మన శరీరాకృతికి ఎత్తు చాలా ముఖ్యమైనది మరియు ఇది మన విశ్వాసాన్ని పెంపొందించడం, మన కెరీర్‌లో సహాయం చేయడం, మనల్ని మెరుగ్గా కనిపించేలా చేయడం వంటి అనేక నిర్ణయాత్మక అంశాలతో వస్తుంది. అమ్మాయిలు మరియు అబ్బాయిలు ఇద్దరూ పొడవుగా ఎదగడం మానేసిన సగటు వయస్సు 18. కాబట్టి, మీరు ఆశీర్వదించబడిన ఎత్తును ఊహించుకోవడానికి 17 సరైన వయస్సు.
మరోవైపు, కొన్ని అసాధారణమైన సందర్భాలు ఉన్నాయి మరియు 21-25 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు కొన్ని హానికరమైన పద్ధతులను అనుసరించి పొడవుగా పెరిగిన వ్యక్తులు ఉన్నారు. మీరు పొడవుగా ఎదగాలనుకుంటే, ఇది ఖచ్చితంగా సరైన సమయం. మీరు మంచి ఎత్తును పొందడంలో సహాయపడటానికి కొన్ని సాధారణ పద్ధతులను అనుసరించండి.
[su_accordion] [su_spoiler title="ఎత్తు సాధారణంగా ఏ వయస్సులో పెరుగుతుంది?" open="no" style="default" icon="plus"]ఆడవారిలో, ఎత్తు సాధారణంగా 14 సంవత్సరాల వయస్సులో పెరుగుతుంది, అయితే పురుషులలో ఎత్తు 18 సంవత్సరాల వయస్సులో వేగంగా పెరుగుతుంది. 21 సంవత్సరాల తర్వాత, పెరుగుదల మందగిస్తుంది. [/su_spoiler] [su_spoiler title="నా వయసు 17. నా ఎత్తు 4'10. వ్యాయామం మరియు అశ్వగంధ వంటి హెర్బల్ సప్లిమెంట్‌లతో నేను నా ఎత్తును పెంచుకోవచ్చా?" open="no" style="default" icon="plus"]మీరు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయాలి, ఎత్తును పెంచే భాగాలతో సరైన భోజనం చేయాలి మరియు ఒత్తిడి స్థాయిలను నియంత్రించాలి. మీ వైద్యుడిని సంప్రదించిన తర్వాత మాత్రమే ఏదైనా సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి. అతను వినియోగించాల్సిన పరిమాణం గురించి అలాగే మీకు ఏది ఉత్తమంగా పని చేస్తుందో సలహా ఇవ్వగలడు.[/su_spoiler][su_spoiler title="ఒత్తిడి నా ఎత్తు పెరుగుదలకు ఆటంకం కలిగిస్తుందా?" open="no" style="default" icon="plus"] అవును, ఒత్తిడి మీ మొత్తం ఎదుగుదలపై ప్రతికూల ప్రభావాలను చూపుతుంది.[/su_spoiler][su_spoiler title="నా ఎత్తు పెరగడానికి ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడానికి నేను ఏమి చేయాలి సమర్థవంతంగా?" open="no" style="default" icon="plus"]మీ మనస్సును కేంద్రీకరించడానికి మరియు ఎత్తు పెరుగుదలకు తోడ్పడటానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి: కామపు ఆలోచనలను ప్రోత్సహించే ఇంద్రియ ఇన్‌పుట్‌లను ఆపివేయండి. ఇటువంటి పద్ధతులు వృద్ధాప్య హార్మోన్ల విడుదలను వేగవంతం చేస్తాయి మరియు సహజ పెరుగుదలను అడ్డుకుంటుంది. మీ స్క్రీన్ గంటలను తగ్గించండి. వీడియో గేమ్‌ల వంటి మనస్సును మూగచేసే సాధనాలను నివారించండి. ప్రతికూల సమాచారం లేదా నిస్పృహ కథనాలతో మీ మనసును నింపుకోవడం మానేయండి. కార్యాచరణ ప్రణాళికలను సిద్ధం చేసి వాటిపై చర్య తీసుకోండి. [/su_accordion]
యుక్తవయస్కులు సహజంగా ఎలా పొడవుగా ఎదగగలరు?
