ఒక వ్యక్తి యొక్క మొత్తం రూపాన్ని మరియు విశ్వాసంలో ఎత్తు చాలా ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. జాతికి చెందిన మగ లేదా ఆడ అయినా, సగటు కంటే మంచి ఎత్తు కలిగి ఉండటం ఎల్లప్పుడూ ప్లస్ పాయింట్‌గా పరిగణించబడుతుంది. ఒక మంచి ఎత్తు ఒకరి వ్యక్తిత్వాన్ని ప్రభావితం చేయగలదు, వ్యక్తిగత సంబంధాలు మరియు వృత్తిపరమైన జీవితంలో మరింత విజయవంతం కావడానికి అతనికి/ఆమెకు సహాయం చేస్తుంది. మీరు 19 సంవత్సరాల వయస్సులో నిలబడి ఉన్న అబ్బాయి అయితే, మీ ఎత్తు గురించి ఆందోళన చెందడం మరియు మీరు ఇంకా పొడవుగా ఎదగాలంటే చాలా సాధారణం.
అబ్బాయిలు 22 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు పెరుగుతారు, అందువల్ల మీరు 19 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్నట్లయితే, మీరు ఎగువ పట్టీకి చేరుకోవడానికి ముందు మీ ఎత్తుకు మరికొన్ని అంగుళాలు జోడించడానికి తగినంత సమయం ఉంది.
వాస్తవానికి, మీ కుటుంబంలోని ఇతర సభ్యులతో పోలిస్తే మీరు పొట్టిగా ఉన్నారని మీరు భావిస్తే, 19వ సంవత్సరం మీరు చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి మరియు సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన ఎత్తుకు చేరుకోవడానికి సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి.
అయితే, ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తు అనేక కారకాలచే నియంత్రించబడుతుంది, వాటిలో కొన్ని నియంత్రించబడవు లేదా నియంత్రించబడవు; మరియు జన్యుశాస్త్రం వాటిలో అగ్రస్థానంలో ఉంది. కాబట్టి, పొడవుగా పెరిగే మీ సామర్థ్యం మీ జన్యుశాస్త్రం ద్వారా పరిమితం చేయబడింది మరియు దానిని మార్చడానికి మీరు ఏమీ చేయలేరు.
అదే సమయంలో, మీరు పొడవైన జన్యువులను కలిగి ఉన్నప్పటికీ, అనేక ఇతర శారీరక కారకాలు ఆశించిన పెరుగుదలకు ఆటంకం కలిగిస్తాయి. ఈ ఆర్టికల్‌లో మీరు మీ పొడవాటి ఎముకల గరిష్ట పెరుగుదల సామర్థ్యాన్ని సమర్ధించే శారీరక కారకాలను ఎలా నియంత్రించాలో తెలుసుకుంటారు, ఇది 19 సంవత్సరాల వయస్సులో మీరు పొడవుగా ఎదగడానికి సహాయపడుతుంది.
వృద్ధి రహస్యం
ఒక సాధారణ మానవ నవజాత శిశువు ఎత్తు సుమారు 18 నుండి 22 అంగుళాలు; మరియు శిశువు పెరిగే కొద్దీ అతని/ఆమె ఎత్తు పెరుగుతుంది. తొడ, టిబియా మరియు ఫైబులా అనే కాళ్ల “పొడవాటి ఎముకలు” మీ ఎత్తును పెంచడంలో అత్యంత ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. ఈ ఎముకలు వాటి చివర్లలో గ్రోత్ ప్లేట్‌లను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి ఎముక పొడుగు కోసం స్థలాన్ని అందిస్తాయి.
