16 ఏళ్ళ వయసులో అమ్మాయిల కోసం ఎత్తు పెరగడం ఎలా – వ్యాయామాలు, 16 ఏళ్ల అమ్మాయిలు పొడవుగా పెరగడానికి ఆహారాలు

మీరు రెండు సంవత్సరాల క్రితం ఎలా ఉన్నారో అలానే ఉన్నప్పుడే మీ గుంపులోని ఇతర అమ్మాయిలు అకస్మాత్తుగా పొడవుగా పెరిగారని మీరు చుట్టూ చూసి ఉండవచ్చు. బహుశా మీ కుటుంబంలోని మిగిలిన వారు పొడవుగా ఉండవచ్చు మరియు మీరు వారిని కలుసుకోవాలని కోరుకుంటారు.

ఎత్తు పెరుగుదల గురించి తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు

[su_accordion][su_spoiler title="నా క్లాస్‌లోని పిల్లల కంటే సగటు ఎత్తు 16 సంవత్సరాలు. నా ఎత్తును కొన్ని అంగుళాలు పెంచుకోవడానికి నేను ఏమి చేయాలి? " open="no" style="default" చిహ్నం = "ప్లస్"] మీరు రోజుకు మూడుసార్లు సాగదీయడం, ఈత కొట్టడం, దాటవేయడం లేదా చురుకైన నడక వంటి కొన్ని సులభమైన వ్యాయామాలను ప్రయత్నించవచ్చు. తడసానా వంటి యోగా ఆసనాలను అభ్యసించండి. కండరాలను పెంచే యంత్రాలను యాక్సెస్ చేయడానికి మీరు వ్యాయామశాలలో కూడా చేరవచ్చు. స్పోర్ట్స్ టీమ్‌లో చేరడం వల్ల సహజంగానే కొన్ని కేలరీలు బర్న్ అవుతాయి మరియు పొడవుగా పెరుగుతాయి. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి మరియు తగినంత మంచి నిద్ర పొందండి. [/su_spoiler] [su_spoiler title="గుడ్లు తినడం మరియు పాలు తాగడం నా ఎదుగుదలకు సహాయపడగలవా? " open="no" style="default" icon="plus"]నిజానికి. గుడ్లు ప్రోటీన్ల యొక్క గొప్ప మూలం అయితే పాలలో విటమిన్ డి మరియు కాల్షియం మీ ఎముకలు మరియు కండరాల పెరుగుదలకు తోడ్పడతాయి. [/su_spoiler] [su_spoiler title="యుక్తవయస్సులో నా ఎదుగుదలకు ఎలాంటి జీవనశైలి ఆటంకాలు కలిగిస్తాయి? " open="no" style="default" icon="plus"]ధూమపానం అలవాట్లు, తగినంత నిద్ర లేకపోవడం, మాదకద్రవ్యాలకు వ్యసనం, అధికం కెఫిన్ వినియోగం, అధిక ఒత్తిడి మరియు సాధారణ వ్యాయామ నియమావళి లేకపోవడం యుక్తవయస్సులో మీ పెరుగుదలను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. [/su_spoiler] [su_spoiler title="మెరుగైన ఎదుగుదల కోసం యుక్తవయసులో నాకు ఎంత నిద్ర అవసరం మరియు నిద్ర ఎత్తును ఎలా పెంచడానికి సహాయపడుతుంది? " open="no" style="default" icon="plus"]మీరు ఇక్కడ పొందాలి ప్రతి రాత్రి కనీసం 8-10 గంటల మంచి నిద్ర. నెమ్మదిగా మరియు లోతైన నిద్ర చక్రాల సమయంలో మీ శరీరం సహజంగా పెరుగుదల హార్మోన్లను ఉత్పత్తి చేస్తుంది. అందువల్ల, గ్రోత్ హార్మోన్ల ఉత్పత్తిని పెంచడానికి మరియు ఎత్తును పెంచడానికి మంచి నిద్ర అవసరం. [/su_spoiler] [su_spoiler title="పొడవుగా కనిపించడానికి నా ఎత్తును ఎలా అతిశయోక్తి చేయగలను? " open="no" style="default" icon="plus"]సరైన నిటారుగా ఉండే భంగిమను నిర్వహించడానికి ప్రయత్నించండి, గట్టి ముదురు రంగు దుస్తులు ధరించండి నిలువు గీతలతో, మీ ఎత్తును పెంచడానికి హీల్స్ ధరించండి మరియు మీ ఉత్తమ లక్షణాలను ప్రదర్శించడానికి ఎప్పుడూ వెనుకాడరు. [/su_spoiler] [/su_accordion] ఎత్తును నిర్ణయించే అతి ముఖ్యమైన మరియు నియంత్రించలేని అంశం జన్యువులు. జన్యువుల తర్వాత, మీ ఎత్తును నిర్ణయించేది సరైన ఆహారపు అలవాట్లు, క్రమబద్ధమైన నిద్ర, వ్యాయామం మొదలైనవాటిని నియంత్రించదగిన అంశాలు. 16 ఏళ్లలోపు ఒక అమ్మాయి దాదాపుగా ఆమె ఆశీర్వాదం పొందవలసిన ఎత్తుకు చేరుకుంటుంది, ఆమె సన్నద్ధం కావాలనుకుంటే తప్ప. అభివృద్ధి దిశగా చర్యలు. మీ మధ్య యుక్తవయస్సులో పొడవుగా ఎదగడానికి కొన్ని సహజ మార్గాలు ఉన్నాయి మరియు అవన్నీ క్రింద జాబితా చేయబడ్డాయి:

సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి

యుక్తవయస్కుల కోసం పొడవుగా ఎదగడానికి వ్యాయామాలు

ఆరోగ్యకరమైన శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. పొట్టి అమ్మాయిలు బొద్దుగా కనిపిస్తారు మరియు రెండు సమస్యలను పరిష్కరించడానికి మీరు సరిగ్గా తినాలి!

1. లీన్ ప్రొటీన్‌ను ఎక్కువగా తీసుకోవాలి: వీటిలో వైట్ పౌల్ట్రీ, చేపలు, మాంసం, డైరీ, సోయా మొదలైనవి ఉంటాయి. ఇవి కండరాల పెరుగుదలను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను కలిగి ఉండటానికి సహాయపడతాయి. మీరు పిజ్జాలు, కేకులు, సోడాలు, మిఠాయిలు అధికంగా ఉండే కార్బోహైడ్రేట్ల వినియోగాన్ని తగ్గించాలి.
2. కాల్షియం వినియోగాన్ని పెంచండి: ఇవి పాల ఉత్పత్తులు మరియు ఆకుపచ్చ కూరగాయలలో ఎక్కువగా కనిపిస్తాయి. పాలు లేదా పెరుగుతో పాటు కాలే మరియు బచ్చలికూర వంటి కూరగాయలను చేర్చండి. కాల్షియం ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
3. తగినంత జింక్ కంటెంట్ పొందండి: గుల్లలు, గుమ్మడి గింజలు, గొర్రె, పీత, వేరుశెనగ, గోధుమ బీజ వంటి మూలాలలో మంచి జింక్ కంటెంట్ ఉంటుంది.
4. పొడవాటి శరీరాకృతి కోసం విటమిన్ డి ఒక ముఖ్యమైన పోషకం. ఇది కండరాలు మరియు ఎముకల పెరుగుదలను కూడా ప్రోత్సహిస్తుంది. చాలా మంది టీనేజ్ అమ్మాయిలు విటమిన్ డి లోపాన్ని కలిగి ఉన్నారని సర్వే చేయబడ్డారు, అది వారి తక్కువ ఎత్తుతో కూడా సరిపోలింది. చేపలు మరియు పుట్టగొడుగులు మంచి మూలం.

