అమ్మాయిలు పొడవుగా ఉండాలని తహతహలాడడం చాలా సాధారణం, ఎందుకంటే ఇది వారి మొత్తం రూపాన్ని మరియు విశ్వాసాన్ని పెంచుతుంది, వారి వ్యక్తిగత మరియు వృత్తిపరమైన జీవితాన్ని పెంచుతుంది. ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తు, అది అమ్మాయి లేదా అబ్బాయి కావచ్చు, ఎక్కువగా జన్యుపరమైన కారకాలచే నియంత్రించబడుతుంది. ఇది సాధారణంగా ఇద్దరు తల్లిదండ్రుల ఎత్తు యొక్క సగటు, (అబ్బాయిల కోసం) లేదా (బాలికల కోసం) కొన్ని అంగుళాలు తీసివేస్తే, అది సంతానం యొక్క ఎత్తు అవుతుంది. అయినప్పటికీ, పిల్లలు వారి తల్లిదండ్రులిద్దరి కంటే చాలా పొడవుగా లేదా పొట్టిగా ఉన్న అనేక ఆధారాలు ఉన్నాయి. అందువల్ల కుటుంబ సభ్యుల సగటు ఎత్తులను పరిగణనలోకి తీసుకుంటే, ఇది కేవలం తల్లిదండ్రుల ఎత్తు కంటే కుటుంబం యొక్క జన్యుశాస్త్రాన్ని సూచిస్తుంది, ఇది తరచుగా వారి ఎత్తుకు మరింత ఖచ్చితమైన సూచికగా పరిగణించబడుతుంది.
15 సంవత్సరాల వయస్సులో బాలికల ఎత్తు పెరుగుదల గురించి తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
[su_accordion] [su_spoiler title="15 తర్వాత ఎత్తు పెరుగుతుందా?" open="no" style="default" icon="plus" anchor="" class=""]సాధారణంగా 15 ఏళ్ల తర్వాత అమ్మాయిల ఎత్తు పెరగదు. అయితే కొన్ని సందర్భాల్లో కొన్ని జన్యు మరియు జీవ కారకాలపై ఆధారపడి అది పెరగవచ్చు 15 సంవత్సరాల వయస్సు తర్వాత కొన్ని సంవత్సరాల పాటు.[/su_spoiler] [su_spoiler title="వేలాడితే ఎత్తు పెరుగుతుందా?" open="no" style="default" icon="plus" anchor="" class=""]అవును వేలాడదీయడం వల్ల మీ కీళ్ల కండరాలు మరియు వెన్నెముకను సాగదీయడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి కొంత వరకు ఎత్తును పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.[/su_spoiler] [ su_spoiler title="పాలు మిమ్మల్ని పొడవుగా మారుస్తుందా?" open="no" style="default" icon="plus" anchor="" class=""]నేడు అనేది ప్రత్యక్ష సమాధానం. పాలలో క్యాల్షియం, విటమిన్లు ఎ, బి12, సి, కె, ఇ మొదలైనవి పుష్కలంగా ఉంటాయి, దీని కారణంగా పిల్లలు వారి కావలసిన ఎత్తుకు చేరుకోవడానికి ఇది సహాయపడుతుంది. [/su_spoiler] [su_spoiler title="నేను ఇంకా 15 మంది అమ్మాయిలకు పెరుగుతానా?" open="no" style="default" icon="plus" anchor="" class=""]అమ్మాయిలు 18 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు పెరుగుతారని చెప్పబడింది. అయితే, చాలా మందిలో 15 సంవత్సరాల వయస్సులో పెరుగుదల ఆగిపోతుంది కేసులు.[/su_spoiler] [su_spoiler title="ఎత్తు పెరుగుదలకు ఏ ఆహారాలు సహాయపడతాయి?" open="no" style="default" icon="plus" anchor="" class=""]పాల ఉత్పత్తులు, తృణధాన్యాలు, ఎర్ర మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు మొదలైనవి ఎత్తు పెరగడానికి మంచివి.[/ su_spoiler] [su_spoiler title="ఎత్తు పెరుగుదలకు ఏ విటమిన్లు మంచివి?" open="no" style="default" icon="plus" anchor="" class=""]కాల్షియం, విటమిన్ B2, విటమిన్ D, విటమిన్ C ఎత్తు పెరుగుదలలో కొన్ని ముఖ్యమైన విటమిన్లు.