గర్భం దాల్చిన తర్వాత లేదా వృద్ధాప్యంతో బ్రెస్ట్ కుంగిపోవడం చాలా తరచుగా జరుగుతుంది. శస్త్రచికిత్సల సహాయంతో బ్రెస్ట్లను పైకి ఎత్తవచ్చు, అయితే ఇది చనుమొనల లైంగిక సున్నితత్వాన్ని ప్రభావితం చేయడం వంటి కొన్ని దుష్ప్రభావాలకు కారణం కావచ్చు.
కాబట్టి ఇక్కడ మేము వ్యాయామ పద్ధతులు, స్పోర్ట్స్ బ్రాల వాడకం మరియు బరువుల వాడకం వంటి ఇంట్లో కూడా ప్రయత్నించగల కొన్ని రెమెడీలను పరిచయం చేస్తున్నాము… కాబట్టి ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఫిట్ బస్ట్‌లను పొందడానికి వీటిని ప్రయత్నించండి.
ఆర్మ్ సర్క్లింగ్ సంస్థ బ్రెస్ట్ కణజాలం
బ్రెస్ట్లను పైకి లేపడానికి ఆర్మ్ సర్క్లింగ్ చేయడం ద్వారా బ్రెస్ట్ల అంతర్లీన కండరాలను బలోపేతం చేయండి. బ్రెస్ట్ల మొత్తం రూపాన్ని పొందడానికి మరియు వాటి లిఫ్ట్‌ను పెంచడానికి, ముందుకు మరియు వెనుకకు చేయి సర్కిల్‌లలో పునరావృతం చేయడం ద్వారా క్రమం తప్పకుండా చేయండి. ఈ వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాన్ని పెంచడానికి, తేలికపాటి బరువులను కూడా ఉపయోగించండి.
కుంగిపోయిన బ్రెస్ట్లను టైట్ చెయ్యటానికి సాధారణ వ్యాయామాలు
బ్రెస్ట్ దృఢంగా ఉండటానికి, ఉచిత బరువులను ఉపయోగించండి. వ్యాయామ బెంచ్‌పై మీ వీపుపై ఆనుకుని భుజాల వరకు బరువులు ఎత్తండి. కనీసం 10 సార్లు చేయండి మరియు మూడుసార్లు పునరావృతం చేయండి.
నాటిలస్ పరికరాలపై మెరుగైన ఫలితం వ్యాయామం కోసం, ఇది ఛాతీ మరియు పై చేయి ప్రాంతాలపై దృష్టి పెడుతుంది. ఇది బ్రెస్ట్ల క్రింద మరియు ఛాతీ ప్రాంతంలో కండరాలను నిర్మించడానికి మరియు దృఢంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది.
కుంగిపోయిన బస్ట్‌లను దృఢపరచడానికి యోగా
క్రమం తప్పకుండా యోగా చేయండి. యోగా వ్యాయామాలు చేసేటప్పుడు, బ్రెస్ట్ అందాన్ని పెంచడానికి వ్యాయామం బ్రెస్ట్ మరియు పై చేతులపై దృష్టి పెట్టేలా జాగ్రత్త వహించండి.
యోగా బ్రెస్ట్ అందం కోసం మాత్రమే కాకుండా మొత్తం శరీరాన్ని బలోపేతం చేయడానికి మరియు అన్ని ప్రాంతాలను టోన్ చేయడానికి కూడా చేయవచ్చు. మెరుగైన ఫలితం కోసం మీరు దృష్టి పెట్టాలి. సరైన భంగిమలో బ్రెస్ట్ ఎత్తుగా మరియు దృఢంగా కనిపిస్తాయి.