ఎముకలు గరిష్ట పొడవును చేరుకోవడంతో వయస్సుతో ఈ ప్లేట్లు మూసివేయబడతాయి. అబ్బాయిలకు సాధారణంగా 22 ఏళ్ల వయస్సులోపు ముగింపు జరుగుతుంది, కాబట్టి మీరు 19 ఏళ్ల వయస్సులో ఉన్నట్లయితే, మీరు గరిష్ట ఎత్తును పొందేలా చూసుకోవడానికి ఇంకా తగినంత చేయాల్సి ఉంటుంది.
హ్యూమన్ గ్రోత్ హార్మోన్ ఎముకలు మరియు మృదులాస్థుల పెరుగుదలను నియంత్రించడం ద్వారా మానవులలో ఎత్తును నియంత్రిస్తుంది. HGH పిట్యూటరీ గ్రంధి ద్వారా స్రవిస్తుంది మరియు ఈ గ్రంథి యొక్క ఏదైనా సమస్య మగ మరియు ఆడ ఇద్దరిలో సరైన పెరుగుదలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. 19 సంవత్సరాల వయస్సులో పొడవుగా ఎదగడం కోసం, ఈ క్రింది చర్యలు తీసుకోవడం వలన అవి మంచి శారీరక ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారించడం వలన వాస్తవానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఈ చర్యలలో ప్రోటీన్‌తో కూడిన సమతుల్య ఆహారం, సరైన నిద్ర మరియు శారీరక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి.
19 ఏళ్ల వయసులో పొడవు పెరగడానికి ఆహారం
పొడవుగా ఎదగాలంటే పోషక విలువలున్న ఆహారం చాలా ముఖ్యం. మీరు రోజువారీ క్యాలరీలను తగినంత మొత్తంలో తీసుకుంటున్నారని మరియు విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల రోజువారీ కోటాను తగినంతగా నింపాలని నిర్ధారించుకోవడం అవసరం. మీ ఆహారంలో కింది వాటిని తగినంత మొత్తంలో చేర్చాలి
ప్రొటీన్
ప్రోటీన్ శరీరం యొక్క ప్రాథమిక బిల్డింగ్ బ్లాక్‌గా పనిచేస్తుంది మరియు మీరు 19 సంవత్సరాల వయస్సులో పొడవుగా ఎదగాలని ప్రయత్నిస్తుంటే, మీ రోజువారీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండేలా చూసుకోవడం చాలా అవసరం. మాంసం, చేపలు, బీన్స్ మరియు గుడ్లు ప్రొటీన్ యొక్క అత్యంత సంపన్నమైన వనరులలో కొన్ని మరియు మీ రోజువారీ ఆహారంలో వీటిని తగినంత మొత్తంలో ఉండేలా చూసుకోవడం చాలా అవసరం.
కాల్షియం
కాల్షియం ఎముకలలో ప్రధాన భాగం మరియు పొడవుగా ఎదగాలంటే మీ ఎముకలు బలంగా ఉండటం చాలా అవసరం. కాబట్టి మీ రోజువారీ ఆహారం మీకు తగినంత కాల్షియంను అందించగలదని నిర్ధారించుకోండి. శరీరానికి కాల్షియం యొక్క ప్రాధమిక సరఫరాదారుగా పని చేసే ఆహారాలలో పెరుగు, పాలు, చీజ్, సార్డినెస్ వంటి చేపలు, ధాన్యాలు, సోయాబీన్స్, సోయామిల్క్ మరియు పాలకూర, టర్నిప్‌లు మరియు కాలే వంటి ఆకు కూరలు ఉన్నాయి.
విటమిన్ డి
శరీరంలో కాల్షియం శోషణకు విటమిన్ డి అవసరం. అందువల్ల మీరు తగినంత మొత్తంలో కాల్షియం అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తీసుకున్నప్పటికీ, మీరు విటమిన్ డి యొక్క తగినంత మొత్తంలో సాల్మన్, మాకేరెల్ మరియు ట్యూనా, పాలు మరియు ఇతర పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్డు సొనలు వంటి చేపలను కోల్పోతే, మీరు కాల్షియం యొక్క మంచితనాన్ని పొందలేరు. జున్ను, తృణధాన్యాలు మరియు ఆరెంజ్ జ్యూస్ విటమిన్ డి యొక్క అత్యంత సంపన్నమైన వనరులలో కొన్ని. సూర్యుని క్రింద కొంత సమయం గడపడం వలన మీ శరీరం విటమిన్ డిని స్వయంగా సంశ్లేషణ చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తద్వారా మెరుగైన వృద్ధికి తోడ్పడుతుంది.
