చబ్బీ బుగ్గలు మీకు పూర్తి ముఖాన్ని అందించగలవు, ఇది మీ ముఖం కనిపించే తీరును గణనీయంగా పెంచుతుంది. మీకు చర్మం కుంగిపోయే సమస్య ఉంటే, నిండుగా ఉండే బుగ్గలు వాస్తవానికి వాటిని నయం చేస్తాయి మరియు మరింత యవ్వనంగా కనిపించడంలో సహాయపడతాయి. చిన్న వయస్సులో, బుగ్గల వెంట సబ్కటానియస్ కొవ్వు ఉండటం వల్ల ముఖం సహజంగా నిండుగా కనిపిస్తుంది. వయస్సుతో, సబ్కటానియస్ కొవ్వు పాత రూపాన్ని ఇస్తుంది.
చబ్బీ బుగ్గలను ఎలా పొందాలి
గింజలు మరియు విత్తనాలు
గింజలు మరియు గింజలలో ఉండే కొవ్వులు రెగ్యులర్ గా తీసుకుంటే యవ్వన చర్మానికి మేలు చేస్తాయి.
షియా బటర్ మరియు షుగర్ స్క్రబ్ ఉపయోగించండి
1 కప్పు కరిగించిన షియా బటర్‌కి ¾ కప్పు చక్కెర వేసి బాగా కలపండి. ఈ మిశ్రమాన్ని గట్టిపడే వరకు స్తంభింపజేయండి. గోరువెచ్చని నీటితో మీ ముఖాన్ని శుభ్రం చేసి, ఆ ఘనపదార్థాన్ని చర్మంపై రుద్దండి. గోరువెచ్చని నీటితో కడిగే ముందు 5 నిమిషాలు అలాగే ఉండనివ్వండి.
- వృత్తాకార భ్రమణాలలో మీ చర్మాన్ని సున్నితంగా మసాజ్ చేయండి మరియు కడిగిన తర్వాత మీ చర్మాన్ని ఫేస్ టవల్‌తో పొడిగా ఉంచడం మర్చిపోవద్దు.
- షియా బటర్ మీ చర్మాన్ని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుతో నింపుతుంది మరియు మీ చర్మాన్ని ఫ్లెక్సిబుల్‌గా, మృదువుగా మరియు నిండుగా చేస్తుంది.
- షుగర్ మీ ముఖాన్ని డల్ మరియు జబ్బుగా మార్చే డెడ్ స్కిన్‌ను స్క్రబ్ చేసే అద్భుతమైన ఎక్స్‌ఫోలియేటర్‌గా పనిచేస్తుంది.
హెల్తీ ఫుడ్స్ తినండి
యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ ఉన్న ఆహారాలు ఆరోగ్యకరమైన శరీరం మరియు మెత్తటి బుగ్గలకు దోహదం చేస్తాయి. గింజలు, తేనె, క్యారెట్లు, ఓట్స్, గింజలు, యాపిల్, అవకాడో, పాలు మొదలైనవి మీ బుగ్గలకు కొవ్వును జోడించగల కొన్ని ఆహారాలు.
సప్లిమెంట్స్
మీ బుగ్గలు సహజ ఆహార పోషకాలకు ప్రతిస్పందించకపోతే, మార్కెట్లో లభించే అదనపు సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం మంచిది. మీ శరీరానికి ఏ సప్లిమెంట్ మేలు చేస్తుందో తెలుసుకోవడానికి డాక్టర్ నుండి సలహా తీసుకోండి. సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరుగుట ప్రక్రియ వేగవంతం అవుతుంది మరియు అందువల్ల మీ చెంప చర్మాన్ని ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుతో నింపుతుంది.
లుమినస్ పౌడర్‌తో మేకప్
మీరు ఏదైనా ప్రత్యేక సందర్భం కోసం బొద్దుగా పూర్తి రూపాన్ని పొందాలని ఆసక్తిగా ఉంటే, మీరు ప్రకాశవంతమైన పౌడర్ మేకప్‌ని ఎంచుకోవచ్చు. మీ చెంప ఎముకలపై ప్రకాశవంతమైన పొడిని పూయడం ద్వారా ఈ అలంకరణను ప్రారంభించండి. ఇంకా, మెత్తని మేకప్ బ్రష్‌ని ఉపయోగించి పౌడర్‌ను కనుబొమ్మల రేఖలకు వెళ్లే బుగ్గలపై సమానంగా వేయండి. ఈ మేకప్ మీ బుగ్గలకు అందమైన చూపును ఇస్తుంది మరియు వాటిని బొద్దుగా మరియు యవ్వనంగా కనిపించేలా చేస్తుంది.