దృఢమైన వక్షోజాలను నిర్వహించడానికి పుష్-అప్‌లు
వారంలో కనీసం మూడుసార్లు పుష్-అప్‌లు చేయండి. మీరు ప్రామాణిక పుష్-అప్ లేదా సవరించిన పుష్-అప్ చేయవచ్చు. ప్రామాణిక పుష్-అప్ రెండూ, మొత్తం శరీరాన్ని గాలిలోకి లేపడం మరియు మోకాళ్లను వంచి, శరీరం యొక్క పై భాగం మాత్రమే నేలపైకి వచ్చేలా మార్చబడిన పుష్-అప్ మెరుగైన ఫలితాలను ఇవ్వగలవు.
ప్రారంభంలో మీరు సౌకర్యవంతంగా ఉండే అనేక పుష్-అప్‌లతో ప్రారంభించండి మరియు తర్వాత మీరు ప్రతి సెషన్‌లో సంఖ్యను పెంచవచ్చు.
దృఢమైన బ్రెస్ట్ల కోసం డంబెల్స్
ఇది మీ బ్రెస్ట్ కుంగిపోకుండా చేసే మరొక వ్యాయామం. చాప మీద పడుకుని, ప్రతి చేతిలో డంబెల్ తీసుకోండి. చేతులు నేరుగా విస్తరించండి. డంబెల్స్ మీ కండరాలకు బరువును పెంచుతాయి. 2 నిముషాల పాటు ఆ స్థితిని ఉంచిన తర్వాత, మీ శరీరానికి రెండు వైపులా చేతులను తగ్గించండి.
మోచేతులు వంచవద్దు మరియు నేలపై ఉన్న చాపను తాకవద్దు. మీ చేతులను నేల స్థాయికి కొన్ని అంగుళాల ఎత్తులో ఉంచండి. మీ చేతులను 10 నిమిషాల పాటు ఈ స్థితిలో ఉంచండి, ఆపై మీ చేతులను మీ శరీరంపైకి తీసుకురండి. ఈ వ్యాయామాన్ని ప్రతిరోజూ 10 సార్లు చేయండి. ఛాతీ కండరాలు దృఢంగా ఉండేందుకు ఇది మంచిది.
బ్రెస్ట్ కుంగిపోవడాన్ని ఆపడానికి సాధారణ చర్యలు
మీరు వ్యాయామం కోసం జాగింగ్ లేదా రన్నింగ్ కోసం వెళ్లాలనుకుంటే, మీ బ్రెస్ట్ కుంగిపోతాయి. ముందుకు వంగడం వల్ల కూడా బ్రెస్ట్ కుంగిపోతాయి. మీరు ఈ కార్యకలాపాలు చేస్తున్నప్పుడు మీ శరీరం పొందే కుదుపులు కండరాలను వదులుతాయి మరియు కండరాలను సాగదీస్తాయి.
మీరు పరుగు కోసం వెళుతున్నట్లయితే లేదా మీ పని ముందుకు వంగడం కలిగి ఉంటే, అటువంటి కార్యకలాపాల కోసం స్పోర్ట్స్ బ్రాలను ఉపయోగించండి. మీ బ్రెస్ట్ల యొక్క అనేక కదలికలను తగ్గించడానికి ఇవి సరైన పరిమాణంలో ఉండాలి.
ప్రత్యేకమైన & తగిన బ్రాలు
మీరు సరైన సైజు బ్రాలను ఉపయోగిస్తుంటే మీ బ్రెస్ట్ కుంగిపోకూడదు. తగిన బ్రాను ఎంచుకోండి మరియు బ్రెస్ట్లను ఎత్తుగా ఉంచడానికి సరైన మద్దతును అందించండి.
ప్రత్యేక బ్రాలు కప్పులకు మద్దతు వ్యవస్థను కలిగి ఉంటాయి మరియు ఇవి బ్రెస్ట్లను పైకి లేపడానికి మీకు సహాయపడతాయి. ఇవి బ్రెస్ట్లను దృఢంగా ఉంచడానికి మరియు భుజాల వద్ద మరియు కప్పుల క్రింద మద్దతుతో పైకి లేపడానికి సహాయపడతాయి.
