ఒక నిర్దిష్ట ఎత్తు కలిగి ఉండటం అనేది ఒకరి జన్యువుల ద్వారా నిర్ణయించబడుతుంది. పెరుగుదల మరియు పోషణ వంటి మరికొన్ని కారకాలు అనుసరించే ప్రధాన కారకం ఇది. ఎవరైనా యుక్తవయస్సుకు చేరుకున్నప్పుడు ఎత్తు ఆగిపోతుందనేది సాధారణ నమ్మకం, ఎందుకంటే మన శరీరం సహజంగా అభివృద్ధి చెందే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉండదు. 18 అనేది బాల్యం మరియు యుక్తవయస్సు మధ్య పరివర్తన కాలంగా సూచించే వయస్సు.
మన యుక్తవయస్సులో మనం హార్మోన్ల మార్పుల ద్వారా వెళ్తాము. మీరు 18 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్నప్పుడు మీరు 2 నుండి 6 అంగుళాలు ఎక్కువ పెరుగుతారని తెలుసుకోవడం మీకు సంతోషంగా ఉంటుంది. దీనికి బాహ్య సహాయం అవసరం అయినప్పటికీ, అభివృద్ధికి అవకాశాలు ఉన్నాయని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు.
18 వద్ద ఎత్తును మెరుగుపరచడానికి ఎంచుకోవలసిన పద్ధతులు
మాకు 16 ఏళ్లు వచ్చేసరికి మా ఎదుగుదల కుంటుపడుతుంది. కాబట్టి ఇప్పుడు మీరు మీ ఎత్తును మెరుగుపరచుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్నట్లయితే, మీరు మీ అభివృద్ధి కోసం కొన్ని వేగవంతమైన చర్యలు తీసుకోవాలి. యుక్తవయస్సు తర్వాత ఎదుగుదల కనిపించక పోయినప్పటికీ పెరిగే అవకాశాలు ఉన్నాయని పరిశోధనలు అంగీకరించాయి.
- కృత్రిమంగా ఎత్తును మెరుగుపరచడానికి కొన్ని శస్త్రచికిత్స పద్ధతులు ఉన్నాయి. ఎముకలు కత్తిరించబడతాయి మరియు అవయవాలను విస్తరించడానికి ప్రత్యేక ఆర్థోపెడిక్ పరికరాలను ఉపయోగిస్తారు. పద్ధతి ఖరీదైనది, బాధాకరమైనది మరియు కోలుకోవడానికి సమయం కావాలి.
- TVలో చూపబడే కొన్ని మూలికా పద్ధతులు ఉన్నాయి మరియు ఎత్తును మెరుగుపరుస్తాయని వాగ్దానం చేయబడుతున్నాయి, అయితే FDA అటువంటి మూలికా ఔషధాలను సిఫారసు చేయదు ఎందుకంటే అవి ఖచ్చితంగా దుష్ప్రభావాలతో వస్తాయి.
- అందువల్ల, ఆరోగ్యంగా తినడం, సరిగ్గా నిద్రపోవడం మరియు మెరుగైన జీవనశైలి, వ్యాయామం చేయడం, వ్యసనపరుడైన పదార్థాలను తగ్గించడం వంటి కొన్ని హానికరమైన నియమాలను అనుసరించడం వంటి కొన్ని సహజ పద్ధతులను అనుసరించడం ద్వారా ఎత్తును మెరుగుపరచడానికి ఉత్తమ మార్గం.
18 వద్ద ఎత్తును ఎలా మెరుగుపరచాలి?
18 వద్ద పెరిగిన ఎత్తులో ఉండటం సాధ్యమే, కానీ దీనికి ఖచ్చితంగా కొన్ని అదనపు ప్రయత్నాలు అవసరం. తదుపరి అభివృద్ధికి సరైన పోషకాహారం ముఖ్యమైనది అనివార్యం మరియు దీని అర్థం మనం ప్రయత్నించాల్సిన దానికంటే సహజ ఎత్తు పెరుగుదలను మెరుగుపరచడం. మీరు 18 సంవత్సరాల వయస్సులో ఎత్తును పెంచుకోవాలనుకున్నప్పుడు మరికొన్ని కారకాలు జాగ్రత్త వహించాలి. అనుసరించాల్సిన కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి, వాటిని క్రింద పేర్కొనడం జరిగింది. వాటి గుండా వెళ్లి మరికొన్ని అంగుళాల పొడవును పొందడంలో మీకు సహాయపడండి!
ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం
ఇది మీ రోజులో అత్యంత ముఖ్యమైన భోజనం. మీరు మీ కడుపు నింపుకోవాలి మరియు వీలైనంత ఆరోగ్యంగా ఉండాలి. జిమ్ కోసం ప్యాకింగ్ చేస్తున్నప్పుడు కూడా, మీ బ్యాగ్‌లో కొన్ని నిబ్బల్స్ తీసుకెళ్లండి. ఖాళీ కడుపుతో ఎప్పుడూ వ్యాయామం చేయకండి, కాబట్టి మీరు తప్పనిసరిగా కొన్ని పండ్లు లేదా ప్రోటీన్ బార్లను కలిగి ఉండాలి.
మీ ఎత్తును పెంచే ప్రక్రియ కోసం బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లను దాటవేయడం ఆరోగ్యకరమైనది కాదు. ఆరోగ్యకరమైన అల్పాహారం తీసుకోవడం వల్ల జీవక్రియ మెరుగుపడుతుంది, ఇది ఎత్తుపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఓట్ మీల్స్ మరియు తృణధాన్యాలు వంటి ఆహారంతో మీ రోజును ప్రారంభించండి. పాలతో వోట్ గంజిలను తయారు చేయండి మరియు రుచిగా ఉండటానికి కొన్ని డ్రై ఫ్రూట్స్, ఎండుద్రాక్ష, జీడిపప్పులను జోడించండి.
మారడానికి కొన్నిసార్లు జ్యూస్, హోల్ గ్రెయిన్ బ్రెడ్ మరియు గుడ్లను తీసుకోండి. గుడ్లలో విటమిన్ డి ఉంటుంది, ఇది కాల్షియం కంటెంట్ కారణంగా ఎముకలను మెరుగుపరుస్తుంది, బ్రెడ్ మరియు జ్యూస్ మీ శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైనవి . కార్న్‌ఫ్లేక్స్‌లో ఫైబర్ ఉన్నందున వాటిని ఎంచుకోండి.
అరటిపండ్లు మరియు యాపిల్స్ వంటి పండ్లను కలిగి ఉండండి మరియు స్ట్రాబెర్రీలు కూడా చాలా బాగుంటాయి! వోట్స్‌ను కొన్ని పెరుగు మరియు బెర్రీలతో కలపవచ్చు, ఇది మరొక రుచికరమైన అల్పాహారం కాంబోను తయారు చేస్తుంది. విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం ఎత్తును మెరుగుపరుస్తాయి కాబట్టి గుర్తుంచుకోండి.
సరైన పోషకాహారం
ఆరోగ్యకరమైన శరీరానికి ఇది ఖచ్చితంగా అవసరం. సరైన పోషకాహారం తీసుకోకపోవడం వల్ల గరిష్ట సంఖ్యలో ప్రజలు సరైన ఎత్తును పొందడంలో విఫలమవుతారు. మీరు అవసరమైన పోషకాలను కలిగి ఉన్న సమతుల్య ఆహారాన్ని కలిగి ఉండాలి, అప్పుడు మాత్రమే మీ శరీరం మెరుగైన ఎత్తును కలిగి ఉండటానికి ప్రేరేపించబడుతుంది.
మీ దినచర్యలో కొన్ని జింక్, ఫాస్పరస్ మరియు మాంగనీస్ చేర్చండి. కాల్షియం, జింక్ మరియు మాంగనీస్ వంటి ఖనిజాలు ఎముక కణజాలాలను నిర్మించడానికి మరియు రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరచడంలో మీకు సహాయపడతాయి. ఇది ప్రత్యామ్నాయంగా సహజంగా వృద్ధిని మెరుగుపరుస్తుంది.
మీ ఆహారంలో బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, క్యాబేజీ, ప్రూనే, ద్రాక్ష, పీచెస్, క్యారెట్, గుమ్మడికాయలు, చిక్కుళ్ళు మరియు వేరుశెనగలను చేర్చండి. బీట్‌రూట్, క్యారెట్, చికెన్, బచ్చలికూర, బొప్పాయి, పాలు, ఆప్రికాట్లు, పీట్స్, టొమాటోలు విటమిన్ ఎతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి చాలా అవసరం.