మీరు సమతుల్య ఆహారంలో ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి
యుక్తవయస్సులో వృద్ధిని తగ్గించే ముఖ్య కారకాల్లో ఒకటి పోషకాహార లోపం. అందువల్ల, మీరు సహజ పెరుగుదలను తగ్గించకూడదనుకుంటే, మీ ఆహారం సమతుల్యంగా ఉందని మరియు అవసరమైన అన్ని పోషకాలను కలిగి ఉండేలా చూసుకోవాలి. ఈ విషయంలో, మీరు ప్రోటీన్, విటమిన్ డి మరియు జింక్ మరియు కాల్షియం వంటి ఇతర ఖనిజాల సరఫరాపై దృష్టి పెట్టాలి. ఈ ఆహారాలు కండరాల అభివృద్ధిని ప్రోత్సహిస్తాయి మరియు ఎముకలకు మరింత బలాన్ని ఇస్తాయి, పెరుగుదల ఆరోగ్యంగా మరియు వాంఛనీయంగా ఉండేలా చేస్తుంది. ఈ కారణంగానే, ముఖ్యంగా యుక్తవయస్సులో, మీరు క్రాష్ డైట్‌లోకి రాకూడదు, ఇది శరీరాన్ని ఆకలి మోడ్‌కు తీసుకువెళుతుంది, అవసరమైన పోషకాల సరఫరాను ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు సాధారణ పెరుగుదలను తగ్గిస్తుంది.
మీరు బాగా నిద్రపోతున్నారని నిర్ధారించుకోండి
హ్యూమన్ గ్రోత్ హార్మోను గాఢ నిద్ర దశలో సహజంగా ఉత్పత్తి అవుతుందని పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి. కాబట్టి, మీరు పొడవుగా ఎదగాలంటే, మీరు బాగా నిద్రపోవడం చాలా ముఖ్యం. ఆదర్శవంతంగా, 20 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్నవారు, మీరు పూర్తి స్థాయికి ఎదగాలంటే మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే, 9 నుండి 11 గంటల నిద్ర ఖచ్చితంగా తప్పనిసరి. మీరు శారీరక ప్రయత్నాలను పెంచుకోవాలి మరియు చురుకైన జీవనశైలిని నడిపించాలి, అది రాత్రిపూట గట్టిగా నిద్రపోవడానికి మీకు సహాయపడుతుంది. నిద్రపోవడానికి ఆలస్యం చేయవద్దు మరియు మీరు మంచి నిద్ర కోసం మంచం సౌకర్యవంతంగా ఉండేలా చూసుకోండి. నిద్ర నాణ్యతకు అంతరాయం కలిగిస్తూ మధ్యలో నుండి కుంచించుకుపోయే బెడ్‌లపై పడుకోవడం మానుకోండి.
ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అలవర్చుకోండి
మీరు ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించడం కూడా అంతే ముఖ్యం, ఇది ఒత్తిడి, ఒత్తిడి, ఆందోళనలు మరియు నిరాశల నుండి తప్పించుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఈ కారకాలు హార్మోన్లను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి మరియు సహజ పెరుగుదలను కరిగిస్తాయి.
ఆల్కహాల్ మరియు డ్రగ్స్ తీసుకోవడం మానుకోండి
ఈ ప్రాణాంతక అలవాట్లు మీ సాధారణ ఆరోగ్యాన్ని దెబ్బతీస్తాయి, తద్వారా శరీరం యొక్క సాధారణ పెరుగుదలను నిరోధిస్తుంది. అదనంగా, ఈ అలవాట్లు శరీర పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిని ఆపడానికి ఇతర కారకాలైన ఒత్తిడి మరియు ఒత్తిడిని కూడా ఉత్పత్తి చేస్తాయి.