వ్యాయామం

యుక్తవయస్సు వచ్చిన తర్వాత మరియు యుక్తవయస్సులో ఒక అమ్మాయి వ్యాయామం చేయడం కొనసాగించినప్పుడు ఎత్తు మెరుగుపడుతుంది. దూకడం, స్కిప్పింగ్ చేయడం, వేలాడదీయడం, డ్యాన్స్ చేయడం లేదా మీ కండరాలను ప్రతిరోజూ 30 నిమిషాల పాటు వ్యాయామం చేసేంత చురుకుగా ఉండేలా చేసే వ్యాయామాలు ఆరోగ్యకరమైన ఎత్తును ప్రోత్సహిస్తాయి.

యుక్తవయస్సులో ఎత్తు పెరగడం ఎలా

1. మీకు వ్యాయామం చేయడానికి వేరే మార్గం లేకుంటే జిమ్‌లో నమోదు చేసుకోండి. మీరు అకస్మాత్తుగా మీ ఎత్తును మెరుగుపరిచే అనేక కండరాల నిర్మాణ యంత్రాలకు ప్రాప్యతను కలిగి ఉంటారు. జిమ్ కూడా మిమ్మల్ని ఉత్సాహంగా ఉంచుతుంది మరియు టోన్డ్ బాడీని మెయింటెయిన్ చేయడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.
2. మీ ఉన్నత పాఠశాలలో మీకు క్రీడా జట్టు ఉంటే, దాని కోసం నమోదు చేసుకోండి. క్రీడా బృందాలు పోటీతత్వం యొక్క భావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు ఆ అదనపు కేలరీలను బర్న్ చేయడంలో మీకు సహాయపడతాయి. మీరు వ్యాయామం చేస్తున్నామని మరియు మిమ్మల్ని ఎత్తుగా ఉన్నవారిని ప్రమోట్ చేస్తున్నారని మీరు గ్రహించనప్పుడు మీరు ఆడటం ఆనందించండి!
3. మీరు ఈ రెండింటిలో దేనినైనా చేయలేకపోతే, ఇంట్లో లేదా పార్క్ వద్ద దాటవేయండి . చుట్టూ జాగ్ చేయండి మరియు కొన్ని స్పాట్-జంప్‌లు చేయండి. ఎలివేటర్‌లను ఎంచుకోవడం కంటే మెట్ల గుండా పరుగెత్తండి మరియు రవాణాకు వెళ్లడం కంటే ఎక్కువ దూరం నడవండి. అందువలన, వ్యాయామం కోసం సులభమైన మరియు సులభమైన దశలు మీరు ఎత్తును ప్రోత్సహించడంలో సహాయపడతాయి.

నిద్రించు

ఆరోగ్యకరమైన ఎత్తును ప్రోత్సహించడానికి సరైన నిద్ర మరొక అంశం. నిద్ర అనేది మీ శరీరం అభివృద్ధి చెందే సమయం అని మీకు తెలిసి ఉండవచ్చు, అందుకే తగినంత నిద్ర మీకు ఎదగడానికి ఎక్కువ సమయం ఉంటుంది.

1. యుక్తవయస్కులు 8 నుండి 11 గంటల నిద్రను కలిగి ఉండాలని సలహా ఇస్తారు మరియు ఇది మీకు 20 సంవత్సరాల వయస్సు వచ్చే వరకు కొనసాగాలి.
2. మానవ పెరుగుదల హార్మోన్ లేదా HGH మన శరీరంలో సహజంగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. HGH యొక్క ఉత్పత్తి పిట్యూటరీ గ్రంధులలో జరుగుతుంది. మనం నిద్రిస్తున్నప్పుడు ఇది ఉత్తమంగా అభివృద్ధి చెందుతుంది, అందుకే మెరుగైన ఎత్తును కలిగి ఉండటానికి నిద్ర చాలా ముఖ్యమైనది.