[/su_spoiler] [ /su_accordion] ఒక అమ్మాయి 18 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు పొడవుగా ఎదగగలదని చెప్పబడింది, అయితే చాలా సందర్భాలలో యుక్తవయస్సు తర్వాత పెరుగుదల మందగించడం గమనించవచ్చు. అయితే, ఒక అమ్మాయి యుక్తవయస్సు వచ్చిన తర్వాత పెరుగుదల ఆగిపోతుందని అర్థం కాదు; ఆమె జన్యుశాస్త్రం చెబితే యుక్తవయస్సు వచ్చిన తర్వాత కూడా ఆమె ఎత్తులో కొన్ని అంగుళాల కంటే ఎక్కువ పెరుగుతుంది. కాబట్టి, మీకు 14 ఏళ్లు మరియు మీ ఎత్తు గురించి మీరు ఆందోళన చెందుతుంటే, ఓపికపట్టండి మరియు మీ జన్యువులు మీ కోసం తమ స్టోర్‌లలో ఏమి ఉన్నాయో చూడటానికి వేచి ఉండండి. అయితే, ఈ దశలో, మీ శరీరం మీ ఎముకల గరిష్ట సంభావ్య ఎత్తును సమర్ధించగలదని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం మరియు ఈ వయస్సులో మీరు మీ శరీరాన్ని ఎలాంటి గ్రోత్ స్టన్నర్స్‌కు గురి చేయకుండా ఉండటం కూడా చాలా ముఖ్యం. 14 ఏళ్ల అమ్మాయి పొడవుగా ఎదగాలంటే రోజూ సరైన పోషకాహారం మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం, మంచి రాత్రి నిద్ర మరియు సరైన శారీరక వ్యాయామాలు చేయడం చాలా అవసరం. మీ జన్యువుల ద్వారా నిర్ణయించబడిన గరిష్ట ఎత్తును పొందడానికి మీ శరీరాన్ని ఎలా సిద్ధం చేసుకోవచ్చో తెలుసుకోవడానికి ఈ కథనం యొక్క తదుపరి విభాగాన్ని చూడండి.
14 ఏళ్ల అమ్మాయి పొడవుగా ఎదగడానికి సరైన ఆహారం
సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి
ఎదుగుతున్న యుక్తవయస్సులో అమ్మాయిలకు అత్యంత పెద్ద అందం ఏమిటంటే ఫిట్ మరియు చురుకైన శరీరం కోసం ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం. పౌష్టికాహారంగా ఉండేందుకు ఆరోగ్యకరమైన మరియు నింపే అల్పాహారాన్ని తీసుకోండి, ఇది హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది, ఇది సంవత్సరాలుగా ఎత్తు పెరుగుదలను ప్రేరేపించడంలో సహాయపడుతుంది. సుసంపన్నమైన ఆహారం కోసం తాజా ఆకు కూరలు మరియు చిక్కుళ్ళు చేర్చాలని గుర్తుంచుకోండి.
తరచుగా చిన్న భోజనం
తక్కువ మోతాదులో తరచుగా భోజనం చేయడం రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందించడంలో మరియు రక్తంలో ఎక్కువ ఆక్సిజన్‌ను అందించడంలో సహాయపడుతుందని ప్రముఖ ఆహార నిపుణులు మరియు పోషకాహార నిపుణులు తరచుగా సూచిస్తున్నారు, ఇది శరీరంలో గ్లూకోజ్ రూపంలో ఎక్కువ ఆహారాన్ని ఉత్పత్తి చేస్తుంది. శరీరం సులభంగా రోజు గడపడానికి అవసరమైన శక్తిని పొందుతుంది. అన్ని శరీర భాగాలు (అంతర్గత మరియు బాహ్య) ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలను స్వీకరించినప్పుడు, ఇది సరైన రక్త ప్రవాహాన్ని నిర్ధారిస్తుంది మరియు అందువల్ల, పొడవాటి లక్షణ లక్షణం ఏర్పడుతుంది. పొడవుగా మారడం కూడా జన్యువులకు ప్రధానంగా దోహదపడుతుంది, అయినప్పటికీ, మీరు బాగా తిని ఆరోగ్యంగా జీవిస్తే, మీ శరీరం మీ ఫలితాలను పొందే అవకాశాలు ఉన్నాయి.