అనారోగ్యకరమైన లాభం-ఎత్తు సప్లిమెంట్ల వినియోగం నుండి దూరంగా ఉండండి
ఈ సూత్రీకరణలు ప్రతికూల ఆరోగ్య ప్రభావాలను ప్రేరేపిస్తాయి. ఇటువంటి ఉత్పత్తులు, చాలా సందర్భాలలో, మీరు కోరుకున్న ఫలితాన్ని అందించవు, కానీ, మీ ఆరోగ్యం మరియు శ్రేయస్సుకు అవాంఛిత సమస్యలు మరియు సవాళ్లను ఖచ్చితంగా ప్రేరేపిస్తాయి.
మన ఎత్తును ఏది నిర్ణయిస్తుంది?
- మన శరీరం యొక్క శారీరక ఎదుగుదల యుక్తవయస్సు నాటికి దాదాపుగా జరుగుతుంది. కానీ, ఒక వయోజన ఆహారం, నిద్ర మరియు వ్యాయామం క్రమం తప్పకుండా చేస్తే, అతను తన ఎత్తును 3 అంగుళాలు పెంచుకునే అవకాశం ఉంటుంది.
- ఎత్తు అనేది ప్రాథమికంగా జన్యుపరమైన అంశం, సరైన పోషకాహారం మరియు ఆరోగ్యం యొక్క మొత్తం వెల్నెస్‌తో అనుసరించబడుతుంది. మీరు తల్లిదండ్రులు పొడవుగా ఉంటే, మీరు కూడా పొడవుగా ఉండే అవకాశం ఉంది. అయితే, మీ కుటుంబానికి ఇరువైపులా ఉన్న ఇతర వ్యక్తులు పొట్టిగా ఉంటే, వారి ఎత్తు కూడా మీది అని నిర్ణయించవచ్చు.
- తొడ, ఫైబులర్ లేదా టిబియా వంటి ఎముకల పొడవు ఎవరైనా ఎంత ఎత్తుగా ఉండవచ్చో నిర్ణయిస్తుంది. ఈ ఎముకల చివర 'గ్రోత్ ప్లేట్లు' ఉన్నాయి, ఇవి శరీరంలో పొడుగును తీసుకురాగలవు. ప్లేట్లు మూసివేసినప్పుడు, ఎముకలు గరిష్ట పొడవును చేరుకున్నాయి.
మీకు 17 ఏళ్లు కాబట్టి, మీ గ్రోత్ ప్లేట్ మూసే వరకు మీకు ఇంకా కొంత సమయం ఉంది. కొన్ని ప్రభావవంతమైన చిట్కాలను అనుసరించడానికి మరియు వేగంగా ఎదగడానికి మరింత చదవండి.
నీరు పుష్కలంగా త్రాగాలి
కనీసం ఎనిమిది గ్లాసుల నీరు త్రాగడం వల్ల అనేక రకాల వ్యాధులను తొలగించడంతోపాటు మీ శరీరం నుండి విషాన్ని బయటకు పంపుతుంది. యుక్తవయస్కులు మరియు పెరుగుతున్న పెద్దలు శరీర భాగాల పనితీరును సులభతరం చేయడానికి మరియు రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడే ఆదర్శవంతమైన నీటి కంటెంట్‌ను నిర్వహించడానికి వీలైనంత ఎక్కువ నీరు తీసుకోవాలని శాస్త్రవేత్తలు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. మన శరీరం 70% నీటితో తయారు చేయబడింది మరియు ప్రతి కణం మరియు కణజాలానికి ఆహారాన్ని ప్రాసెస్ చేయడానికి మరియు చురుకుగా మరియు చురుకైనదిగా ఉండటానికి అవసరమైన శక్తిని ఉత్పత్తి చేయడానికి ఈ సర్వోత్కృష్ట ద్రవం అవసరం.