బ్రెస్ట్ మసాజ్ మరియు ఎస్సెన్షియల్ ఆయిల్లు
కుంగిపోయిన బ్రెస్ట్ను టైట్ చెయ్యటానికి ఎస్సెన్షియల్ ఆయిల్లు మంచివి. క్యారెట్ ఆయిల్, లెమన్‌గ్రాస్, ఫెన్నెల్, సైప్రస్ లేదా స్పియర్‌మింట్ ఆయిల్స్ వంటి నూనెలు కండరాలను బిగుతుగా చేస్తాయి. మీరు మీ బ్రెస్ట్లను మసాజ్ చేయడానికి కొన్ని చుక్కల నూనెలను తీసుకుంటే బ్రెస్ట్ల దృఢత్వం పెరుగుతుంది.
నూనెలను కొద్దిగా బేస్ ఆయిల్ లేదా వెజిటబుల్ ఆయిల్‌తో మిక్స్ చేసి, ఆపై బ్రెస్ట్లను మసాజ్ చేయండి. ప్రతి రోజు సుమారు 15 నిమిషాల పాటు పైకి స్ట్రోక్స్ ఉపయోగించండి. రుద్దడం వెచ్చదనాన్ని సృష్టిస్తుంది మరియు ఇది వాటి ద్వారా రక్త ప్రసరణను పెంచుతుంది. బంధన కణజాలం ఈ ప్రక్రియలో బలాన్ని తగ్గిస్తుంది మరియు కండరాలు కూడా సాగేవిగా మారతాయి.
గట్టిగా కుంగిపోయిన బ్రెస్ట్ల కోసం ఐస్ మసాజ్
ఇది బ్రెస్ట్ తిరిగి దృఢత్వాన్ని పొందే ప్రక్రియ. మీరు 2 ఐస్ క్యూబ్‌లను ఉపయోగించాలి మరియు 1 – 2 నిమిషాల పాటు బ్రెస్ట్ కండరాలను మసాజ్ చేయాలి. బ్రెస్ట్ను సవ్యదిశలో మరియు వ్యతిరేక క్లాక్‌వైజ్‌లో కొంత సమయం పాటు సర్కిల్ చేయండి.
చలి అనుభూతి ఆ ప్రాంతంలోని కండరాలను బిగుతుగా చేస్తుంది మరియు మసాజ్ చేసిన వెంటనే మీరు సరైన బ్రాను ధరించాలి. కండరాలు బలాన్ని పొందడం వల్ల ఇది మీ బ్రెస్ట్లకు మంచి స్థానాన్ని ఇస్తుంది.
కుంగిపోయిన బ్రెస్ట్లను పటిష్టం చేయడానికి సరైన ఆహారం
మనం కనిపించే మరియు అనుభూతి చెందడంలో ఆహారం చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. తరచుగా, చిన్న వయస్సులో కూడా బ్రెస్ట్ కుంగిపోవడం ఆహారంలో ప్రోటీన్ వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు లేకపోవడం వల్ల సంభవించవచ్చు, ఇది కణజాలాలను బలహీనపరుస్తుంది, దీని వలన బ్రెస్ట్ కుంగిపోతాయి. డైటింగ్ ద్వారా చాలా కొవ్వును త్వరగా కోల్పోవడం కూడా బ్రెస్ట్ కుంగిపోవడానికి ఒక ముఖ్యమైన కారణం.
కాబట్టి, మీరు మీ కుంగిపోయిన బ్రెస్ట్లను సరిచేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీరు తగినంత ప్రోటీన్, విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో నిండిన సరైన ఆహారాన్ని తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి. మీరు త్వరగా బరువు తగ్గేలా చేసే నిటారుగా ఉండే డైటింగ్ ప్లాన్‌లను ఎంచుకోవద్దు, ఎందుకంటే త్వరగా బరువు తగ్గడం వల్ల బ్రెస్ట్ కుంగిపోతుంది.
