మీరు 16 సంవత్సరాలకు చేరుకుంటున్నారా? ఈ వయస్సు అబ్బాయికి సరైన ఎత్తు ఎంత ఉండాలి? సాధారణంగా, ఇది తప్పనిసరిగా 173- 175 సెం.మీ లేదా 68-70 అంగుళాలు ఉండాలి. కానీ, చాలా మంది అబ్బాయిలు ఈ ఎత్తుకు ఎదగలేకపోతున్నారు. 16 సంవత్సరాల వయస్సు ఉన్న బాలుడి తగని ఎత్తుకు అనేక కారణాలు కారణం కావచ్చు. కానీ, కొన్ని తీవ్రమైన సవాళ్లు ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన రొటీన్ మరియు హోం రెమెడీస్‌తో ఎవరైనా తమ శారీరక స్థాయిని పొందేందుకు ప్రయత్నించవచ్చు. 16 ఏళ్ల బాలుడి ఎత్తును పెంచడానికి అగ్ర చిట్కాలు 16 ఏళ్ల వయస్సు మానవ జీవితంలో అత్యంత అందమైన భాగాలలో ఒకటి; ప్రతిదీ తాజాగా మరియు కొత్తగా కనిపిస్తుంది.
- అన్నింటిలో మొదటిది, మీ పదహారవ పుట్టినరోజు నాటికి లేదా అంతకు ముందు కూడా మీరు 6 అడుగుల పొడవు లేకుంటే చింతించకండి. మీరు ఇంకా ఎదుగుతున్నారు, ఇంకా ఎదుగుతున్న వేరొకరితో మిమ్మల్ని పోల్చుకోకండి.
- యుక్తవయస్సు తర్వాత ఎత్తు పెరగడానికి జన్యుశాస్త్రం ఒక ముఖ్యమైన అంశం అని నిపుణులు చెప్పారు, కాబట్టి మీ తల్లిదండ్రులను సంప్రదించి వారి సలహా తీసుకోండి. మీ పెరుగుతున్న వయస్సులో మీరు చురుకుగా ఉంటే, ఇది కూడా సహాయపడవచ్చు.
- మీరు మీ కంప్యూటర్ లేదా ఇతర గాడ్జెట్‌ల ముందు ఎక్కువ సమయం గడుపుతుంటే, మీరు ప్రతిరోజూ దాదాపు 30 నిమిషాలు లేదా అంతకంటే ఎక్కువ (45 నిమిషాలు కాదు) సహజ సూర్యకాంతిలో బయటకు వెళ్లేలా చూసుకోండి. మీ ఎముకల ఆరోగ్యానికి సూర్యరశ్మి అవసరం.
- అలాగే, ఎక్కువ నీరు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి; మీరు కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కూడా తినవచ్చు.
- మీరు పనిలేకుండా ఉన్నప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు వంచుకోకండి. ఒక్కసారి మీ శరీరాన్ని విస్తరించడానికి ప్రయత్నించండి.
- మరియు అత్యంత కీలకమైన భాగం, మీరు క్రీడలు చేయడం ప్రారంభించాలి ఎందుకంటే చురుకుగా ఉండటం వల్ల మీ శరీరం వృద్ధి చెందుతుంది.
- అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన క్రీడలలో ఒకటి బాస్కెట్‌బాల్. ఇది చాలా ఎక్కువ శారీరక శ్రమ కాదు మరియు చాలా ఎక్కువ నైపుణ్యాలు మరియు సాంకేతికత. సాధారణంగా, ఈ క్రీడ ఇతర ఆటగాళ్లతో తక్కువ సంబంధాన్ని కలిగి ఉంటుంది లేదా ఆట సమయంలో ఎక్కువ శారీరక కదలికను కలిగి ఉంటుంది.
ఆహారం మరియు వ్యాయామంతో 16 ఏళ్ల వయస్సులో అబ్బాయిలను పొడవుగా పెంచడం ఎలా?
- చాలా నీరు త్రాగండి, గుర్తుంచుకోండి సోడా లేదా రసం కాదు! వీటిలో ఎటువంటి పోషకాలు లేవు, కాబట్టి అవి మిమ్మల్ని ఎదగడానికి దోహదం చేయవు. ఇందులో డైట్ సోడా కూడా ఉంటుంది. మీరు ఆకలితో ఉంటే, మీరు బహుశా నిర్జలీకరణానికి గురవుతారు, దీని వలన మీ శరీరం సరిగ్గా పనిచేయడం కష్టతరం అవుతుంది.
- మీ కూరగాయలను తినండి; అవి పెరుగుదలకు సహాయపడే విటమిన్‌లను కలిగి ఉంటాయి మరియు జంక్ ఫుడ్‌కు బదులుగా భోజన సమయంలో మిమ్మల్ని నింపే ఫైబర్‌ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది మరింత జంక్ ఫుడ్‌కు గదిని వదిలివేస్తుంది! ఫైబర్ మీకు ఎక్కువ కాలం నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుందని చూపబడింది.
- ఫాస్ట్ ఫుడ్ తినవద్దు! రుచి మీ శరీరానికి ఏమి చేస్తుందో దాని ఫలితం విలువైనది కాదు. దీని గురించి మరిన్ని వివరాల కోసం క్రింద చదవండి.
