మీరు బరువు తగ్గాలని ప్లాన్ చేస్తున్నప్పుడు, రెండు నెలల సమయం ఇవ్వడం ద్వారా మీరు సులభంగా వెళ్లాలనుకుంటున్నారు, 2 నెలల బరువు తగ్గించే డైట్ ప్లాన్ యొక్క లాభాలు మరియు నష్టాలు రెండింటి గురించి మీరు తెలుసుకోవాలి.
దాని గురించి మంచి విషయం ఏమిటంటే, ఈ సందర్భంలో మీరు మారిన ఆహారపు అలవాట్లకు సర్దుబాటు చేయడానికి తగినంత సమయం ఇవ్వడం మరియు మీ బరువును నెమ్మదిగా తగ్గించడం కోసం పని చేయడం వలన, బరువు తగ్గడం వల్ల ఏవైనా దుష్ప్రభావాలు వచ్చే అవకాశం చాలా తక్కువగా ఉంటుంది.
మీరు రెండు నెలల వ్యవధిలో 3-8 కిలోల బరువు తగ్గినప్పుడు, మార్పు నెమ్మదిగా ఉంటుంది మరియు మీ శరీరం దానితో సర్దుబాటు చేసుకోవడానికి ఎక్కువ సమయాన్ని పొందుతుంది, ఇది మరింత సౌకర్యవంతంగా మరియు తక్కువ శ్రమతో కూడుకున్నదిగా చేస్తుంది.
2 నెలల వ్యవధిలో మీరు కోల్పోయే బరువు ఒక నెలలో మీరు కోల్పోయే దానికంటే చాలా ఎక్కువ సమయం ఉంటుంది మరియు దానితో పాటు, ఇక్కడ మీరు నెమ్మదిగా బరువు కోల్పోతారు, కాబట్టి ఒకసారి త్వరగా బరువు తగ్గే అవకాశం మీరు మీ సాధారణ ఆహారానికి మారడం కూడా తక్కువ.
2 నెలల బరువు తగ్గించే డైట్ ప్లాన్ యొక్క ప్రతికూలత ఏమిటంటే, మీరు 2 నెలల పాటు ఈ ప్లాన్‌కు ఖచ్చితంగా కట్టుబడి ఉండాలి.
చాలా సందర్భాలలో ప్రజలు మొత్తం 2 నెలల్లో రోజువారీ ఆహారం గురించి అదే గంభీరతను కొనసాగించలేరు మరియు మధ్యలో ప్లాన్‌ను డంప్ చేసే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది.
కాబట్టి, మీరు 2 నెలల బరువు తగ్గించే డైట్ ప్లాన్‌ను ఎంచుకునే ముందు, మీ ప్రాధాన్యతలను తనిఖీ చేయండి మరియు 2 నెలల పాటు దానిని మతపరంగా నిర్వహించేంత సీరియస్‌గా ఉంటేనే దాన్ని అనుసరించడం ప్రారంభించండి.
ఉత్తమ బరువు తగ్గించే ప్రభావాల కోసం, ఇక్కడ మేము 2 నెలల సమయాన్ని నాలుగు వంతులుగా విభజించాము, ఒక్కొక్కటి 2 వారాలు ఉంటాయి మరియు మీ ఆహారంలో తగినంత వైవిధ్యం ఉందని నిర్ధారించుకోవడానికి ఈ త్రైమాసికానికి వేర్వేరు ఆహార ప్రణాళికలను సూచిస్తాము. మీరు మతపరంగా ఆహార ప్రణాళికను నిర్వహించడాన్ని సులభతరం చేస్తుంది.