సరైన భంగిమను పొందండి
బ్రెస్ట్లకు అవసరమైన మద్దతును అందించడంలో సరైన భంగిమ కూడా కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. పేలవమైన భంగిమ చిన్న వయస్సులో కూడా బ్రెస్ట్ కుంగిపోవడానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటిగా పని చేస్తుంది. కాబట్టి, మీరు ఈ సమస్యతో బాధపడుతున్నట్లయితే, మీరు సరైన భంగిమను కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి.
వదులుగా ఉన్న వక్షోజాలను టైట్ చెయ్యటానికి ఇంట్లో తయారుచేసిన బ్రెస్ట్ మాస్క్‌లు
కొన్ని హోమ్‌మేడ్ బ్రెస్ట్ మాస్క్‌లు కుంగిపోయిన బ్రెస్ట్ల సమస్యను నయం చేయడానికి నిజానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఈ మాస్క్‌లు బ్రెస్ట్ కణజాలాలకు పోషణను అందిస్తాయి. మీరు ప్రయత్నించగల ఎంపిక చేసుకున్న కొన్ని బ్రెస్ట్ మాస్క్‌లు ఇక్కడ ఉన్నాయి,
దోసకాయ, వెన్న మరియు గుడ్డు పచ్చసొన ముసుగు
దోసకాయ దాని టోనింగ్ లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందింది మరియు గుడ్డు పచ్చసొన ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండి ఉంటుంది, ఇవి ఆ ప్రాంతంలోని కణజాలాలను పోషించగలవు. వెన్న ఈ కణజాలాల గరిష్ట ఆర్ద్రీకరణ మరియు పోషణను కూడా నిర్ధారిస్తుంది. ఈ ముసుగు చేయడానికి, గ్రైండర్లో మీడియం సైజు దోసకాయను రుబ్బు మరియు దానికి 1 చెంచా వేడి కరిగించిన వెన్న జోడించండి.
ఇప్పుడు ఆ మిశ్రమానికి గుడ్డు పచ్చసొన కలపండి. మూడు పదార్ధాలను బాగా కలపండి మరియు ప్యాక్ ఇంకా వెచ్చగా కానీ వేడిగా లేనప్పుడు మీ బ్రెస్ట్లపై అప్లై చేయండి. ప్యాక్‌ను అప్లై చేస్తున్నప్పుడు ఎగువ దిశలో స్ట్రోక్‌లను ఉపయోగించండి మరియు తడి మరియు మృదువైన కాటన్ క్లాత్‌తో తొలగించే ముందు దానిని 30 నిమిషాల పాటు సెట్ చేయండి. ప్రతిరోజూ పునరావృతం చేయండి.
గుడ్డు తెల్లసొనతో తేనె ప్యాక్
గుడ్డులోని తెల్లసొన చాలా పోషకమైనది మరియు ఇది చర్మంపై టోనింగ్ ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది. దరఖాస్తు చేసిన ప్రాంతం యొక్క కణజాలం యొక్క గరిష్ట పోషణను తేనె కూడా నిర్ధారిస్తుంది. తదుపరి దశలను అనుసరించి మాస్క్‌ను తయారు చేయండి, గుడ్డులోని తెల్లసొనను తీసుకొని కనీసం 5 నిమిషాలు కొట్టండి.
ఇప్పుడు దానికి 2 స్పూన్ల లిక్విడ్ తేనె వేసి బాగా కలపాలి. ఫలిత ప్యాక్‌ను మీ బ్రెస్ట్లపై వర్తించండి మరియు 30 నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి, తద్వారా ముసుగు పూర్తిగా ఆరిపోతుంది. చివరగా తడిగా ఉన్న దూదితో తీసివేసి, కడగాలి. ఉత్తమ ఫలితాలను పొందడానికి మీరు ప్రతిరోజూ వదులుగా ఉన్న బ్రెస్ట్లపై ప్యాక్‌ని ఉపయోగించాలి.
