం, అలాగే రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. పాల ఉత్పత్తులు కూడా ప్రోటీన్‌ను అందిస్తాయి, ఇది శిశువు యొక్క పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి ముఖ్యమైనది. విటమిన్ డి కూడా పాల ఉత్పత్తులలో లభిస్తుంది, ఇది శరీరం కాల్షియంను గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది. గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు రోజుకు కనీసం 3 సేర్విన్గ్స్ పాల ఉత్పత్తులను తినాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

• గర్భధారణ సమయంలో పండ్లు

గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో పండ్లు ముఖ్యమైన భాగం. పండ్లు పుష్కలంగా తినడం వల్ల అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు, ఫైబర్ మరియు శరీరానికి అవసరమైన ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలను అందించడంలో సహాయపడుతుంది. పండ్లు కూడా యాంటీఆక్సిడెంట్ల యొక్క గొప్ప మూలం, ఇవి శరీరాన్ని ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. అదనంగా, గర్భధారణ సమయంలో పండ్లు తినడం కొన్ని పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలు మరియు సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అయినప్పటికీ, గర్భిణీ స్త్రీలు ఆహారంలో ఏవైనా మార్పులు చేసే ముందు వారి ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని ఎల్లప్పుడూ సంప్రదించాలి. అదనంగా, అన్ని పండ్లను తినడానికి ముందు వాటిని కడగడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే కొన్ని ఆహార విషాన్ని కలిగించే బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉండవచ్చు.

• గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు

గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ముఖ్యమైనవి ఎందుకంటే అవి శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను గ్రహించి శక్తిని అందించడంలో సహాయపడతాయి. శిశువు యొక్క మెదడు మరియు నాడీ వ్యవస్థ సరిగ్గా అభివృద్ధి చెందడానికి కూడా ఇవి సహాయపడతాయి. గర్భధారణ సమయంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల యొక్క మంచి మూలాలలో అవకాడోలు, గింజలు, గింజలు, ఆలివ్‌లు మరియు సాల్మన్, ట్యూనా మరియు మాకేరెల్ వంటి కొవ్వు చేపలు ఉన్నాయి. ఈ మూలాల నుండి వివిధ రకాల కొవ్వులను తినడం వలన మీరు మరియు మీ బిడ్డ మీకు అవసరమైన అన్ని పోషణను పొందేలా చేయడంలో సహాయపడుతుంది.

• గర్భధారణ సమయంలో ఐరన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

గర్భిణీ స్త్రీలు ఈ ముఖ్యమైన ఖనిజాన్ని తగినంతగా పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి ఐరన్-రిచ్ ఫుడ్స్ అవసరం. గర్భిణీ స్త్రీ ఆహారంలో చేర్చవలసిన ఐరన్-రిచ్ ఫుడ్స్ యొక్క ఉదాహరణలు గొడ్డు మాంసం, పంది మాంసం మరియు గొర్రె వంటి సన్నని ఎరుపు మాంసాలు; టర్కీ మరియు బాతు వంటి ముదురు పౌల్ట్రీ; గుడ్లు; చిక్కుళ్ళు, బీన్స్, బఠానీలు మరియు కాయధాన్యాలు; టోఫు; బచ్చలికూర మరియు కాలే వంటి ముదురు ఆకుపచ్చ ఆకు కూరలు; గింజలు మరియు విత్తనాలు; క్వినోవా మరియు వోట్స్ వంటి తృణధాన్యాలు; మరియు ఆప్రికాట్లు మరియు ఎండుద్రాక్ష వంటి ఎండిన పండ్లు. అదనంగా, రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడంలో సహాయపడటానికి ఇనుమును కలిగి ఉన్న ప్రినేటల్ సప్లిమెంట్‌ను తీసుకోవడం సిఫార్సు చేయబడింది.

