టీనేజర్లు వారి శరీరంలో వేగంగా మార్పును అనుభవిస్తారు. హార్మోన్ల మార్పుల నుండి శారీరక అభివృద్ధి వరకు, వారు చాలా వరకు వెళ్ళవలసి ఉంటుంది. దీర్ఘకాలంలో వారికి సహాయపడటానికి కొన్ని వాస్తవాలను తెలుసుకోవడం ముఖ్యం. ఈ కథనంలో మేము బ్రెస్ట్ అభివృద్ధి యొక్క కొన్ని ప్రారంభ దశలను జాబితా చేసాము మరియు యుక్తవయస్సులో ఉన్న అమ్మాయి మొదటి నుండి గుండ్రంగా మరియు ఉత్సాహంగా ఉండే బ్రెస్ట్లను నిర్వహించడానికి సహాయపడే కొన్ని నివారణలు మా వద్ద ఉన్నాయి.
బ్రెస్ట్ అభివృద్ధి మరియు వాస్తవాలు
- ఋతు చక్రం ప్రారంభమయ్యే ఒక సంవత్సరం ముందు బ్రెస్ట్ అభివృద్ధి చెందుతాయి.
- బాల్యంలో మన ఛాతీ చదునుగా ఉంటుంది మరియు ఈ సమయంలో అభివృద్ధి చెందే ప్రారంభ దశను బ్రెస్ట్ బడ్ దశ అంటారు. ఇక్కడ, కొవ్వు కణజాలం మరియు పాల నాళాలు ఏర్పడటం వలన చనుమొనలు మరియు బ్రెస్ట్ కొద్దిగా పైకి లేపబడతాయి.
- అరోలా విస్తరించడం ప్రారంభమవుతుంది మరియు మార్పు చాలా తక్కువగా ఉన్నందున మేము ప్రారంభ దశను కోల్పోతాము. ఉరుగుజ్జులు ఉబ్బినట్లు కనిపించడం ప్రారంభిస్తాయి మరియు మీ బ్రెస్ట్ అభివృద్ధి చెందుతున్నాయని ఇది ఒక సూచన.
- బ్రెస్ట్ శంఖాకార ఆకారంలో అభివృద్ధి చెందడం ప్రారంభిస్తాయి మరియు ఉరుగుజ్జులు ఎత్తి చూపడం ప్రారంభిస్తాయి.
- బ్రెస్ట్లలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది మరియు మన పాల నాళాలు పెరగడం ప్రారంభించడం వల్ల ఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్ కారణంగా ఈ ప్రారంభ పరిణామాలు జరుగుతాయి.
- బాలికలు ఋతుస్రావం ప్రారంభించిన తర్వాత, అండాశయాలు ప్రొజెస్టెరాన్‌ను ఉత్పత్తి చేస్తాయి, ఇది పాల నాళాల చివరలో పాల గ్రంథులలో అభివృద్ధిని కలిగిస్తుంది. దీని ప్రకారం కనిపించే వృద్ధిని తీసుకురాదు, కానీ ఈ దశ చాలా అవసరం.
- కొంతమంది అమ్మాయిలు ఉరుగుజ్జులు మరియు అరోలా అసలు బ్రెస్ట్ల నుండి వేరుగా ఉండే ఒక మట్టిదిబ్బను ఏర్పరుస్తారు.
- బ్రెస్ట్ అభివృద్ధి యొక్క మొత్తం చక్రం సగటున 3-5 సంవత్సరాలు పడుతుంది, కానీ కొంతమంది అమ్మాయిలకు, ఇది దాదాపు 10 సంవత్సరాలు పట్టవచ్చు.
- బ్రెస్ట్ అభివృద్ధి సమయంలో, మేము ఆ జోన్‌లో నొప్పి మరియు సున్నితత్వాన్ని అనుభవిస్తాము. చర్మం సాగినప్పుడు కొంత దురదతో పాటు ఇది చాలా సాధారణం.
- ఈ దశలో ఒక అమ్మాయికి అయోడిన్ ఎక్కువగా అవసరం. ఆరోగ్యకరమైన బ్రెస్ట్ కణజాలాలకు అయోడిన్ అవసరం కాబట్టి ఇది ఒక ముఖ్యమైన ఖనిజంలో ఉంటుంది. బ్రెస్ట్ ఎంత పెద్దగా అభివృద్ధి చెందుతాయి, మీకు ఎక్కువ అయోడిన్ అవసరం.
