శీతాకాలంలో అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడానికి మీరు తీసుకోవలసిన అనేక దశలు ఉన్నాయి:
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి: వ్యాయామం రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత ఏరోబిక్ యాక్టివిటీని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి: ఉప్పు, సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ కొవ్వులు మరియు జోడించిన చక్కెరలు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాలను ఎంచుకోండి. పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు లీన్ ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా తినడంపై దృష్టి పెట్టండి.
- ఆల్కహాల్ వినియోగాన్ని పరిమితం చేయండి: ఆల్కహాల్ రక్తపోటు పెరగడానికి కారణమవుతుంది, కాబట్టి మితంగా తాగడం చాలా ముఖ్యం. పురుషులకు, దీని అర్థం రోజుకు రెండు పానీయాల కంటే ఎక్కువ కాదు మరియు మహిళలకు రోజుకు ఒకటి కంటే ఎక్కువ పానీయాలు ఉండకూడదు.
- ఒత్తిడిని నిర్వహించండి: ఒత్తిడి రక్తపోటును పెంచుతుంది, కాబట్టి దానిని నిర్వహించడానికి మార్గాలను కనుగొనడం చాలా ముఖ్యం. ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి యోగా, ధ్యానం లేదా లోతైన శ్వాస వంటి కార్యకలాపాలను ప్రయత్నించండి.
- సూచించిన విధంగా మీ మందులను తీసుకోండి: మీ రక్తపోటును నియంత్రించడానికి మీరు మందులు సూచించినట్లయితే, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత నిర్దేశించినట్లు వాటిని తీసుకోవాలని నిర్ధారించుకోండి.
- వెచ్చగా ఉండండి: చల్లని వాతావరణం రక్త నాళాలు కుంచించుకుపోయేలా చేస్తుంది, ఇది రక్తపోటును పెంచుతుంది. వెచ్చగా దుస్తులు ధరించండి మరియు బయట చాలా చల్లగా ఉంటే లోపల ఉండండి.
- పుష్కలంగా నిద్రపోండి: నిద్ర లేకపోవడం వల్ల రక్తపోటు పెరుగుతుంది, కాబట్టి తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. రాత్రికి 7-9 గంటలు నిద్రపోవాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
ఈ చిట్కాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు శీతాకాలంలో మీ రక్తపోటును నియంత్రించడంలో మరియు మంచి మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడవచ్చు. మీరు మీ రక్తపోటు గురించి ఆందోళన చెందుతుంటే లేదా ఏవైనా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే, మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో తప్పకుండా మాట్లాడండి.
శీతాకాలంలో అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడానికి వ్యాయామాలు:
శీతాకాలంలో అధిక రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడే అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. కొన్ని ఎంపికలు ఉన్నాయి:
- నడక: ఇది ఇండోర్ లేదా అవుట్‌డోర్‌లో చేయగలిగే తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామం. రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు నడవడానికి ప్రయత్నించండి లేదా రోజంతా తక్కువ 10 నిమిషాల ఇంక్రిమెంట్‌లుగా విభజించండి.
- జాగింగ్ లేదా రన్నింగ్: మీరు మరింత తీవ్రమైన కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం చేయగలిగితే, జాగింగ్ లేదా రన్నింగ్ గురించి ఆలోచించండి. ఈ చర్యలు రక్తపోటును తగ్గించడానికి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి.
- స్విమ్మింగ్: ఈత అనేది ఒక గొప్ప హృలావణ్యం వ్యాయామం, దీనిని వేడిచేసిన కొలనులో చేయవచ్చు. నీటి తేలడం కూడా కీళ్లపై ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
- శక్తి శిక్షణ: హృలావణ్యం వ్యాయామాలతో పాటు, శక్తి శిక్షణ కూడా రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ స్వంత శరీర బరువు లేదా ఉచిత బరువులను ఉపయోగించి పుష్-అప్స్, స్క్వాట్‌లు లేదా లంగ్స్ వంటి వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.
- యోగా: యోగా అనేది తక్కువ-ప్రభావ వ్యాయామం, ఇది రక్తపోటును తగ్గించడంలో మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అనేక రకాల యోగాలు ఉన్నాయి, కాబట్టి మీరు మీ కోసం పని చేసే శైలిని కనుగొనవచ్చు.
ఏదైనా కొత్త వ్యాయామ కార్యక్రమాన్ని ప్రారంభించే ముందు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతతో సంప్రదించాలని గుర్తుంచుకోండి. వారు మీ వ్యక్తిగత అవసరాలకు మరియు ఫిట్‌నెస్ స్థాయికి ఉత్తమమైన వ్యాయామాలను నిర్ణయించడంలో మీకు సహాయపడగలరు.