రాత్రి బాగా నిద్రపోండి
ఇది అనుసరించాల్సిన అతి ముఖ్యమైన చిట్కా. శరీరం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన పనితీరు కోసం పునరుత్పత్తి కణాలను చురుకుగా ఉత్పత్తి చేయడానికి ప్రతి వ్యక్తి నిద్రపోవాల్సిన కనీస సమయం సగటున 8-10 గంటలు. మీరు నిద్రిస్తున్న గంటల సంఖ్యను తప్పక చూడాలి మరియు మంచం మీద పడుకోవడం ద్వారా దానిని మోసగించడమే కాదు, మనస్సు మరియు ఆత్మకు పూర్తి విశ్రాంతి తీసుకోండి, పలువురు పరిశోధకుల ప్రకారం, పొడవైన ఎత్తును పెంచండి. నేటి డిజిటల్ ప్రపంచంలో, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని నిర్ధారించడానికి మీ టీనేజ్ లేదా పెరుగుతున్న పిల్లలపై నిరంతరం తనిఖీ చేయడం చాలా ముఖ్యం.
రెగ్యులర్ వ్యాయామం
వారి పెరుగుతున్న వయస్సులో పిల్లలకు, ఆటలు మరియు క్రీడలు అనివార్యమైన పాత్రను పోషిస్తాయి. చురుకుగా, చురుకైన మరియు ఫిట్‌గా ఉండటానికి, పిల్లలు వారి కండరాలను టోన్ చేయడానికి మరియు బలం, ఓర్పు మరియు శక్తిని పెంపొందించడానికి క్రీడా కార్యకలాపాలలో తప్పనిసరిగా మునిగిపోతారు. బాలికలకు ఇది చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది, వారి యుక్తవయస్సు చాలా ఆరోగ్యకరమైన జీవితాన్ని కోరుతుంది మరియు కనీసం వారానికి మూడుసార్లు మంచి హానికరమైన వ్యాయామం కంటే మెరుగైనది కాదు. మీరు ఆటలు ఆడవచ్చు లేదా సుదీర్ఘ పరుగు కోసం వెళ్లవచ్చు, సైకిల్ తొక్కవచ్చు లేదా ఈత కొట్టవచ్చు.
శ్వాస వ్యాయామాలు మరియు యోగా ప్రయత్నించండి
మీ శరీరాన్ని శక్తివంతం చేయడానికి మరియు మీ మనస్సు మరియు నాడీ వ్యవస్థను నియంత్రించడానికి ఉత్తమ మార్గం యోగా సాధన చేయడం. యోగా అనేది ఒక కళ, ఇది ఒక వ్యక్తి తన గుప్త సామర్థ్యాన్ని గ్రహించడానికి, వారి ఎత్తును పెంచుకోవడానికి కూడా నైపుణ్యంగా సహాయపడుతుంది. అవును, శ్వాస వ్యాయామాలు చేయడం ద్వారా, మీరు మరింత దృష్టి కేంద్రీకరిస్తారు, ఓపికగా, ప్రశాంతంగా, కంపోజ్డ్‌గా, చురుకుదనంతో ఉంటారు మరియు మీ హార్మోన్లు మెరుగైన రీతిలో పనిచేస్తాయి.
లీన్ మాంసం
పౌల్ట్రీ వంటి లీన్ మాంసం, శరీరానికి జంతు ప్రోటీన్ యొక్క అధిక మోతాదును సరఫరా చేస్తుంది, ఇది పెరుగుదలకు అవసరం. మీ రోజువారీ కేలరీల అవసరాన్ని పూరించడానికి సరైన మొత్తంలో మీ ఆహారంలో లీన్ మాంసాన్ని చేర్చుకోవడం మంచి ఎత్తును పొందడం అవసరం. ప్రోటీన్ లీన్ మాంసం కాకుండా విటమిన్ ఎ మరియు బి విటమిన్లు వంటి విటమిన్ల సమూహాన్ని అందిస్తుంది, అలాగే ఐరన్, మెగ్నీషియం, జింక్ మరియు కాల్షియం వంటి ఖనిజాలు వృద్ధిలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.
చేపలు
చేపలు ప్రోటీన్, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క గొప్ప వనరులు. చాలా చేపలు ఒనెగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్‌ల యొక్క మంచి మోతాదును శరీరానికి అందిస్తాయి, ఇది ముఖ్యమైన పెరుగుదల నియంత్రకం. సముద్రపు చేపలలో అయోడిన్ వంటి ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇది పిట్యూటరీ గ్రంథి యొక్క మెరుగైన ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారిస్తుంది, ఇది మానవ పెరుగుదల హార్మోన్ యొక్క సరైన స్రావాన్ని నిర్ధారిస్తుంది, ఇది పెరుగుదలను పెంచుతుంది. సార్డినెస్‌లో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది, అయితే సాల్మన్, మాకేరెల్ మరియు ట్యూనాలో విటమిన్ డి ఎక్కువగా ఉంటుంది, ఇవి సాధారణ పెరుగుదలకు ముఖ్యమైనవి. చేప నూనెలో విటమిన్ ఎ కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది ఎదుగుదల బూస్టర్ అని కూడా అంటారు.
