పిగ్మెంటేషన్‌ను చర్మం యొక్క రంగుగా సూచించవచ్చు. పిగ్మెంటేషన్ సమస్యతో బాధపడే వారి శరీరంపై మెలనిన్ ఉండటం వల్ల చర్మం ముదురు లేదా లేత రంగులో ఉంటుంది.
మెలనిన్ మానవ శరీరంలో చర్మం యొక్క ఉపరితలంపై కనిపిస్తుంది మరియు వాస్తవానికి మెలనోసైట్‌ల ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది. మెలనిన్ యొక్క ప్రధాన విధి హానెట్మైన UV మరియు సూర్య కిరణాల నుండి చర్మ కణాలను గొడుగు వలె రక్షించడం.
మెలనిన్ ఎక్కువగా ఉన్నప్పుడు, చర్మంలో డార్క్ ప్యాచ్‌లు ఏర్పడతాయి. మరియు మరోవైపు, మెలనిన్ తక్కువ కంటెంట్ ఉన్నప్పుడు చర్మం కాంతి పాచెస్ పొందుతుంది.
పిగ్మెంటేషన్ దాదాపు అన్ని వయసుల వారిచే అనుభవించబడుతుంది. ఇది ఒత్తిడి, సూర్యరశ్మి, గర్భనిరోధక మాత్రలు, జన్యుశాస్త్రం, రుతువిరతి, హెవీ స్కిన్ కేర్ ట్రీట్‌మెంట్ మరియు గర్భం వంటి ఏవైనా కారణాల వల్ల సంభవించవచ్చు.
ఇది చాలా హానెట్మైన పరిస్థితి కాదు కానీ చర్మం తక్కువ ఆకర్షణీయంగా కనిపిస్తుంది. అందువల్ల, చర్మం పిగ్మెంటేషన్‌తో బాధపడేవారికి ఇది ఆందోళన కలిగించే విషయం.
మన జీవనశైలి మరియు ఆహారపు అలవాట్లు పిగ్మెంటేషన్ వంటి మన చర్మ సమస్యలకు పెద్ద మార్పును తీసుకువస్తాయని తెలుసుకోవడం ఆశ్చర్యంగా ఉంది. దిగువ పేర్కొన్న ఆహార పదార్ధాలలో కొన్ని లేదా ఇతర విటమిన్లు ఈ నిర్దిష్ట సమస్య నుండి కోలుకోవడంలో సహాయపడతాయి:
విటమిన్ ఎ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
స్కిన్ పిగ్మెంట్స్ యొక్క రంగు మారడాన్ని తగ్గించడానికి మీరు ఏడాది పొడవునా మార్కెట్లో చాలా ఆకుపచ్చ కూరగాయలు అందుబాటులో ఉన్నాయి.
ఈ ఆహార పదార్థాలలో విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది నిజంగా మంచి యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా భావించబడుతుంది, ఇది పిగ్మెంటేషన్ వంటి చర్మ నష్టాన్ని పునరుద్ధరించడానికి మరియు తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది.
విటమిన్ ఎ పుష్కలంగా ఉన్న అనేక కూరగాయలు బచ్చలికూర, పాలకూర, కొల్లార్డ్ గ్రీన్స్, బ్రోకలీ, మిరపకాయలు మరియు చిలగడదుంపలు. మీ డైట్‌లో అలాంటి ఒక వస్తువును కలిగి ఉండటం వల్ల మీ చర్మం కనిపించే తీరు మెరుగుపడుతుంది.
విటమిన్ ఇ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
చర్మంపై విటమిన్ E యొక్క ప్రయోజనాలు ఎవరి నుండి దాచబడవు. ఈ విటమిన్ తీసుకోవడం వల్ల అద్భుతాలు చేయడంతోపాటు చర్మం మెరుస్తుంది అనడంలో సందేహం లేదు. అయితే సూర్యుడి నుండి వెలువడే హానెట్మైన కిరణాల నుండి చర్మాన్ని రక్షించడం కంటే ఇది ఏమి చేస్తుంది.
అవోకాడో, యాపిల్స్, బ్రోకలీ, గ్రీన్ టీ, నట్స్ మరియు టొమాటోలు వంటి విటమిన్ ఇ సమృద్ధిగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను కలిగి ఉండటం వలన మీరు రంగు మారడం మరియు చర్మంపై ఎరుపు రంగును తొలగించడంలో సహాయపడుతుంది.
విటమిన్ B12 అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరిలో చర్మం పిగ్మెంటేషన్‌కు ఒకటి కంటే ఎక్కువ కారణాలు ఉండవచ్చు. అలాంటి ఒక కారణం ఆహారంలో విటమిన్ బి12 లోపం.
చర్మం నల్లబడటం లేదా పిగ్మెంటేషన్ సమస్యతో బాధపడుతున్న వ్యక్తులు విటమిన్ B12 సమృద్ధిగా ఉన్న ఆహారాన్ని సరిగ్గా తీసుకున్న కొద్ది వారాల వ్యవధిలో చాలా మెరుగుపడినట్లు గమనించబడింది.
