రక్తహీనత ఉందా? – Foods to Eat and Avoid in Anemia

రక్తహీనతలో తినవలసిన ఆహారాలు:

– బచ్చలికూర, కాలే మరియు స్విస్ చార్డ్ వంటి ఆకు కూరలు
– పౌల్ట్రీ, చేపలు మరియు గొడ్డు మాంసం లేదా పంది మాంసం వంటి సన్నని మాంసాలు
– క్వినోవా, ఓట్స్ మరియు బ్రౌన్ రైస్ వంటి తృణధాన్యాలు
– బీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు ఇతర చిక్కుళ్ళు
– గింజలు, విత్తనాలు మరియు ప్రోటీన్ యొక్క ఇతర ఆరోగ్యకరమైన వనరులు
– నారింజ, స్ట్రాబెర్రీ మరియు బ్లూబెర్రీస్ వంటి పండ్లు
– బలవర్థకమైన అల్పాహారం తృణధాన్యాలు
– బలవర్థకమైన రొట్టెలు మరియు ఇతర ధాన్యం ఉత్పత్తులు

రక్తహీనతలో నివారించాల్సిన ఆహారాలు:

– సాసేజ్ మరియు బేకన్ వంటి ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు అధిక కొవ్వు మాంసాలు
– వేయించిన ఆహారాలు
– కుకీలు మరియు చిప్స్ వంటి అధిక చక్కెర మరియు అధిక కొవ్వు స్నాక్స్
– వైట్ బ్రెడ్ మరియు వైట్ రైస్ వంటి శుద్ధి చేసిన ధాన్యాలు
– కాఫీ మరియు ఎనర్జీ డ్రింక్స్ వంటి కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు
– మద్య పానీయాలు
– ప్రాసెస్డ్ మరియు క్యాన్డ్ ఫుడ్స్ వంటి ఉప్పు ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాలు

రక్తహీనతలో తినవలసిన 10 ఆహారాలు:

• లీన్ రెడ్ మీట్ : అధిక ఐరన్ కంటెంట్ కారణంగా హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.

• గుడ్లు : గుడ్లు ఇనుము యొక్క గొప్ప మూలం మరియు రక్తహీనత ఉన్నవారి ఆహారంలో ప్రయోజనకరమైన అదనంగా ఉంటుంది.

• బచ్చలికూర : ఇది ఇనుము యొక్క గొప్ప మూలం మరియు రక్తహీనతతో బాధపడుతున్న రోగులకు బాగా సిఫార్సు చేయబడింది.

• ప్రూనే జ్యూస్ : శరీరంలో ఐరన్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు రక్తహీనత చికిత్సలో సహాయపడుతుంది.

• ఎండిన పండ్లు : ఇనుము యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది హిమోగ్లోబిన్ స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు రక్తహీనత లక్షణాలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.

• బీన్స్ : ముఖ్యంగా లాభదాయకం ఎందుకంటే వాటిలో ఐరన్ మరియు ఫోలేట్ ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఈ రెండూ ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తికి ముఖ్యమైనవి.

• గింజలు : గింజలు ఇనుము యొక్క గొప్ప మూలం మరియు రక్తహీనత లక్షణాలను నివారించడంలో లేదా తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

• షెల్ఫిష్ : ఎర్ర రక్తకణాల ఉత్పత్తికి అవసరమైన ఐరన్ అధికంగా ఉండటం వల్ల అవి ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

• బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు : శరీరంలోని ఇనుము నిల్వలను తిరిగి నింపడంలో సహాయపడతాయి మరియు రక్తహీనతను నివారించడంలో లేదా చికిత్స చేయడంలో సహాయపడతాయి.

• గుల్లలు : ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిని పెంచడానికి మరియు రక్తహీనతను ఎదుర్కోవడానికి సహాయపడే ఇనుముకు మంచి మూలం అని పిలుస్తారు.

రక్తహీనతలో నివారించాల్సిన 10 ఆహారాలు:

• శుద్ధి చేసిన చక్కెర మరియు ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు : ఇనుము శోషణకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి కాబట్టి వాటికి దూరంగా ఉండాలి.

• కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలు : రక్తహీనత లక్షణాలను మరింత తీవ్రతరం చేసే నిర్జలీకరణానికి కారణమవుతున్నందున వాటిని మితంగా తీసుకోవాలి.

• ఆల్కహాల్ : ఆల్కహాల్ తీసుకోవడం వల్ల రక్తహీనతకు దోహదపడే ఇనుముతో సహా కొన్ని పోషకాలను గ్రహించే శరీర సామర్థ్యానికి ఆటంకం ఏర్పడుతుంది.

• రెడ్ మీట్ : రెడ్ మీట్‌లో అధిక మొత్తంలో ఐరన్ ఉంటుంది, ఇది రక్తహీనతను నివారించడానికి అవసరం.

• షెల్ఫిష్ : ఇనుము స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు రక్తహీనత లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

• పాల ఉత్పత్తులు : పాల ఉత్పత్తులు ఇనుము యొక్క ముఖ్యమైన మూలం, రోజువారీ అవసరమైన తీసుకోవడంలో సగటున 6-7% అందిస్తుంది.

• తయారుగా ఉన్న ఆహారాలు : రక్తహీనత చికిత్సకు సహాయపడే ఇనుము వంటి ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందించడంలో సహాయపడతాయి.

• ప్రాసెస్ చేసిన ధాన్యాలు మరియు తృణధాన్యాలు : అవి అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క మంచి మూలం కాబట్టి, సమతుల్య ఆహారంలో సహాయక భాగం కూడా కావచ్చు.

• వైట్ బ్రెడ్ మరియు పాస్తా : సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా మరియు అవసరమైన పోషకాలు తక్కువగా ఉన్నందున వాటికి దూరంగా ఉండాలి.

• వేయించిన ఆహారాలు : అవి కొవ్వులో ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు రక్తహీనతను మరింత తీవ్రతరం చేసే ఆకలి లేకపోవడానికి దోహదపడతాయి కాబట్టి వాటికి దూరంగా ఉండాలి.