చెడు అలవాట్లను వదిలించుకోండి

యుక్తవయస్కుల కోసం పొడవైన కార్యకలాపాలను పెంచండి

పొడవుగా ఉండాలనుకునే సమయంలో తీసుకోవలసిన చర్యలు చాలా ఉండవచ్చు. కానీ మీ ఎదుగుదలను అడ్డుకునే అనేక అంశాలు కూడా ఉన్నాయి. ఒకరి ఎత్తును తగ్గించే పర్యావరణ పరిస్థితులు ఏవీ లేవు, కానీ ఈ పరిస్థితికి దారితీసే కొన్ని స్వీయ-సృష్టించిన పరిస్థితులు ఖచ్చితంగా ఉన్నాయి. మాదకద్రవ్యాలు, మద్యం లేదా ధూమపానం వంటి వ్యసనాలను పొందడం పెరుగుదలను అడ్డుకుంటుంది మరియు ఇతర ఆరోగ్య ప్రమాదాలకు దారితీస్తుంది. పోషకాహార లోపం వంటి తీవ్రమైనది కూడా అటువంటి పరిస్థితికి తగిన కారణం కావచ్చు.

• కెఫిన్: కెఫిన్‌కు నేరుగా ఒకరి ఎత్తుతో సంబంధం లేదని శాస్త్రీయంగా నిరూపించబడింది. శీతల పానీయాలు లేదా కాఫీ ద్వారా కెఫిన్ తీసుకోవడం వలన మీరు తక్కువ గంటల నిద్రను కలిగి ఉంటారు, ఇది మీ ఎత్తుకు పరోక్ష అవరోధంగా ఉంటుంది. మీరు కెఫిన్ వినియోగాన్ని తగ్గించుకోవాలని మరియు మెరుగైన ఆహారంపై దృష్టి పెట్టాలని సూచించారు
• ధూమపానం: ప్రత్యక్షంగా లేదా పరోక్షంగా ధూమపానం చేయడం వల్ల పెరుగుదల నిరోధిస్తుంది మరియు ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. కొలంబియా యూనివర్శిటీలో జరిపిన ఒక అధ్యయనం ప్రకారం, సెకండ్ హ్యాండ్ స్మోకింగ్‌కు గురయ్యే పిల్లలు లేని వారి కంటే తక్కువ ఎత్తు కలిగి ఉంటారు. మీ పాఠశాలలో చెడు అలవాట్లను స్వీకరించమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేసే వ్యక్తులు ఉన్నట్లయితే, పెద్దలకు తోటివారి ఒత్తిళ్ల గురించి మాట్లాడటానికి ప్రయత్నించండి. వ్యక్తులు ధూమపానం చేస్తున్నప్పుడు దూరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే నిష్క్రియాత్మక ధూమపానం మీరే పీల్చడం కంటే చాలా హానెట్ం.
• స్టెరాయిడ్స్: అనాబాలిక్ స్టెరాయిడ్లు ఎముకలలోకి ప్రవేశించిన తర్వాత పొందబడతాయి మరియు అవి బ్రెస్ట్ పరిమాణం తగ్గడం, రక్తపోటు పెరగడం మరియు గుండెపోటు వచ్చే అవకాశాలు వంటి ఆరోగ్య ప్రమాదాలకు దారితీయవచ్చు. టీనేజ్ వారు ఆస్తమాతో బాధపడుతున్నప్పటికీ స్టెరాయిడ్స్ తీసుకోమని సలహా ఇవ్వరు.

