18 ఏళ్ల తర్వాత లేదా యుక్తవయస్సు వచ్చిన తర్వాత అబ్బాయిలు మరియు అమ్మాయిలు ఎత్తు వారీగా పెరగరు అనేది సాపేక్షంగా తెలిసిన వాస్తవం. ఇది ఖచ్చితంగా మందగిస్తుంది కానీ పూర్తిగా ఆగిపోతుందనేది నిజం కాదు. యుక్తవయస్సు పూర్తయిన తర్వాత మీ ఎత్తు చాలా పెరుగుతుంది. ఇప్పుడు మనకు షార్ట్ క్యూట్ అని తెలుసు. ఇది నిజం. ప్రజల వైపు చూడటం ఒక సమయంలో కొంత ఇబ్బందికరంగా ఉన్నప్పటికీ. ఎత్తు ఎల్లప్పుడూ ఆత్మవిశ్వాసంతో ముడిపడి ఉంటుంది. ఇప్పుడు మీరు చాలా పొడవుగా ఉండాల్సిన అవసరం లేదు, అయితే సగటు కంటే తక్కువ ఎత్తు కూడా మంచిది కాదు. యుక్తవయస్సు తర్వాత మీ ఎత్తును పెంచుకోవడానికి కొన్ని అందమైన సులభమైన మార్గాలు ఉన్నాయి. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి:
ఆహార ఎంపికలు
మన పౌష్టికాహారం అంతా ఆహారం నుండి లభిస్తుంది. మనం యుక్తవయస్సులో ఉన్నప్పుడు ఆహారంపై దృష్టి సన్నగిల్లుతుంది. ఆ సంవత్సరాల్లో ఆహారాన్ని నిర్వహించడం అవసరం. అయితే, అన్నీ కోల్పోలేదు. సమతుల్య ఆహారం మరియు డైరీ సప్లిమెంట్లతో రోజుకు కనీసం మూడు సార్లు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారపు దినచర్యను పూర్తి చేయండి. మీ ఆహారంలో అనేక నిర్దిష్టమైన ఆహార పోషకాలు ఉన్నాయి, ఇవి మీ ఎత్తుకు సహాయపడతాయి:
- విటమిన్ B1
- విటమిన్ డి
- జింక్
- భాస్వరం
- కాల్షియం
అల్పాహారం
చాలా సాధారణమైన డైటింగ్ నిషిద్ధం ఏమిటంటే, అల్పాహారం మానేయడం వల్ల కొవ్వును కరిగించడంలో చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు. ఇది అస్సలు నిజం కాదు. అల్పాహారం రోజులో మొదటి భోజనం. ఇది చేసేదంతా మీరు రోజు కోసం మీ జీవక్రియతో ప్రారంభించడం. ఇది చాలా మంది వ్యక్తులు చేసే ప్రాథమిక తప్పు కావచ్చు. అల్పాహారం మీ జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు మీ ఎత్తును పెంచడంలో మీకు సహాయపడటానికి చాలా దూరం వెళ్ళవచ్చు.
వ్యాయామం
ఓవర్ హెడ్ బార్ వంటి స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు మరియు యోగాతో పాటు అనేక ఇతర వ్యాయామాలు రోజువారీ దినచర్యగా ఉండాలి. వ్యాయామం కండరాల రంధ్రాలను తెరుస్తుంది మరియు తద్వారా మీ ఎత్తు పెరిగే అవకాశం పెరుగుతుంది.
తగినంత నిద్ర
నిద్రపోయే సమయంలో మన శరీరంలో గ్రోత్ హార్మోన్ విడుదలవుతుంది. అందుకోసం కనీసం 8 గంటల గాఢ నిద్ర అవసరం. కణజాల మరమ్మత్తు మరియు పునరుత్పత్తికి కూడా ఇది మంచిది.
క్రీడలు
బాస్కెట్‌బాల్, బ్యాడ్మింటన్ మరియు స్విమ్మింగ్‌లకు ఉమ్మడిగా ఏమి ఉంది? అవన్నీ మీ ఎత్తుకు అద్భుతమైన ఉత్ప్రేరకాలు మరియు అవి కూడా సరదాగా ఉంటాయి. ఇంతకంటే గొప్పది ఏది? ఇది మీ వ్యక్తిత్వానికి మరో నైపుణ్యాన్ని కూడా జోడిస్తుంది.
బింగింగ్ లేదు
మీరు మీ జీవక్రియను పెంచుకోవాలనుకుంటే 3కి బదులుగా 6 భోజనం చేయడం మంచిది. అతిగా తినడం జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది మరియు వివిధ పోషకాలు ఎటువంటి సమీకరణ లేకుండా వృధాగా వెళ్లిపోతాయి. చాలా సార్లు తినండి కానీ ప్రతిసారీ తక్కువ తినండి.
నీటి
క్రియాశీల జీవక్రియ కీలకం. మీరు అన్ని పోషకాలను తీసుకోవచ్చు కానీ ఇప్పటికీ చాలా తక్కువ సమీకరణ రేటులో ఉంటుంది. నీరు లేకుండా, మీ ప్రయత్నాలన్నీ వృధా అవుతాయి. మీరు తగినంతగా హైడ్రేట్ అయినట్లయితే, మీ సమీకరణ రేటు పెరుగుతుంది.
భంగిమ
మీ వెన్నుపాముపై ఒత్తిడి చేయడం చాలా హానెట్ం మరియు తప్పు భంగిమ కారణంగా ఇది జరుగుతుంది. మీ తలని మీ వెన్నెముకతో సమలేఖనం చేసి నడవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు కూర్చున్నప్పుడు వంగి ఉండకండి. మంచి భంగిమను నిర్వహించడం వల్ల మీ ఎత్తులో మీకు సహాయం చేయవచ్చు.
శరీర ద్రవ్యరాశి సూచిక
మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోండి. మీరు కోరుకున్న ఎత్తు కంటే దామాషా ప్రకారం ఎక్కువ ఉంటే, మీ పొడవాటికి ఆటంకం ఏర్పడుతుంది. ఊబకాయం మీ జీవక్రియను కూడా నెమ్మదిస్తుంది. బరువు తగ్గడం మరియు దానిని నిర్వహించడం కూడా ఒక మంచి మార్గం.
మద్యం లేదా ధూమపానం వద్దు
ఇలాంటి కార్యకలాపాలన్నీ మీ ఎదుగుదలను అడ్డుకుంటాయి. ఇది ఖచ్చితంగా మీ శరీరం ఎలా పని చేస్తుందో ప్రభావితం చేస్తుంది. చాలా తరచుగా ఉపయోగించడం వల్ల మీ హార్మోన్ల సమతుల్యత కూడా దెబ్బతింటుంది. కాబట్టి ఇలాంటి పనులకు దూరంగా ఉండటం మంచిది. ఈ అన్ని దశలను T కి అనుసరించడం ద్వారా, మీ ఎత్తు ఖచ్చితంగా సానుకూల మార్పును కలిగి ఉంటుంది లేదా కనీసం మీ జీవితంలో ఉంటుంది. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలి అనేది ఒక వ్యక్తికి ఉత్తమమైనది.