- గర్భం దాల్చే వరకు, బ్రెస్ట్ పూర్తిగా అభివృద్ధి చెందినవిగా పరిగణించబడవని గమనించండి.
- బ్రెస్ట్ అభివృద్ధి 8 నుండి 13 సంవత్సరాల మధ్య ప్రారంభమవుతుంది. ఒక అమ్మాయికి 14 ఏళ్లు వచ్చేసరికి బ్రెస్ట్ మొగ్గలు లేదా ఆమె ప్రైవేట్ భాగాలపై వెంట్రుకలు లేకుంటే, ఆమెను వైద్యుడి వద్దకు తీసుకెళ్లాలి. 15 ఏళ్లు వచ్చే వరకు పీరియడ్స్ రాని అమ్మాయిలకు కూడా ఇది సమానంగానే ఉంటుంది. దీనిని యుక్తవయస్సు ఆలస్యం అంటారు మరియు తక్షణ సంప్రదింపులు అవసరం.
- ఋతు చక్రం ప్రారంభమైన తర్వాత, అమ్మాయిలు గుండ్రని బ్రెస్ట్లను కలిగి ఉంటారు మరియు ఆ పెరుగుదల 20 సంవత్సరాల ప్రారంభం వరకు కొనసాగుతుంది. సంరక్షణ ప్రారంభించడానికి ఇది సరైన సమయం, తద్వారా మీరు మీ జీవితాంతం గుండ్రని బ్రెస్ట్లను ఉంచుకోవచ్చు.
హైడ్రోథెరపీ
శరీరంలో ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడానికి నీటిని ఉపయోగించడం హైడ్రోథెరపీ. స్నానం చేసేటప్పుడు వెచ్చని మరియు చల్లటి నీటి మధ్య మారడం ఒక సాధారణ మరియు సులభమైన అభ్యాసం. ఇది చర్మ ప్రసరణను 95% పెంచుతుంది. పెరిగిన ప్రసరణ సాగే మరియు కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది – మన చర్మం యొక్క ప్రోటీన్ టోనింగ్ మరియు స్థితిస్థాపకతకు బాధ్యత వహిస్తుంది. ఇది క్రమంగా, మనకు దృఢమైన బ్రెస్ట్ను కలిగి ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
తదుపరిసారి మీరు స్నానం చేస్తే, మీ బ్రెస్ట్లను టోన్ చేయడానికి కొన్ని నిమిషాలు వెచ్చించండి. మొదటి 30 సెకన్ల పాటు బ్రెస్ట్లను గోరువెచ్చని నీటితో శుభ్రం చేసుకోండి మరియు వెంటనే మీరు భరించగలిగే చల్లటి నీటికి మార్చండి మరియు తదుపరి 10 సెకన్ల పాటు శుభ్రం చేసుకోండి. మరికొంత కాలం ప్రక్రియను కొనసాగించండి.
వెచ్చని నీటి కంటే తక్కువ వ్యవధిలో చల్లటి నీటిని వర్తింపజేయాలి. అయితే, మీరు చల్లటి నీటితో ప్రక్రియను ముగించాలి. మీరు కాల్చేంత వెచ్చగా ఉండే నీటిని ఉపయోగించకూడదు.
వ్యాయామాలు
బ్రెస్ట్లను గుండ్రని ఆకారానికి మెరుగుపరచడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాలు ఛాతీ కండరాల నుండి పని చేస్తాయి. అయినప్పటికీ, బ్రెస్ట్లకు కండరాలు లేవు, వ్యాయామాలు పరిమాణం పెద్దవి కావు కానీ బదులుగా టోనింగ్‌లో సహాయపడతాయి. మీరు కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలను అనుసరిస్తే, మీరు చాలా కాలం పాటు గుండ్రంగా మరియు పైకి లేచిన బ్రెస్ట్లను నిర్వహించగలుగుతారు.