ఆదర్శ శరీర బరువును నిర్వహించండి
యుక్తవయసులో పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధిలో ఇది చాలా ముఖ్యమైన అంశం. మీ బిడ్డ ఆదర్శవంతమైన శరీర బరువును కలిగి ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి మరియు వారి ఆహారాన్ని తనిఖీ చేయండి. సమతుల్య ఆహారం, క్రమమైన వ్యవధిలో తరచుగా భోజనం చేయడంలో రాజీపడుతుంది, ఇందులో ప్రోటీన్లు, విటమిన్ సి, ఖనిజాలు, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, ఇనుము మరియు కాల్షియం ఉండాలి. మీ అల్పాహారాన్ని ఎప్పుడూ మానేయకండి మరియు జంక్ ఫుడ్‌కు దూరంగా ఉండటానికి ఎల్లప్పుడూ ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇది మీ శరీరంలో కొవ్వు పేరుకుపోతుంది, దీని కారణంగా మీ ఎముకలు బరువుగా మారుతాయి. శరీర బరువు యొక్క మిగులు కీళ్ళు మరియు ఎముకలపై అధిక ఒత్తిడికి దారి తీస్తుంది, ఇది అంతర్-వెన్నుపూసతో పాటు గురుత్వాకర్షణను తగ్గిస్తుంది, ఇది వినాశకరమైన ఫలితాలకు దారితీస్తుంది. ఇది ఎదుగుదలకు మాత్రమే దారి తీస్తుంది మరియు అందువల్ల, మీ భంగిమ వైకల్యం చెందుతుంది మరియు మీరు నేరుగా నిలబడలేరు.
బాస్కెట్‌బాల్
కోర్టులో మైఖేల్ జోర్డాన్ ఫ్యాన్సీ? మీరు బాస్కెట్‌బాల్‌లో మునిగితేలుతున్నప్పుడు మీ అంతర్గత క్రీడాకారుడిని ప్రసారం చేయండి, ఇది మీ శరీరంపై ఒత్తిడిని కలిగిస్తుంది మరియు మీరు బాస్కెట్‌ను స్కోర్ చేయడానికి ప్రయత్నించిన ప్రతిసారీ మీ కండరాలను ఒత్తిడి చేస్తుంది. కీళ్ళు మరియు కండరాలను లాగడం మరియు సాగదీయడం మీ ఫ్లెక్సిబిలిటీను పొడిగిస్తుంది మరియు మెరుగైన ఎత్తుకు దారి తీస్తుంది. క్రీడను ఆడుతున్నప్పుడు మీ శరీరం ఇప్పటికే కదలికలో ఉన్నందున, ఇది సాగదీయడంలో మరియు సాగేలా చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
ఈత
ఇది నిజంగా పొడవుగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఎదగడానికి అత్యంత ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమర్థవంతమైన మార్గాలలో ఒకటి. ఈత ఎముకల స్థితిస్థాపకతను పెంచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు సహజంగా పొడవును పెంచుతుంది. బ్రెస్ట్రోక్ స్విమ్మింగ్‌లో మిడ్‌రిఫ్‌పై ఒత్తిడి ఉంటుంది మరియు ఒత్తిడి క్రమంగా శరీరం అంతటా వ్యాపిస్తుంది, ఇది యువకులు పొడవుగా ఎదగడానికి సహాయపడుతుంది.
తాడు ఆట
ఈ అద్భుతమైన వ్యాయామం రోప్ స్కిప్పింగ్ ద్వారా పరీక్షించబడిన మీ పాదాల బ్యాలెన్సింగ్ చర్య మీ ఎత్తును పెంచడానికి గొప్ప మార్గం. మీరు మీ ఉలావణ్యంాన్నే గోరువెచ్చని నీటిలో ఒక గ్లాసు నిమ్మకాయ మరియు తేనెతో ప్రారంభించాలి మరియు రోప్ స్కిప్పింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయాలి. ఇది మీ కండరాలను ఆకృతి చేయడంలో మరియు టోన్ చేయడంలో మీ కీళ్లను నిర్వచించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు వాటిని తేలికగా మరియు బలంగా చేస్తుంది. ఎక్కువగా, మోడల్‌లు మరియు నటీనటులు మంచి భంగిమను నిర్వహించడానికి, ఎత్తును పొడిగించుకోవడానికి మరియు ఫిట్‌గా ఉండటానికి రోప్ స్కిప్పింగ్ సాధన చేస్తారు.