మీ కంటే ఎత్తుగా కనిపించడం ఎలా

14 ఏళ్ళ వయసులో అమ్మాయిల పొడవు పెరగడం ఎలా

టీనేజ్ అమ్మాయిలు తమకు చేసే ప్రతి చిన్న పనికి అద్దంలోకి చూసుకోవడానికి ఇష్టపడతారు. జుట్టు దువ్వుకోవడం నుండి కొత్త దుస్తులు ధరించడం వరకు, అద్దాలు వారికి మంచి స్నేహితులు. 'నేను ఎత్తు పెరగడం మానేశానా?' అనేది మీరందరూ ఎప్పటికప్పుడు ఆశ్చర్యపోయే సాధారణ ప్రశ్న. మీరు 18 ఏళ్లలోపు వయస్సు వరకు, సమాధానం లేదు. మీరు గత రెండు సంవత్సరాలలో తగినంత వృద్ధిని చూడకపోతే, ఆ తర్వాత కొన్ని సంవత్సరాలలో మీ ఎత్తును మెరుగుపరచడానికి ఎగువ నివారణలతో ప్రారంభించమని మీకు సలహా ఇస్తారు.

భంగిమ

నడుస్తున్నప్పుడు లేదా కూర్చున్నప్పుడు సరైన భంగిమను కలిగి ఉండండి. అంత చిన్న వయస్సు నుండే మీ వీపుపై గూనికోకండి మరియు మీ భుజాన్ని కొద్దిగా వెనుకకు ఉంచి వాటిని విస్తరించడానికి ప్రయత్నించండి. సరైన భంగిమను కలిగి ఉండటం వల్ల మీరు పొడవుగా కూడా కనిపిస్తారు.

సరైన డ్రెస్సింగ్

బ్యాగీ బట్టలు మిమ్మల్ని పొట్టిగా కనిపించేలా చేస్తాయి కాబట్టి బిగుతుగా ఉండే దుస్తులను ధరించండి. మీరు బిగుతుగా ఉండే దుస్తులను ధరించినప్పుడు మీరు అందంగా కనిపిస్తారు మరియు అనుభూతి చెందుతారు, అయినప్పటికీ మీరు వాటిని తీసుకువెళ్లేంత సౌకర్యంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోండి. కొన్నిసార్లు మీరు పొడవుగా కనిపించాలని కోరుకుంటారు మరియు మీరు స్లిమ్‌గా కనిపించాలని కోరుకుంటారు. మీకు రెండూ కావాలంటే, మీరు మీ దుస్తులకు కొన్ని ముదురు రంగులను ఎంచుకోవాలి. ముదురు నీలం, ఎరుపు మరియు నలుపు వంటి రంగులు మిమ్మల్ని పొడవుగా మరియు స్లిమ్‌గా కనిపించేలా చేస్తాయి. నిలువు గీతలు ఉన్న దుస్తులు మిమ్మల్ని ఎత్తుగా కనిపించేలా చేస్తాయి. దీనికి విరుద్ధంగా, క్షితిజ సమాంతర చారలను నివారించండి, ఎందుకంటే అవి విరుద్ధంగా ఉంటాయి.

ముఖ్య విషయంగా

సరైన హై-హీల్స్‌తో మీ ఎత్తును పెంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. మిమ్మల్ని పొట్టిగా కనిపించేలా చేసే ఫ్లిప్-ఫ్లాప్‌లను నివారించండి. వెడ్జ్‌లు మరియు ప్లాట్‌ఫారమ్ హీల్స్ ధరించడం వలన మీరు నడిచేటప్పుడు మంచి బ్యాలెన్స్‌ని ఉంచుకోవచ్చు.

మీ కాళ్ళను ప్రదర్శించండి

మీకు పొడవాటి కాళ్ళు ఉంటే, షార్ట్ మరియు మినీ-స్కర్ట్స్ ధరించండి. 3/4 ^వ డెనిమ్‌లు లేదా పలాజోస్‌లో మెరుగ్గా కనిపించే పొడవాటి అమ్మాయిల కంటే పొట్టిగా ఉన్న అమ్మాయిలు షార్ట్‌లను చాలా మెరుగ్గా ధరించగలరని గుర్తుంచుకోండి. మీ కాళ్లను చూపడం వల్ల కూడా మీరు పొడవుగా కనిపిస్తారు.

