13 ఏళ్ల వయస్సు ఉన్న వ్యక్తి ఎలా పొడవుగా ఉంటాడు? దురదృష్టవశాత్తు, 13 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న చాలా మంది పిల్లలకు సరైన ఎత్తు లేదు. జన్యువులు, అసహ్యకరమైన ఆహారం లేదా పోషకాహార లోపం, పర్యావరణం, అధిక పని మొదలైన వాటితో సహా వివిధ కారణాలున్నాయి. మీ కౌమారదశకు ముందు మరియు సమయంలో మీరు ఎంత వ్యాయామం, నిద్ర, మరియు తినడం వల్ల 20% పొడవు పెరుగుతుందని మీరు తెలుసుకోవాలి. మీరు అతని వ్యాసాన్ని చదవడం ద్వారా 13 సంవత్సరాల వయస్సులో పొడవుగా మారడానికి వివిధ వ్యూహాలను నేర్చుకోవచ్చు. యుక్తవయస్సు అనేది కౌమార సంవత్సరాలకు సంబంధించిన పదం. ఈ సమయంలో టీనేజ్ శరీర పరిమాణంలో అత్యంత వేగవంతమైన పెరుగుదలను అనుభవిస్తుంది. యుక్తవయస్సులో యుక్తవయస్సులో మార్పులతో పెరుగుదల సాధారణం. యుక్తవయసులో ఎదుగుదల కొన్ని నెలల పాటు వేగంగా ఉంటుంది, తర్వాత చాలా నెలల పాటు నిలిచిపోతుంది. వారు మరొక వృద్ధిని అనుభవించవచ్చు. యుక్తవయస్సు క్రమంగా మార్పులను తీసుకురాగలదు. ప్రత్యామ్నాయంగా, ఖచ్చితమైన సమయంలో బహుళ మార్పులు సంభవించవచ్చు. ప్రతి యువకుడు ఈ మార్పులను ప్రత్యేకమైన రీతిలో అనుభవిస్తారని గ్రహించడం చాలా ముఖ్యం. పరిపక్వత యొక్క ఈ లక్షణాలు ఇతరులలో కంటే ప్రత్యేక టీనేజ్‌లలో త్వరగా లేదా తరువాత కనిపిస్తాయి. ఇతర అమ్మాయిల కంటే చిన్నగా లేదా పెద్దగా ఉండటం కూడా సాధారణం. యుక్తవయస్సు సమయంలో ప్రతి యువకుడు వారి ప్రత్యేక రేటుతో అభివృద్ధి చెందుతారు. సెకండరీ సెక్స్ లక్షణాలను స్థాపించడం విషయానికి వస్తే, అమ్మాయిలు వరుస దశల గుండా వెళతారు. వైవిధ్యాల యొక్క శీఘ్ర తగ్గింపు ఇక్కడ ఉంది:
- బ్రెస్ట్ మొగ్గలు ఏర్పడటం అనేది బాలికలలో యుక్తవయస్సులో మొదటి మార్పు. ఛాతీ మరియు చనుమొన కొంత ఎత్తుగా మారినప్పుడు, చనుమొన కింద చిన్న చిన్న పుట్టలు కనిపిస్తాయి. అరోలా (చనుమొన చుట్టూ ఉన్న వివిధ రంగుల చర్మం యొక్క వృత్తం) ఈ కాలంలో పెద్దదిగా పెరుగుతుంది.
- ఆ తరువాత, బ్రెస్ట్ విస్తరిస్తూనే ఉంటాయి.
- చనుమొన మరియు అరోలా కాలక్రమేణా మళ్లీ పైకి పెరుగుతాయి. బ్రెస్ట్పై, వారు కొత్త మట్టిదిబ్బను ఏర్పరుస్తారు. యుక్తవయస్సు వచ్చిన తర్వాత బ్రెస్ట్ గుండ్రంగా ఉంటాయి, ఉరుగుజ్జులు మాత్రమే ఎత్తుగా ఉంటాయి.
- ప్రైవేట్ పార్ట్స్ వెంట్రుకలు జననేంద్రియాల చుట్టుపక్కల పరిమిత ప్రాంతంలో పెరుగుతాయి మరియు మొదటి పెరుగుదల పొడవు, మృదువైన జుట్టు. జుట్టు పొడవుగా మరియు మందంగా పెరుగుతుంది కాబట్టి, అది ముదురు మరియు ముతకగా మారుతుంది.