విటమిన్ ఎ
విటమిన్ ఎ కొత్త కణాల ఉత్పత్తికి సహాయపడుతుంది మరియు తద్వారా ఎముకల పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది. ఇది ఎముకలలో కాల్షియంను సంరక్షిస్తుంది మరియు ఎత్తు పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. గుడ్లు, మాంసం, పౌల్ట్రీ మరియు పాల ఉత్పత్తులు విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉన్నాయి. చేప నూనె మరియు క్యారెట్, చిలగడదుంప, బ్రోకలీ, కాలే మరియు పాలకూర వంటి కూరగాయలు కూడా విటమిన్ ఎ మరియు దాని పూర్వగామికి గొప్ప మూలాలు.
బి విటమిన్లు
ఎముక మజ్జ నుండి ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర రక్త కణాల ఉత్పత్తిలో విటమిన్ బి కాంప్లెక్స్ కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది; అవి ఎముకల పెరుగుదలను మరియు తద్వారా మొత్తం ఎత్తు పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి. పాల ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు, గుడ్లు, గింజలు, పౌల్ట్రీ, బీన్స్, కాయధాన్యాలు, బంగాళాదుంపలు మరియు అరటిపండ్లు B విటమిన్ల యొక్క ఉత్తమ మూలాలు.
విటమిన్ సి
ఇది కొల్లాజెన్ సంశ్లేషణను ప్రోత్సహిస్తుంది మరియు ఇన్ఫెక్షన్లతో పోరాడడంలో సహాయపడుతుంది, రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది ఎముకల పెరుగుదలను పెంచుతుంది మరియు తద్వారా ఎత్తు పెరుగుతుంది. బ్రోకలీ, కివి, టొమాటోలు, నారింజ, స్ట్రాబెర్రీ, అవకాడో, జామ మరియు అరటిపండ్లు కొన్ని సాధారణ విటమిన్ సి మూలాలు.
విటమిన్ ఎఫ్
విటమిన్ ఎఫ్ ఎసెన్షియల్ ఫ్యాటీ యాసిడ్‌ల సమూహాన్ని కలిగి ఉంటుంది, ఇవి కణాల ఉత్పత్తి మరియు నిర్వహణకు ముఖ్యమైనవి, తద్వారా పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. EFAల యొక్క ప్రధాన రకాలు ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాలు మరియు ఒమేగా 6 కొవ్వు ఆమ్లాలు, మరియు శరీరం వాటిని స్వయంగా సంశ్లేషణ చేయలేనందున వాటిని ఆహారంతో తీసుకోవాలి. సాల్మన్ మరియు మాకేరెల్ వంటి సముద్రపు చేపలలో విటమిన్ ఎఫ్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఆలివ్, కనోలా, ద్రాక్ష గింజలు, నువ్వులు, అవిసె గింజలు, అవకాడో, గింజలు మరియు చిక్కుళ్ళు విటమిన్ ఎఫ్ యొక్క సహజ వనరులు.
విటమిన్ కె
విటమిన్ K మూత్రం ద్వారా కాల్షియం విసర్జనను నియంత్రిస్తుంది మరియు తద్వారా శరీరంలో కాల్షియం సరైన స్థాయిలో నిర్వహించడంలో సహాయపడుతుంది. ఆకు కూరలు, బ్రోకలీ, కాలీఫ్లవర్, పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్డు సొనలు మరియు గ్రీన్ టీ శరీరానికి విటమిన్ కె అందిస్తాయి.