- ఈ మేకప్ రొటీన్ కోసం చిన్న మేకప్ బ్రష్‌లు, పేపర్ టవల్స్ మరియు కాటన్ బాల్స్‌ని ఉపయోగించవద్దు ఎందుకంటే ఇది మీ ముఖాన్ని కేకీగా మరియు అవాస్తవంగా కనిపించేలా చేస్తుంది.
అవకాడో
పూర్తి బుగ్గలను సొంతం చేసుకునేందుకు మొదటి అడుగు ఆరోగ్యవంతమైన ఆహారం. చబ్బీ బుగ్గల ఆహారం కోసం అత్యంత సిఫార్సు చేయబడిన పండు అవోకాడో. కాబట్టి ఆరోగ్యవంతమైన చర్మాన్ని పొందేందుకు ప్రతిరోజూ దీన్ని తినండి.
ముఖ వ్యాయామాలు
- మీ చెంప కండరాలను పైకి లేపడం ద్వారా వాటిని విస్తరించండి, మీ పెదవులతో నవ్వుతూ వాటిని నొక్కండి. బుగ్గలను పైకి లేపడానికి మీ రెండు చేతుల చూపుడు వేళ్లను నోటికి ఇరువైపులా ఉంచండి. ఈ స్థానాన్ని 15-20 సెకన్ల పాటు ఉంచండి.
- మీ నోటిలో గరిష్ట గాలిని పూరించండి, తద్వారా మీ బుగ్గలు గట్టిగా విస్తరించండి. 45 సెకన్ల పాటు ఆ స్థితిలో ఉండి, గాలిని నెమ్మదిగా ఊదండి.
- మీ నోరు తెరిచి చిరునవ్వుతో O చేయండి. 30 సెకన్ల పాటు మీ బుగ్గలను పైకి క్రిందికి తరలించడానికి మీ వేళ్లను ఉపయోగించండి.
- మీ బుగ్గలు చబ్బీగా మారడానికి ప్రతిరోజూ 5-10 సెట్ల ఈ వ్యాయామాలు చేయండి.
మీరు పరిగణించవలసిన జాగ్రత్తలు
- మీ బుగ్గలు ప్రకాశవంతంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మీ వంట నూనెను ఆలివ్ నూనెతో భర్తీ చేయండి.
- మీ ఆహారంలో పసుపు అధికంగా ఉండే ఆహార పదార్థాల వినియోగాన్ని తగ్గించండి.
- శరీరంలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వును పెంచడానికి మీ రోజువారీ ఆహారంలో పిస్తా, జీడిపప్పు మరియు బాదంపప్పులను చేర్చుకోండి.
- పుష్కలంగా నీరు త్రాగడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని హైడ్రేట్ గా ఉంచుకోండి
- UV కిరణాలు చర్మానికి హాని కలిగించకుండా ఉండటానికి సన్‌స్క్రీన్ లోషన్‌లను ఎంచుకోండి.
- ధూమపానం, మద్యపానం మరియు మాదకద్రవ్యాల వ్యసనం వంటి చెడు అలవాట్లను మానేయండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు ఆరోగ్యంగా కనిపించడానికి.
వారంలోపు బొద్దుగా ఉండే బుగ్గలను పొందడానికి చిట్కాలు
నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి
చబ్బీ బుగ్గలను పొందడానికి ఇది సులభమైన మార్గం. 8 గ్లాసుల నీరు ఆరోగ్యవంతమైన శరీరానికి అలాగే చబ్బీ బుగ్గలకు బాగా సిఫార్సు చేయబడింది.
మీరు బొద్దుగా ఉండే బుగ్గలను కలిగి ఉండాలంటే మన బుగ్గలను తగినంత తేమగా ఉంచడం అవసరం. మీరు మీ ఆహారంలో ఆకుకూరలు మరియు పండ్లను కూడా చేర్చుకోవాలి. మరియు అతి ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే, మీరు మీ భోజనంతో పాటు తీసుకోగల ఎక్కువ ద్రవాన్ని తీసుకోవడం.
రోజూ పాలు తాగాలి
పాలలో ప్రొటీన్లు, కాల్షియం, విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి చర్మాన్ని ఆరోగ్యంగా మరియు ప్రకాశవంతంగా ఉంచుతాయి. ప్రతిరోజూ పాలు తాగే అలవాటు మీ చర్మాన్ని పోషణతో పాటు తేమగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, అయితే చబ్బీ బుగ్గలను ప్రోత్సహిస్తుంది.
