ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం మహిళలందరికీ ముఖ్యం, ముఖ్యంగా గర్భధారణ సమయంలో. ప్రారంభ గర్భధారణ సమయంలో ఏమి తినాలి అనేదానికి ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి:
పండ్లు మరియు కూరగాయలు: రోజుకు కనీసం 5 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఇవి అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ఫైబర్‌లను అందిస్తాయి.
ప్రోటీన్: లీన్ మాంసాలు, పౌల్ట్రీ, చేపలు, బీన్స్ మరియు టోఫు వంటి ప్రోటీన్ మూలాలను చేర్చండి. ఇవి శిశువు పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడతాయి.
ధాన్యాలు: సంపూర్ణ గోధుమ రొట్టె, క్వినోవా మరియు వోట్మీల్ వంటి తృణధాన్యాలు ఎంచుకోండి. ఇవి ఫైబర్ మరియు బి విటమిన్లు వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలను అందిస్తాయి.
పాల ఉత్పత్తులు: పాలు, చీజ్ మరియు పెరుగు వంటి పాల ఉత్పత్తులను చేర్చండి. ఇవి కాల్షియం మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలను అందిస్తాయి.
ఫోలిక్ యాసిడ్: పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారించడానికి గర్భధారణ ప్రారంభంలో తగినంత ఫోలిక్ యాసిడ్ తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఫోలిక్ యాసిడ్ యొక్క మంచి మూలాలు ఆకు కూరలు, గింజలు, బీన్స్ మరియు బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు.
పుష్కలంగా నీరు మరియు ఇతర ద్రవాలు తాగడం ద్వారా హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఆల్కహాల్ మరియు అధిక స్థాయిలో పాదరసం కలిగి ఉండే కొన్ని రకాల చేపలను నివారించండి. మీ గర్భధారణ సమయంలో ఏదైనా నిర్దిష్ట ఆహార సిఫార్సులు లేదా పరిమితుల గురించి మీ డాక్టర్ తో మాట్లాడండి.