గుడ్లు
గుడ్లలో శరీర గరిష్ట పెరుగుదలకు అవసరమైన ప్రతి పోషకం ఎక్కువ లేదా తక్కువ ఉంటుంది. గుడ్డు ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం మరియు విటమిన్ డి, విటమిన్ ఎ మరియు బి విటమిన్లు వంటి ముఖ్యమైన పెరుగుదల విటమిన్లు. ఇది కాల్షియం, ఐరన్ మరియు మెగ్నీషియం వంటి లవణాలలో కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇవన్నీ పెరుగుదలపై ప్రత్యక్ష లేదా పరోక్ష ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. మీరు 14 ఏళ్ల వయస్సులో ఉన్నట్లయితే మరియు మరింత ఎత్తు పెరగాలని కోరుకుంటే మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఇతర ఆహారాలతో పాటు కనీసం రెండు ఉడికించిన గుడ్లను చేర్చుకోండి.
పాలు
శరీరం యొక్క పొడవైన ఎముకల పెరుగుదలకు అవసరమైన కాల్షియం యొక్క అత్యంత ప్రసిద్ధ వనరులలో పాలు ఒకటి. ఇది శరీరానికి తగినంత క్యాలరీలతో పాటు సోడియం మరియు మెగ్నీషియం వంటి ఉప్పును కూడా అందిస్తుంది. పొడవుగా ఉండాలంటే రోజూ కనీసం 2 గ్లాసుల పాలు తాగాలి.
చిక్కుళ్ళు మరియు బీన్స్
చిక్కుళ్ళు మరియు పప్పులు ప్రోటీన్‌లో అధికంగా ఉంటాయి మరియు విటమిన్ బి, విటమిన్ సి, జింక్ మరియు ఐరన్‌లను కూడా మంచి మొత్తంలో అందిస్తాయి. మొత్తం పప్పులు డైటరీ ఫైబర్స్ యొక్క గొప్ప మూలం, ఇది మంచి జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని నిర్ధారిస్తుంది, తద్వారా శరీరంలోని పోషకాలను బాగా గ్రహించేలా చేస్తుంది, తద్వారా పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది. బీన్స్ మరియు పప్పులు శరీరానికి తగిన మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్ మరియు బి విటమిన్లను అందిస్తాయి మరియు ఎముకల ఆరోగ్యానికి మరియు పెరుగుదలకు అవసరమైన కాల్షియంను అందిస్తాయి, ఇవి పొడవుగా మారడానికి ప్రాథమిక కారకంగా పనిచేస్తాయి. చిక్కుళ్ళు ఒమేగా-3 వంటి ముఖ్యమైన కొవ్వు ఆమ్లాల సహజ మూలం, ఇది పెరుగుదలకు చాలా ముఖ్యమైనది. సోయా బీన్స్ కాల్షియం యొక్క అత్యంత సంపన్నమైన వనరులలో ఒకటి మరియు పొడవుగా ఎదగడానికి ప్రయత్నిస్తున్న ప్రతి అబ్బాయి లేదా అమ్మాయికి ఆదర్శవంతమైన ఆహారం.
ఆకు మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు
ఆకు మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఆహార ఫైబర్‌లతో నిండి ఉంటాయి. బచ్చలికూర, కాలే, టర్నిప్ మరియు పాలకూర వంటి ఆకు కూరలలో కాల్షియం మరియు విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఈ రెండూ ఎముకల ఆరోగ్యానికి మరియు పెరుగుదలకు ముఖ్యమైనవి. బ్రోకలీ మరియు క్యారెట్‌లు రెండూ విటమిన్ ఎ మరియు సి యొక్క ప్రసిద్ధ మూలాలు. ఆహార ఫైబర్‌ల యొక్క గొప్ప మూలం, ఆకు మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మెరుగైన జీర్ణ ఆరోగ్యాన్ని మరియు శరీరంలోకి పోషకాలను సరిగ్గా గ్రహించేలా చేస్తాయి, తద్వారా మొత్తం పెరుగుదలకు తోడ్పడుతుంది.