పాలతో మసాజ్ చేయండి
మనల్ని మనం ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి మరియు బొద్దుగా ఉండే బుగ్గలను పొందడానికి పాలు తాగడం చాలా మంచి అలవాటు. మీ ముఖంపై పాల మసాజ్‌తో త్వరలో బొద్దుగా ఉండే బుగ్గలను పొందవచ్చని మీకు తెలుసా? అవును ఇది నిజం.
చబ్బీ బుగ్గలను పొందే విషయంలో మీరు పాలతో రెట్టింపు ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు. చల్లటి పాలతో ముఖానికి మసాజ్ చేస్తే చాలు. తదుపరి 15-18 నిమిషాలు ఈ ప్రక్రియను సున్నితంగా కొనసాగించండి. మెత్తగా మసాజ్ చేసిన తర్వాత 5 నిమిషాల పాటు అలాగే ఉంచాలి. మీ ముఖాన్ని గోరువెచ్చని నీటితో కడగాలి. పూర్తి బుగ్గలు పొందడానికి ప్రతిరోజూ దీన్ని పునరావృతం చేయండి.
కార్బ్ రిచ్ డైట్‌లో పాల్గొనండి
కార్బోహైడ్రేట్లు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తరచుగా లగ్జరీ డైట్ అని పిలుస్తారు, ఎందుకంటే ఇది మిమ్మల్ని ఉబ్బిన లావుగా అనిపించేలా చేయదు, అయితే మీ బుగ్గలపై కొన్ని మంచి పొరలను జోడించి మీ చర్మానికి ఆరోగ్యకరమైన మెరుపును ఇస్తుంది.
క్రీమ్, పాస్తా, వెన్న, అన్నం మరియు రొట్టెలతో నిండిన ఆహారంలో పాల్గొనండి. ఈ ఆహారం మీ శరీరం ఎటువంటి బరువు పెరగకుండానే కొంత అదనపు శక్తిని పొందేలా చేస్తుంది. ఎంత అద్భుతంగా ఉంది, కాదా? కాబట్టి, మీకు ఇష్టమైన తెల్లటి సాస్ పాస్తాను ఒక వైపు గార్లిక్ బ్రెడ్‌తో ఆర్డర్ చేయండి మరియు ఒక వారంలో ఆ బుడగల బుగ్గలను పొందాలనే లక్ష్యంతో మీ డిన్నర్‌ను ఆస్వాదించండి.
మీ చెంపను చిటికెడు
మమ్మల్ని నమ్మలేదా? బాగా, నిండు బుగ్గలతో ఉన్న ఆ అందమైన అమ్మాయిలను స్నేహితులు మరియు బంధువులు వారి బుగ్గలపై చిటికెలు వేయడాన్ని మేము ఎల్లప్పుడూ చూస్తూనే ఉంటాము మరియు మీరు అదే క్యూట్‌నెస్‌తో ఎందుకు ఆశీర్వదించబడలేదని తరచుగా ఆశ్చర్యపోతుంటాము, సరియైనదా? ఇదిగో, మీరు వెళ్ళండి. బుగ్గలు చిటికెడు పూర్తి మరియు బొద్దుగా బుగ్గలు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ చర్మానికి ప్రకాశాన్ని కూడా జోడిస్తుంది, కాబట్టి మీరు ఎవరి కోసం వేచి ఉండకండి, మీరే చేయండి! ఒక వారం రోజుల్లో, మీరు దేవత గులాబీ బుగ్గలతో ఆశీర్వదించబడతారు.
బుడగలు ఊదండి
మీరు త్వరగా పూర్తి బుగ్గలు పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, బెలూన్లను ఊదడం మంచి సహాయంగా ఉంటుంది. మీరు ఒక బెలూన్‌లోకి ఊదడం వల్ల బుగ్గల కండరాలు విస్తరించి ఉంటాయి మరియు ఇది బుగ్గలను త్వరగా బొద్దుగా మార్చడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక బెలూన్‌లోకి ఊదండి మరియు గాలిని విడుదల చేయడానికి ముందు 1 నిమిషం పాటు మీ బుగ్గలను ఎయిర్ ఫుల్ పొజిషన్‌లో పట్టుకోండి. ఒక సిట్టింగ్‌లో 8-10 సార్లు, ఉలావణ్యంం ఒకసారి మరియు రాత్రి ఒకసారి చేయండి.