కాబట్టి 2 నెలల్లో బరువు తగ్గడానికి డిజైన్ భారతీయ ఆహార ప్రణాళికను చదవండి మరియు అనుసరించండి,
మొదటి 2 వారాలకు భారతీయ 2 నెలల బరువు తగ్గించే ఆహార ప్రణాళిక
ఉలావణ్యంం పానీయం
మీ బరువు తగ్గించే ఆహారం ఉలావణ్యంం నుండే ప్రారంభించాలి. తేనె మరియు నిమ్మరసం కలిపిన కొద్దిగా వెచ్చని నీటితో ఉలావణ్యంం మీ ఉపవాసాన్ని విరమించండి. ఈ పానీయం రాత్రి సమయంలో ఏర్పడే ఏదైనా నిర్జలీకరణాన్ని చంపుతుంది మరియు మీ శరీరంలో జీవక్రియ రేటును కూడా పెంచుతుంది, త్వరగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
అల్పాహారానికి ముందు అల్పాహారం
మీ ఆకలిని పూరించడానికి అల్పాహారానికి ముందు అల్పాహారం ముఖ్యం. ఫైబర్ మరియు తక్కువ క్యాలరీలతో కూడిన ఆహారాన్ని ఎంచుకోండి, తద్వారా మీరు అల్పాహారం తీసుకునేటప్పుడు ఎక్కువ ఆకలిగా అనిపించదు.
ఆహారంలో మొదటి త్రైమాసికంలో 4-5 బాదంపప్పులు, ఉప్పు లేదా నూనె జోడించకుండా, మంచి ఎంపిక చేసుకోవచ్చు.
అల్పాహారం ఆహారం ప్రణాళిక
మీరు ఉలావణ్యంం 8 గంటలకు మేల్కొన్నట్లయితే, మీరు 9-9.30 గంటల తర్వాత అల్పాహారం తీసుకోకూడదు. మీ అల్పాహారం వీటిని కలిగి ఉంటుంది,
- 2 బ్రెడ్ టోస్ట్‌లు / 1 చపాతీ
- ఇంట్లో పుల్లని పెరుగు
ఆహారంలో ఉప్పు లేదా చక్కెర జోడించవద్దు.
భోజనానికి ముందు ఆహారం
మీరు మీ అల్పాహారం మరియు భోజనం మధ్య భోజనానికి ముందు ఆహారాన్ని చేర్చుకోవాలి; ఎందుకంటే మొత్తం 4-4.30 గంటల పాటు ఆకలితో ఉండడం వల్ల మీ ఆకలి పెరుగుతుంది మరియు ఎక్కువ ఆహారం తీసుకుంటుంది.
ఉలావణ్యంం 11 గంటలకు మీరు తీసుకోవలసిన ఉత్తమ ప్రీ-లంచ్ డైట్ మీకు నచ్చిన పండు. నీరు మరియు పోషకాలతో నిండిన తాజా కాలానుగుణ పండ్లను ఎంచుకోండి.
భోజనం కోసం ఆహార ప్రణాళిక
మీరు భోజనం చేయడానికి సరైన సమయం మధ్యాహ్నం 1 నుండి 1.30 గంటల మధ్య. మీ మధ్యాహ్న భోజనంలో మొదటి ఐటమ్ దోసకాయ, టొమాటో మరియు క్యారెట్‌లతో చేసిన సగం ప్లేట్ సలాడ్‌గా ఉండాలి.
సలాడ్‌లో ఉప్పు లేదా చక్కెరను జోడించవద్దు, మీరు కావాలనుకుంటే దానికి కొద్దిగా నిమ్మరసం జోడించవచ్చు. మీ మధ్యాహ్న భోజనం యొక్క తదుపరి భాగం వీటిని కలిగి ఉండాలి,
- 1 కప్పు బియ్యం
- తడ్కా లేకుండా 1/2 కప్పు పప్పు
- కూరగాయల 1 మీడియం గిన్నె
- డీప్ ఫ్రై చేయని 1 మీడియం సైజు చేప
ఆహార పదార్థాల తయారీలో ఉపయోగించే నూనెలను కనిష్టంగా ఉంచండి మరియు వంటలలో చక్కెరను జోడించవద్దు.
సాయంత్రం రిఫ్రెష్మెంట్ డైట్
సాయంత్రం రిఫ్రెష్‌మెంట్‌గా మీరు రెండు క్రీమ్ క్రాకర్ బిస్కెట్‌లతో పాటు చక్కెర లేదా పాలు లేకుండా ఒక కప్పు టీని సాయంత్రం 4 గంటలకు తీసుకోవాలి.