పైలేట్స్ బోల్తా పడతాయి
Pilates అనేది ఫిట్‌నెస్ మరియు వ్యాయామంలో కొత్త ట్రెండ్ మరియు ఇది మిమ్మల్ని ఫిట్‌గా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంచడంలో ఎంతో సహాయపడుతుంది. సర్టిఫికేట్ పొందిన Pilates శిక్షకుడి సమక్షంలో వ్యాయామాలు తప్పనిసరిగా నిర్వహించబడుతున్నప్పటికీ, మీరు ఎల్లప్పుడూ ట్యుటోరియల్‌లను చూడవచ్చు మరియు మీ బిట్‌ను ప్రయత్నించవచ్చు. పైలేట్స్ రోల్ ఓవర్ కోసం మీకు కావలసిందల్లా ఒక చాపపై పడుకుని, మీరు మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు కాలి వేళ్లను పైకి చూపడం మరియు మీ హిట్ స్టాన్స్‌ను తెరవడం. అప్పుడు, మీ కాళ్లను పైకి ఎత్తండి, వాటిని ఒకదానితో ఒకటి జిప్ చేయండి మరియు మీ కాలు మడమలను వంచండి మరియు మీ చాపలోకి వెన్నెముకను నెమ్మదిగా నిరోధించండి.
బో డౌన్ వ్యాయామం
ఇది ఒక సాధారణ, సౌకర్యవంతమైన మెరుగుపరిచే వ్యాయామం, మీరు టోన్డ్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన శరీరం కోసం ప్రతిరోజూ సాధన చేయాలి. మీరు మీ మడమలను పైకెత్తి, మీ అరచేతులను తలపై తాకినప్పుడు మీ శరీరాన్ని పైకి సాగదీయండి. ఇప్పుడు, లోతైన శ్వాస తీసుకోండి మరియు మీ శరీరం పూర్తిగా ముందుకు వంగి, అది నిటారుగా ఉండే విధంగా మరియు మీ పాదాలను తాకినప్పుడు మీ పాదాలను తాకండి. ప్రతి ఉలావణ్యంం కనీసం 5 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
ఎత్తుకు తగిన నిద్ర
- పెరుగుతున్న టీనేజ్ 8 నుండి 11 గంటల వరకు నిద్రపోవాలని విశ్లేషణ సలహా ఇస్తుంది.
- మీరు మీ నిద్ర రొటీన్‌ను ప్రశాంతంగా మరియు కలవరపడకుండా చూసుకోవాలి, ఇది ఎత్తుగా ఎదగడానికి మొదటి మెట్టు. లైట్లు మరియు శబ్దాలు వంటి ఆటంకాలను తగ్గించండి మరియు మంచి నిద్రపై దృష్టి పెట్టండి.
- మీకు నిద్ర రుగ్మతలు ఉంటే, స్నానం చేయండి లేదా హెర్బల్ టీ తాగండి, ఆపై పడుకోండి.
- మన గ్రోత్ హార్మోన్ సహజంగా, మన నిద్రలో, పిట్యూటరీ గ్రంధిలో ఉత్పత్తి చేస్తుంది. సరైన నిద్ర HGH ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది.
- పరిశోధకులు HGH చికిత్సలు ఎత్తును మెరుగుపరుస్తాయని కనుగొన్న అధ్యయనాలను నిర్వహించారు. ఈ చికిత్సలు ఖరీదైనవి మరియు వైద్యుల నుండి సరైన అనుమతి మరియు లైసెన్స్ అవసరం. మీరు ఇంటర్నెట్‌లో పొందే దేనినైనా నివారించండి లేదా మాత్రలు మరియు ఇంజెక్షన్‌లను ఎంచుకోవడం. మీరు దిగువ చదవాలనుకుంటున్న మరిన్ని చిట్కాలతో పాటు సరైన నిద్ర వంటి కొన్ని ఆరోగ్యకరమైన నియమాలను అనుసరించండి.
