ఒక వ్యక్తి యొక్క మొత్తం ప్రదర్శనకు తగిన ఎత్తు దోహదం చేస్తుంది. కొద్ది మంది పిల్లలు వారి వయస్సు పెరిగే కొద్దీ అభివృద్ధి చెందుతారు. కానీ, చాలా మంది పరిమాణంలో తగని పెరుగుదలతో బాధపడుతున్నారు. ఎత్తు పెరగడానికి లేదా స్థిరంగా ఉంచడానికి కారణమయ్యే అనేక అంశాలను కనుగొనవచ్చు. యుక్తవయసులో మరియు 15 సంవత్సరాల వయస్సులో వచ్చే మార్పులు యుక్తవయస్సులో యుక్తవయస్కుల శరీరం క్రమంగా మార్పులకు గురవుతుంది. కండరాలలో పెరుగుదల, శరీర ఆకారాలు మరియు కొన్ని ప్రైవేట్ పార్ట్స్ ప్రాంతాలలో వెంట్రుకల అభివృద్ధి కనిపిస్తుంది. యుక్తవయస్సులో జరిగే శారీరక మార్పులకు వివిధ హార్మోన్లు బాధ్యత వహిస్తాయి.
- అటువంటి హార్మోన్లలో మొదటి ఉత్పత్తిని గోనాడోట్రోపిన్-విడుదల చేసే హార్మోన్ (GnRH) అంటారు. ఇది మెదడులో భాగంగా ఏర్పడుతుంది, ఇది తరువాత పెరుగుదల, జీవక్రియ మరియు ఇతర నియంత్రణ పునరుత్పత్తి అవయవాలను నియంత్రించడంలో విభజిస్తుంది.
- కింది గోనాడోట్రోపిన్ హార్మోన్లు ఫోలికల్-స్టిమ్యులేటింగ్ హార్మోన్ (FSH) మరియు లూటినైజింగ్ హార్మోన్లు (LH). సెక్స్ కణాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపించడం ద్వారా మగ లేదా ఆడవారిలో గామేట్ ఉత్పత్తిని సక్రియం చేయడానికి ఈ రెండూ కలిసి పనిచేస్తాయి.
యుక్తవయస్సు సమయంలో ఎత్తు పెరుగుదల యువకుడి స్వీయ-అవగాహన మరియు సామాజిక సంబంధాలను ఎత్తు ప్రభావితం చేస్తుంది. యుక్తవయసులో చిన్న వయస్సులో ఉన్న మహిళలు సగటు ఎత్తు ఉన్నవారి కంటే వారి పరిమాణంపై ఎక్కువ అసంతృప్తిని కలిగి ఉంటారని నిరూపించబడింది. MD Viner చేసిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, 16 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్న వారి తోటివారి కంటే పొడవుగా ఉన్న టీనేజ్ అమ్మాయిలు 17 సంవత్సరాల వయస్సులో వారి ఎత్తు తక్కువగా ఉన్న వారి కంటే ఎక్కువ సంతృప్తి చెందారు, ఇది అమితమైన ఎత్తులు లేదా చాలా పొడవుగా ఉండటం ప్రతికూల ప్రభావాలను చూపుతుందని సూచిస్తుంది. టొరంటో విశ్వవిద్యాలయం అధ్యయనం ప్రకారం, 5 అడుగుల 3 అంగుళాలు మహిళలకు అనువైన ఎత్తు, అయితే ఈ అంశం 1920ల నుండి పెద్దగా మారలేదు. యువకుల ఎత్తును ప్రభావితం చేసే అంశాలు
- జన్యుపరమైన కారకాలు
- పోషణ
- ఒత్తిడి
- వ్యాయామం
ఆహారాలు మరియు వ్యాయామంతో 15 ఏళ్ల వయస్సులో అబ్బాయిలను పొడవుగా ఎదగడానికి టాప్ 5 మార్గాలు? 1) తగినంత ఆహారం తినండి మీ బిడ్డ వారి ఆహారంలో ప్రోటీన్లు, కాల్షియం (పాలు), విటమిన్ డి మరియు కొవ్వును ఆరోగ్యకరమైన మరియు తగినంత మొత్తంలో తింటున్నట్లు నిర్ధారించుకోండి. వారు ప్రతిరోజూ తగినంత కేలరీలు కూడా పొందాలి. వారు తినటం లేదని మీరు నిరంతరం ఆందోళన చెందుతుంటే, వారు నిద్రలేవగానే, పాఠశాలకు వెళ్ళే ముందు, పాఠశాల తర్వాత, పడుకునే ముందు మొదలైన వాటికి ఆహారం ఇవ్వండి, వారు వీధికుక్కలా ఆకలితో అలమటిస్తున్నట్లు అనిపించకుండా ఒక సందు … మీరు వారికి నిరంతరం ఆకలిని కలిగించినట్లయితే, వారు ఎప్పటికీ ఏమీ తినకూడదని మరియు పెరగడం మానేయాలని అనుకోరు. 2) నిద్ర మీ బిడ్డ సమయానికి నిద్రపోయేలా మరియు ప్రతి రాత్రి తగినంత గంటలు నిద్రపోయేలా చూసుకోండి. వారు నిద్రపోకపోతే, పిల్లలు మరియు యుక్తవయస్కుల ఎముకలలో పెరుగుదలను ప్రోత్సహించే మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉత్పత్తి చేయడానికి వారి శరీరం తగినంత డార్క్ని పొందదు. ఇది పెద్దలకు కూడా వర్తిస్తుంది! 