ADHD (అటెన్షన్ డెఫిసిట్ హైపర్యాక్టివిటీ డిజార్డర్) ఉన్న పెద్దలకు నిద్రలో ఇబ్బంది ఉండటం అసాధారణం కాదు. వాస్తవానికి, ADHD ఉన్న పెద్దలలో 75% మందికి నిద్ర రుగ్మత ఉందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి . మీకు రాత్రిపూట స్విచ్ ఆఫ్ చేసి నిద్రపోవడం కూడా ఇబ్బందిగా ఉందా? నువ్వు ఒంటరి వాడివి కావు. ADHD ఉన్న వ్యక్తులకు నిద్ర అనేది రెండు వైపులా పదును గల కత్తిగా ఉంటుంది. ఇది రావడం కష్టతరంగా ఉండటమే కాకుండా, మరింత ఎక్కువగా అవసరం కూడా. ADHD లక్షణాలను ఎదుర్కోవడం మంచి రాత్రి నిద్ర తర్వాత మరింత నిర్వహించదగినది. అయినప్పటికీ, తగినంత shuteye పొందడం దాని కంటే తరచుగా అసాధ్యం అని రుజువు చేస్తుంది. దుబాయ్‌లోని మా క్లినిక్‌లో, ADHD మరియు నిద్రలో సహాయం అవసరమైన పెద్దలను చూసుకోవడంలో మాకు చాలా అనుభవం ఉంది . ఇక్కడ మేము సాధారణంగా ఇచ్చే సలహా, అలాగే మేము సహాయం చేయడానికి స్పెషలిస్ట్, నాన్-ఇన్వాసివ్ చికిత్సలను ఎలా ఉపయోగిస్తాము.
మీకు ADHD ఉంటే నిద్ర ఎందుకు చాలా ముఖ్యమైనది
పెద్దలందరికీ ఆరోగ్య సమస్యలు లేకపోయినా, అధిక నాణ్యత గల నిద్ర అవసరం. నిద్ర అనేది శరీరానికి విశ్రాంతి, మరమ్మతులు మరియు వ్యాధులను దూరం చేయడంలో సహాయపడే ఒక ముఖ్యమైన పని. మంచి ఆరోగ్యానికి మంచి నిద్ర అవసరం. మెదడు పనితీరుకు ఇది చాలా ముఖ్యం. జర్నల్ ఆఫ్ అటెన్షన్ డిజార్డర్‌లో ప్రచురించిన పరిశోధన ప్రకారం , పేలవమైన నిద్ర ADHD ఉన్న పెద్దలకు మెదడు పనితీరుపై హానెట్మైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది . మరో మాటలో చెప్పాలంటే, ఒక వ్యక్తి స్థిరంగా నిద్రపోకపోతే లక్షణాలు మరింత తీవ్రమవుతాయి. ADHD ఉన్న పెద్దలందరూ మంచి నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం చాలా ముఖ్యం, న్యూరోటిపికల్ వ్యక్తి కంటే కూడా. వారు ఎలా చేయగలరో ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.
స్థిరత్వంపై దృష్టి పెట్టండి
చాలా మంది నిద్రపోయే అలవాటు ఉంది, కానీ అది మంచి కంటే ఎక్కువ హాని చేస్తుంది: వారాంతంలో లై-ఇన్ . మా బిజీ లైఫ్‌తో, వారంలో పని చేయడం మరియు వేగంగా జీవించడం అనే ఉచ్చులో పడటం చాలా సులభం, నిద్ర అవసరాన్ని విస్మరించి, వారాంతానికి చేయవలసిన పనుల జాబితాలో చేర్చండి. విషయమేమిటంటే, వారంలో తక్కువ నిద్రపోవడం మరియు వారాంతంలో అతిగా నిద్రపోవడం పని చేయదు. ఇది స్లీప్/వేక్ డైస్రెగ్యులేషన్ అని పిలవబడే దానికి కారణం కావచ్చు . ఇలాంటప్పుడు శరీరం యొక్క అంతర్గత గడియారం చాలా గందరగోళానికి గురవుతుంది. సాధారణ రాత్రిపూట నిద్ర సంకేతాలు జరగవు, ఫలితంగా అర్థరాత్రి నిద్రలేమి ఏర్పడుతుంది. పగటిపూట, బాధితులకు చాలా నిద్ర వస్తుంది. ఫలితంగా వారంలో మరియు వారాంతంలో నాణ్యత లేని నిద్ర . మీరు ఎప్పటికీ పట్టుకోలేరని మీకు అనిపించవచ్చు. ఈ దృశ్యం మీకు బాగా తెలిసినట్లు అనిపిస్తే, మీరు మీ జీవ గడియారాన్ని క్రమబద్ధీకరించడానికి కృషి చేయాలి. దీనికి ఒకటి లేదా రెండు వారాలు పట్టవచ్చు. మీ శరీర గడియారాన్ని రీసెట్ చేయడానికి తదుపరి కొన్ని చిట్కాలను అనుసరించండి.