యుక్తవయస్సు దశలో, అమ్మాయి ఎత్తు కూడా మారుతుంది. అయితే, కొంతమంది అమ్మాయిలు తమ ఎత్తును పెంచుకోవడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటారు. 13 ఏళ్ల అమ్మాయి పొడవుగా ఎదగడానికి కొన్ని మార్గాలను తెలుసుకుందాం. 13 ఏళ్ల అమ్మాయి ఎత్తును ఎలా పెంచాలి? 13 సంవత్సరాల వయస్సులో పొడవుగా ఎదగడానికి పద్ధతులు: ఇప్పుడు, మేము అగ్ర వ్యూహాల జాబితాను సంకలనం చేసాము, వాటిని కలిపితే, ఉత్తమ ఫలితాలు వస్తాయి. వాటిలో ఈ క్రిందివి ఉన్నాయి:
- సరిగ్గా తినండి:
మీరు త్వరగా అభివృద్ధి చెందాలనుకుంటే, ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం మీరు ఎంత తరచుగా పెరుగుతుందో ప్రభావితం చేయవచ్చు. మీ ఆహారంలో కాల్షియం చేర్చండి, ఎందుకంటే కండరాలు మరియు పొడవైన ఎముకలు పెరగడానికి కాల్షియం కీలకం. వైట్ చికెన్, సోయా ఉత్పత్తులు, చీజ్ మరియు చేపలు వంటి లీన్ ప్రోటీన్ మూలాలు కండరాల పెరుగుదలకు కూడా ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. అదనంగా, తగినంత విటమిన్ డి త్రాగాలి, ఎందుకంటే ఇది మీ ఎముకలను బలోపేతం చేయడం ద్వారా మరియు పిల్లలలో కండరాల పెరుగుదలను ప్రోత్సహించడం ద్వారా మీకు సహాయపడుతుంది. వృద్ధి మందగించే మీ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడటానికి జింక్ అధికంగా ఉండే భోజనం తీసుకోండి.
- సరైన భంగిమ:
సరైన భంగిమ ఎత్తుకు కీలకం. సరైన భంగిమ త్వరగా ఎత్తును పెంచుతుంది మరియు పేలవమైన లేదా అసురక్షిత భంగిమ వలన కలిగే గాయం నుండి మీ వెన్నెముకను కూడా రక్షిస్తుంది. ఈ విధంగా, మీ మెడను మీ వెన్నెముకతో అనుసంధానించబడిన సులభ రేఖలో మీ భుజాలను మార్చడం ద్వారా, మీరు వెంటనే కొన్ని మిల్లీమీటర్లను పొందవచ్చు.
- రోప్ జంపింగ్:
ఇది హార్డ్ లెగ్ వర్కౌట్. ప్రతి అసెంబ్లీకి మధ్య తగిన విరామంతో, అనేక చిన్న విభాగాలలో ప్రతిసారీ 5 నిమిషాలు ఈ పనిని నిర్వహించండి.
- మీ నీటి తీసుకోవడం పెంచండి:
సరైన పెరుగుదలకు స్థిరమైన నీటి వినియోగం అవసరం. ప్రతిరోజూ దాదాపు ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు తీసుకోవడం మంచిది.
- సప్లిమెంట్లతో జాగ్రత్తగా వ్యాయామం చేయండి:
మీ ఎత్తును అత్యంత సులభంగా మరియు ప్రభావవంతంగా పెంచుతుందని వాగ్దానం చేసే మాత్రల విషయానికి వస్తే మీరు జాగ్రత్తగా వ్యాయామం చేయాలి. చాలా వరకు వైద్యపరంగా మూల్యాంకనం చేయబడలేదు లేదా నిర్ధారించబడలేదు మరియు సహజ మానవ ఎదుగుదలకు అంతరాయం కలిగించవచ్చు.
