సి-సెక్షన్ లేదా సిజేరియన్ విభాగం అనేది గర్భిణీ స్త్రీ ఉదరం మరియు గర్భాశయం ద్వారా శిశువు ప్రసవం కోసం ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కోతలు చేసే శస్త్రచికిత్సా పద్ధతి. యోని డెలివరీతో పని చేసే ప్రమాద కారకం ఉన్నప్పుడు సి-సెక్షన్ అమలు చేయబడుతుంది, ఇది తల్లి లేదా బిడ్డకు హాని కలిగించవచ్చు. కొన్ని సందర్భాల్లో కుటుంబ సభ్యుల అభ్యర్థన మేరకు ఇది అమలు చేయబడుతుంది.
WHO (ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ) ఖచ్చితంగా సిఫార్సు చేసినప్పటికీ, ఇది తీవ్రమైన వైద్య అవసరాలు లేదా పరిస్థితులలో మాత్రమే నిర్వహించబడాలి. ప్రసవానికి సిజేరియన్ లేదా సి-సెక్షన్ ఉన్న మహిళలు, ప్రసవానంతర కాలంలో సి-సెక్షన్ బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడానికి కష్టపడతారు. బిడ్డ పుట్టినప్పటి నుండి మొదలై తదుపరి ఆరు వారాల వరకు ఉండే కాలాన్ని ప్రసవానంతర లేదా ప్రసవానంతర కాలం అంటారు.
ఈస్తటిక్ పాయింట్ నుండి పరిశీలిస్తే, పొత్తికడుపులో ఉన్న ఈ కొవ్వు చాలా మంది మహిళలకు ఆందోళన కలిగించే విషయం. కొంతమంది మహిళలకు ఈ బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవడం అసాధ్యం అనిపించవచ్చు, కానీ దానిని సులభంగా వదిలించుకోవడానికి కొన్ని చర్యలు తీసుకోవలసి ఉంటుంది.
బొడ్డు కొవ్వు పరిశీలన
చర్మం లేదా కొవ్వు
ఇది కొవ్వు లేదా చర్మం అని తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే చాలా మంది మహిళలు వదులుగా ఉన్న చర్మాన్ని కొవ్వుగా అనుమానించడం ద్వారా తప్పు చేస్తారు.
ఇది కొవ్వు అయితే, మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం మరియు కొన్ని సాధారణ వ్యాయామాలను నిర్వహించడం ద్వారా సులభంగా వదిలించుకోవచ్చు. కానీ అది చర్మమైతే ఆహారం, వ్యాయామం వల్ల ప్రయోజనం ఉండదు. మీరు శస్త్రచికిత్స ద్వారా చర్మాన్ని తొలగించాలి.
నరాల నష్టం
పెల్విక్ హెల్త్ అండ్ రిహాబ్ ప్రకారం సి-సెక్షన్ తర్వాత నరాల దెబ్బతినడం తరచుగా గుర్తించదగిన సమస్య. సి-సెక్షన్ తర్వాత కత్తిరించబడిన లేదా చిక్కుకున్న నరాలు, కూర్చున్న స్థానం నుండి నిలబడి ఉన్న స్థితికి వెళ్లడం వంటి పరివర్తన కార్యకలాపాలలో నొప్పిని కలిగిస్తాయి.
దురదృష్టవశాత్తూ, మీరు ఎలాంటి శారీరక శ్రమ చేయడానికి ప్రయత్నించినా ఈ నొప్పి మిమ్మల్ని బాధపెడుతూనే ఉంటుంది. సి-సెక్షన్‌ను అనుసరించి శారీరక కార్యకలాపాలు ముఖ్యమైనవి, ఎందుకంటే ఇది కొవ్వును తగ్గించి, మిమ్మల్ని తిరిగి ఆకృతిలోకి తీసుకురావడానికి సహాయపడుతుంది.