బియ్యం మరియు గోధుమ ఉత్పత్తులు
మీ రోజువారీ ఆహారంలో కార్బోహైడ్రేట్‌ను చేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం కానీ కొన్ని అధ్యయనాలు పెరుగుదలపై అధిక కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం వల్ల ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతున్నందున దానితో అతిగా వెళ్లవద్దు.
పండ్లు
పండ్లలో విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు పండ్ల కంటే ఎక్కువ సమతుల్య ఆహారం ఉండదు. అరటి, జామ, నారింజ, స్ట్రాబెర్రీలు, అవకాడో, కివి మొదలైనవి ప్రకృతి యొక్క మంచితనంతో నిండి ఉంటాయి మరియు అవి శరీరానికి విటమిన్ సి, బి విటమిన్లు మరియు విటమిన్ ఎఫ్‌లను అందిస్తాయి, ఇది పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది.
గింజలు
నట్స్‌లో కొన్ని ప్రొటీన్‌లతో పాటు అనేక విటమిన్లు మరియు మినరల్స్‌తో సహా కీలకమైన పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి. మీ రోజువారీ ఆహారంలో కొన్ని గింజలను చేర్చుకోవడం వల్ల మీ ఎదుగుదలని పెంచే కీలకమైన పోషకాలను పొందడానికి చాలా సహాయకారిగా ఉంటుంది.
14 ఏళ్ల అమ్మాయి ఎత్తు పెరగాలంటే ఎంత నిద్ర అవసరం
మనం నిద్రిస్తున్నప్పుడు శరీరం నిర్మాణ కార్యకలాపాలలో నిమగ్నమై ఉంటుంది కాబట్టి రోజువారీ మంచి నిద్ర పెరుగుదలకు చాలా ముఖ్యమైనది. 14 ఏళ్ల అమ్మాయి రోజూ కనీసం 8 నుంచి 10 గంటలు నిద్రపోవాలి. ఉత్తమ పెరుగుదలను నిర్ధారించడానికి రాత్రిపూట సుదీర్ఘమైన మరియు కలవరపడని నిద్రను కలిగి ఉండటం చాలా అవసరం.
శారీరక వ్యాయామాలు మరియు క్రీడా కార్యకలాపాలు
మీరు స్వభావంతో సోమరితనం కలిగి ఉంటే, మీ శరీరం గరిష్ట సంభావ్య ఎత్తును పొందేలా చూసుకోవడానికి మిమ్మల్ని మీరు మార్చుకోవాలి. శారీరక వ్యాయామాలు మరియు బహిరంగ క్రీడా కార్యకలాపాలు మీ శరీరంలో రక్త ప్రసరణను పెంచుతాయి, మీ ఎముకల మెరుగైన ఆరోగ్యాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు మీరు 14 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్నట్లయితే మీ ఎత్తుకు అంగుళాలు జోడించడానికి అత్యంత సహాయకారిగా ఉంటాయి. మీరు వ్యాయామాలు చేయడం ముఖ్యం అనుభవజ్ఞుడైన శిక్షకుడు, తద్వారా మీరు మిమ్మల్ని మీరు బాధపెట్టుకోలేరు. యోగా మరియు క్రీడలు కూడా ఎత్తుగా పెరగడానికి గ్రేట్ గా సహాయపడుతాయి.
బాలికలకు 14 ఏళ్లు పొడవు పెరగడానికి వ్యాయామాలు
కాలు సాగదీయడం
లెగ్ స్ట్రెచ్‌లు మీ కాలు యొక్క పొడవాటి ఎముకల పెరుగుదలలో సహాయపడతాయి మరియు అందువల్ల పొడవుగా పెరగడానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. ఈ వయస్సులో మీ కాళ్ళ యొక్క మూడు పొడవాటి ఎముకల గ్రోత్ ప్లేట్లు తొడ ఎముక, టిబియా మరియు ఫిబులా ఇప్పటికీ వాటి "గ్రోత్ ప్లేట్‌లను" పట్టుకునే అవకాశం ఉంది మరియు అందువల్ల సరైన స్ట్రెచింగ్ వ్యాయామాలు చాలా సహాయకారిగా ఉంటాయి.
క్రాస్ బెండ్
మీ కాళ్ళను భుజం కంటే ఎక్కువగా ఉంచి ఎదురుగా ఉన్న చేతి సహాయంతో పాదాల బొటనవేలును తాకడానికి ప్రయత్నించడం కాళ్ళతో పాటు మొత్తం శరీరాన్ని సాగదీయడంలో సహాయపడుతుంది. పొడవుగా ఎదగడానికి ఇది మంచి ఫ్రీ హ్యాండ్ వ్యాయామం.