- పుష్-అప్: భుజాల క్రింద నేల మరియు చేతులను తాకినట్లు మీ కడుపుపై ఫ్లాట్‌గా పడుకోండి. పాదాలను భుజం వెడల్పు వేరుగా పట్టుకోండి, కాలి వేళ్లు ఉంచి ఉంటాయి, తద్వారా మీరు పాదాల బంతులపై బ్యాలెన్స్ చేయవచ్చు. మీ పొత్తికడుపును కుదించండి, తద్వారా మీ వెనుకభాగం చదునుగా ఉంటుంది. మెడ మరియు తలను వెన్నెముకతో సమానంగా పట్టుకోండి. మీరు ఛాతీని కిందికి దించేటప్పుడు పీల్చుకోండి మరియు సాధ్యమైనంతవరకు నేలకి దగ్గరగా ఉండండి. మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్ళేటప్పుడు ఊపిరి పీల్చుకోండి. మీరు ప్లాంక్ పుష్-అప్‌లకు తగినంత బలంగా లేకుంటే, బదులుగా మీ మోకాళ్లను ఉపయోగించండి. మీరు ఆ స్థానాన్ని అధిగమించిన తర్వాత, కాలి వేళ్లకు చేరుకోండి.
- ఛాతీ ప్రెస్: నేలపై మరియు మీ వెనుకభాగంలో చదునుగా ఉంచండి. మీరు ఈ స్థానం కోసం బెంచ్ మరియు బ్యాలెన్స్-బాల్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. రెండు చేతులకు డంబెల్స్ తీసుకుని, అరచేతులను ముందుకు చూసేలా చేయండి. 90 డిగ్రీల వద్ద మోచేతులను వంచి, వాటిని మీ భుజాలకు సమాంతరంగా పట్టుకోండి. ఊపిరి పీల్చుకుంటూ సీలింగ్ వైపు చేతులు చాచి పిడికిలిని పైకి లేపండి. బరువులను కలిపి తాకవద్దు మరియు ఎగువ కదలికలో ఛాతీని పిండకుండా చూసుకోండి. మీరు ప్రారంభ స్థానానికి ఉపసంహరించుకున్నప్పుడు పీల్చుకోండి.
- ఇంక్లైన్ ఛాతీ ప్రెస్: ఇది మునుపటి వ్యాయామం వలె ఉంటుంది. మీరు నేలకు బదులుగా ఇంక్లైన్ బెంచ్ మీద పడుకోవాలి. ఇంక్లైన్ బెంచ్ తీసుకొని మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. రెండు చేతులకు డంబెల్స్ తీసుకుని, అరచేతులను ముందుకు సాగనివ్వండి. 90 డిగ్రీల వద్ద మోచేతులను వంచి, ఆపై భుజాలకు సమాంతరంగా పట్టుకోండి. ఊపిరి పీల్చుకుంటూ సీలింగ్ వైపు చేతులు చాచి పిడికిలిని పైకి లేపండి. బరువులను కలిపి తాకవద్దు మరియు ఎగువ కదలికలో ఛాతీని పిండకుండా చూసుకోండి. మీరు ప్రారంభ స్థానానికి ఉపసంహరించుకున్నప్పుడు పీల్చుకోండి.
- ఛాతీ ఫ్లై: మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, రెండు చేతులకు డంబెల్స్ తీసుకోండి. మీ చేతులు నిటారుగా మరియు భుజాల స్థాయిలో ఉండాలి. మీ అరచేతులను ఒకదానికొకటి ఎదురుగా ఉంచి, వాటిని మీ ఛాతీ పైకి తీసుకువచ్చే వరకు పైకి ఎత్తండి.
చిట్కాలు
- వారానికి కనీసం మూడు సార్లు మీ దినచర్యలో ఈ వ్యాయామాలను జోడించండి.
- మీరు వాటిని మూడు రోజులు కాకుండా ప్రత్యామ్నాయ రోజులలో చేస్తున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
- ప్రతి వ్యాయామం కోసం, 8-12 రీప్లేస్‌మెంట్‌లతో 1-3 సెట్‌లతో ప్రారంభించండి. మీరు 12 సార్లు పునరావృతాలతో 3 సెట్‌లను చేయగలిగినప్పుడు, మీరు ప్రతిఘటనను పెంచవచ్చు కానీ పునరావృత్తులు కాదు.
- ఛాతీ ఫ్లై మరియు ప్రెస్ కోసం మీరు బరువు పెంచవచ్చు.