మీ బుగ్గలను తేమ చేయండి
ఆరోగ్యకరమైన మెరుపుతో మృదువైన మృదువైన చర్మం బాగా సమతుల్య ఆహారం మరియు చర్మ సంరక్షణ దినచర్య ద్వారా మాత్రమే నిర్వహించబడుతుంది. కాబట్టి, మీరు దేనినైనా దాటవేస్తే, ఫలితాలు సానుకూలంగా ఉండవు. బాదం నూనె, ఆలివ్ నూనె, కొబ్బరి నూనె, రోజ్ వాటర్ వంటి సహజ పదార్ధాలతో క్రమం తప్పకుండా మాయిశ్చరైజ్ చేయడం ద్వారా మీ బుగ్గలను మెరిసేలా చేయండి.
మీరు రాత్రిపూట పడుకునే ముందు ప్రతిసారీ ఈ అలవాటును అనుసరించవచ్చు, తద్వారా మీ బుగ్గలకు మృదువైన కుషన్ గ్లో మరియు దిండుతో నిద్రించడానికి మరియు వాటి కణాలను సరిచేయండి.
చెడు అలవాట్లను మానుకోండి
నేటి కాలంలో, మహిళలు హానెట్మైన అన్ని విషయాలకు గురవుతున్నారు, ఇవి సహస్రాబ్దిలో చాలా చల్లగా ఉంటాయి. అయినప్పటికీ, మన చర్మం మరియు జుట్టు యొక్క స్వభావం యొక్క సారాంశాన్ని మనం మరచిపోతాము, అవి ఎక్కువగా ఆధారపడి ఉంటాయి మరియు మన జీవనశైలి ఎంపికలపై ఆధారపడి ఉంటాయి. కాబట్టి, పానీయం మరియు సిగరెట్ తాగడం మానేయండి, బదులుగా యోగా మరియు వ్యాయామంలో మునిగిపోండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు అందంగా ఉండటానికి ఆరోగ్యకరమైన సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి.
మేకప్ తొలగించండి
ప్రతిరోజూ అసాధారణంగా కనిపించాలనే తపనతో, మహిళలు తమ చర్మాన్ని మేకప్ పొరలు మరియు రసాయన పదార్ధాలతో కప్పుతారు, ఇది రాత్రి నిద్రపోయే ముందు తుడిచివేయబడకపోతే బ్యాక్టీరియా సంతానోత్పత్తికి దారితీస్తుంది. ఇది మొత్తం రూపాన్ని మరింత దెబ్బతీస్తుంది మరియు బుగ్గలతో సహా మీ చర్మాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి, మీ ముఖాన్ని ఉదారంగా కడుక్కోవాలని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీరు బయటకు వెళ్ళే ముందు మేకప్‌ను స్వైప్ చేయండి.
ఆపిల్ పేస్ట్
యాపిల్ సహజ పదార్ధాలతో వస్తుంది, ఇది వారంలో బుగ్గలను కలిగి ఉండటానికి మీకు సహాయపడుతుంది. తాజా యాపిల్ 1 స్లైస్ తీసుకుని గ్రైండర్లో స్మాష్ చేయండి.
మీరు పెద్ద రేణువులు లేకుండా మృదువైన పేస్ట్ చేయాలి. ఇప్పుడు ఈ ప్యాక్‌ని మీ బుగ్గలపై అప్లై చేయండి. 20-30 నిమిషాల పాటు అలాగే ఉంచి తర్వాత సాధారణ నీటితో కడిగేయండి. యాపిల్‌లో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి మరియు మీరు ఈ ఆపిల్ ప్యాక్‌ని మీ మొత్తం ముఖానికి కూడా ఉపయోగించవచ్చు.
మెంతికూర
మెంతులు ఒక పోషకమైన విత్తనం, ఇది మీకు దృఢమైన మరియు పూర్తి బుగ్గలను పొందడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది చర్మానికి యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు విటమిన్లను సరఫరా చేస్తుంది, ముడతలు మరియు కుంగిపోయిన చర్మం నుండి కోలుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. 1 టేబుల్ స్పూన్ మెంతి గింజలను మంచినీటిలో రాత్రంతా నానబెట్టండి. ఉలావణ్యంాన్నే గింజలతో మెత్తని పేస్ట్‌ను తయారు చేసి మీ చెంపలకు రాయండి. ప్యాక్ ఆరిపోయే వరకు ఉంచి, ఆపై సాధారణ నీటితో కడగాలి.