ఎక్కువ గంటలు గురి పెట్టండి
కోల్పోయిన నిద్రను మీరు ఎప్పటికీ పట్టుకోలేరని ఎవరైనా మీకు ఎప్పుడైనా చెప్పారా? సరే, ఇది నిజంగా నిజం కాదు. నిద్ర ప్రయోజనాలు సంచితం. కాబట్టి, మీకు ఇరువైపులా మంచి రాత్రి ఉంటే ఒక చెడ్డ రాత్రి నిర్వహించవచ్చు. మీరు చాలా రాత్రులు తగినంత నిద్ర లేనప్పుడు సమస్యలు మొదలవుతాయి. అయితే, ఎంత నిద్ర సరిపోతుంది? ప్రతి రాత్రి 8 గంటలు నిద్రపోవాలని మేము ఎల్లప్పుడూ సిఫార్సు చేస్తున్నాము . మీ అలారం మిమ్మల్ని మేల్కొలపడానికి ముందు 8-గంటల స్ట్రెచ్‌ని అనుమతించే నిద్రవేళను సెట్ చేయడం దీని అర్థం. కానీ మీ స్వంత శరీరాన్ని వినండి. మీ వ్యక్తిగత నిద్ర అవసరం భిన్నంగా ఉండవచ్చు. మీకు ఏది పని చేస్తుందో కనుగొని దానికి కట్టుబడి ఉండండి.
నిద్రవేళ దినచర్యను రాయిలో సెట్ చేసుకోండి
స్థిరమైన నిద్రవేళ మీ కొత్త గోల్డెన్ రూల్‌గా ఉండాలి. ఆ మ్యాజిక్ గంటల సంఖ్యను సులభంగా పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే సమయాన్ని సెట్ చేయండి మరియు దాని నుండి తప్పుకోకుండా ప్రయత్నించండి. ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీవ గడియారాన్ని పెంపొందిస్తుంది మరియు గతంలో మీ నిద్ర సమస్యలను చాలా వరకు ఉంచుతుంది. మీ కొత్త నిద్రవేళ మీ కోసం పనిచేసిన తర్వాత, మీరు అప్పుడప్పుడు కొంచెం దూరంగా ఉండవచ్చు. కానీ మీరు మీ నిద్రవేళను ఒక గంట కంటే ఎక్కువ సమయం వరకు మార్చకుండా చూసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి మరియు వీలైనంత స్థిరంగా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి. మర్చిపోవద్దు, మీరు నిద్రపోయే ముందు ఇతర పనులను పూర్తి చేయాలి, కాబట్టి మీరు లైట్లు ఆరిపోవడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి వాటిని ముందుగానే ప్రారంభించాలని గుర్తుంచుకోండి.
మంచి రాత్రి నిద్రకు అడ్డంకులను తొలగించండి
మీ నిద్రలో డిజైన్లను గుర్తించడానికి ప్రయత్నించండి , ప్రత్యేకించి మీకు కొన్ని రాత్రులు పేలవంగా ఉన్నప్పుడు లేదా ఉంటే. నిద్ర డైరీని ఉంచడం దీనికి ఉపయోగకరంగా ఉండవచ్చు. మీ చెడు రాత్రులకు ఉమ్మడిగా ఏమి ఉంది? ట్రిగ్గర్లు ఏమి కావచ్చు? సాధారణ ఉదాహరణలు ఎక్కువ గంటలు పని చేయడం, అర్థరాత్రి టీవీ లేదా ఫోన్ వాడకం లేదా తీవ్రమైన ఒత్తిడి కాలం. మీ ట్రిగ్గర్‌లను నివారించవచ్చని మీరు కనుగొనవచ్చు. మీ ఫోన్‌ని రాత్రి 9 గంటలలోపు పక్కన పెట్టడం లేదా సాయంత్రం 6 గంటలకే ఆఫీసు నుండి బయటకు వెళ్లడం వంటి కొన్ని నియమాలను మీరు మీ కోసం పెట్టుకోవచ్చు. మీరు నిద్రలేమితో ఉన్నప్పుడు మీ ADHD లక్షణాలను నిర్వహించడం చాలా కష్టమని గుర్తుంచుకోండి, కాబట్టి పని లేదా మరేదైనా కంటే నిద్రకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం గురించి ఎప్పుడూ అపరాధ భావంతో ఉండకండి.
శాశ్వత పరిష్కారం కనుగొనండి
ఈ హ్యాక్‌లు బాగా పని చేస్తాయి, కానీ మీరు ఎంత ప్రయత్నించినా మీకు దీర్ఘకాలిక నిద్ర సమస్యలు ఉన్నట్లు మీరు కనుగొనవచ్చు. మా దుబాయ్ క్లినిక్‌లో, మా ADHD రోగులకు వారి నిద్ర సమస్యలకు శాశ్వత పరిష్కారాన్ని అందించడంలో మేము ప్రత్యేకత కలిగి ఉన్నాము. మేము న్యూరోఫీడ్‌బ్యాక్ థెరపీని ఉపయోగిస్తాము, ఇది మందులు లేని, నాన్-ఇన్వాసివ్ విధానం . ఇది అనేక ఇతర ADHD లక్షణాలను అలాగే నిద్ర సమస్యలను పరిష్కరిస్తుంది.