జింక్
కొన్ని పరిశోధనల ప్రకారం జింక్ లోపం ముఖ్యంగా పురుషుల్లో పొడవుగా ఎదగడానికి అవరోధంగా పని చేస్తుంది. కాబట్టి, మీరు మీ రెగ్యులర్ డైట్‌లో పౌల్ట్రీ, బీన్స్, తృణధాన్యాలు, గింజలు మరియు పాల ఉత్పత్తులు వంటి జింక్ సమృద్ధిగా ఉండేలా చూసుకోవడం చాలా అవసరం. ఏ ఇతర ఆహారంతో పోల్చినా గుల్లల్లో గరిష్టంగా జింక్ ఉంటుంది.
ఇతర ఖనిజాలు మరియు లవణాలు
ఫాస్పరస్, మెగ్నీషియం, పొటాషియం, ఫ్లోరైడ్, అయోడిన్ మరియు మాంగనీస్ వంటి ఇతర ఖనిజాలు మరియు లవణాల సమూహం కూడా ఎముక పెరుగుదల మరియు ఎత్తు పెరుగుదలకు చాలా ముఖ్యమైనవి. ఈ ఖనిజాలు శరీరంలో ట్రేస్ మొత్తంలో అవసరం అయినప్పటికీ, సరైన జీవక్రియ మరియు శరీరం యొక్క పెరుగుదలకు ఇవి ఎంతో అవసరం. సముద్రపు చేపలు, గింజలు, బీన్స్, బ్రోకలీ, అరటిపండు, స్ట్రాబెర్రీలు, గుడ్లు మరియు పాల ఉత్పత్తులు ఈ ఖనిజాలు మరియు లవణాల యొక్క గొప్ప మూలాలు.
నిద్ర, మంచి నిద్ర మీకు కావలసిందల్లా
19 సంవత్సరాల వయస్సులో సరైన పెరుగుదలను నిర్ధారించడానికి ప్రతి రాత్రి తగినంత మరియు మంచి నిద్రను పొందడం చాలా అవసరం. మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు, మీ శరీరం నిర్మాణ మరియు పెరుగుదల కార్యకలాపాలలో పాల్గొంటుంది. కాబట్టి, మీ శరీరం గరిష్ట సంభావ్య ఎత్తును పొందగలదని నిర్ధారించుకోవడానికి ప్రతిరోజూ సరైన నిద్రను కలిగి ఉండటం చాలా అవసరం. ఉత్తమ పెరుగుదలను నిర్ధారించడానికి ప్రతి రాత్రి 8 నుండి 10 గంటల క్రమం తప్పకుండా నిద్రపోవడం చాలా అవసరం. నిద్రలో, మానవ గ్రోత్ హార్మోన్లు మన శరీరంలో ఉత్పత్తి చేయబడతాయి మరియు తగినంత మొత్తంలో మంచి నిద్ర HGH ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది. కాబట్టి, మీరు 19 ఏళ్ల వయస్సులో పొడవుగా ఉండాలని ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, మీరు సరైన ఆహారంతో పాటు ప్రతిరోజూ తగినంత నిద్ర పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
19 వద్ద ఎత్తు పెంచడానికి వ్యాయామాలు
ఎత్తు పెంచే వ్యాయామాలు మీ ఎత్తును పెంచుకోవడానికి మీరు 19 సంవత్సరాల వయస్సులో చేయగలిగే ఉత్తమమైన పని. ఈ వయస్సులో సాధారణ స్ట్రెచింగ్, యోగా మరియు ఫ్రీ హ్యాండ్ వ్యాయామాలు మీ ఎదుగుదలకు ఉత్తమమైనవి. పొడవుగా మారడానికి తగిన సమయం కోసం ప్రతిరోజూ ఈ క్రింది వాటిని చేయండి
వంతెన
మీ వెనుకభాగంలో పడుకుని, మీ మోకాళ్లను 90 డిగ్రీల వద్ద వంచి, మీ పాదాలను నేలపై గట్టిగా ఉంచండి. ఇప్పుడు స్లాంటింగ్ భంగిమను చేయడానికి మీ హిప్స్ని లాగి, మీ తలను క్రిందికి ఉంచి బ్యాక్ అప్ చేయండి. మీ చేతులతో మీ పాదాలను పట్టుకోండి. ఈ స్థితిలో 10 సెకన్లపాటు ఉంచి, పునరావృతం చేయడానికి ముందు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఈ వ్యాయామం రోజుకు కనీసం 5 సార్లు చేయండి.
