దగ్గరి చూపు, దూరదృష్టి, ఆస్టిగ్మాటిజం – ఇవన్నీ ప్రజలు వయస్సు పెరిగేకొద్దీ చివరికి లొంగిపోయే కంటి పరిస్థితులు. ఎదగడానికి చాలా బహుమతులు ఉన్నప్పటికీ, కంటి ఆరోగ్యం ఎల్లప్పుడూ వాటిలో ఒకటి కాదు. అన్నింటికంటే, వృద్ధాప్యం ప్రజల దృష్టిని ప్రభావితం చేస్తుంది . అయినప్పటికీ, మీరు పెద్లావణ్యం్యాక కూడా మీ కంటి చూపును కాపాడుకోవడానికి మీరు ఏమీ చేయలేరని దీని అర్థం కాదు. ప్రతి ఒక్కరికి వారి మొత్తం ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాకుండా వారి కళ్ళ కొరకు కూడా ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అవసరం. ఆరోగ్యవంతమైన కళ్ళు కోసం మీరు అనుసరించాల్సిన 10 చిట్కాలు క్రింద ఉన్నాయి:
కంటికి అనుకూలమైన ఆహారాన్ని తినండి.
మరేదైనా ముందు, మీరు లూటీన్, జింక్, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు విటమిన్లు సి మరియు ఇలతో నిండిన ఆహారాలతో మీ ప్లేట్‌ను నింపాలి. ఈ పోషకాలు కంటిశుక్లం మరియు మచ్చల క్షీణత వంటి వయస్సు-సంబంధిత కంటి చూపు సమస్యలను దూరం చేయడంలో సహాయపడతాయి. మీ కంటికి అనుకూలమైన ఆహారంలో కొన్ని సిఫార్సు చేసిన చేర్పులు:
- పచ్చి ఆకు కూరలు , కోలార్డ్స్, కాలే మరియు బచ్చలికూర వంటివి.
- సాల్మన్ మరియు ట్యూనా వంటి జిడ్డుగల చేపలు .
- గింజలు, గుడ్లు మరియు బీన్స్ వంటి మాంసం రహిత ప్రోటీన్ మూలాలు .
- నిమ్మకాయలు, నారింజలు మరియు ద్రాక్షపండు వంటి సిట్రస్ పండ్లు (లేదా వాటి రసాలు).
- పంది మాంసం మరియు గుల్లలు .
మీరు సమతుల్య ఆహారాన్ని కూడా నిర్వహించాలని గుర్తుంచుకోండి. ఇది ఆరోగ్యకరమైన బరువుకు కీలకం మాత్రమే కాదు , ఇది చాలా మంది పెద్దలలో అంధత్వానికి కారణమయ్యే టైప్-2 డయాబెటిస్ ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది .
మీ కళ్లను రక్షించుకోవడానికి సరైన కళ్లద్దాలను ఉపయోగించండి.
UAEలోని ఏదైనా ప్రసిద్ధ ఆప్టికల్ మరియు కళ్లద్దాల కంపెనీ సన్ గ్లాసెస్ ధరించమని సిఫారసు చేస్తుంది, ఇవి చల్లగా కనిపించడమే కాకుండా మీ కళ్ళను ఎండ నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి . పరిశోధన ప్రకారం, సూర్యరశ్మి అనేది కంటిశుక్లం మరియు వయస్సు-సంబంధిత మచ్చల క్షీణత (AMD) అభివృద్ధి చెందే వ్యక్తుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఇద్దరికీ అంధత్వం వచ్చే అవకాశం ఎక్కువ. ఒక జత సన్ గ్లాసెస్‌ను ఎంచుకున్నప్పుడు, UVA మరియు UVB రేడియేషన్ నుండి మీ కళ్లను రక్షించడంలో విస్తృత-స్పెక్ట్రమ్ రక్షణ ఉన్న వాటి కోసం చూడండి. మీరు బయటకు వెళ్లినప్పుడు, మేఘావృతమైన రోజున కూడా వాటిని ఎల్లప్పుడూ ధరించండి.
మీ కాంటాక్ట్ లెన్స్‌లను శుభ్రంగా ఉంచండి.
మీరు కాంటాక్ట్ లెన్స్‌లను ఉపయోగిస్తుంటే, వాటిని నిర్వహించేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ పరిశుభ్రతను పాటించండి. వాటిని ధరించే ముందు లేదా బయటకు తీయడానికి ముందు మీ చేతులను బాగా కడగాలి. అలాగే, మీరు మీ కాంటాక్ట్ లెన్స్‌లు మరియు లెన్స్ కేస్‌ను పూర్తిగా శుభ్రం చేశారని మరియు వాటిని సూచించిన విధంగా భర్తీ చేశారని నిర్ధారించుకోండి. తయారీదారు సిఫార్సులను తప్పకుండా చదవండి మరియు అనుసరించండి.