పోషకాహారంతో ఎత్తును మెరుగుపరచండి
మీ శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించడం వల్ల ఎత్తును మెరుగుపరచవచ్చు. మీ శరీరానికి శక్తినిచ్చే మరియు మిమ్మల్ని ఎదుగుదల చేసే కేలరీలను మీరు వినియోగించారని నిర్ధారించుకోండి. ఆహారంలో సప్లిమెంట్లను చేర్చండి మరియు తగినంత ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు పొందండి. కొన్ని ఆవశ్యకతలు క్రింద ఇవ్వబడ్డాయి:
- కాల్షియం: మన ఎముకలు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది మరియు బోలు ఎముకల వ్యాధిని నివారిస్తుంది. ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మరియు పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోండి.
- విటమిన్ డి: ఎముకలు మరియు కండరాల పెరుగుదలను మెరుగుపరుస్తుంది. అందువలన, లోపం పెరుగుదలను అడ్డుకుంటుంది. చేపలు, పుట్టగొడుగులను తినండి మరియు సూర్యుని క్రింద కొంత సమయం గడపండి! మీరు చేపలు తినే వారు కాకపోతే శుద్ధి చేసిన చేప సప్లిమెంట్లను తీసుకోండి.
- ప్రోటీన్లు: 1 లేదా 2 భోజనంలో గుడ్లు, మాంసం, బీన్స్, టోఫు మొదలైన ప్రోటీన్లు ఉండాలి. ప్రోటీన్లు శరీరానికి బిల్డింగ్ బ్లాక్‌లు.
- జింక్: చాక్లెట్లు, గుడ్లు, వేరుశెనగలు మరియు బఠానీలు జింక్ కోసం కొన్ని గొప్ప మూలం. టీనేజ్‌లో జింక్ లోపం వల్ల పెరుగుదల మందగిస్తుంది.
పొడవు పెరగడానికి వ్యాయామాలు
మీరు గ్రోత్ ప్లేట్లు ఇప్పటికే మూసుకుపోయి ఉంటే, ఈ వ్యాయామాలు మీరు పొడవుగా ఎదగడానికి సహాయపడవు. మీరు దాదాపు ఆ పీక్ స్టేజ్‌లో ఉన్నట్లయితే, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు సరైన ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల మీరు పొడవుగా ఎదగవచ్చు. క్రింద పేర్కొన్న కొన్ని వ్యాయామాలు ఉన్నాయి, వీటిలో విభిన్న భంగిమలు ఉన్నాయి మరియు మీ ఎత్తును మెరుగుపరచవచ్చు. వీటితో పాటు మీరు చేసే సాధారణ వ్యాయామాలను కొనసాగించవచ్చు. మీరు సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా ఇతర స్పోర్ట్ యాక్టివేట్‌లను కూడా చేర్చవచ్చు.
కోబ్రా వ్యాయామం
నేలపై నేరుగా పడుకుని, మీ ముఖాన్ని క్రిందికి ఉంచండి. మీ అరచేతులను నేలపై మరియు మీ భుజాల క్రింద ఉంచండి. వెన్నెముకను పైకి ఎత్తండి మరియు మీ గడ్డం వెంట నడిపించండి. మీ వీపును వీలైనంత వరకు ఎత్తండి. ప్రతి పునరావృతం 5 నుండి 30 సెకన్ల వరకు ఉండాలి.