- సైక్లిస్టులు:
సైక్లింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, మీ సీటును ఎలివేట్‌గా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇది మీ కాళ్లను పెడలింగ్ కోసం మరింత విస్తరించేలా చేస్తుంది. అదనంగా, స్టేషనరీ సైకిల్ మీ ఇంటిలో సైకిల్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. చదవడం కొనసాగించండి: 30 ఏళ్ల తర్వాత సహజంగా మీ ఎత్తును ఎలా పెంచుకోవాలి
- ప్రశాంతమైన నిద్ర:
మంచి రాత్రి నిద్ర మీ ఎత్తును పెంచడానికి మరొక మార్గం. ప్రతి వ్యక్తి కనీసం ఆరు నుండి ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోవాలని గట్టిగా కోరారు. ఎందుకంటే మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు మీ శరీరం HGH లేదా హ్యూమన్ గ్రోత్ హార్మోన్‌ను సృష్టిస్తుంది మరియు పెంచుతుంది. HGH కండరాల పెరుగుదలకు మరియు బలోపేతం చేయడానికి ఉపయోగపడుతుంది.
- పెరుగుదల-స్టాపింగ్ కారకాలను నివారించండి:
మద్యం సేవించడం వంటి అనేక వేరియబుల్స్; స్మోకింగ్, సెకండ్‌హ్యాండ్ స్మోక్, స్టెరాయిడ్స్ తీసుకోవడం మరియు చిన్న వయస్సులోనే వెయిట్‌లిఫ్టింగ్ వంటివి మీ ఎత్తుపై హానెట్మైన ప్రభావాన్ని చూపుతాయి. కెఫిన్ కలిగిన పానీయాలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం మానుకోండి.
- ఈత:
ఈత అనేది ఆదర్శవంతమైన చర్య, ఎందుకంటే ఇది మీరు పొడవుగా ఎదగడానికి మరియు మిమ్మల్ని నమ్మశక్యం కాని రూపంలో ఉంచుతుంది. ఈత కొట్టేటప్పుడు, మొత్తం శరీరం చురుకుగా ఉంటుంది, ఇది శరీరంలోని అన్ని భాగాలలో గరిష్ట చురుకుదనంను ప్రోత్సహిస్తుంది. ముందుకు లేదా వెనుకకు ఈత కొట్టేటప్పుడు మీ శరీరంలో సాగదీయడం సహజంగా జరుగుతుంది. 13 ఏళ్ల బాలిక పెరుగుదలలో హార్మోన్ల పాత్ర కొత్త ఎముక ఏర్పడటానికి ప్రారంభించడానికి ఎముకల పెరుగుదలను సూచించే హార్మోన్లను శరీరం సృష్టిస్తుంది. ఈ హార్మోన్లు క్రింది వాటిని కలిగి ఉంటాయి: మానవ పెరుగుదల హార్మోన్లు పిట్యూటరీ ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడతాయి మరియు ఇది ప్రాథమిక పెరుగుదల హార్మోన్. కొన్ని ఆరోగ్య రుగ్మతలు శరీరం ఉత్పత్తి చేసే గ్రోత్ హార్మోన్ల సంఖ్యను పరిమితం చేస్తాయి, ఇవి ఎత్తును ప్రభావితం చేస్తాయి. ఉదాహరణకు, ప్రినేటల్ గ్రోత్ హార్మోన్ డెఫిసిట్ అనే అరుదైన జన్యుపరమైన రుగ్మతతో బాధపడుతున్న పిల్లలు సాధారణ పిల్లల కంటే నెమ్మదిగా పెరుగుతారు.
- థైరాయిడ్ హార్మోన్ పెరుగుదల హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది.
- సెక్స్ విడుదల హార్మోన్: టెస్టోస్టెరాన్ మరియు ఈస్ట్రోజెన్ యుక్తవయస్సు పెరుగుదలకు కీలకం.
పిల్లలు పెద్లావణ్యం్యాక, ఎదుగుదలకు అవసరమైన హార్మోనులను ఉత్పత్తి చేయడంలో వారి శరీరానికి సహాయం చేయడానికి తగిన పోషణ మరియు కార్యాచరణ అవసరం. యుక్తవయస్సులో, యుక్తవయస్సులో పెరుగుదల పెరుగుతుంది. దాని తరువాత, వారి కీళ్ళు పెరగడం ఆగిపోతుంది మరియు అవి ఎత్తు పెరగడం మానేస్తాయి. 13 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న అమ్మాయి వారి ఎత్తును మెరుగుపరచడానికి గ్రోత్ హార్మోన్లను తీసుకోవచ్చు. FDA, అయితే, కొన్ని వైద్య సమస్యలు ఉన్నవారికి మాత్రమే దీన్ని అనుమతించింది. వారి పొట్టితనము చాలా తక్కువగా ఉందని మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, రోగి నిర్వహణ సిఫార్సు కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