• గర్భధారణ సమయంలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారం

గర్భధారణ సమయంలో విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరికీ చాలా ముఖ్యం. విటమిన్ సి ఒక ముఖ్యమైన పోషకం, ఇది శరీరం ఇనుమును గ్రహించి, కొల్లాజెన్‌ను నిర్మించడంలో మరియు హార్మోన్లను సృష్టించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ దెబ్బతినకుండా శరీరాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడే బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ కూడా. గర్భధారణ సమయంలో విటమిన్ సి యొక్క మంచి మూలాలలో నారింజ, ద్రాక్షపండ్లు మరియు టాన్జేరిన్‌లు, అలాగే స్ట్రాబెర్రీలు, కాంటాలౌప్, కివీ, బెల్ పెప్పర్స్, బ్రోకలీ, వంటి సిట్రస్ పండ్లు ఉన్నాయి. మరియు బ్రస్సెల్స్ మొలకలు. విటమిన్ సి బలవర్ధకమైన అల్పాహార తృణధాన్యాలు మరియు సప్లిమెంట్స్ వంటి బలవర్థకమైన ఆహారాలలో కూడా కనిపిస్తుంది.

• గర్భధారణ సమయంలో ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు

ఫోలిక్ యాసిడ్ గర్భిణీ స్త్రీలకు ఒక ముఖ్యమైన పోషకం, ఇది శిశువు యొక్క నాడీ ట్యూబ్ మరియు వెన్నెముక అభివృద్ధికి సహాయపడుతుంది. గర్భధారణ సమయంలో ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క ఉత్తమ మూలాలలో కొన్ని బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు, బచ్చలికూర, కాయధాన్యాలు, ఆస్పరాగస్, నారింజ మరియు నారింజ రసం ఉన్నాయి. ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క ఇతర వనరులు బలవర్థకమైన రొట్టె, పాస్తా మరియు బియ్యం. అదనంగా, గర్భిణీ స్త్రీలు ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క సిఫార్సు చేయబడిన రోజువారీ తీసుకోవడం కలిగి ఉన్న ప్రినేటల్ విటమిన్ తీసుకోవడం గురించి ఆలోచించాలి.

10.గర్భధారణ సమయంలో నివారించాల్సిన ఆహారాలు

• గర్భధారణ సమయంలో పాశ్చరైజ్ చేయని పాలు మరియు చీజ్లు

గర్భధారణ సమయంలో పాశ్చరైజ్ చేయని పాలు లేదా చీజ్లను తినడం సిఫారసు చేయబడలేదు. ఈ ఉత్పత్తులు లిస్టెరియా వంటి హానెట్మైన బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉండవచ్చు, ఇది గర్భస్రావం మరియు ప్రసవానికి కారణమవుతుంది. గర్భిణీ స్త్రీలు పాశ్చరైజ్డ్ పాలు మరియు జున్ను మాత్రమే తినాలి, ఏదైనా హానెట్మైన బాక్టీరియాను చంపడానికి నిర్దిష్ట ఉష్ణోగ్రతకు వేడి చేసిన వాటిని మాత్రమే తీసుకోవాలి. ఏదైనా పాలు లేదా చీజ్ ఉత్పత్తులు సరిగ్గా నిల్వ చేయబడి, "యూజ్ బై" తేదీకి ముందు వినియోగించబడుతున్నాయని నిర్ధారించుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.

• గర్భధారణ సమయంలో ఉడికించని మాంసం, పౌల్ట్రీ మరియు సీఫుడ్

గర్భధారణ సమయంలో తక్కువ ఉడికించిన లేదా పచ్చి మాంసం, పౌల్ట్రీ మరియు సీఫుడ్ తినకుండా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. ఉడకని లేదా పచ్చి మాంసం, పౌల్ట్రీ లేదా సీఫుడ్ తినడం వల్ల లిస్టెరియా మరియు సాల్మొనెల్లా వంటి అనేక ఆహార సంబంధిత అనారోగ్యాలు వస్తాయి, ఇది గర్భిణీ స్త్రీకి మరియు ఆమె పుట్టబోయే బిడ్డకు చాలా ప్రమాదకరం. ఏదైనా హానెట్మైన బ్యాక్టీరియాను చంపడానికి గర్భిణీ స్త్రీలు అన్ని మాంసాలు, పౌల్ట్రీలు మరియు సముద్రపు ఆహారాన్ని కనీసం 165°F అంతర్గత ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఉడికించారని నిర్ధారించుకోవాలి.