విందు కోసం డైట్ ప్లాన్
బరువు తగ్గించే ప్రణాళికలో మొదటి రెండు వారాల పాటు మీరు రాత్రి 8 గంటల తర్వాత మీ డిన్నర్‌ను తీసుకోకండి మరియు మీ డిన్నర్‌కు మరియు మీరు పడుకునే సమయానికి మధ్య కనీసం 3 గంటల గ్యాప్ ఉండేలా చూసుకోండి. మొదటి రెండు వారాల మీ విందులో ఇవి ఉండాలి,
- 1 గిన్నె సూప్ (వెజ్/చికెన్)
- 1 చపాతీ
- 1/2 గిన్నె కూరగాయలు కనీస నూనెతో తయారు చేయబడతాయి
బరువు తగ్గడానికి బెడ్‌కు ముందు పానీయం
తాజా అధ్యయనాల ప్రకారం, నిద్రవేళకు 1 గంట ముందు కొవ్వును కాల్చే పానీయం, రాత్రి మొత్తం మీ శరీర జీవక్రియను అధికంగా ఉంచుతుంది, మీరు నిద్రపోతున్నప్పుడు కూడా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
గోరువెచ్చని నీటిలో తురిమిన అల్లం కలపడం ద్వారా మీరు ఇంట్లో కొవ్వును తగ్గించే పానీయాన్ని సులభంగా తయారు చేసుకోవచ్చు మరియు పడుకోవడానికి 1 గంట ముందు త్రాగవచ్చు.
గమనిక: ఆహారం యొక్క మొదటి రెండు వారాలలో మీరు గరిష్ట బరువు తగ్గడాన్ని ఎక్కువగా చూస్తారు. డైటింగ్ ద్వారా మీరు ఎంత బరువు కోల్పోతారు అనే దాని గురించి ఖచ్చితంగా తెలుసుకోవాలంటే, 1వ రోజు నుండి ఎల్లప్పుడూ మీతో బరువు తగ్గించే చార్ట్‌ను నిర్వహించండి.
భారతీయ 2 నెలల బరువు తగ్గించే ఆహార ప్రణాళిక – 2 వ త్రైమాసికం (3 వ మరియు 4 వ వారం)
ఉలావణ్యంం పానీయం
3 వ వారం ప్రారంభం నుండి మీ ఉలావణ్యంపు పానీయాన్ని 1 చెంచా మిరియాల పొడి మరియు 1/2 చెంచా తేనె కలిపి గోరువెచ్చని నీటికి మార్చండి.
పెప్పర్‌లో పైపెరిన్ ఉంది, ఇది లక్షణమైన రంగు మరియు రుచిని ఇస్తుంది మరియు గొప్ప కొవ్వును తొలగించే ఏజెంట్‌గా పేరుగాంచింది. మిరియాల పొడి, తేనె మరియు గోరువెచ్చని నీటితో ఉలావణ్యంం పానీయం మీ జీవక్రియను రోజంతా అధికంగా ఉంచుతుంది.
అల్పాహారం ఆహారం ప్రణాళిక
- 1 కప్పు కాక్డ్ వోట్స్, స్కిమ్డ్ మిల్క్ మరియు 5-6 బాదం ముక్కలు
ఇది బాగా నింపే అల్పాహారం మరియు మీ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను కూడా అందిస్తుంది. వోట్స్ మరియు బాదంలో ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వల్ల మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం సంతృప్తిగా ఉంచుతుంది. మీ వోట్స్‌తో కలిపిన చక్కెరను ఉపయోగించవద్దు. అవసరమైతే, 1/2 స్పూన్ తేనె జోడించండి.
మధ్యాహ్న ఆహారం
మీ అల్పాహారం మరియు భోజనం మధ్య ఆహారాన్ని ఒక గ్లాసు వెజిటబుల్ స్మూతీతో భర్తీ చేయడం ఉత్తమం. తయారీకి కాలే, బాటిల్ గార్డ్ వంటి కూరగాయలను ఉపయోగించండి.
మీరు స్మూతీలో పైనాపిల్ వంటి కొన్ని పండ్ల ముక్కలను లేదా రుచికి జోడించడానికి కొన్ని నిమ్మకాయ చుక్కలను కూడా జోడించవచ్చు, అయితే ఉప్పు లేదా చక్కెరను జోడించకుండా ఉండండి.