- పుష్-అప్‌ల కోసం మీరు కాలి వేళ్లపై 12 పునరావృతాలతో 3 సెట్‌లను చేయగలిగినప్పుడు మీ పాదాలను కుర్చీ లేదా బెంచ్‌పై పైకి లేపండి.
- వంపుతిరిగిన బెంచ్ లేకపోవడం వల్ల మీరు ఛాతీ ప్రెస్ చేయలేకపోతే, మిగిలిన మూడు మాత్రమే చేయండి.
- మీరు వంపుతిరిగిన బెంచ్ కలిగి ఉంటే, మీరు 3 నొక్కే వ్యాయామాలలో 2 చేయవచ్చు, కానీ ఛాతీని మీ జాబితాలో తప్పనిసరిగా ఉంచుకోండి.
ప్రతి స్త్రీ చురుకైన మరియు గుండ్రని బ్రెస్ట్లను కలిగి ఉండాలని కోరుకుంటుంది. ఇది వారి ఆత్మవిశ్వాసాన్ని మరియు అనుభూతిని పెంచడమే కాకుండా, వారిని అపారమైన ఇంద్రియాలకు సంబంధించినదిగా చేస్తుంది. సరైన బ్రెస్ట్ సంరక్షణ మీకు ఎక్కువ కనిపించే చీలికను కలిగి ఉంటుంది, ఇది బట్టలకు మెరుగైన అమరికను తెస్తుంది. మీరు వ్యాయామం చేయకుంటే లేదా ఏ కారణం చేతనైనా మీకు అనుమతించబడకపోతే, స్థిరమైన అభ్యాసంతో హైడ్రోథెరపీ మీ సమస్యను పరిష్కరిస్తుంది.
ఆరోగ్యకరమైన బ్రెస్ట్లను ఎలా నిర్వహించాలి?
బ్రెస్ట్ ఆకారాన్ని సరిగ్గా చేయడంతో పాటు, మెరుగైన బ్రెస్ట్ ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడం చాలా ముఖ్యం. గుర్తుంచుకోవలసిన కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి, తద్వారా మీ బ్రెస్ట్ ఆరోగ్యంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటాయి.
- బాగా తినండి: బ్రెస్ట్ క్యాన్సర్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించే ఆహారాలు ఉన్నాయని అనేక పరిశోధనలు పేర్కొన్నాయి. భవిష్యత్తులో ఇలాంటి పరిస్థితులు తలెత్తకుండా కనీస చర్యలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. గుడ్లు, చేపలు మరియు అవకాడోలలో ఉండే నారింజ, వాల్‌నట్, క్రాన్‌బెర్రీస్, ఫ్లాక్స్ సీడ్స్, ప్లమ్స్, పీచెస్ మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌లను తీసుకోండి.
- సరైన బ్రాను ధరించండి: 70% మంది మహిళలు తప్పు బ్రా పరిమాణాలను ధరిస్తారు, ఇది చర్మపు చికాకు, శ్వాస సమస్యలు మరియు తర్వాత పేలవమైన భంగిమ వంటి వివిధ ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది. ఇది బ్రెస్ట్ నొప్పి మరియు కుంగిపోవడానికి దారితీసే బ్రెస్ట్ స్నాయువుల దెబ్బతినడానికి సంబంధించినది అని కూడా అంటారు. అనేక సందర్భాలు ఉన్నాయి, దీని ద్వారా అమ్మాయి బ్రెస్ట్ పరిమాణం మారుతుంది మరియు దానికి అనుగుణంగా దుస్తులు యొక్క పరిమాణాలు మారాలి.
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి: యుక్తవయస్సులో ఉన్న సంవత్సరాలు మిమ్మల్ని మంచి భవిష్యత్తు కోసం మలచాయి మరియు ఇప్పుడు తీసుకున్న కొన్ని మంచి అలవాట్లు శాశ్వతంగా ఉంటాయి. వ్యాయామం అనేది మొత్తం ఆరోగ్యానికి మరియు ఆరోగ్యకరమైన వ్యక్తిని నిర్వహించడానికి. దీర్ఘకాలానికి సిఫార్సు చేయగల ఉత్తమమైన వ్యాయామాలలో యోగా ఒకటి.