న్యూరోఫీడ్‌బ్యాక్ థెరపీ అంటే ఏమిటి?
న్యూరోఫీడ్‌బ్యాక్ థెరపీ EEGని ఉపయోగించడం ద్వారా మీ మెదడు తరంగాలను పర్యవేక్షించడం ద్వారా మీరు సౌకర్యవంతంగా కూర్చుని, ఇష్టమైన ప్రదర్శనను చూస్తారు. మేము ఫీడ్‌బ్యాక్ ఇస్తాము: మీ మెదడు ఏదైనా సరిగ్గా చేసిన ప్రతిసారీ, అది స్పష్టమైన చిత్రం మరియు ధ్వని ద్వారా రివార్డ్ చేయబడుతుంది. కాలక్రమేణా, ఇది మీ మెదడును మెరుగ్గా మరియు ఎక్కువసేపు దృష్టి పెట్టడానికి శిక్షణ ఇస్తుంది. రోగి యొక్క ఖచ్చితమైన చికిత్స కోర్సు వారి మెదడు యొక్క ప్రస్తుత బలాలు మరియు బలహీనతలను హైలైట్ చేసే అంచనాను అనుసరించి సెట్ చేయబడుతుంది. సెషన్ల శ్రేణి తర్వాత, తరచుగా 20, ADHD రోగులు వారి లక్షణాలు నాటకీయంగా తగ్గిపోతున్నట్లు కనుగొంటారు. వారు అజాగ్రత్త లేదా పరధ్యానంతో బాధపడే అవకాశం తక్కువ. మంచి నిద్ర కూడా ఒక ముఖ్య ప్రయోజనం. ADHD మందులు లక్షణాలను మెరుగుపరుస్తాయి, అయితే రోగి మందులు తీసుకోవడం ఆపివేస్తే, లక్షణాలు తిరిగి రావడం విలక్షణమైనది. ADHD కోసం న్యూరోఫీడ్‌బ్యాక్ విషయంలో ఇది కాదు . ఆరు నెలల ఫాలో-అప్ తర్వాత, మేము ఇప్పటికీ సానుకూల ఫలితాలను చూడవచ్చు. ADHD-సంబంధిత నిద్ర సమస్యలు పరిష్కరించడానికి కొంత సమయం పట్టవచ్చు, కానీ సహనానికి ఎల్లప్పుడూ ప్రతిఫలం లభిస్తుంది. వెంటనే ప్రారంభించడానికి , మెరుగైన నిద్ర అలవాట్ల కోసం చిట్కాలను అనుసరించడం ప్రారంభించండి మరియు మీకు సమీపంలోని న్యూరోఫీడ్‌బ్యాక్ థెరపీని చూడటం ప్రారంభించండి. మీరు ఎంత త్వరగా ప్రారంభిస్తే అంత త్వరగా మీకు మంచి నిద్ర వస్తుంది. రచయిత బయో డా. ఉపాసన గాలా ఎవాల్వ్ బ్రెయిన్ ట్రైనింగ్ యొక్క వ్యవస్థాపకుడు మరియు CEO, ఇది మెదడు యొక్క నిజమైన సామర్థ్యాన్ని పెంచడానికి నాన్-ఇన్వాసివ్ బ్రెయిన్ ట్రైనింగ్ టెక్నిక్‌లను ఉపయోగించడంపై దృష్టి సారించే అవార్డు గెలుచుకున్న న్యూరోఫీడ్‌బ్యాక్-కేంద్రీకృత సంస్థ. గౌరవనీయమైన బేలర్ కాలేజ్ ఆఫ్ మెడిసిన్ నుండి న్యూరోసైన్స్‌లో డాక్టరేట్ సంపాదించి, డాక్టర్ గాలా మెదడులోని న్యూరోకెమికల్ మరియు న్యూరోఫిజియోలాజికల్ మార్పులు ప్రపంచంతో మనం పరస్పర చర్య చేసే విధానాన్ని ప్రభావితం చేసే విధానాన్ని విప్పడానికి ఒక దశాబ్దం పాటు గడిపారు. ఆమె జ్ఞానాన్ని పంచుకోవడం, వారి మెదడు యొక్క సామర్థ్యాలను నొక్కడానికి మరియు విస్తరించడానికి ఇతరులను ప్రోత్సహించడం మరియు మన అత్యంత సంక్లిష్టమైన అవయవానికి సంబంధించిన ఏవైనా అపోహలను తొలగించడం ఆమె లక్ష్యం.
