మధుమేహం ఉన్నవారికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో పండు పోషకమైన మరియు రుచికరమైన భాగం. అన్ని పండ్లలో సహజ చక్కెరలు ఉన్నప్పటికీ, కొన్ని రకాల పండ్లలో చక్కెర తక్కువగా ఉంటుంది మరియు మధుమేహానికి అనుకూలమైన ఆహారంలో చేర్చడం సులభం. భాగాల పరిమాణాన్ని గుర్తుంచుకోవడం మరియు మీరు పోషకాల శ్రేణిని పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి వివిధ రకాల పండ్లను ఎంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
మధుమేహం ఉన్నవారికి ఉత్తమమైన పండ్లలో ఒకటి బెర్రీలు. బెర్రీస్‌లో ఫైబర్ మరియు పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి మరియు ఇతర రకాల పండ్లతో పోలిస్తే అవి చక్కెరలో చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. మధుమేహం ఉన్నవారికి కొన్ని ఉత్తమమైన బెర్రీలు స్ట్రాబెర్రీలు, కోరిందకాయలు మరియు బ్లూబెర్రీస్. ఈ బెర్రీలలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి మరియు రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
నారింజ మరియు ద్రాక్షపండ్లు వంటి సిట్రస్ పండ్లు కూడా మధుమేహం ఉన్నవారికి మంచి ఎంపికలు. ఈ పండ్లలో విటమిన్ సి మరియు ఇతర పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి మరియు అవి చక్కెరలో చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. అదనంగా, సిట్రస్ పండ్లు ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరుస్తాయి మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
మధుమేహం ఉన్నవారికి ఆపిల్ మరియు బేరి కూడా మంచి ఎంపికలు. ఈ పండ్లలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో మరియు జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది. బేరిపండ్లలో ముఖ్యంగా చక్కెర తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది మధుమేహం ఉన్నవారికి మంచి ఎంపిక.
మధుమేహం ఉన్నవారికి రేగు మరియు పీచెస్ కూడా మంచి ఎంపికలు. ఈ పండ్లలో పోషకాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు చక్కెరలో సాపేక్షంగా తక్కువగా ఉంటాయి మరియు అవి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో గొప్ప అదనంగా ఉంటాయి.
పుచ్చకాయ మరియు పుచ్చకాయ వంటి పుచ్చకాయలు కూడా మధుమేహం ఉన్నవారికి మంచి ఎంపిక. ఈ పండ్లలో నీరు మరియు పోషకాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు అవి చక్కెరలో చాలా తక్కువగా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, పుచ్చకాయలలో కార్బోహైడ్రేట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి, భాగాల పరిమాణాన్ని గుర్తుంచుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
ఈ తక్కువ చక్కెర పండ్లతో పాటు, మీ ఆహారంలో వివిధ రకాల ఇతర పండ్లను కూడా చేర్చుకోవడం చాలా ముఖ్యం. పరిగణించవలసిన కొన్ని ఎంపికలలో అరటిపండ్లు, మామిడి పండ్లు మరియు పైనాపిల్ ఉన్నాయి. ఈ పండ్లలో చక్కెర ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, మితంగా మధుమేహం ఉన్నవారికి అవి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగం కావచ్చు.
అన్ని పండ్లలో సహజ చక్కెరలు ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం మరియు ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా మితంగా తినాలి. మీ వ్యక్తిగత అవసరాలు మరియు లక్ష్యాలను బట్టి రోజుకు రెండు నుండి నాలుగు సేర్విన్గ్స్ పండ్లను లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలని సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడింది. జ్యూస్‌లో చక్కెర మరియు క్యాలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి, భాగాల పరిమాణాలపై శ్రద్ధ వహించడం మరియు పండ్ల రసం కంటే మొత్తం పండ్లను ఎంచుకోవడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
సరైన రకాల పండ్లను ఎంచుకోవడంతో పాటు, మీ ఆహారంలోని ఇతర అంశాలకు కూడా శ్రద్ధ చూపడం చాలా ముఖ్యం. మధుమేహం ఉన్నవారికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో లీన్ ప్రోటీన్లు, తృణధాన్యాలు మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో సహా అనేక రకాల ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలు ఉండాలి. మీరు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం తీసుకోవడం గురించి జాగ్రత్త వహించడం మరియు రోజంతా వాటిని సమానంగా విస్తరించడం కూడా చాలా ముఖ్యం.
మొత్తంమీద, మధుమేహం ఉన్నవారికి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో పండు ఒక ముఖ్యమైన భాగం. వివిధ రకాల తక్కువ చక్కెర కలిగిన పండ్లను ఎంచుకోవడం ద్వారా మరియు భాగాల పరిమాణాలపై శ్రద్ధ చూపడం ద్వారా, మీరు మీ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నిర్వహించడంతోపాటు పండు యొక్క అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను ఆస్వాదించవచ్చు.