షియా బట్టర్
షియా బటర్‌లో విటమిన్ ఇతో పాటు అధిక కొవ్వు ఆమ్లం ఉంటుంది, ఇది చర్మాన్ని బిగుతుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ చర్మాన్ని తేమగా ఉంచుతుంది. షియా బటర్ అధిక ఫ్యాటీ యాసిడ్ కంటెంట్ కారణంగా పూర్తి బుగ్గలను పొందడానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
కొంచెం షియా బటర్‌ను నేరుగా మీ బుగ్గల చర్మంపై తేలికపాటి చేతులతో పైకి కదలకుండా రుద్దండి. కనీసం 5-8 నిమిషాల పాటు మెసేజింగ్ కొనసాగించండి మరియు శుభ్రమైన కాటన్ సహాయంతో అదనపు వెన్నని తీసే ముందు 30 నిమిషాలు అలాగే ఉంచండి.
తేనె మరియు పాలు
తేనె మరియు పాలు రెండూ చర్మానికి గొప్పవి మరియు అవి పుష్కలమైన పోషణను అందించడం ద్వారా చర్మాన్ని బొద్దుగా మార్చడంలో సహాయపడతాయి. చబ్బీ బుగ్గలను త్వరగా పొందడానికి, చెంపలపై తేనె మరియు పాలను క్రమం తప్పకుండా మసాజ్ చేయడం చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
4 చెంచాల చల్లని పాలను తీసుకుని దానికి 1 చెంచా స్వచ్ఛమైన తేనె కలపండి. రెండింటినీ బాగా కలపండి మరియు మీ బుగ్గలను తేలికపాటి వృత్తాకార కదలికలో మసాజ్ చేయడానికి ఈ మిశ్రమాన్ని ఉపయోగించండి. నీటితో కడిగే ముందు కొంత సమయం పాటు అలాగే ఉంచండి. ఉత్తమ ఫలితాల కోసం ప్రతిరోజూ రెండుసార్లు పునరావృతం చేయండి.
ఎస్సెన్షియల్ ఆయిల్లను ఉపయోగించి మసాజ్ చేయండి
ఎసెన్షియల్ ఆయిల్స్ అన్యదేశ స్వభావం కలిగి ఉంటాయి మరియు ఆరోగ్యవంతమైన చర్మాన్ని మరియు మీ బుగ్గల యొక్క స్పష్టమైన మెరుపును ప్రోత్సహించడానికి ముఖ్యమైన కొన్ని లక్షణాలతో నింపబడి ఉంటాయి.
కాబట్టి, అద్భుతమైన ఫలితాల కోసం లావెండర్ ఎసెన్షియల్ ఆయిల్‌తో పాటు య్లాంగ్ మరియు జెరేనియం ఆయిల్‌ను అప్లై చేయడం ద్వారా ఆ గ్లోను జోడించండి. మీరు వాటిని సులభంగా కనుగొనలేకపోతే, మీరు ఆలివ్, బాదం, కొబ్బరి లేదా అవోకాడో వంటి నూనెలను ఆశ్రయించవచ్చు.
కొబ్బరి / ఆలివ్ నూనె మీ బుగ్గలు త్వరగా బొద్దుగా కనిపించడానికి ఉపయోగపడే ఇతర విషయం.
కొబ్బరి / ఆలివ్ నూనెలో చిన్న గొలుసు కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇవి చర్మంలోకి సులభంగా శోషించబడతాయి. ప్రతిరోజూ ఉలావణ్యంం మరియు రాత్రి మీ బుగ్గలను మసాజ్ చేయడానికి వెచ్చగా కాని వేడి కాని అదనపు పచ్చి కొబ్బరి నూనెను ఉపయోగించండి.
మీరు ఒక వారం లేదా రెండు వారాలలో ఫలితాలను చూడటం ప్రారంభించవచ్చు. కొబ్బరి నూనెతో మీ బుగ్గలను మసాజ్ చేసిన 30 నిమిషాల తర్వాత మంచి ఫేస్ వాష్‌ను ఉపయోగించడం మర్చిపోవద్దు.
పూర్తి బుగ్గల కోసం యోగా
ఫేషియల్ యోగా మీరు బొద్దుగా ఉండే బుగ్గలను పొందడమే కాకుండా మీ వయస్సు కంటే పెద్దదిగా కనిపించేలా చేసే ముడతలు మరియు చక్కటి గీతలను తొలగించడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. చబ్బీ బుగ్గలను కలిగి ఉండాలంటే కింద పేర్కొన్న దశలను అనుసరించండి
- మీ చెంప ఎముక యొక్క కొనపై మీ చూపుడు వేళ్లను ఉంచండి మరియు 1 నిమిషం పాటు మృదువైన వృత్తాకార కదలికతో ఆ ప్రదేశం యొక్క చర్మాన్ని మసాజ్ చేయండి.