లెగ్ స్ట్రెచింగ్స్
వివిధ రకాల లెగ్ స్ట్రెచ్‌లు ఉన్నాయి మరియు అవి మీ పొడవైన ఎముకల యొక్క ఉత్తమ పెరుగుదలను నిర్ధారించడానికి వాస్తవానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. నేలపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. ఒక కాలును వీలైనంత వరకు మీ పొట్ట వరకు మడిచి, మీ చేతులతో పట్టుకోండి. 5 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి, ఆపై విడుదల చేసి మీ ఇతర కాలుతో పునరావృతం చేయండి. కనీసం 5 సార్లు చేయండి. మరొక సాధారణ లెగ్ స్ట్రెచ్ వ్యాయామం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, మీ పాదాలను భుజం కంటే ఎక్కువగా ఉంచడం. ఇప్పుడు ఎదురుగా ఉన్న చేతితో ఆ వైపు పాదాల బొటనవేలును తాకేలా పక్కకు వంగండి. మరొక వైపు పునరావృతం చేయడానికి ముందు తాకి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి.
ఫార్వర్డ్ ఫోల్డ్
మీ కాళ్లను ముందుకు చాచి సాదా ఉపరితలంపై కూర్చోండి. మీ తలల పైన మీ చేతులను కలపండి. ఇప్పుడు మీ చేతుల సహాయంతో పాదాల బొటనవేళ్లను తాకేలా మీ నడుము నుండి వంచండి. ఒకసారి మీరు 1-2 సెకన్ల పాటు నొక్కి పట్టుకుని, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ఈ వ్యాయామం రోజుకు కనీసం 8-10 సార్లు చేయండి.
యోగాసనాలు
యోగాసనాలు వృద్ధిని పెంచడానికి అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం వాటిని యోగా శిక్షకుని పర్యవేక్షణలో నిర్వహించాలని సూచించారు. కిందివి 19 ఏళ్లలోపు అబ్బాయిలకు బాగా సరిపోతాయి.
భుజంగాసనం (నాగుపాము భంగిమ)
మీ ముఖం మరియు పొట్టను క్రిందికి ఉంచి నేలపై పడుకోండి. ఇప్పుడు మీ రెండు చేతులను రెండు వైపులా ఉంచి మద్దతునిస్తూ మీ పైభాగాన్ని వంచడానికి ప్రయత్నించండి. మీ హిప్స్ మరియు తొడలను వీలైనంత తక్కువగా ఉంచడానికి ప్రయత్నించండి. 10 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకుని, ఆపై విడుదల చేయండి. ఈ ఆసనాన్ని రోజుకు కనీసం 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
పాదహస్తాసనం
మీ పాదాలపై నేరుగా నిలబడండి. ఇప్పుడు మీ చేతులతో మీ పాదాల బ్రొటనవేళ్లను పట్టుకోవడానికి మీ నడుము నుండి నేరుగా వంచండి. 10 సెకన్ల పాటు భంగిమను పట్టుకోండి మరియు మీ ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. రోజుకు కనీసం 8 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
అర్ధచక్రాసనం
నేలపై మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి. మీ మోకాళ్ళను మడవండి. మీ మోచేతులను మడిచి, మీ అరచేతులను మీ చెవుల పక్కన పెట్టండి. ఇప్పుడు మీ అరచేతులు మరియు పాదాల సహాయంతో మీ పైభాగాన్ని మరియు హిప్స్ని పైకి నెట్టండి. చివరి భంగిమ సగం వృత్తంలా ఉండాలి. 15 సెకన్ల పాటు భంగిమలో ఉంచి సాధారణంగా శ్వాస తీసుకోండి మరియు తరువాత విడుదల చేయండి.