• గర్భధారణ సమయంలో ఉతకని పండ్లు మరియు కూరగాయలు

పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడానికి ముందు, ముఖ్యంగా గర్భధారణ సమయంలో వాటిని కడగడం ఎల్లప్పుడూ ముఖ్యం. పండ్లు మరియు కూరగాయలను కడగడం వల్ల గర్భిణీ స్త్రీకి మరియు ఆమె పుట్టబోయే బిడ్డకు హాని కలిగించే ధూళి, బ్యాక్టీరియా మరియు ఇతర కలుషితాలు తొలగిపోతాయి. పండ్లు మరియు కూరగాయలు నడుస్తున్న నీటిలో బాగా కడగాలి మరియు ఏదైనా మురికిని తొలగించడానికి శుభ్రమైన బ్రష్‌తో స్క్రబ్ చేయాలి. ఉత్పత్తులను కడగడానికి ఉపయోగించే ఏదైనా సబ్బు లేదా డిటర్జెంట్‌ను శుభ్రం చేయడం కూడా చాలా ముఖ్యం. కడిగిన తర్వాత, పండ్లు మరియు కూరగాయలను శుభ్రమైన గుడ్డ లేదా కాగితపు టవల్‌తో ఆరబెట్టాలి.

• గర్భధారణ సమయంలో హాట్ డాగ్‌లు మరియు డెలి మీట్‌లు వంటి ప్రాసెస్ చేయబడిన మాంసాలు

ఆహారం ద్వారా వచ్చే అనారోగ్యం ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి పరిమితం చేయాలి లేదా పూర్తిగా నివారించాలి. గర్భిణీ స్త్రీలు గ్రిల్డ్ లేదా బేక్డ్ లీన్ ప్రొటీన్లు, తాజా సలాడ్లు మరియు తృణధాన్యాలు వంటి వాటికి బదులుగా తాజా మరియు ఇంట్లో తయారుచేసిన ఆహారాలను ఎక్కువగా తినాలి. చేపలు, గుడ్లు, బీన్స్ మరియు గింజలు వంటి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కూడా సిఫార్సు చేయబడ్డాయి. చివరగా, గర్భిణీ స్త్రీలు హైడ్రేటెడ్ గా ఉండేలా చూసుకోవాలి మరియు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి.

• గర్భధారణ సమయంలో పచ్చి మరియు తేలికగా వండిన గుడ్లు

పచ్చి గుడ్లు లేదా తేలికగా వండిన గుడ్లు సాల్మొనెల్లా వంటి బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉండవచ్చు, ఇవి ఆహార విషాన్ని కలిగిస్తాయి. ఫుడ్ పాయిజనింగ్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు పచ్చిగా లేదా తేలికగా వండిన గుడ్లను తినకూడదు. ఇందులో ఇంట్లో తయారుచేసిన మయోన్నైస్, మూసీ మరియు హాలండైస్ సాస్ వంటి ఆహారాలు ఉంటాయి. సీజర్ డ్రెస్సింగ్ మరియు కొన్ని స్మూతీస్ వంటి కొన్ని సలాడ్ డ్రెస్సింగ్‌లలో పచ్చి గుడ్లు కూడా కనిపిస్తాయి. గర్భిణీ స్త్రీలు తాము కొనుగోలు చేసే ఏదైనా ఆహారంలో పచ్చి గుడ్లు లేవని నిర్ధారించుకోండి.

• గర్భధారణ సమయంలో ఉతకని మొలకలు

గర్భధారణ సమయంలో ఉతకని మొలకలు తినడానికి సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే వీటిలో ఫుడ్ పాయిజనింగ్‌కు కారణమయ్యే హానెట్మైన బ్యాక్టీరియా ఉంటుంది. సరిగ్గా కడగని మొలకలను తినడం వల్ల ఆహారం ద్వారా వచ్చే అనారోగ్యానికి కారణమవుతుంది, ఇది గర్భిణీ స్త్రీలకు ముఖ్యంగా ప్రమాదకరం. ఆహారం వల్ల కలిగే అనారోగ్యాన్ని నివారించడానికి, గర్భిణీ స్త్రీలు వాటిని తినడానికి ముందు మొలకలను సరిగ్గా కడగడం మరియు ఉడికించాలి.

• గర్భధారణ సమయంలో ట్యూనా, స్వోర్డ్ ఫిష్, షార్క్ మరియు మాకేరెల్ వంటి అధిక పాదరసం చేపలు

పాదరసం శిశువు యొక్క అభివృద్ధి చెందుతున్న నాడీ వ్యవస్థకు చాలా ప్రమాదకరం కనుక గర్భధారణ సమయంలో దూరంగా ఉండాలి. గర్భధారణ సమయంలో చాలా చేపలను సురక్షితంగా తినవచ్చు, సాల్మన్, హెర్రింగ్ మరియు సార్డినెస్ వంటివి, వీటిలో పాదరసం తక్కువగా ఉంటుంది. గర్భధారణ సమయంలో చేపలు తినడం వల్ల తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరికీ ప్రయోజనం చేకూర్చే ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు లభిస్తాయి.