- ఇప్పుడు వేళ్లను లోపలికి తరలించి వాటిని మీ నాసికా రంధ్రాల పక్కన ఉంచండి. 1 నిమిషం పాటు మృదువైన వృత్తాకార కదలికతో స్థలం యొక్క చర్మాన్ని తేలికగా మసాజ్ చేయండి.
- దవడ కీళ్ళకు వేళ్లను లాగి, నెమ్మదిగా వృత్తాకార కదలికలో మీ వేళ్ల చిట్కాలతో ఆ ప్రదేశం యొక్క చర్మాన్ని మసాజ్ చేయండి.
శీఘ్ర ఫలితాలను పొందడానికి మీరు ఈ యోగాను రోజుకు కనీసం 4 సార్లు పునరావృతం చేయాలి.
చబ్బీ బుగ్గల కోసం వ్యాయామాలు
- నేరుగా కుర్చీపై కూర్చోండి మరియు మీ ముఖం యొక్క కండరాలను విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇప్పుడు ఎవరితోనో మాట్లాడుతున్నట్టు నోరు తెరవండి. ఇప్పుడు రెండు పెదాలను లోపలికి మరియు మీ నోటి మూలను బయటికి లాగండి. మీ పెదవుల మూలలను వీలైనంత వెడల్పుగా విస్తరించడానికి ప్రయత్నించండి. ఇప్పుడు ఒక నిమిషం పాటు ముఖాన్ని పట్టుకుని విశ్రాంతి తీసుకోండి. ముఖాన్ని పట్టుకున్నప్పుడు మీ చెంప ప్రాంతం యొక్క కండరాలు సాగదీయబడుతున్నాయని మీరు భావించాలి. రోజుకు 3 సార్లు 3 సెట్లో ప్రక్రియను పునరావృతం చేయండి.
- మీ నోటి ద్వారా లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ పెదవులను మూసివేయడం ద్వారా మీ నోటిలో గాలిని పట్టుకోండి కానీ గాలిని గల్ప్ చేయవద్దు. గాలిని పట్టుకోండి మరియు 40-50 సెకన్ల పాటు మీ చెంప కండరాలపై ఒత్తిడిని అనుభవించండి మరియు మీ పెదవుల ద్వారా నెమ్మదిగా గాలిని ఊదండి. మీరు దీన్ని 3 సెట్లో కనీసం 3 సార్లు రోజుకు పునరావృతం చేయాలి. ప్రత్యామ్నాయంగా, బెలూన్‌ను ఊదడం కూడా చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది, ఎందుకంటే ఇది ముఖం మరియు చెంప యొక్క కండరాలను విస్తరించి ఉంటుంది.
- విశాలంగా నవ్వండి మరియు మీ అరచేతుల సహాయంతో నవ్వుతూ బిగుతుగా ఉండే మీ ముఖం యొక్క కండరాలను పట్టుకోండి. ఈ కండరాలపై మీ చేతులను తేలికగా నొక్కండి, ముఖాన్ని 5 సెకన్లపాటు పట్టుకుని, ఆపై విశ్రాంతి తీసుకోండి. పూర్తి బుగ్గలను పొందడానికి మీరు ఈ వ్యాయామాన్ని రోజుకు కనీసం 3 సార్లు 3 సెట్లో చేయాలి.
- మీ పెదవులను గట్టిగా మూసివేసి, చిరునవ్వుతో, మీ పెదవుల బయటి మూలలను వీలైనంత వెడల్పుగా లాగండి. ఇప్పుడు మీరు 10 సెకన్ల పాటు విశాలమైన పరిధికి చేరుకున్నప్పుడు ఒత్తిడిని పట్టుకోండి మరియు ఆపై మీ పెదవుల బయటి మూలలను కుదించడం ప్రారంభించండి, వాటిని వీలైనంత దగ్గరగా లాగండి. ఇది ఒక సెట్‌ను పూర్తి చేస్తుంది. ఈ వ్యాయామం యొక్క 3 సెట్లు రోజుకు 2 సార్లు చేయండి.
సన్నని బుగ్గల కారణాలు
సన్నని బుగ్గలకు ప్రధాన కారణాలు మీ రోజువారీ దినచర్యలో దాగి ఉన్నాయి, ఒక అత్యంత ఖచ్చితమైన కారణం చెంప ప్రాంతంలో సబ్కటానియస్ కొవ్వు లేకపోవడం. మీ లావు లేని బుగ్గలకు కొన్ని అంతర్లీన కారణాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
A. వృద్ధాప్య దృగ్విషయం
వృద్ధాప్యం అనేది ఒకరి జీవితంలో ఒక అనివార్యమైన వాస్తవం, దానిని మార్చలేము, అయితే మీ చర్మాన్ని సహజంగా మెరిసేలా చేయడం ద్వారా మీరు యవ్వనంగా కనిపించవచ్చు.