అయితే, ఈ విటమిన్ గుడ్లు, గొడ్డు మాంసం, కాలేయం మరియు మటన్ వంటి అనేక మాంసాహార ఆహార పదార్థాలలో పుష్కలంగా కనుగొనబడింది, చీజ్ మరియు పాలు వంటి కొన్ని పాల ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి, ఇవి శాఖాహారం తీసుకునే వ్యక్తి చర్మపు పిగ్మెంటేషన్ నుండి కోలుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాలు
ఈ విటమిన్ చర్మ నిర్వహణకు అవసరమైన మరొక అత్యంత ప్రభావవంతమైన మరియు శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పరిగణించబడుతుంది. ప్రతిరోజూ వినియోగించే దాదాపు 1500 mg కంటెంట్ డార్క్ స్పాట్స్ మరియు దెబ్బతిన్న చర్మాన్ని త్వరగా తగ్గిస్తుంది.
మీరు ఈ విటమిన్‌ను ఆకుకూరలు మరియు నారింజ, నిమ్మ మరియు బొప్పాయి వంటి పండ్లలో కనుగొనవచ్చు.
అయినప్పటికీ, విటమిన్ సి సప్లిమెంట్లను కనుగొనడం మరియు వాటిని నేరుగా తీసుకోవడం సులభం, జ్యూస్‌లు మరియు తినుబండారాల ద్వారా నేరుగా సరఫరా చేయడం వల్ల చర్మంలో గొప్ప మార్పు తీసుకురావడంలో సహాయపడుతుంది. అలాగే, విటమిన్ సి చర్మం కాంతివంతంగా మరియు స్కిన్ టోన్‌ను కాంతివంతం చేయడానికి మంచిది.
చర్మం యొక్క రూపాన్ని మెరుగుపరచడంలో మరియు చర్మ సమస్యలతో పోరాడడంలో సహాయపడే సరైన విటమిన్ల వినియోగం ఒకటి నుండి పోరాడుతున్న వ్యక్తులకు చాలా ముఖ్యమైనది అని సాధారణంగా గమనించవచ్చు.
అలాగే, స్కిన్ పిగ్మెంటేషన్ వంటి సమస్య వచ్చినప్పుడు అటువంటి ఆహార పదార్థాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం మాత్రమే ఉత్తమ ఫలితాలను చూపించే అవకాశాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది కాకుండా చర్మాన్ని డ్యామేజ్ చేసే UVB మరియు UVA కిరణాల నుండి రక్షించుకోవడానికి SPF 30+ ఉన్న సన్‌స్క్రీన్ ధరించడం చాలా అవసరం.
ఈ రోజుల్లో, స్కిన్ ఫౌండేషన్‌లు మరియు క్రీములు వంటి అనేక సౌందర్య సాధనాలు ఆన్‌లైన్ మరియు ఆఫ్‌లైన్‌లో అందుబాటులో ఉన్నాయి.
మీరు ఇప్పటికే స్కిన్ పిగ్మెంటేషన్‌తో బాధపడుతున్నట్లయితే, మీ చర్మానికి కలిగే నష్టాన్ని తగ్గించడానికి మీ రోజువారీ భోజనంలో ఈ కూరగాయలు మరియు పండ్లను చేర్చండి!
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
పండ్లు, కూరగాయలు మరియు గింజలు వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు చర్మపు పిగ్మెంటేషన్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
అవును, నిమ్మరసం, యాపిల్ సైడర్ వెనిగర్, పసుపు, కలబంద మరియు తేనె వంటి చర్మపు పిగ్మెంటేషన్‌ను తగ్గించడానికి అనేక నాచురల్ రెమెడీస్ ఉపయోగించబడతాయి.
విటమిన్లు ఎ, సి మరియు ఇ, అలాగే జింక్ మరియు సెలీనియం వంటి ఖనిజాలు పిగ్మెంటేషన్‌ను తగ్గించడానికి అవసరం.
అవును, ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడే అనామ్లజనకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు వంటి స్కిన్ పిగ్మెంటేషన్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడే నిర్దిష్ట ఆహారాలు ఉన్నాయి.
అవును, స్కిన్ పిగ్మెంటేషన్‌ను తగ్గించడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు చక్కెర, శుద్ధి చేసిన పిండి పదార్థాలు మరియు సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లు అధికంగా ఉన్న ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి.
అవును, కొన్ని అధ్యయనాలు గ్రీన్ టీ, టొమాటోలు మరియు సిట్రస్ పండ్లు వంటి కొన్ని ఆహారాలు చర్మ వర్ణద్రవ్యాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయని సూచించాయి.
ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవడం, ఎక్కువసేపు సూర్యరశ్మిని నివారించడం మరియు ధూమపానం మానేయడం వంటి జీవనశైలిలో మార్పులు చేయడం వల్ల చర్మం పిగ్మెంటేషన్ తగ్గుతుంది.
అవును, బ్లూబెర్రీస్, క్రాన్‌బెర్రీస్, బచ్చలికూర మరియు క్యారెట్లు వంటి కొన్ని ఆహారాలు చర్మం పిగ్మెంటేషన్‌ను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
స్కిన్ పిగ్మెంటేషన్‌ను తగ్గించడం వల్ల మెరుగైన ప్రదర్శన, విశ్వాసం పెరగడం మరియు చర్మపు రంగు మరింత మెరుగుపడుతుంది.
అవును, ఆహారంతో స్కిన్ పిగ్మెంటేషన్‌ను తగ్గించడం వల్ల చర్మం రంగు మారడం మరియు సూర్యరశ్మికి సున్నితత్వం పెరగడం వంటి దీర్ఘకాలిక ప్రభావాలకు కారణం కావచ్చు.