భోజనం కోసం ఆహారం
మీ మధ్యాహ్న భోజనం తీసుకోవడానికి సరైన సమయం లంచ్ ముందు ఆహారం తీసుకున్న 2 గంటలలోపు ఉండాలి. డైట్ ప్లాన్ యొక్క 3 వ మరియు 4 వ వారంలో మీ ఆహారంలో ఈ క్రింది వాటిని చేర్చుకోండి,
- 2 బ్రౌన్ బ్రెడ్/ 1 చపాతీ
- పుల్లటి పెరుగు మరియు దోసకాయతో చేసిన రైతా
- ఒక ఉడికించిన గుడ్డు
సాయంత్రం రిఫ్రెష్మెంట్ డైట్
3వ మరియు 4 వ వారంలో మీరు తేలికైన లంచ్ తీసుకుంటారు, కాబట్టి మీ సాయంత్రం రిఫ్రెష్‌మెంట్‌ను ఒక కప్పు టీకి బదులుగా ఒక కప్పు డబుల్ టోన్డ్ మిల్క్‌తో భర్తీ చేయడం ఉత్తమం. మీరు ఎంత ఆకలితో ఉన్నారనే దానిపై ఆధారపడి మీరు కప్పు పాలతో పాటు 1 గోధుమ రస్క్ బిస్కెట్‌ను కూడా చేర్చవచ్చు.
విందు కోసం డైట్ ప్లాన్
ప్రణాళిక యొక్క మూడవ మరియు నాల్గవ వారంలో రాత్రి 7.30 గంటలకు మీ డిన్నర్ తీసుకోండి. మీరు విందులో చేర్చాలి,
- క్యారెట్, దుంపలు, దోసకాయ మరియు టమోటాలతో తయారు చేసిన సలాడ్ సగం ప్లేట్
- 1 చపాతీ
- బీన్స్ మరియు పప్పులతో తయారు చేసిన తయారీలో 1/2 గిన్నె
విందు తర్వాత ఆహారం
మీరు 7.30కి మీ డిన్నర్ తీసుకుంటున్నందున, రాత్రి 8.30 గంటల ప్రాంతంలో మీకు నచ్చిన తాజా పండ్లను తీసుకోవాలి.
బరువు తగ్గడానికి బెడ్‌కు ముందు పానీయం
బెడ్‌కి వెళ్లడానికి 1 గంట ముందు దాల్చిన చెక్క మరియు గోరువెచ్చని నీటితో తయారు చేసిన ఫ్యాట్ బర్నింగ్ ప్రీ-బెడ్ డ్రింక్ తీసుకోండి.
భారతీయ 2 నెలల బరువు తగ్గించే ఆహార ప్రణాళిక – 3 వ త్రైమాసికం (5 వ మరియు 6 వ వారం)
ఉలావణ్యంం పానీయం
తురిమిన అల్లం మరియు వెచ్చని నీటితో మీ ఉలావణ్యంం పానీయం చేయండి. ఇది కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
అల్పాహారం ఆహారం ప్రణాళిక
- 1 గ్లాసు స్కిమ్డ్ మిల్క్
- 1 ఉడికించిన గుడ్డు
- మీకు నచ్చిన పండు
ఈ ఆహారం మీ కడుపుని నింపుతుంది, రోజంతా మీకు తగినంత శక్తిని ఇస్తుంది మరియు మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడంలో కనిష్టాన్ని జోడిస్తుంది.
బరువు తగ్గడానికి భోజనానికి ముందు ఆహారం
మీకు నచ్చిన పండు ఈ దశలో ఉత్తమమైన ప్రీ-లంచ్ డైట్ చేస్తుంది. అధిక నీరు మరియు ఫైబర్ కంటెంట్ ఉన్న తాజా మరియు కాలానుగుణ పండ్లను ఎంచుకోండి.
భోజనం కోసం ఆహారం
- 1 కప్పు ఉప్మా / 2 ఇడ్లీలు
- మీకు నచ్చిన 1 కప్పు కూరగాయలు
మధ్యాహ్నం 1 గంటకు మీ ఆహారాన్ని తీసుకోండి, ప్రీ-లంచ్ డైట్ నుండి దాదాపు 2 గంటల విరామం తీసుకోండి.