వంతెన
మీకు ఇంకా అవకాశం ఉన్నప్పుడే మీ ఎత్తుకు కొన్ని అంగుళాలు పెంచడానికి వంతెన ఉత్తమ వ్యాయామాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. ఉత్తమ ఫలితాలను పొందడానికి ప్రతిరోజూ కనీసం 4-5 సార్లు ఈ వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి.
రాడ్ వేలాడుతోంది
రాడ్ నుండి వేలాడదీయడం అనేది మొత్తం శరీరాన్ని సాగదీయడంలో సహాయపడుతుంది కాబట్టి పొడవుగా ఎదగడానికి చాలా ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం.
క్రీడలు మరియు ఇతర కార్యకలాపాలు
వివిధ క్రీడా కార్యకలాపాలు పొడవుగా ఎదగడానికి చాలా సహాయకారిగా ఉంటాయి మరియు మీరు 14 ఏళ్ల అమ్మాయి అయితే, ఆ కంప్యూటర్ గేమ్‌ను వదిలి పార్క్‌కి వెళ్లండి, మీ శరీరం దాని పూర్తి సామర్థ్యానికి ఎదగగలదని నిర్ధారించుకోండి. రోప్ జంపింగ్ మరియు రన్నింగ్ వంటి కార్యకలాపాలు వృద్ధిని పెంచడానికి చాలా సహాయకారిగా ఉంటాయి. మంచి ఎత్తుకు చేరుకోవడానికి డ్యాన్స్ కూడా బాగా ఉపయోగపడుతుంది. మీకు 14 ఏళ్లు మరియు మీరు ఇంకా చాలా వెళ్ళవలసి ఉందని అనుకుంటే, ఈతని ఒక సాధారణ క్రీడా కార్యకలాపంగా తీసుకోండి మరియు మీరు సరైన ఆహారం మరియు జీవనశైలితో కలిసి ఉంటే మీరు ఉత్తమమైన ఎత్తును కొట్టడం ఖాయం. మీరు మీ ఎదుగుదలపై దృష్టి కేంద్రీకరిస్తున్నప్పుడు, వృద్ధి నిరోధకంగా పని చేసే అలవాట్లకు దూరంగా ఉండటం ముఖ్యం. మీరు 14 సంవత్సరాల వయస్సులో పొడవుగా ఎదగడానికి మీరు ఏమి చేయకూడదో తెలుసుకోవడానికి తదుపరి విభాగంలో చదవండి,
ఆ హైహీల్స్ మీ ఎదుగుదలకు ఉత్తమం కాకపోవచ్చు
చిన్నవయసులో ఎక్కువ గంటలు హైహీల్స్ ధరించడం వాస్తవానికి పెరుగుదల నిరోధకంగా పని చేస్తుందని నిరూపించడానికి ఇంకా శాస్త్రీయ అధ్యయనాలు ఏవీ లేనప్పటికీ, పెరుగుతున్న దశలో ఎక్కువ కాలం హైహీల్స్ ధరించడం వాస్తవానికి ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుందని సాధారణంగా నమ్ముతారు. శరీరం యొక్క సహజ పెరుగుదల. కాబట్టి, రిస్క్ తీసుకోకుండా ఉండటం మరియు ఎత్తు పెరగడానికి చిన్న వయస్సులోనే హైహీల్స్‌కు దూరంగా ఉండటం ఉత్తమం.
జంక్ ఫుడ్ మానుకోండి
జంక్ ఫుడ్ చాలా రుచిగా ఉంటుంది, కానీ అవి ఎటువంటి పోషక విలువలు లేకుండా వస్తాయి కానీ మీ శరీరానికి బోలెడంత ఉచిత క్యాలరీలను జోడిస్తాయి. అవి కడుపుని నింపుతున్నప్పుడు, మీ ఎదుగుదలకు అవసరమైన మరింత పోషకమైన ఆహారాలను కలిగి ఉండకుండా ఆపుతాయి. దానితో పాటు, జంక్ ఫుడ్స్ తరచుగా అధిక బరువు మరియు అధిక బరువు పెరగడానికి ప్రధాన కారణంగా పని చేస్తాయి. కాబట్టి, మీరు 14 సంవత్సరాల వయస్సులో పొడవుగా ఎదగడం గురించి నిజంగా తీవ్రంగా ఆలోచిస్తే, మీరు తినే జంక్ ఫుడ్‌ను పరిమితం చేయండి.