రెగ్యులర్ కేర్ ద్వారా చర్మ వృద్ధాప్యాన్ని దాచగలిగినప్పటికీ, కొంతమంది వ్యక్తులు అకాల వృద్ధాప్యంతో బాధపడుతున్నారు, అది వారి చర్మం పాతదిగా, ముడతలు పడినట్లు మరియు వదులుగా కనిపిస్తుంది. ఈ సందర్భంలో, చర్మంలోని కొవ్వు కణాలు చెంప ప్రాంతాన్ని పూరించడానికి సరిపోవు, ఇది బుగ్గలను సహజంగా సన్నగా మరియు నిస్తేజంగా చేస్తుంది.
బి. ఆకస్మికంగా బరువు తగ్గడం
చాలా బరువు తగ్గించే కార్యక్రమాలు ప్రజలలో తప్పుడు భావనను సృష్టించాయి, ఇది బరువు తగ్గడానికి అవసరమైన పోషకాల నుండి వారి శరీరాన్ని కోల్పోతుంది. మీ ప్లేట్‌లో పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారం లేకపోవడం వల్ల అనారోగ్యకరమైన సన్నని బుగ్గలు ఏర్పడి జీవశక్తి తగ్గుతుంది.
C. నమ్రత నియంత్రించబడలేదు
అతిగా చేసేది ఆరోగ్యానికి హానెట్ం కాబట్టి ఎప్పుడు విరామం తీసుకోవాలో తెలుసుకోవాలి. ఓవర్‌స్ట్రెస్ ఓవర్ వర్క్ మీ బలాన్ని మరియు కొవ్వును హరిస్తుంది. అలాగే, మంచి చర్మం మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి కీలో సరైన నిద్ర దినచర్య. నిద్ర లేకపోవడం మిమ్మల్ని బలహీనపరుస్తుంది మరియు మీ చెంప చర్మం అనారోగ్యంగా మరియు సన్నగా కనిపిస్తుంది.
D. పోషకాహారం
బొద్దుగా ఉండే బుగ్గలు కావాలంటే కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు తినాలి అన్నది నిజమే కానీ ఎక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలు తీసుకోవడం వల్ల మీ బుగ్గలు చాలా బరువుగా మరియు వికారంగా తయారవుతాయి. కాబట్టి మీరు అనియంత్రిత ఆహారాన్ని మానేసి, పోషకాహార నిపుణుడిని సంప్రదించడం ద్వారా మంచి ఆహారాన్ని ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
E. జన్యుపరమైన కారకాలు
మీ తల్లితండ్రులు సన్నటి చర్మం కలిగి ఉన్నారా? మీకు అదే బుగ్గలు ఉండే అవకాశం ఉంది! మీ బుగ్గలు జన్యుపరమైన కారకాల నుండి వచ్చినట్లయితే, వాటిని కొవ్వు బుగ్గలుగా మార్చడం కష్టం.
మీరు మీ బుగ్గలపై కొంత కొవ్వు పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, మీ శరీరం మరియు ముఖంపై అదనపు కొవ్వు పేరుకుపోవాలని కాదు. కొన్ని ప్రభావవంతమైన మార్గాలు మరియు సరైన ఆహారాన్ని అనుసరించడం ద్వారా మీరు విలాసవంతమైన బుగ్గలను పొందవచ్చు.
చబ్బీ బుగ్గలు మీ ముఖ లక్షణాలకు మంచి ప్రాముఖ్యతనిస్తాయి; కాబట్టి మీరు కత్తి కిందకు వెళ్లకుండా లేదా ఫేషియల్ ఫిల్లర్‌లను జోడించకుండా మీ బుగ్గలపై కొంత కొవ్వును జోడించాలని చూస్తున్నట్లయితే, కేవలం ఒకే వారంలో బొద్దుగా ఉండే బుగ్గలను పొందడానికి మీకు సహాయపడే సహజ మార్గాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి.
మేము చబ్బీ బుగ్గలను పొందడానికి సహజ మార్గాలతో ప్రారంభించే ముందు, ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలతో తగినంత మొత్తంలో కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉండే ఆహారం మీకు ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని మరియు సహజంగా పూర్తి బుగ్గలను పొందడానికి మీకు సహాయపడుతుందని చెప్పాలి.