సాయంత్రం ఫలహారం
డైట్ ప్లాన్‌లో 5 వ మరియు 6 వ వారంలో, మీరు సాయంత్రం రిఫ్రెష్మెంట్ సమయంలో మీ ఆహారాన్ని ఎక్కువగా తీసుకోవాలి, సాయంత్రం 4 గంటల ప్రాంతంలో మీరు తీసుకోవాలి మరియు సూర్యాస్తమయం తర్వాత మీరు తినే ఆహారాన్ని తగ్గించాలి. ఈ సమయంలో మీ సాయంత్రం రిఫ్రెష్‌మెంట్‌ను కింది వాటితో పూర్తి చేయడం ఉత్తమం,
- 1 కప్పు ఉడికించిన చనా (చిక్‌పీ) / నూనె లేకుండా 1 కప్పు మొక్కజొన్న తయారీ
విందు కోసం డైట్ ప్లాన్
మీరు రాత్రి 7.30 గంటలకు మీ డిన్నర్ తీసుకోవాలి మరియు అందులో ఇవి ఉండాలి,
- 1 గిన్నె చికెన్ స్టూ
- వివిధ కూరగాయలతో తయారు చేయబడిన సలాడ్, యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్తో కలుపుతారు
ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్ మరొక అద్భుతమైన కొవ్వు బర్నింగ్ ఏజెంట్.
బరువు తగ్గడానికి డిన్నర్ తర్వాత ఆహారం మరియు బెడ్‌కు ముందు పానీయం
మీ డిన్నర్ తర్వాత 1 గంట తర్వాత మీకు నచ్చిన పండ్లను పోస్ట్ డిన్నర్ డైట్‌గా తీసుకోండి మరియు మీరు గోరువెచ్చని నీరు మరియు దాల్చిన చెక్క పొడితో తయారు చేసిన ప్రీ-బెడ్ డ్రింక్‌ని తీసుకోవచ్చు, ఇది ఉత్తమ బరువు తగ్గించే ప్రభావాలను పొందవచ్చు.
భారతీయ 2 నెలల బరువు తగ్గించే ఆహార ప్రణాళిక – చివరి త్రైమాసికంలో (7 వ మరియు 8 వ వారం)
ఉలావణ్యంం పానీయం
డైట్ ప్లాన్ యొక్క చివరి దశలో ఒక గ్లాసు కలబంద రసం, 1 చెంచా స్వచ్ఛమైన అలోవెరా సారం మరియు ఒక గ్లాసు కొద్దిగా వెచ్చని నీటితో తయారు చేయబడిన ఉత్తమమైన ఉలావణ్యంం పానీయం.
అల్పాహారం
ఈ దశలో మీ ఉలావణ్యంం 9 గంటల అల్పాహార ఆహారం ఇలా ఉండాలి,
- స్వీటెనర్ లేకుండా ఇంట్లో తయారుచేసిన ఒక గ్లాసు పండ్ల రసం
- గుడ్డులోని తెల్లసొన
భోజనానికి ముందు ఆహారం
4-5 బాదంపప్పులను తిని, ఆపై ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో నిమ్మ మరియు తేనె కలిపి తీసుకోవడం ఈ దశలో లంచ్‌కు ముందు ఆహారంగా అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
భోజనం కోసం ఆహారం
మీరు మీ అల్పాహారం నుండి తేలికపాటి డైట్‌లో ఉన్నందున, మీరు మధ్యాహ్నం 1 గంటకు తీసుకోవలసిన మీ లంచ్, తులనాత్మకంగా భారీగా ఉండాలి. మధ్యాహ్న భోజనం కోసం మీ ఆహారంలో ఇవి ఉండాలి,
- 1 ప్లేట్ సలాడ్
- 1 క్వార్టర్ ప్లేట్ అన్నం/ 2 చపాతీలు
- 1 గిన్నె కూరగాయలు
ఉత్తమ బరువు తగ్గించే ప్రయోజనాలను పొందడానికి మీ సలాడ్‌లో ఉప్పు లేదని నిర్ధారించుకోండి మరియు దానితో పాటు ACVని జోడించండి.