• గర్భధారణ సమయంలో మద్యం

గర్భధారణ సమయంలో ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం చాలా ప్రమాదకరం, ఎందుకంటే ఇది పుట్టబోయే పిల్లలలో శారీరక మరియు మానసిక ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది. దీన్నే ఫీటల్ ఆల్కహాల్ సిండ్రోమ్ (FAS) అంటారు. FAS చిన్న తల, గుండె లోపాలు, దృష్టి మరియు వినికిడి సమస్యలు, అలాగే ప్రవర్తనా మరియు అభ్యాస సమస్యలతో సహా శారీరక అసాధారణతలను కలిగిస్తుంది. తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, FAS ప్రాణాంతకం కావచ్చు. అందువల్ల గర్భిణీ స్త్రీలు తమ గర్భధారణ సమయంలో ఎలాంటి ఆల్కహాల్ తాగకుండా ఉండాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

• గర్భధారణ సమయంలో కెఫిన్

గర్భధారణ సమయంలో కెఫిన్ తీసుకోవడం పరిమితం చేయాలి, ఎందుకంటే ఇది తల్లి మరియు బిడ్డపై అనేక రకాల ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. మొదటి త్రైమాసికంలో, కెఫీన్ గర్భస్రావం ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది మరియు మిగిలిన గర్భధారణ సమయంలో తక్కువ జనన బరువు మరియు ఇతర ప్రతికూల ప్రభావాలకు దారితీస్తుంది. గర్భధారణ సమయంలో కెఫీన్‌ను రోజుకు 200 mg కంటే ఎక్కువ పరిమితం చేయడం ఉత్తమం, ఎందుకంటే ఈ మొత్తం సాధారణంగా సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది. మీరు గర్భవతిగా ఉంటే మరియు మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే, మీ వైద్యునితో చర్చించడం ఉత్తమం.

• గర్భధారణ సమయంలో కృత్రిమ స్వీటెనర్లు

చక్కెరలో లభించే కేలరీలను తీసుకోకుండా తీపి దంతాలను సంతృప్తి పరచడానికి కృత్రిమ స్వీటెనర్లు గొప్ప మార్గం. అయినప్పటికీ, గర్భధారణ సమయంలో కృత్రిమ స్వీటెనర్లను తీసుకోవడం యొక్క భద్రత అస్పష్టంగా ఉంది. గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు కృత్రిమ స్వీటెనర్లను తీసుకోవడం వల్ల కలిగే నష్టాలు మరియు ప్రయోజనాల గురించి చర్చించడానికి మీ వైద్యుడిని లేదా మంత్రసానిని సంప్రదించడం ఉత్తమం. సాధారణంగా, కృత్రిమ స్వీటెనర్లను మితంగా సురక్షితంగా పరిగణిస్తారు, అయితే కొన్ని మీ శిశువు అభివృద్ధి చెందుతున్న శరీరం మరియు మెదడుపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. మీరు గర్భవతిగా ఉన్నప్పుడు కృత్రిమ తీపి పదార్ధాలను తినాలని ఎంచుకుంటే, దానిని మితంగా తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి మరియు గర్భధారణ సమయంలో సురక్షితంగా భావించే వాటిని ఎంచుకోండి.

• గర్భధారణ సమయంలో కొన్ని మృదువైన చీజ్‌లు

బ్రీ, కామెంబర్ట్, ఫెటా, రికోటా మరియు గోట్ చీజ్ వంటి మృదువైన చీజ్‌లు సాధారణంగా గర్భధారణ సమయంలో తినడం సురక్షితంగా పరిగణించబడుతుంది. అయితే, ఈ చీజ్‌లను పాశ్చరైజ్ చేసినట్లు నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ముడి లేదా పాశ్చరైజ్ చేయని మెత్తటి చీజ్‌లు బ్యాక్టీరియాను కలిగి ఉండవచ్చు, ఇవి ఆహార సంబంధిత వ్యాధులకు కారణమవుతాయి మరియు గర్భధారణ సమయంలో వాడకూడదు.