షార్ట్ ఈజ్ స్వీట్ విత్ కాన్ఫిడెన్స్

15 ఏళ్ళ వయసులో అమ్మాయిలు ఎత్తు పెరగడం ఎలా

• స్వీట్ పదహారు వయసు మీరు పొట్టిగా ఉండటాన్ని ఆస్వాదించాలి. ఎందుకంటే ఇది మీ క్యూట్‌నెస్‌ని పెంచుతుంది మరియు దానిపై పని చేయడానికి మీకు తగినంత సమయాన్ని ఇస్తుంది. రెమెడీలను ప్రయత్నించి, కావాల్సిన ఎత్తును పొందేందుకు మీకు ఇంకా 2-3 సంవత్సరాలు సమయం ఉంది.
• ఇతర అమ్మాయిలు మిమ్మల్ని ఎగతాళి చేయవచ్చు మరియు మీరు మీ క్యూ ముందు నిలబడవలసి ఉంటుంది. మరోవైపు, అబ్బాయిలు పొట్టిగా ఉన్న అమ్మాయిల కంటే పొడవాటి అమ్మాయిలను మరింత ఆరాధనీయంగా భావిస్తారు. ఇది మీరు సంతోషించగల ఒక అంశం.
• మీరు అనుగ్రహించిన ప్రత్యేకతను ప్రేమించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు ఒక రకమైన వ్యక్తి మరియు దేవుడు మిమ్మల్ని మిగతా వారి కంటే భిన్నంగా కనిపించేలా సృష్టించాడు.
• పొట్టి అమ్మాయిలు తరచుగా క్రీడలకు చేర్చబడరు. మీరు మీ పాఠశాలలో చేరకపోయినా, మీకు ఆసక్తి కలిగించే క్రీడలలో పాల్గొనండి. మీ ఒత్తిడిని మరియు సాగదీయడానికి చేసే క్రీడలు ఖచ్చితంగా మీ శరీరాన్ని ఉత్తేజపరిచి మీ ఎత్తును పెంచుతాయి.
• సృజనాత్మక ప్యాకేజీలు తక్కువ ఎత్తులో వస్తాయని గుర్తుంచుకోండి! పొట్టిగా ఉన్నవారు మరింత సృజనాత్మకంగా ఉంటారని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి, కాబట్టి మీరు మీ శారీరక ఎదుగుదలను పెంపొందించే ప్రయత్నంతో పాటు మిమ్మల్ని అభివృద్ధి చేసే విషయాలపై దృష్టి పెట్టాలి.
• పొడవాటి కాళ్లు ఉన్న అమ్మాయిలకు మీరు ధరించగలిగే షార్ట్ బాగా కనిపించకపోవచ్చు. పొట్టిగా ఉన్న అమ్మాయిలు పొడవాటి వారి కంటే షార్ట్‌లను తీసుకెళ్లడం సులభం.
• మీరు ఎంచుకునే దుస్తులు సముచితంగా ఉంటాయి మరియు మీకు సరైన పొడవును కలిగి ఉంటాయి. పొడవాటి అమ్మాయిలు తరచుగా దుస్తులను ఎంచుకుంటారు మరియు బాటమ్స్ కోసం ఏదైనా ధరిస్తారు!
• ఇతరులు మిమ్మల్ని తక్కువగా చూస్తున్నప్పుడు మీకు ఎక్కువ మంది వ్యక్తులు ఉన్నందుకు సంతోషంగా ఉండండి! మీ కళ్లలోకి చూసే వ్యక్తితో శృంగారం చేయడం చాలా చల్లగా ఉంటుంది.

నివారణలతో ప్రారంభించండి మరియు మీరు గణనీయమైన ఫలితాలను పొందే వరకు దానిపై పని చేస్తూ ఉండండి. వారు వర్కవుట్ చేయకపోతే, ప్రతి ఒక్కరిలాగే మీకు లభించిన సహజమైన ఆశీర్వాదాన్ని ప్రయత్నించండి మరియు అంగీకరించండి.