కుంగిపోయిన బ్రెస్ట్ల కోసం అలోవెరా మసాజ్
కలబంద అత్యంత పోషకమైన సహజ పదార్ధం, ఇది బ్రెస్ట్ల చర్మాన్ని టోన్ చేయడానికి మరియు కుంగిపోయిన బ్రెస్ట్లను దృఢంగా ఉంచడానికి చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది. ఈ ప్రయోజనం కోసం అలోవెరాను ఉపయోగించడానికి, తాజా కలబంద ఆకును సేకరించి, చర్మాన్ని తీసివేసి, లోపల నుండి గుజ్జును తీసివేయండి. ఈ గుజ్జును పగులగొట్టి మెత్తగా చేసి జెల్‌గా తయారు చేయండి.
ఇప్పుడు మీ బ్రెస్ట్లను మరియు చుట్టుపక్కల ప్రాంతాన్ని 10-15 నిమిషాల పాటు పైకి కదలికలో మసాజ్ చేయడానికి ఈ జెల్‌ను అధికంగా ఉపయోగించండి. మీరు మసాజ్ చేసిన తర్వాత, పూర్తిగా ఆరనివ్వండి, ఆపై నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి. ఆశించిన ఫలితాల కోసం ప్రతిరోజూ ఈ చికిత్సను తీసుకోండి.
కుంగిపోయిన బ్రెస్ట్ల కోసం మెంతి మసాజ్
ఆయుర్వేదం ప్రకారం, బ్రెస్ట్ కండరాలు మరియు బ్రెస్ట్ కణాల మెరుగైన పెరుగుదలకు మెంతి గింజలు సహాయపడతాయి. ఇది బ్రెస్ట్లను దృఢంగా మరియు బాగా టోన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది. మెంతి గింజల దుమ్మును తీసుకుని, మెత్తని పేస్ట్‌తో రావడానికి తగినంత నీరు కలపండి.
ఇప్పుడు ఈ పేస్ట్‌ని ఉపయోగించి బ్రెస్ట్ ప్రాంతాన్ని పైకి మరియు వృత్తాకార కదలికలో 15 నిమిషాలు మసాజ్ చేయండి. మసాజ్ చేసిన తర్వాత, ప్యాక్‌తో 10 నిమిషాలు అలాగే ఉంచి, ఆపై నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి. మీరు బ్రెస్ట్ కుంగిపోకుండా నిరోధించడానికి బ్రెస్ట్లను మసాజ్ చేయడానికి వెచ్చని ఆలివ్ నూనెతో మెంతి గింజలను కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
మీ నిద్ర భంగిమను చూడండి
తప్పుగా నిద్రిస్తున్న భంగిమ బ్రెస్ట్ కుంగిపోవడానికి కారణం కావచ్చు లేదా కనీసం బ్రెస్ట్ కుంగిపోయే సమస్యను మరింత పెంచవచ్చు. మీరు మీ వైపు పడుకున్నప్పుడు, మీ బ్రెస్ట్ ఉపరితలంపై బాగా విశ్రాంతి తీసుకోబడవు.
మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు బ్రాను ఉపయోగించనందున (ఇది సిఫార్సు చేయబడింది) అందువల్ల అదనపు ఒత్తిడి ఆ ప్రాంతంలోని కండరాలను సులభంగా కోల్పోయేలా చేస్తుంది. కాబట్టి, మీరు బ్రెస్ట్ కుంగిపోవడంతో బాధపడుతుంటే మరియు కొన్ని త్వరిత మెరుగుదలలను చూడాలనుకుంటే మీ వెనుకభాగంలో పడుకోవడం ఉత్తమం.
వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు సపోర్టివ్ బ్రాలను ధరించండి
బాగా టోన్ చేయబడిన మరియు దృఢమైన బ్రెస్ట్లను పొందడానికి వ్యాయామం చేయడం చాలా ముఖ్యం కానీ మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీరు సరైన సపోర్టివ్ బ్రాలను ధరించారని నిర్ధారించుకోండి. స్పోర్ట్స్ బ్రాలు మరియు వ్యాయామ బ్రాలు ఉన్నాయి.
ఇవి బ్రెస్ట్లకు మరింత మద్దతునిస్తాయి మరియు బ్రెస్ట్లపై కుదుపు ప్రభావాలను నివారిస్తాయి, ఇవి బ్రెస్ట్ కుంగిపోవడానికి కారణం కావచ్చు, ప్రత్యేకించి మీరు పెద్ద బస్ట్ సైజ్ కలిగి ఉంటే. కాబట్టి, మీరు వ్యాయామం లేదా ఏదైనా యాక్టివ్ స్పోర్ట్స్‌లో పాల్గొన్న ప్రతిసారీ సరైన సపోర్టివ్ బ్రాలను ఉపయోగించండి.
సరైన సమయంలో మీ బ్రాలను భర్తీ చేయండి
బ్రెస్ట్ కుంగిపోవడానికి చాలా సాధారణ కారణం సరికాని బ్రాలు ధరించడం. మీ బ్రాలు సంవత్సరాల తరబడి బాగానే కనిపించవచ్చు, కానీ అవి 6 నెలలలోపు లేదా దాని నాణ్యతను బట్టి తక్కువ సమయంలో వాటి సహాయక లక్షణాలను కోల్పోవడం ప్రారంభిస్తాయి.
కాబట్టి, మీ బ్రా యొక్క సపోర్టివ్ బ్యాండ్‌లు విస్తరించినట్లు అనిపించిన తర్వాత, అది పూర్తిగా వృధా అయ్యే వరకు వేచి ఉండకండి, దాన్ని కొత్తదానికి మార్చండి. బ్రెస్ట్లకు మద్దతు ఇచ్చే సామర్థ్యాన్ని కోల్పోయిన బ్రాలను వెంటనే తిరస్కరించాలి.
బరువులో హెచ్చుతగ్గులను నివారిస్తుంది
బరువులో వేగంగా మరియు భారీ హెచ్చుతగ్గులు సులభంగా బ్రెస్ట్ కుంగిపోవడానికి కారణం కావచ్చు. మీరు త్వరగా బరువు తగ్గినప్పుడు, ఛాతీ చుట్టూ ఉన్న చర్మం మరియు కండరాలు టోన్ కావడానికి తగినంత సమయం లభించదు, ఇది బ్రెస్ట్ల కుంగిపోయేలా చేస్తుంది.
కాబట్టి, మీరు బరువు తగ్గాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, ఛాతీ కండరాలు మరియు చర్మం బాగా టోన్ అయ్యేలా సరైన వ్యాయామాలు మరియు బ్రెస్ట్ మసాజ్‌తో పాటు బరువు తగ్గేలా చూసుకోండి.
కొల్లాజెన్ సుసంపన్నమైన క్రీమ్ ఉపయోగించండి
కొల్లాజెన్ వంటి పదార్థాలు లేదా చర్మంలో కొల్లాజెన్ యొక్క సహజ ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడే కొన్ని పదార్థాలతో కూడిన అనేక క్రీములు మార్కెట్లో అందుబాటులో ఉన్నాయి.
బ్రెస్ట్ కుంగిపోవడాన్ని నియంత్రించడానికి కొల్లాజెన్ అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు అందువల్ల కొల్లాజెన్ లేదా కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తికి సహాయపడే కొన్ని ఇతర పదార్ధాలను కలిగి ఉన్న క్రీమ్‌ను ఉపయోగించడం వల్ల కుంగిపోయిన బ్రెస్ట్లను దృఢంగా ఉంచడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