- కార్బోహైడ్రేట్లలో చాలా కేలరీలు ఉంటాయి, కానీ శరీరానికి సులభంగా ఉపయోగించగల గ్లూకోజ్‌గా విభజించబడినప్పుడు, ఇది రోజంతా ఉండే శక్తిని ఇస్తుంది కాబట్టి వాటిని పూర్తిగా తగ్గించవద్దు; మీ వద్ద ఎన్ని గ్రాముల కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయో చూడండి!
- *మీకు కావలసినది మితంగా తినండి. మోడరేషన్ అంటే వారానికి ఒకటి లేదా రెండు సార్లు, కాబట్టి ఒక రాత్రి పిజ్జా బాగా అనిపిస్తే, తినండి! ఆరోగ్యకరమైనదాన్ని ఎంచుకోవాలని గుర్తుంచుకోండి. మీరు ఇప్పటికే ఎంచుకున్న భోజనంలో చిప్స్ బాగున్నట్లు అనిపిస్తే, ముందుకు సాగండి మరియు తినండి కానీ తినకుండా ప్రయత్నించండి
ఎత్తును పెంచే అగ్ర వ్యాయామాలు క్రింది ఎత్తు వ్యాయామాలు వ్యక్తి యొక్క ఎత్తును పెంచుతాయి. ఈ ఎత్తును పెంచే వ్యాయామాలు వ్యక్తి యొక్క యుక్తవయస్సులో చాలా సహాయకారిగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే ఈ సమయంలోనే వ్యక్తి యుక్తవయస్సును అనుభవిస్తున్నాడు మరియు అతని ఎత్తు అభివృద్ధి చెందడం ప్రారంభమవుతుంది. వేగంగా పొడవడానికి కొన్ని ఉత్తమ ఎత్తు వ్యాయామాలు క్రింది విధంగా ఉన్నాయి: 1) హ్యాండ్‌స్టాండ్ పుషప్: ఈ వ్యాయామం చేయడం ప్రారంభించడానికి, గోడకు వ్యతిరేకంగా హ్యాండ్‌స్టాండ్ పొజిషన్‌ను ఊహించండి. ఇప్పుడు మీ చేతులను నిటారుగా ఉంచుతూ నేల వైపు నెమ్మదిగా ముందుకు సాగండి. ఈ ప్రక్రియలో మీ మోచేతులను వంచవద్దు. మీరు పడిపోయే అంచున ఉన్నప్పుడు, మీ పాదాలను నేలపై ఉంచండి, ఇది మిమ్మల్ని వెనక్కి నెట్టివేస్తుంది, తద్వారా మీరు వేగంగా పొడవుగా ఉండటానికి ఈ ఎత్తు వ్యాయామం యొక్క ఒక రెప్‌ని పూర్తి చేయవచ్చు. ఇలా పదిసార్లు రిపీట్ చేయండి. 2) ఎల్ సీటు: ఒక కుర్చీపై కూర్చొని మీ కాళ్లను వేరుగా ఉంచి, చేతులను పక్కన పెట్టండి. ఇప్పుడు మీరు మీ సిట్ బోన్స్‌తో బ్యాలెన్స్ చేసుకునే వరకు నెమ్మదిగా వెనుకకు వంగి ఉండండి. 5 సెకన్ల పాటు నిర్దిష్ట స్థితిలో ఉండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రండి. పది రెప్స్ కోసం ఈ వ్యాయామం చేయండి. 3) జంపింగ్ జాక్‌లు: మీ పాదాలను అలాగే చేతులను మీ శరీరం పక్కన పెట్టుకుని నిలబడండి. ఇప్పుడు మీ చేతులను మీ తలపైకి చాపుతూ దూకుతారు మరియు మీరు దూకుతున్నప్పుడు వాటిని కిందకు దించండి. వేగంగా పొడవడానికి ఈ ఎత్తును పెంచే వ్యాయామంలో ఇది ఒకటి. వరుసగా 25 సార్లు చేయండి. 4) వాల్ స్క్వాట్: మీ పాదాలను బయటికి తిప్పి గోడ ముందు వైపు నిలబడండి. ఇప్పుడు మీ పిరుదులను గోడకు వీలైనంత దగ్గరగా తరలించేటప్పుడు మీ బ్యాక్‌రెస్ట్‌ను గోడకు ఆననివ్వండి. 20 సెకన్ల పాటు అదే స్థితిలో ఉండి, ఆపై ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. వేగంగా ఎత్తు పెరగడానికి ఈ వ్యాయామాన్ని ప్రతిరోజూ 10 సార్లు చేయండి. 5) ఫైర్ హైడ్రెంట్స్: మీ వెనుకభాగం నిటారుగా ఉండేలా అన్ని ఫోర్లపై ఒక స్థానాన్ని ఊహించండి. ఇప్పుడు ఒక కాలును 90 డిగ్రీల వద్ద హిప్స్కి ఎత్తండి, మరొక కాలు నేలపై విస్తరించి ఉంటుంది (కానీ అది నేలను తాకనివ్వవద్దు). ఇలా ప్రతి వైపు పది సార్లు రిపీట్ చేయండి. పైన పేర్కొన్న ఆహారం, అలవాట్లు మరియు సాధారణ వ్యాయామాలు ఎల్లప్పుడూ మీ ఎత్తును తగిన స్థాయికి పెంచడంలో మీకు సహాయపడతాయి, ప్రత్యేకించి మీరు 16 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్నప్పుడు. కొన్ని నెలల్లో మీ పరిమాణాన్ని పెంచుకోవడానికి ఈ ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అనుసరించండి.