- వారి బ్రెస్ట్లను తెరిచి ఉంచండి: ఒక అమ్మాయి బ్రాలు ధరించడం ప్రారంభించాల్సిన సమయం నుండి, కొన్నిసార్లు దానిని దూరంగా ఉంచాలని కూడా వారు తెలుసుకోవాలి. ఇది శరీరానికి మరియు బ్రెస్ట్లకు అత్యంత ముఖ్యమైన విషయాలలో ఒకటి, మీ బ్రెస్ట్ రోజంతా బ్రాపై అతుక్కోవడం చాలా ఒత్తిడి మరియు హానెట్ం.
- నీరు త్రాగండి: నీరు మీ శరీరం నుండి విషాన్ని కడుగుతుంది మరియు బ్రెస్ట్ కణజాలాన్ని దృఢంగా చేస్తుంది. వారు యుక్తవయస్సుతో పాటు భంగిమలో మార్పుల ద్వారా మీ బ్రెస్ట్లను బలంగా ఉంచుతారు.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
పుష్-అప్స్, చెస్ట్ ప్రెస్‌లు మరియు ఛాతీ ఫ్లైస్ వంటి ఛాతీ వ్యాయామాలపై దృష్టి పెట్టండి.
లీన్ ప్రోటీన్లు, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు కలిగి ఉన్న సమతుల్య ఆహారం మీ బ్రెస్ట్లను ఆరోగ్యంగా మరియు ఆకృతిలో ఉంచడానికి ఉత్తమ మార్గం.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు సాధారణ వ్యాయామంతో పాటు, మీరు సపోర్టివ్ బ్రాను కూడా ధరించవచ్చు, ఇది కుంగిపోవడాన్ని తగ్గించడానికి మరియు మీ బ్రెస్ట్లను గుండ్రంగా మరియు దృఢంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.
అవును, సపోర్టివ్ బ్రా ధరించడం మరియు వేగవంతమైన బరువు హెచ్చుతగ్గులను నివారించడం మీ బ్రెస్ట్ల ఆకృతిని నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది.
ఇది మంచి ఆలోచన కానప్పటికీ 1-2 నిమిషాల పాటు ఐస్ మసాజ్ చేయడం వల్ల కుంగిపోయిన బ్రెస్ట్ల దృఢత్వాన్ని తిరిగి పొందడంలో సహాయపడుతుంది. మంచు బ్రెస్ట్లలోని కణజాలాలను సంకోచించేలా చేస్తుంది, తద్వారా వాటిని దృఢంగా చేస్తుంది.
సహజంగా కుంగిపోయిన బ్రెస్ట్లను పైకి లేపడానికి మీరు ఆలివ్ ఆయిల్, మెంతి నూనె, బాదం నూనె, లెమన్ గ్రాస్ ఆయిల్ వంటి సహజ నూనెలను ఉపయోగించవచ్చు. ఈ నూనెలు వంగిన బ్రెస్ట్లను బిగుతుగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి.
బ్రాలో పడుకోవడం వల్ల బ్రెస్ట్ ఉల్లాసంగా లేదా కుంగిపోకుండా నిరోధించదు. మీ సౌకర్యానికి అనుగుణంగా మీరు దానిని ధరించవచ్చు లేదా మిస్ ఇవ్వవచ్చు. అయినప్పటికీ, తేలికపాటి బ్రాలో నిద్రించడం వల్ల రక్త ప్రసరణ జరుగుతుంది మరియు బ్రెస్ట్ కుదించబడకుండా నిరోధిస్తుంది.
మీరు సరైన బ్రాను ఎంచుకోవడం, హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం, కూర్చున్నప్పుడు లేదా నడుస్తున్నప్పుడు మంచి భంగిమను నిర్వహించడం మరియు ముఖ్యంగా అవసరమైన విటమిన్లు మరియు మినరల్స్‌తో కూడిన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం ద్వారా మీరు కుంగిపోయిన బ్రెస్ట్లను నివారించవచ్చు.
మీ ముందుభాగంలో పడుకోవడం వల్ల బ్రెస్ట్ అభివృద్ధిపై ప్రభావం ఉండదు లేదా వాటిని చిన్నగా చేయదు. మీకు బ్రెస్ట్ నొప్పులుగా ఉంటే, వెనుకకు లేదా ప్రక్కకు పడుకోవడం మరింత సౌకర్యాన్ని అందిస్తుంది.