సాయంత్రం ఫలహారం
1 కప్పు స్కిమ్డ్ మిల్క్‌తో పాటు 2 క్రీమ్ క్రాకర్ బిస్కెట్లు ఈ రెండు వారాల్లో మీ సాయంత్రం రిఫ్రెష్‌మెంట్‌గా ఉండాలి.
విందు కోసం ఆహారం
మీ డిన్నర్ డైట్‌లో ఈ క్రిందివి ఉండాలి:
- 1 గిన్నె సూప్
- 1 చపాతీ
- కూరగాయల 1 గిన్నె
బరువు తగ్గడానికి డిన్నర్ తర్వాత ఆహారం మరియు బెడ్‌కు ముందు పానీయం
బరువు తగ్గడానికి ఈ భారతీయ డైట్ ప్లాన్‌లో చివరి రెండు వారాలలో మీరు రాత్రి 7.30 గంటల సమయంలో రాత్రి భోజనం చేసిన తర్వాత ఏదైనా తినడం పూర్తిగా మానేయాలి. నిద్రవేళకు 1 గంట ముందు కొద్దిగా వెచ్చని నీటిని ఒక గ్లాసు తీసుకోండి.
ఈ 2 నెలల డైట్ ప్లాన్, సరైన వ్యాయామాలతో పాటు మీరు గుర్తించదగిన బరువు తగ్గించే ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
రెండు నెలల్లో బరువు తగ్గడానికి ఆదర్శవంతమైన భారతీయ ఆహార ప్రణాళికలో ఆరోగ్యకరమైన కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రోటీన్లు మరియు కొవ్వులతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం, అలాగే తాజా పండ్లు మరియు కూరగాయలు తగిన మొత్తంలో ఉండాలి.
వేయించిన ఆహారాలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మరియు స్వీట్లు వంటి ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు అధిక కొవ్వు పదార్ధాలకు దూరంగా ఉండాలి.
విజయవంతమైన బరువు తగ్గడానికి భాగం నియంత్రణ చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే ఇది కేలరీల తీసుకోవడం నియంత్రించడానికి మరియు భోజనం సమతుల్యంగా మరియు పోషకమైనదిగా ఉండేలా సహాయపడుతుంది.
బరువు తగ్గడానికి భారతీయ డైట్ ప్లాన్‌లో ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు మరియు శక్తి శిక్షణ కలయికను చేర్చాలి.
బరువు తగ్గడానికి విజయవంతమైన భారతీయ ఆహార ప్రణాళిక కోసం ప్రోటీన్ పౌడర్, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, ప్రోబయోటిక్స్ మరియు విటమిన్ బి-కాంప్లెక్స్ వంటి సప్లిమెంట్లు సిఫార్సు చేయబడ్డాయి.
బరువు తగ్గడానికి భారతీయ డైట్ ప్లాన్ మెరుగైన జీర్ణక్రియ, పెరిగిన శక్తి స్థాయిలు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడం మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడం వంటి అనేక ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది.
భారతీయ డైట్ ప్లాన్‌ను వయస్సు సమూహం యొక్క పోషక అవసరాలు, కార్యాచరణ స్థాయిలు మరియు ఆరోగ్య పరిగణనల ఆధారంగా అనుకూలీకరించాలి.
బరువు తగ్గడానికి భారతీయ ఆహార ప్రణాళికలో కాల్చిన గింజలు, తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, విత్తనాలు మరియు పండ్లు వంటి ఆరోగ్యకరమైన స్నాక్స్‌ను చేర్చవచ్చు.
పూర్తి ఆహారాలు తినడం, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను నివారించడం మరియు జోడించిన చక్కెరలు మరియు సంతృప్త కొవ్వులను పరిమితం చేయడంపై దృష్టి పెట్టండి.
బరువు తగ్గడానికి భారతీయ ఆహార ప్రణాళికను అనుసరించడం వల్ల కలిగే కొన్ని దుష్ప్రభావాలు నిర్జలీకరణం, అలసట, మైకము మరియు పోషకాహార లోపాలు.