ఇతర వ్యాయామాలు
రోప్ జంపింగ్
రోప్ జంపింగ్ అనేది మీ ఎత్తుకు కొన్ని అంగుళాలు జోడించడంలో అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం. మీకు 19 ఏళ్లు మరియు మరింత ఎత్తు పెరగాలని అనుకుంటే, మీకు వీలైనంత వరకు రోప్ జంపింగ్ చేయండి.
ఈత
ఎత్తు పెరగడానికి స్విమ్మింగ్ ఒక అద్భుతమైన క్రీడ. ప్రతి వారం 5 గంటలకు పైగా ఈత కొట్టడం వల్ల ఏ అబ్బాయికైనా అత్యుత్తమ ఎదుగుదల ఉంటుంది. ఇది మీ ఎత్తును పెంచడంలో మాత్రమే కాకుండా, మీ కండరాలను నిర్మించడంలో మరియు టోన్ చేయడంలో మీకు సరైన వ్యక్తిత్వాన్ని అందించడంలో సహాయపడుతుంది.
బార్ హంగింగ్
బార్ హ్యాంగింగ్ అనేది ఎత్తును పెంచడానికి ప్రయత్నించిన మరియు పరీక్షించబడిన పద్ధతి. మీ చేతుల సహాయంతో స్థిర పట్టీ నుండి వేలాడదీయడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు వేలాడదీయడం సౌకర్యంగా ఉన్నప్పుడు, మీ శరీరాన్ని వీలైనంత వరకు పైకి లాగడానికి ప్రయత్నించండి.
రన్నింగ్
రన్నింగ్ కూడా ఎత్తు పెరగడానికి మేలు చేస్తుంది. ఇది శరీరంలో రక్త ప్రసరణను ప్రేరేపిస్తుంది మరియు ఎముకలు వాటి గరిష్ట సామర్థ్యానికి పెరగడానికి సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, మీరు ఒక నిర్దిష్ట రోజున పైన పేర్కొన్న వ్యాయామాలను ఎంచుకోలేకపోతే, ఉత్తమమైన ఎత్తును పొందడానికి పరుగెత్తండి.
జీవనశైలి మార్పులు
పైన పేర్కొన్న విధంగా ఆరోగ్యకరమైన మరియు పౌష్టికాహారం, తగినంత నిద్ర, సాధారణ వ్యాయామాలు మరియు క్రీడా కార్యకలాపాలను కలిగి ఉండటమే కాకుండా, 19 సంవత్సరాల వయస్సులో అత్యుత్తమ ఎదుగుదలని నిర్ధారించడానికి, అబ్బాయిలు కూడా తమ శరీరాన్ని పెరుగుదల స్టన్నర్స్‌కు గురి కాకుండా చూసుకోవాలి.
స్టెరాయిడ్లు టీనేజ్‌లో గ్రోత్ స్టన్నర్‌గా పనిచేస్తాయని నిరూపించబడింది. అయితే, మీకు ఆస్తమా ఉంటే మరియు మీరు రోజూ ఇన్‌హేలర్‌లను తీసుకోవలసి వస్తే, అది మీ ఎత్తుపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపితే ముందుగా మీ వైద్యునితో చర్చించండి. కెఫీన్‌ను గ్రోత్ స్టన్నర్‌గా పరిగణించరు, అయితే ఇది మంచి నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు తద్వారా పెరుగుదలను ప్రభావితం చేస్తుంది. మరోవైపు, ధూమపానం వృద్ధిని పెంచే అంశంగా గుర్తించబడలేదు, కానీ అధ్యయనాల ప్రకారం, ధూమపానం చేసే టీనేజ్ సాధారణంగా ధూమపానం చేయని వారి కంటే తక్కువగా ఉంటుంది.