ఆహారం
మీరు మీ శరీరం చుట్టూ వేలాడుతున్న అదనపు కొవ్వును తొలగించాలనుకుంటే, మీరు చేయాల్సిందల్లా పరిమిత మొత్తంలో కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గించడం. మీరు తినే దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయండి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి.
మీ కేలరీలను లెక్కించండి
కేలరీల తీసుకోవడం పరిమితం చేయడం అనేది బరువు తగ్గడానికి వ్యక్తి చేసే మొదటి మరియు ప్రాథమిక ప్రయత్నం. ఇది కొన్ని పరిస్థితులలో అనుకూలించవచ్చు, అయితే సి-సెక్షన్ బొడ్డు కొవ్వును విస్మరించాలనుకునే మహిళలకు ఇది చాలా పెద్దది కాదు. సి-సెక్షన్ ఉన్న మహిళలు తమ శరీరానికి ఇంధనం కోసం రోజుకు 1800 కేలరీలు తప్పనిసరిగా వినియోగించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
ఇది మహిళలందరికీ ముఖ్యమైన సూచన అయినప్పటికీ, తల్లిపాలు ఇచ్చే మహిళలకు ఇది చాలా ముఖ్యమైనది.
సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించండి
సి-సెక్షన్ తర్వాత బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే చాలా అనుకూలమైన ఫలితాల కోసం, అనేక రకాలైన వివిధ రకాల ఆహారాలను కలిగి ఉండే ఆహారాన్ని అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం అని సిఫార్సు చేయబడింది.
సూపర్ ఫుడ్స్ అంటే దట్టమైన పోషకాలు మరియు కేలరీలు తక్కువగా ఉండే ఆహారాలు. ఈ ఆహారాలు మీకు మరియు మీ బిడ్డకు కీలకమైన విటమిన్లు మరియు మినరల్స్‌తో సరఫరా చేయడానికి ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడతాయి, అయితే మీ క్యాలరీల సంఖ్య 1800 కంటే ఎక్కువగా ఉంటుంది.
పుష్కలంగా కూరగాయలు, పాలు, పెరుగు, పండ్లు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు చికెన్, బీన్స్ మరియు లీన్ ప్రోటీన్‌లను చేర్చండి. శరీరానికి అవసరమైన మూలకాలతో ఇంధనం నింపడం మరియు కొవ్వును తగ్గించడం వంటివి అత్యంత అనుకూలమైన ఫలితాల కోసం చేపలు.
నీరు తీసుకోవడం
ప్రతి వ్యక్తి రోజూ తీసుకునే ఆహారం మరియు నీటి వినియోగం మధ్య సమతుల్యతను పాటించడం తప్పనిసరి. సి-సెక్షన్ ఉన్న మహిళలకు ఇది చాలా ముఖ్యమైనది, ఎందుకంటే వారి శరీర బరువులో కనీసం సగం ద్రవ వినియోగం అవసరం, అంటే మీ బరువు 160 పౌండ్లు ఉంటే, మీరు రోజుకు కనీసం 80 ఔన్సుల ద్రవాన్ని తీసుకోవాలి.
ఇది వాస్తవానికి అదనపు క్యాలరీలను బయటకు పంపడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ మరియు శిశువు ఆరోగ్యాన్ని సమతుల్యంగా ఉంచుతుంది.