3) క్యాల్షియం & విటమిన్ డి పిల్లలకు ముఖ్యంగా 10-13 సంవత్సరాల వయస్సులో ఈ రెండు విటమిన్లు అవసరం… యుక్తవయస్సు రాకముందే. యుక్తవయస్సులో, సెక్స్ హార్మోన్లు (టెస్టోస్టెరాన్ మరియు ఈస్ట్రోజెన్… స్త్రీలు!) పిచ్చిగా ఎముక జీవక్రియను ప్రభావితం చేయడం ప్రారంభిస్తాయి. , పిల్లలు ఆ వయస్సులో కలుపు మొక్కలులా పెరిగేలా చేయడం. అతను తన బాల్యంలో కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి పుష్కలంగా పొందడానికి ఏకైక మార్గం పాలు లేదా నారింజ రసం తాగడం. అతను పెద్ద పరిమాణంలో తినగలిగే ఇతర సులభంగా లభించే, చౌకైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు లేవు. వీటిలో కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి పుష్కలంగా ఉన్నాయి. మీ కొడుకు పాఠశాలలో బాగా రాణించకపోతే, అతను తగినంతగా తినడం లేదా నిద్రపోవడం లేదని మీరు అనుకోవచ్చు. 4) వ్యాయామం మీ ఆరోగ్యానికి ఎల్లప్పుడూ వ్యాయామం, కానీ మీరు 15 ఏళ్ల వయస్సులో పొడవుగా ఎదగాలంటే అది కూడా అవసరం! మీ బిడ్డ వ్యాయామం చేయకపోతే, వారు ఆహారం నుండి మాత్రమే విటమిన్ డి, పొటాషియం, జింక్ మరియు మెగ్నీషియం పొందలేరు…అంటే వారి ఎముకలు సంవత్సరానికి 1-2 సెంటీమీటర్ల కంటే ఎక్కువ పెరగవు. ! ప్రతిరోజూ వ్యాయామం చేసే అబ్బాయిలు 10 సంవత్సరాల తర్వాత సగటున దాదాపు 3 సెం.మీ ఎత్తు పెరిగినట్లు చూపబడింది.. 5) జెనెటిక్స్ ఒక వ్యక్తి పెద్లావణ్యం్యాక ఎంత ఎత్తుగా ఉంటారో నిర్ణయించడంలో జన్యుశాస్త్రం కూడా పాత్ర పోషిస్తుంది. మీ బిడ్డకు యుక్తవయస్సు ఆలస్యంగా వస్తున్నట్లయితే, ఈ రోజుల్లో చాలా మంది పిల్లలు పోషకాహార లోపంతో ఉన్నందున ఇది అసాధారణం కాదు, వారి 16వ పుట్టినరోజు వచ్చే సమయానికి వారు గుర్తించదగిన ఎత్తు ఏదీ పెరిగి ఉండకపోవచ్చు. వారు ఖచ్చితంగా 3 కంటే ఎక్కువ పెరగరు. ఆ పాయింట్ నుండి అంగుళాలు! పిల్లవాడిని పొడవుగా చేయడానికి శీఘ్ర మార్గం లేదు. బలవంతంగా ప్రొటీన్ షేక్స్ తాగడం లేదా విటమిన్లు తీసుకోవడం ద్వారా వారు పొడవుగా ఎదగరు, అలాగే ప్రతిరోజూ భంగిమ వ్యాయామాలు చేయమని ఒత్తిడి చేస్తే వారు పొడవుగా ఎదగరు. పిల్లలు పొడవుగా ఎదగడానికి కారణం మూడు అంశాలు: సమయం, హార్మోన్లు మరియు జన్యుశాస్త్రం. మీ కొడుకు చిన్నతనంలో అతని వయస్సుకి అంత ఎత్తు లేకుంటే, పెద్లావణ్యం్యాక అతను చాలా పొడవుగా ఉండే అవకాశం లేదు. అయితే, ప్రతిరోజూ రాక్‌పై శరీరాన్ని చాపడం ద్వారా మీరు మీ బిడ్డను పొడవుగా మార్చవచ్చు. అతిగా చేయడం వల్ల కీళ్లకు, ముఖ్యంగా యుక్తవయస్కుల గ్రోత్ ప్లేట్ల వలె పెళుసుగా ఉండే కీళ్లకు హాని కలుగుతుంది. ఎక్కువ బలవంతం చేయకుండా సహజంగా ఎదగనివ్వడం మంచిది. అదేవిధంగా, అతని తండ్రి చాలా పొడవుగా లేకుంటే, మీ కొడుకు కూడా చాలా పొడవుగా ఉండడు. అతను ఇప్పటికీ 18 లేదా 19 వద్ద వృద్ధిని పొందవచ్చు, కానీ 17 మరియు 19 మధ్య వ్యత్యాసం ఎత్తు లాభాల పరంగా దాదాపు చాలా తక్కువగా ఉంటుంది… అతను వృద్ధిని కలిగి ఉన్నప్పటికీ! ఈ వయస్సులో పిల్లలు దాదాపుగా ఎదగడం పూర్తయింది మరియు చాలా వరకు పెరుగుదల అతని రక్తంలో తేలుతున్న కొన్ని హార్మోన్ల ఫలితంగా ఉంటుంది. వారు పొడవుగా ఎదగడానికి ఉత్తమ మార్గం ఏమిటంటే వారు తగినంత ఆహారం తీసుకుంటారని నిర్ధారించుకోవడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం! వారికి అవసరమైన దానికంటే తక్కువ ఇవ్వడం వల్ల వారు పొడవుగా ఎదగలేరు; అది వారి ఎదుగుదలను అడ్డుకుంటుంది! వారి ఆహారంలో ప్రోటీన్ (ఎరుపు మాంసం), కాల్షియం (పాల), మరియు విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాలను చేర్చండి. వారు కూడా తగినంత కొవ్వు పొందాలి, కానీ చాలా ఎక్కువ కాదు!