ఎత్తు పెరగడానికి హ్యాంగింగ్ వ్యాయామం
మిమ్మల్ని మీరు బార్ నుండి సస్పెండ్ చేసుకోవాలి. ఈ వ్యాయామం మీ వెన్నెముకను నిఠారుగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ప్రతి వారం అరగంట పాటు వేలాడదీసినట్లయితే, మీ శరీరం పొడవుగా మారుతుంది మరియు మీ భుజాలు వెడల్పుగా మారుతాయి. వాటిని పట్టుకోవడం కష్టం మరియు మరింత ప్రభావవంతమైనందున విస్తృత పట్టును ఉపయోగించండి.
మంచి భంగిమ
హన్సింగ్ పెరుగుతున్న వెన్నెముక యొక్క వక్రతను ప్రభావితం చేస్తుంది – వాస్తవానికి మంచి మార్గంలో కాదు. నడుస్తున్నప్పుడు స్లింక్ మరియు స్లాచ్ చేయవద్దు. మీరు కుర్చీపై కూర్చుంటే, మీరు నిటారుగా కూర్చోండి. ఇవి మంచి భంగిమలు, ఇవి మిమ్మల్ని పొడుగ్గా మార్చడంలో ప్రత్యక్ష ప్రభావం చూపనప్పటికీ ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని ఉంచుతాయి.
వృద్ధిని అడ్డుకునే వాటిని నివారించండి
పెరుగుదల మరియు మొత్తం ఆరోగ్యానికి ఆటంకం కలిగించే కొన్ని అంశాలు ఉన్నాయి. యుక్తవయసులో డ్రగ్స్ మరియు ఆల్కహాల్‌కు అలవాటు పడడం వల్ల హైపోథైరాయిడిజం, బాల్య ఆర్థరైటిస్, గ్రోత్ హార్మోన్ అసాధారణతలు మొదలైన చెడు వైద్య పరిస్థితిని వదిలివేయవచ్చు. ఇవి కొన్ని పుట్టుకతో వచ్చే సమస్యలు కూడా కావచ్చు. మీరు త్రాగేది మీ ఎత్తును కూడా నిర్ణయిస్తుంది.
- కాఫీ: కాఫీ వృద్ధిని అడ్డుకుంటుంది అని తప్పుగా అర్థం చేసుకున్నారు, కానీ అది నిజం కాదు. నిద్రకు భంగం కలిగించే కాఫీ కంటెంట్‌లు కెఫిన్, ఇది మీ పెరుగుదల ప్రక్రియకు ఆటంకం కలిగించే పరోక్ష మార్గం. ఈ దశలో సరైన నిద్ర, వ్యాయామం, ఆహారం తీసుకోవడం వల్ల ఎత్తు పెరగవచ్చు. ముఖ్యంగా ఆఫ్ వేళల్లో కాఫీ వినియోగాన్ని తగ్గించడం మంచిది.
- ధూమపానం: యువకులు ధూమపానానికి గురవుతారు, అది చురుకుగా లేదా నిష్క్రియంగా ఉంటుంది. ఒక అధ్యయనం తర్వాత, సగటున తక్కువ వయస్సు గల యువకులు నేరుగా ధూమపానానికి, ముఖ్యంగా నిష్క్రియాత్మక ధూమపానానికి గురవుతున్నారని కనుగొనబడింది. ఈ పరిస్థితుల్లో మిమ్మల్ని క్షమించండి మరియు మీరు అలా చేస్తే ధూమపానం మానేయండి.
- స్టెరాయిడ్స్: స్టెరాయిడ్స్ స్పెర్మ్ కౌంట్‌ను తగ్గిస్తాయి, రక్తపోటును పెంచుతాయి మరియు గుండె జబ్బుల సంభావ్యతను పెంచుతాయి. ఉబ్బసంతో బాధపడుతున్న మరియు స్టెరాయిడ్-ఆధారిత ఇన్హేలర్లపై ఆధారపడిన టీనేజ్ ఇతరులతో పోలిస్తే ఎత్తు తక్కువగా ఉంటుంది.