తల్లిపాలను పరిగణించండి
తల్లిపాలు మీ రోజువారీ కేలరీల బర్న్‌ను పెంచుతాయి మరియు సి-సెక్షన్ బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడానికి ఇష్టపడే మహిళలకు ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు. అదనంగా, తల్లిపాలను కూడా శిశువు యొక్క రోగనిరోధక వ్యవస్థను బలోపేతం చేయవచ్చు మరియు ఇతర ముఖ్యమైన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
వ్యాయామం
సాధారణ అంశం కింద పరిగణించినప్పటికీ, మీ ఆరోగ్యానికి వ్యాయామం చాలా ముఖ్యం. స్థిరమైన వ్యాయామ ప్రణాళిక శరీరంలో రక్త ప్రసరణను పెంచడమే కాకుండా కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది, శక్తిని అందిస్తుంది, కొవ్వును తగ్గిస్తుంది మరియు మిగిలిన రోజంతా మిమ్మల్ని చురుకుగా ఉంచుతుంది. ఇది చాలా ముఖ్యమైనది మరియు వారానికి ఆరు రోజులు కనీసం 30 నుండి 45 నిమిషాల వర్కౌట్ ప్లాన్ షెడ్యూల్‌ను సెట్ చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
సి-సెక్షన్ ఉన్న మహిళలకు, ఆమె ఆరోగ్యంగా మరియు చురుకుగా ఉండేలా వ్యాయామం చేయడం చాలా అవసరం. ఇది కొవ్వును తగ్గిస్తుంది మరియు గర్భం దాల్చిన తర్వాత చాలా మంది మహిళలకు హానికరమైనదిగా అనిపించే ఆకృతికి తిరిగి రావడానికి సహాయపడుతుంది.
కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామం
సి-సెక్షన్ చేయించుకున్న మహిళలకు, తక్కువ ఇంటెన్సిటీ కార్డియాక్ ట్రైనింగ్‌తో ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. తక్కువ తీవ్రత కలిగిన హృలావణ్యంనాళ వ్యాయామాలలో 30 నిమిషాల నడక, స్విమ్మింగ్, జాగింగ్ మరియు సైక్లింగ్ ఉంటాయి.
కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామాలు బరువు లేదా కొవ్వు తగ్గింపు కోసం ఏదైనా నిర్దిష్ట ప్రాంతాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకోవు. అందువలన ఇది మొత్తం బరువును తగ్గిస్తుంది. ఆరోగ్య సంబంధిత సమస్యలను నివారించడానికి వ్యాయామాలు చేసే ముందు మీరు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం చాలా మంచిది.
నిరోధక శిక్షణ
మీరు దిగువ పొత్తికడుపు కండరాన్ని లక్ష్యంగా చేసుకున్నప్పుడు, అది ప్రత్యేకంగా బరువు తగ్గడాన్ని లక్ష్యంగా పెట్టుకోకపోవచ్చు కానీ లీన్ ఆకారాన్ని ఇవ్వడం ద్వారా కండరాలను బిగించవచ్చు. సి-సెక్షన్ బొడ్డు కొవ్వుపై పని చేయడంలో మీకు సహాయపడే బరువు తక్కువ వ్యాయామాలను ప్రయత్నించండి.
సి-సెక్షన్ బొడ్డు కొవ్వు తగ్గింపు విషయానికి వస్తే చాలా సహాయపడే కొన్ని నిరోధక శిక్షణ వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. గ్లూట్ బ్రిడ్జ్‌లు సి-సెక్షన్ కోత ప్రాంతానికి ఒత్తిడి లేకుండా ఉదర కండరాలను టోన్ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే సహాయక వ్యాయామంగా పరిగణించబడతాయి.
బస్ట్ పొట్ట కొవ్వు
సి-సెక్షన్ లేదా సిజేరియన్ సెక్షన్ తర్వాత బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడం అంత తేలికైన పని కాదని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం. గర్భం దాల్చినట్లే, సి-సెక్షన్ తర్వాత బొడ్డు కొవ్వును కోల్పోవడానికి కూడా తగినంత సమయం, అంకితభావం, ఆహార నియంత్రణ, వ్యాయామం మొదలైనవి అవసరం.
ఇది ఒక్క రోజు పని కాదు, అయితే ఇది చాలా కాలం పాటు చేసే పని కాదు. . సరైన మార్గదర్శకత్వం మరియు అంకితభావంతో మీరు సులువుగా బొడ్డు కొవ్వును వదిలించుకోవచ్చు మరియు గర్భధారణ కాలానికి ముందు మీరు కలిగి ఉన్నటువంటి చక్కటి టోన్ నిర్మాణాన్ని పొందవచ్చు.