నిజానికి, ఇది ఒక ముందస్తు షరతు, ఇది త్వరగా పూర్తి బుగ్గలను పొందడానికి అన్ని ఇతర ప్రక్రియల ప్రభావాన్ని పెంచుతుంది.
మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఆకు కూరలు, పండ్లు మరియు డైటరీ ఫైబర్‌లతో పాటు అధిక మొత్తంలో అన్నం మరియు రొట్టెలను చేర్చండి; ధూమపానం మరియు మద్యపానం మానేయండి మరియు ప్రతిరోజూ తగినంత నీరు తీసుకోండి;
పేర్కొన్న వ్యాయామాలను చేయండి మరియు ఒక వారంలో బొద్దుగా ఉండే బుగ్గలను పొందడానికి క్రింద పేర్కొన్న మెసేజింగ్ మార్గాలలో ఏదైనా లేదా వాటి కలయికను అనుసరించండి.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
బరువు పెరగకుండా బుబ్బి బుగ్గల కోసం మీ రెగ్యులర్ డైట్‌లో నట్స్, యాపిల్స్, తేనె, పాలు, డార్క్ చాక్లెట్ & క్యారెట్లు వంటి పోషకాలు అధికంగా ఉండే & ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు పదార్ధాలను చేర్చుకోండి.
సహజ నూనెలు మీ చర్మాన్ని మృదువుగా మార్చడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. అయితే, మసాజ్ చేసిన తర్వాత మీ ముఖాన్ని గోరువెచ్చని నీటితో లేదా సున్నితంగా ఫేస్ వాష్‌తో శుభ్రం చేసుకోవడం చాలా అవసరం.
అదనపు శక్తిని పొందడానికి మరియు అనవసరమైన కొవ్వులు పొందకుండా మీ చర్మం ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి బియ్యం, వెన్న, పాస్తా, బ్రెడ్ వంటి కార్బ్-రిచ్ ఫుడ్స్‌లో పాల్గొనండి.
అవును, మీ చర్మాన్ని మరింత కొల్లాజెన్ ఉత్పత్తితో పునరుజ్జీవింపజేసేటప్పుడు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో ముఖ వ్యాయామాలు సహాయపడతాయి.
ఈ నాచురల్ రెమెడీస్ ప్రభావవంతంగా ఉన్నాయని తెలిసింది. మీరు కాలక్రమేణా ఆశించిన ఫలితాలను చూడవచ్చు.
అవును. మొలకెత్తిన గింజలు విటమిన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు, యాంటీ ఏజింగ్ లక్షణాలు మరియు వీటా ప్రోటీన్ల యొక్క గొప్ప మూలం. అల్పాహారంలో గింజలను తీసుకోవడం వల్ల మీ చర్మాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది మరియు చబ్బీ బుగ్గలను అందించడంలో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి మీ రెగ్యులర్ మీల్స్‌లో 4-5 మొలకెత్తిన గింజలను చేర్చుకోండి.
మీ రెగ్యులర్ డైట్‌లో కొన్ని అవకాడోలను చేర్చుకోవడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది. ఇది ఆరోగ్యకరమైన చర్మాన్ని ప్రేరేపిస్తుంది మరియు మీకు చబ్బీ చెంపను అందించే సహజ గుణాలను కలిగి ఉంటుంది. ఇది మీ జీవక్రియను ప్రోత్సహించడంలో మరియు మీ రిచ్ డైట్‌ని మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది.
స్పష్టమైన మరియు చక్కగా నిర్వహించబడే చర్మాన్ని కలిగి ఉండటం చాలా అవసరం. బాగా బొద్దుగా ఉండే చర్మానికి చర్మానికి మాయిశ్చరైజర్ పుష్కలంగా అవసరం. మాయిశ్చరైజర్లు మీ చర్మాన్ని మృదువుగా మరియు మృదువుగా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి, ఇది మరింత నష్టం, ఎండబెట్టడం మరియు కుంచించుకుపోతుంది. పడుకునే ముందు మీ చర్మాన్ని శుభ్రపరచడం మరియు మాయిశ్చరైజ్ చేయడం వల్ల మీకు మృదువైన మెరుపు వస్తుంది.
అవును. మీకు బొద్దుగా మరియు నిండుగా ఉన్న చెంప కావాలంటే, మీ బుగ్గలను చిటికెడు. ఇది బొద్దుగా బుగ్గలు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది మరియు మీ చర్మానికి ప్రకాశాన్ని పెంచుతుంది. ఒక వారం పాటు ప్రాక్టీస్ చేయండి. ఒక వారంలో, మీరు ఒక దేవత మరియు గులాబీ బుగ్గలు పొందుతారు.