వైద్యుడిని సంప్రదించండి
మీరు పొడవాటి వ్యక్తుల కుటుంబానికి చెందినవారైతే మరియు ఇప్పటికి మీ ఎత్తు తగినంతగా పెరగకపోతే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించవచ్చు. వృద్ధిని అడ్డుకునే కొన్ని పరిస్థితులు ఆటో ఇమ్యూన్ వ్యాధులు లేదా గ్రోత్ హార్మోన్ లోపం వంటివి. ఇవి చాలా అరుదుగా ఉన్నప్పటికీ, అవి ఉనికిలో ఉంటాయి. మీరు సరిగ్గా తిని మరియు తగినంత నిద్ర తీసుకుంటే, పేర్కొన్న వ్యాయామాలను కూడా చేర్చడానికి ప్రయత్నించండి. మీకు అనుకూలంగా ఇంకా ఏమీ పని చేయకపోతే, మీరు తప్పనిసరిగా వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
ప్రస్తుతం మీ ఎత్తును ఎలా తట్టుకోవాలి
- మీ ఎత్తు మీరు వ్యక్తిని నిర్ణయించదు. మొదట, మీరు ఎంత ఎత్తులో ఉన్నారో నిర్ణయించే స్కేల్ కంటే చాలా ఎక్కువ అని మీరే గుర్తు చేసుకోవాలి.
- ప్రజలు అసురక్షితంగా ఉండే అనేక అంశాలు ఉన్నాయి, కానీ అవి తమను ప్రత్యేకమైనవిగా మార్చే అంశాలు అని వారు మరచిపోతారు. మనలో ఎవరూ ఒకరినొకరు సారూప్యంగా కనిపించే విధంగా పుట్టలేదు మరియు అందం యొక్క నిర్వచనం ఏమిటంటే మనం విన్న దాని నుండి మనం పొందుపరిచాము. మనకిచ్చిన సహజ వరాన్ని మించి చూసి అంగీకరించడం మంచిది.
- మిమ్మల్ని ఆటపట్టించే లేదా బెదిరించే వ్యక్తులు ఉంటారు. వారు చెప్పేదానికి మీరు అతీతంగా ఉన్నారని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి. కొన్నిసార్లు వారు చేసే జోక్‌ని చూసి నవ్వుకుంటారు మరియు సంతోషంగా ఉంటారు అప్పుడు తమను తాము వినోదం చేసుకోవడానికి ఆటపట్టించడం లాంటి చెడు అవసరం!
- ఎవరైనా పెద్దవారితో మాట్లాడండి మరియు మీ ఎత్తు గురించి వారు ఏమి చెప్పాలో వారిని అడగండి. పరిపక్వత గల వ్యక్తులు ఇలాంటి సూక్ష్మ కారకాలు ఎలా ఉంటాయో మరియు ఎవరి ఎత్తు వారి జీవితాలను ఎప్పటికీ ప్రభావితం చేయదని మీకు చెప్తారు, వారు అవసరమైన ఉద్యోగాలను ఎంచుకుంటే తప్ప.
- మీరు తీసుకువెళ్లాల్సిన విశ్వాసం లోపలి నుండి వస్తుంది మరియు మీ బరువు లేదా మీ ఎత్తు ఎంత అనే వాస్తవం ద్వారా నిర్ణయించబడదు. మీకు ఎక్కడో లేదని మీరు భావించే ప్రతి పరిస్థితికి విశ్వాసం కీలకం. మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఇది సరిదిద్దుతుంది మరియు ప్రతికూలత తీసివేయడానికి ప్రయత్నించిన దానికంటే మీలో ఎక్కువ ఇస్తుంది.
- చివరగా, మీరు కొంచెం పొడవుగా ఉండే అవకాశాలను కోల్పోకుండా ఉండటానికి నివారణలతో ప్రారంభించడం మంచిది. చాలా ఆలస్యం కాకముందే మీరు ప్రారంభించాల్సిన, కష్టపడి పనిచేయాల్సిన మరియు దానిని సాధించాల్సిన అత్యంత కీలకమైన వయస్సు ఇది!