ధూమపానం చేయవద్దు (లేదా ఇప్పుడు మానేయండి).
ధూమపానం అనేది మీ వయస్సులో కంటిశుక్లం మరియు AMD వచ్చే ప్రమాదాన్ని పెంచే మరొక విషయం . ఇది మీ ఆప్టిక్ నాడిని కూడా దెబ్బతీస్తుంది , అనేక రకాల వైద్య సమస్యలకు కారణం కాదు. ఈ అలవాటు మీరు విచ్ఛిన్నం చేయడం కష్టంగా ఉంటే, వదులుకోకండి మరియు అవసరమైనప్పుడు సహాయం కోసం అడగండి. ధూమపానం మానేయడం (లేదా మొదటి స్థానంలో అలవాటును ప్రారంభించకపోవడం) మీ కంటి ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారించుకోవడానికి మీరు ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి.
మీ కళ్ళు విశ్రాంతి తీసుకోండి.
శరీరంలోని ఇతర అవయవాల మాదిరిగానే, మీ కళ్ళు చాలా ఉపయోగం తర్వాత అలసిపోతాయి. మీరు సెల్‌ఫోన్, కంప్యూటర్ లేదా టెలివిజన్ అయినా స్క్రీన్‌ల ముందు ఎక్కువ సమయం గడిపినట్లయితే ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది. మీరు స్క్రీన్‌పై ప్రదర్శించబడే వాటిపై దృష్టి కేంద్రీకరించినందున, మీరు రెప్పవేయడం మర్చిపోతారు మరియు మీ కళ్ళు పొడిగా మారతాయి. మరియు కళ్ళు తగినంత లూబ్రికేట్ చేయనప్పుడు, అవి అలసిపోతాయి, ఇది కంటి ఒత్తిడికి దారితీస్తుంది. మీ కళ్ళకు విశ్రాంతి ఇవ్వడం సులభమయిన పరిష్కారం. 20-20-20 నియమాన్ని పాటించండి . ప్రతి 20 నిమిషాల విలువైన స్క్రీన్ సమయానికి, 20 సెకన్ల పాటు మీ కళ్లను 20 అడుగుల దూరంలో కేంద్రీకరించండి. ఇది కంటి ఒత్తిడి ప్రభావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
మీ వర్క్‌స్పేస్ లైటింగ్‌ని సర్దుబాటు చేయండి.
సాధారణ చిన్న విశ్రాంతి తీసుకోవడంతో పాటు, మీ వర్క్‌స్పేస్ లైటింగ్ అనువైనదని నిర్ధారించుకోవడం ద్వారా మీరు కంటిచూపును తగ్గించుకోవచ్చు . మీరు పని చేసే ప్రాంతాన్ని తనిఖీ చేయండి. ఓవర్ హెడ్ లైటింగ్ చాలా కఠినంగా ఉందా లేదా చాలా మసకగా ఉందా? కంటి సౌలభ్యాన్ని సాధించడానికి దీన్ని సర్దుబాటు చేయండి. వీలైతే, మీరు మీ కళ్లను ఇబ్బంది పెట్టకుండా సరైన మొత్తంలో కాంతిని పొందడంలో మీకు సహాయపడటానికి సర్దుబాటు చేయగల షేడెడ్ ల్యాంప్ లేదా టాస్క్ లైట్లను ఉపయోగించండి .
వ్యాయామం.
కార్డియో వర్కవుట్‌లు మరియు డ్యాన్స్ వంటి శారీరక కార్యకలాపాలు శరీరంలో రక్త ఆక్సిజన్‌ను పెంచడంలో సహాయపడతాయి. ఇది టాక్సిన్స్ యొక్క ప్రయాణాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు చివరికి ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి దారితీస్తుంది. దీని కారణంగా, అధిక రక్తపోటు, అధిక కొలెస్ట్రాల్ మరియు మధుమేహం వంటి కంటి చూపు సమస్యలను కలిగించే దీర్ఘకాలిక పరిస్థితులను పొందే అవకాశాలను తగ్గించడంలో వ్యాయామం సహాయపడుతుంది.
నిద్రను తగ్గించవద్దు.
ఇది కంటి చూపును తగ్గించడంలో సహాయపడినప్పటికీ, మీ కళ్ళు దృష్టికి రాజీపడే సమస్యల స్థాయికి చాలా అలసిపోకుండా చూసుకోవడానికి చిన్న విశ్రాంతి సరిపోదు. మీకు ఇంకా తగినంత, మంచి నాణ్యత గల నిద్ర అవసరం. మీ మొత్తం ఫిట్‌నెస్‌పై దాని స్పష్టమైన ప్రభావాలతో పాటు, సాధారణ నిద్ర పుస్తకాన్ని చదవడం లేదా కంప్యూటర్‌లో పని చేయడం వంటి తీవ్రమైన దృశ్య కార్యకలాపాలలో నిమగ్నమైన తర్వాత కూడా మీ కళ్ళను పునరుద్ధరిస్తుంది.