పైన పేర్కొన్న ఆహారం, వ్యాయామాలు మరియు కార్యకలాపాలు నిజానికి 19 సంవత్సరాల వయస్సులో అబ్బాయిల ఎత్తులో ఉత్తమ పెరుగుదలను నిర్ధారించడానికి అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉన్నప్పటికీ, పెరుగుదలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే కొన్ని విషయాల నుండి దూరంగా ఉండటం కూడా చాలా ముఖ్యం.
ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, ధూమపానం వృద్ధిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపే అంశంగా పరిగణించబడుతుంది, ధూమపానం కాకుండా, 19 ఏళ్ల వయస్సులో ఉన్న అబ్బాయిలలో సాధారణ పెరుగుదలను ప్రభావితం చేసే కొన్ని ఇతర అంశాలు కూడా ఉన్నాయి. కాబట్టి, ఈ కారకాలకు దూరంగా ఉండండి. ఎత్తులో ఉత్తమ పెరుగుదల,
బరువు శిక్షణ
ఫ్రీ హ్యాండ్ వ్యాయామం 19 సంవత్సరాల వయస్సులో మీ పెరుగుదలను పెంచుతుంది, అయితే బరువు శిక్షణ మీ పెరుగుదలపై పూర్తిగా ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. బరువు శిక్షణ కండరాలను పెంచుతుంది, ఇది ఎత్తులో తక్కువ పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. కాబట్టి, మీరు 19 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్నప్పుడు మరియు ఇంకా పొడవుగా ఎదగాలని ఆశిస్తున్నప్పుడు, బరువు శిక్షణను ఎన్నటికీ ఎంచుకోవద్దు. మీ ఎదుగుదలపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపే అధిక బరువును ఎక్కువసేపు మోయకుండా ఉండండి.
19 వద్ద ఉత్తమ వృద్ధిని నిర్ధారించడానికి సరైన బరువును నిర్వహించండి
అధిక బరువు మీ ఎత్తు పెరుగుదలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. ఉత్తమ పెరుగుదలను నిర్ధారించడానికి సరైన మరియు పోషకాహార ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం అయితే, మీ రోజువారీ ఆహారపు అలవాట్లు మిమ్మల్ని లావుగా మార్చకుండా చూసుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం. అధ్యయనాల ప్రకారం, వారి పెరుగుదల దశలో అధిక బరువు ఉన్న అబ్బాయిలు సాధారణంగా ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువు ఉన్న అబ్బాయిల కంటే తక్కువగా ఉంటారు.
అతిగా ఒత్తిడి చేయవద్దు, మీ జన్యుశాస్త్రాన్ని విశ్వసించండి
బాలురకు 19 ఏళ్ల ఎత్తులో మెరుగ్గా ఎదుగుదలను నిర్ధారించుకోవడానికి వ్యాయామం చేయడం నిజంగా సహాయకరంగా ఉంటుంది, అయితే మీ శరీరాన్ని ఒత్తిడి చేయడం వల్ల ఈ విషయంలో ప్రతికూలంగా పని చేయవచ్చు. కాబట్టి, మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా ఒత్తిడి చేయకండి మరియు సరైన ఆహారం మరియు వ్యాయామాలు మీకు ఉత్తమ ఎదుగుదలకు తోడ్పడతాయని గుర్తుంచుకోండి, అయితే చివరికి మీ ఎత్తును నిర్ణయించేది జన్యువులే.