ప్రొటీన్ల లోపం కూడా శరీర పెరుగుదలకు దారి తీస్తుంది. ఇది మీ జన్యుపరమైన లాభాలకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది మరియు మీ తల్లిదండ్రులు పొడవుగా ఉన్నప్పుడు మీరు తక్కువ ఎత్తును కలిగి ఉండవచ్చు. ప్రొటీన్లు పుష్కలంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోండి మరియు మీ శరీరంలోని ప్రతి కణం మెరుగ్గా పనిచేయడానికి వాటిని గ్రహించనివ్వండి. ప్రోటీన్లు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు DNA ప్రతిరూపణలో కూడా సహాయపడతాయి. మీ రెగ్యులర్ డైట్‌లో కాయధాన్యాలు, బీన్స్, టోఫు, బఠానీలు, గుడ్లు, చేపలు మరియు చికెన్‌ని చేర్చుకోండి.
సరైన నిద్ర
మొత్తం అభివృద్ధికి తగినంత నిద్ర ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. పెరుగుతున్న విద్య ఒత్తిడితో 18 ఏళ్ల వయస్సు వారి నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. కానీ మీరు ఆరోగ్యంగా పొడవుగా ఎదగడానికి ఇతర పద్ధతుల వలె ఇది ముఖ్యమైనదిగా పరిగణించాలి. మీ నిద్రకు భంగం కలిగితే, మీ శరీరం అలసటగా అనిపిస్తుంది, ఇది గ్రోత్ హార్మోన్ల స్రావానికి ప్రత్యామ్నాయంగా భంగం కలిగిస్తుంది.
నిద్రను మెరుగుపరచడానికి కొన్ని కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉండండి. ఇవి మీరు నిద్రిస్తున్నప్పుడు కణజాలాలను పునరుత్పత్తి చేస్తాయి. మీరు కూడా త్వరగా నిద్రపోయి లేవండి. మన ఎత్తును మెరుగుపరిచే మానవ పెరుగుదల హార్మోన్ మన శరీరం విశ్రాంతిగా ఉన్నప్పుడు ఉత్పత్తి అవుతుంది.
చిన్న భోజనాలు
మీరు 3 భోజనాలను 6 భోజనంతో భర్తీ చేసినప్పుడు మీ జీవక్రియ పెరుగుతుంది. సాధారణంగా ఆచరించే మూడు పెద్ద భోజనం కంటే, సరైన వ్యవధిలో చిన్న భోజనం చేయడం మంచిది. మీరు ఏ సమయంలో తింటారు అనే దానితో పాటు మీరు ఏమి తింటారు అనే దానిపై మీ ఎత్తు నిర్ణయించబడుతుంది.
వ్యాయామం
ఒకరి ఎత్తును మెరుగుపరచడానికి ఇది ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి. మీ కాలి వేళ్లపై బ్యాలెన్స్ చేయడం ద్వారా స్కిప్పింగ్, హ్యాంగింగ్, బాడీ స్ట్రెచింగ్ వంటి వ్యాయామాలు మీ రోజువారీ వ్యాయామ విధానంలో చేర్చబడతాయి. బాస్కెట్‌బాల్, స్విమ్మింగ్ మరియు ఫుట్‌బాల్ వంటి కొన్ని క్రీడా కార్యకలాపాలు ఎత్తును మెరుగుపరుస్తాయి.
ఈ వయస్సులో మీరు ఎత్తును పెంచుకోవాలనుకున్నప్పుడు యోగా కూడా మరొక ప్రత్యామ్నాయం. అధిక వేగంతో పరుగెత్తడం వల్ల మానవ పెరుగుదల హార్మోన్ అధికంగా ఉత్పత్తి అవుతుంది. మీరు ఎంత ఎక్కువ పరిగెత్తితే, మీ శరీరంలో ఎక్కువ హార్మోన్లు ప్రవహిస్తాయి. స్ప్రింటింగ్ చేస్తున్నప్పుడు, మీకు ఎముకలలో సూక్ష్మ పగుళ్లు ఉన్నాయి మరియు మీ ఎముకలు పునర్నిర్మాణం మరియు మరింత పెరుగుదల ద్వారా ఒక వారంలోపు నయం అవుతాయి. స్ట్రెచింగ్ క్రమం తప్పకుండా సాధన చేస్తే ఎత్తు 3 అంగుళాలు పెరుగుతుందని అంటారు.
ఆదర్శ శరీర బరువు
అధిక శరీర బరువు మన ఎముకలు మరియు కీళ్లపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది. అందువలన, ఊబకాయం ఇతర ఆరోగ్య ప్రమాదాలతో పాటు సరైన ఎత్తుకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. మీ కొవ్వును తగ్గించుకోవడానికి క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడానికి మరియు సమతుల్య ఆహారాన్ని నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి.