కంటికి అనుకూలమైన వాతావరణాలకు కట్టుబడి ఉండండి.
సూర్యుడు లేదా కంప్యూటర్ ముందు ఎక్కువ సమయం మాత్రమే కాకుండా చాలా విషయాలు కళ్ళకు హాని కలిగిస్తాయి. ఈత కొలనులలో క్లోరిన్ వంటి రసాయనాలు మరియు చాలా హానికరమైన (లేదా చాలా మసకగా) కాంతి కూడా మీ దృష్టి నాణ్యతను దిగజార్చవచ్చు, కాబట్టి మీరు వాటికి మీ కళ్ళు బహిర్గతం అయ్యేలా చూసుకోండి. దీనిని నివారించలేకపోతే, పరిస్థితి కోసం ప్రత్యేకంగా తయారు చేయబడిన అవసరమైన రక్షిత కళ్లద్దాలను మీరు ధరించారని నిర్ధారించుకోండి. షేడ్స్‌తో పాటు, మీరు పరిస్థితిని బట్టి అనేక ఇతర వాటిని ఉపయోగించవచ్చు, అవి:
- కళ్లకు హాని కలిగించే క్రీడలు మరియు ఉద్యోగాల కోసం భద్రతా గాగుల్స్, సేఫ్టీ షీల్డ్‌లు మరియు ఐ గార్డ్‌లు , అది కార్యాలయంలో లేదా ఇంట్లో కావచ్చు.
- ఎక్కువ కాలం స్క్రీన్ సమయం మరియు గాడ్జెట్ ఉపయోగం కోసం కంప్యూటర్ గ్లాసెస్ .
మీ కంటి వైద్యుడిని క్రమం తప్పకుండా సందర్శించండి.
పిల్లలు, యుక్తవయస్కులు, పెద్దలు మరియు వృద్ధులందరికీ క్రమం తప్పకుండా కంటి పరీక్షలు అవసరం. మీ కళ్ళు మంచి ఆకృతిలో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోవడానికి మరియు ఏవైనా సాధ్యమయ్యే సమస్యలను ముందుగానే గుర్తించడానికి ఇది ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి . గ్లాకోమా వంటి లక్షణాలు కనిపించని వ్యాధులను గుర్తించడానికి కూడా ఇది చాలా బాగుంది, వాటిని చికిత్స చేయడం సులభం చేస్తుంది. మీరు కంటి పరీక్షను పొందినప్పుడు, మీరు మీ వైద్యుడు వీటిని ఆశించాలి:
- మీ వ్యక్తిగత మరియు కుటుంబ చరిత్ర గురించి అడగండి .
- మీకు దూరదృష్టి, సమీప దృష్టి లోపం, ఆస్టిగ్మాటిజం లేదా ప్రెస్బియోపియా ఉందా అని తనిఖీ చేయడానికి దృష్టి పరీక్షలను నిర్వహించండి.
- మీ కళ్ళు ఎంత బాగా కలిసి పని చేస్తాయో పరిశీలించండి.
- మీకు గ్లాకోమా ఉందో లేదో తెలుసుకోవడానికి కంటి ఆప్టిక్ నరాల మరియు కంటి ఒత్తిడి పరీక్షలను ఉపయోగించండి.
- మీ కళ్ళు విస్తరించడానికి ముందు మరియు తర్వాత బాహ్య మరియు సూక్ష్మ పరిస్థితులను తనిఖీ చేయండి .
రెగ్యులర్ చెకప్‌లతో పాటు, మీ దృష్టిలో ఏదైనా అసౌకర్యం లేదా మార్పుల కోసం మీరు కంటి నిపుణులతో కూడా మాట్లాడాలి. ప్రిస్బియోపియా మల్టీఫోకల్ లెన్స్‌ల వంటి ఏదైనా సరిదిద్దే కళ్లద్దాలను ఉపయోగించే ముందు వాటిని సంప్రదించడం మర్చిపోవద్దు .
మీ కంటి చూపును కాపాడుకోండి
20-20 దృష్టిని నిర్వహించడం కేక్ ముక్క కాదు. నిజానికి, దాని కోసం చాలా కృషి ఉంది. వాస్తవానికి, ప్రతి మేల్కొనే క్షణంలో ప్రపంచ సౌందర్యాన్ని చూడగలగడం విలువైనదే, కాబట్టి మీ కంటి చూపును కాపాడుకోవడానికి మీరు చేయాల్సిందల్లా చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