నీరు త్రాగండి
చాలా నీరు త్రాగండి ఎందుకంటే ఇది టాక్సిన్స్ నుండి బయటపడటానికి మరియు జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. రోజూ 8 గ్లాసుల నీరు తాగడం వల్ల మీ ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది.
ధూమపానం మరియు మద్యపానం మానుకోండి
సరైన ఎత్తు మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని కలిగి ఉండటానికి, ధూమపానం మరియు మద్యపానం వంటి అలవాట్లను తగ్గించండి. ఇవి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తాయి, ఇందులో ఆరోగ్యకరమైన ఎత్తుకు ఆటంకం కూడా ఉంటుంది. 18 తర్వాత మీ శరీరం ఎదుగుదల తక్కువ అవకాశాలను కలిగి ఉంటుంది. మెరుగైన వృద్ధిని చూడడానికి మీరు పైన పేర్కొన్న చిట్కాలను ఆరోగ్యంగా అనుసరించాలి.
అవసరమైతే బాహ్య సహాయం కోసం వైద్యుడిని సందర్శించమని కూడా మీకు సలహా ఇస్తారు. మీరు ఈ నివారణలను అనుసరించడం ప్రారంభించిన తర్వాత మరియు 6-12 నెలల్లో మెరుగుదలలు కనిపించకుంటే, అటువంటి పరిస్థితికి మరింత తీవ్రమైన కారణాలను సూచించే వైద్యుడిని సందర్శించమని మిమ్మల్ని కోరతారు.
ప్రస్తుతం మీ ఎత్తును ఎలా తట్టుకోవాలి
- మీ ఎత్తు మిమ్మల్ని వెనక్కు లాగుతున్న అంశం అయితే, అది మీకు ప్రత్యేకమైనది కూడా కావచ్చు. మనకు శారీరకంగా లోపించిన దాని గురించి మనం అభద్రత మరియు తక్కువ అనుభూతిని పొందిన ప్రతిసారీ, అది మనల్ని మిగిలిన వాటి నుండి భిన్నంగా చేస్తుందని మనం ఆలోచించాలి.
- నీ గురించి చెడుగా మాట్లాడేవాళ్ళు, ఎగతాళి చేసేవాళ్ళు ఉంటారు. మీరు బాస్కెట్‌బాల్ జట్టులో స్థానం కోల్పోవచ్చు, కానీ మీరు ఇతర పనులు చేయలేరని దీని అర్థం కాదు.
- మీరు తక్కువ ఎత్తు ఉన్నారనే వాస్తవం గురించి ఆలోచించడం కంటే, మీరు ప్రయత్నించి, వాటిని క్రమబద్ధీకరించడానికి ప్రయత్నించాలి.
- వ్యక్తులు మీ చెడు వైపుకు వెళ్లడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు మీ కోసం నిలబడటం నేర్చుకోండి. మాట్లాడండి మరియు మీరు చెప్పే మాటలను ఎలా కొనసాగించాలో తెలుసుకోండి. ఆత్మవిశ్వాసం సెక్సీగా ఉంటుంది మరియు అది అన్నిటికంటే ఎక్కువ బరువును కలిగి ఉంటుంది.
- మిమ్మల్ని నిర్వచించే పనులను చేయండి, తద్వారా మీరు మీలో ఉత్తమమైన వాటిని కలిగి ఉంటారు. మీరు భౌతికంగా లేని విషయాలపై కాకుండా మిమ్మల్ని ఆశ్చర్యపరిచే విషయాలను పరిశీలించడానికి ప్రయత్నించండి.
- కౌన్సెలర్‌తో మాట్లాడండి మరియు అతను ఏమి చెబుతున్నాడో చూడండి. ప్రతికూలంగా తీసుకోవాలని మేము బోధించిన కొన్ని విషయాలను విమర్శించడం కంటే ఎక్కువగా మిమ్మల్ని మీరు ఎలా ప్రేమించుకోవాలో అతను మీకు ఖచ్చితమైన మార్గాన్ని ఇస్తాడు.
- నివారణలపై కష్టపడి పని చేయండి మరియు మీరు మీ వంతు ప్రయత్నం చేశారని తెలుసుకోండి. వారు వర్కవుట్ చేయకపోతే, మీరు ప్రయత్నించినందుకు మీరు సంతృప్తి చెందుతారు. అందరిలాగే దేవుడు మిమ్మల్ని ఎలా సృష్టించాడో మీరు కూడా మెచ్చుకోవాలి.
