త్వరగా బరువు పెరగడం ఎలా? – లావు పొందడం ఎలా? – How to gain weight quickly? – How to Get Fat?

ఊబకాయం కారణంగా ప్రజలు చాలా బాధపడుతున్నారు కానీ అదే సమయంలో బరువు తక్కువగా ఉండటం కూడా ప్రజలలో పెద్ద సమస్య. బరువు తక్కువగా ఉండటం వల్ల రోజువారీ జీవితంలో అనేక సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.

బరువు ఎత్తుపై ఆధారపడి ఉంటుంది మరియు మీ బరువు మీ ఎత్తుకు సహకరించకపోతే, మీరు ఇబ్బందుల్లో పడవచ్చు. చాలా  ప్రజలు బరువు పెరగడానికి అనేక ఉత్పత్తులను ఇష్టపడతారు, కానీ ఆ ఉత్పత్తుల ప్రభావానికి ఎటువంటి హామీ లేదు. ఈ వ్యాసంలో, మీరు బరువు పెరగడానికి చిట్కాలను తెలుసుకోవచ్చు.

బరువు పెరిగే ఆహారాలు

బరువు పెరగడం అనేది సరైన శ్రద్ధ అవసరమయ్యే ప్రక్రియ, మరియు శ్రద్ధ పెట్టడం విషయానికి వస్తే, బరువు పెరగడానికి శక్తి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినడం చాలా అవసరం. ఈ వ్యాసంలో, బరువు పెరగడానికి మీరు తీసుకోవలసిన ఆహారాల జాబితాను మేము ప్రస్తావించాము.

1. బరువు పెరుగుట ధాన్యాలు

మీరు బరువు పెరగడానికి సహాయపడే శక్తి అధికంగా ఉండే ధాన్యాలను తీసుకోవాలి. మార్కెట్లో అనేక రకాల ధాన్యాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి, కానీ మీరు నిర్ధారించుకోవాలి; మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చుకున్న ధాన్యాలు బరువు పెరిగే ప్రక్రియలో నైపుణ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. బరువు పెరగడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని ధాన్యాల గురించి మేము ఇక్కడ ప్రస్తావించాము.

ఓట్స్

వోట్‌మీల్‌లో కేలరీలు ఉంటాయి, కాబట్టి దానిని తగినంత కంటే ఎక్కువ తీసుకుంటే, మీరు బరువు పెరిగే ప్రక్రియకు దగ్గరగా వెళ్లవచ్చు. మీరు మీ వోట్‌మీల్‌లో వెన్న, పాలు మరియు బ్రౌన్ షుగర్ వంటి మరికొన్ని పదార్థాలను జోడించవచ్చు. వోట్మీల్ యొక్క కేలరీలను పెంచడానికి ఉత్తమ మార్గం నీటిలో బదులుగా పాలలో ఉడికించి, అరటిపండును కూడా జోడించండి.

సంపూర్ణ ధాన్య బ్రెడ్

రొట్టె తినడం మిమ్మల్ని ఆరోగ్యవంతం చేయదని మీరు అనుకుంటే, మీరు మీ ఆలోచనా విధానాన్ని మార్చుకోవాలి ఎందుకంటే మీరు అధిక మొత్తంలో రొట్టె తింటుంటే, బ్రెడ్ మరియు ప్రొటీన్‌లలో ఔన్స్‌కి ఒకే కేలరీలు ఉన్నందున అది బరువు పెరగడానికి దారి తీస్తుంది. వైట్ బ్రెడ్ మరియు హోల్-గ్రెయిన్ బ్రెడ్ ఒకే కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి. కాబట్టి మీరు బరువు పెరిగే ప్రక్రియను అనుసరిస్తుంటే, మీ భోజనంలో ధాన్యపు రొట్టెలను తినండి.

పాస్తా

మీరు బరువు పెరగడానికి ప్రతిరోజూ 250-500 అదనపు కేలరీలు అవసరం. మీరు ప్రతిరోజూ ఈ అదనపు కేలరీలను తీసుకుంటే, మీరు ప్రతి వారం త్వరగా 0.5 నుండి 1 పౌండ్ బరువును పొందవచ్చు. మీరు బరువు పెరగాలనుకుంటే పాస్తా ఉత్తమ ఎంపిక. మీరు శక్తితో కూడిన టాపింగ్స్‌తో మీ భోజనంలో 1 కప్పు వైట్ పాస్తాను జోడిస్తే, మీరు బరువు తక్కువగా ఉండటం నుండి బయటపడవచ్చు.

అన్నం

ప్రపంచంలో అత్యధికంగా తినే ధాన్యం బియ్యం. వైట్ రైస్‌లో పిండి పదార్థాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు పిండి పదార్థాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు బరువు పెరగడానికి మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు దారితీస్తాయి; సంక్షిప్తంగా, మీరు అధిక మొత్తంలో బియ్యం తీసుకుంటే, మీరు బరువు పెరగవచ్చు.

2. ప్రోటీన్లు

బరువు పెరగడం కూడా బరువు తగ్గినంత కష్టంగా ఉంటుంది మరియు బరువు తగ్గడంలో మీరు కూడా అదే కష్టాన్ని అనుభవిస్తున్నట్లయితే, కండరాలను పెంచడానికి మీరు కొన్ని ఆహారాలను మీ వడ్డనకు జోడించాలి. తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం ద్వారా, ప్రతిరోజూ బరువు పెరగడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. సులువుగా లభించే మరియు ప్రభావవంతంగా ఉండే ప్రోటీన్ యొక్క కొన్ని గొప్ప వనరులను మేము ఇక్కడ ప్రస్తావించాము.

లిమా బీన్స్

లిమా బీన్స్‌కు బటర్ బీన్స్ అని మరొక పేరు ఉంది, ఎందుకంటే స్టార్చ్ లిమా బీన్స్ వెన్న ఆకృతిలో ఉంటుంది. లిమా గింజలు అనేక ప్రయోజనాలతో రుచికరమైనవి, తాజా లిమా గింజలను పొందడం కొంచెం కష్టం, కానీ మీరు ఎప్పుడైనా తయారుగా మరియు ఎండబెట్టిన లిమా గింజలను పొందవచ్చు. లిమా బీన్స్‌లో బరువు పెరగడానికి అవసరమైన ప్రొటీన్లు సరైన మొత్తంలో ఉంటాయి. మీ భోజనంలో లిమా గింజలను జోడించడం ద్వారా మీరు బరువు పెరగవచ్చు.

కిడ్నీ బీన్స్

కిడ్నీ బీన్స్ వివిధ ఆకారం మరియు రంగులలో లభించే ఫైబర్ మరియు పిండి పదార్ధాలతో పాటు ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప మూలం. కిడ్నీ బీన్స్ అనేక సాంప్రదాయ వంటలలో ఉపయోగిస్తారు. ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే బాగా వండడానికి సమయం పట్టవచ్చు, కానీ ఉడకని కిడ్నీ బీన్స్ విషపూరితం, ఇది ఆరోగ్యానికి ఏమాత్రం మంచిది కాదు. మీరు మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ యొక్క ఈ ముఖ్యమైన మూలాన్ని జోడించినట్లయితే, మీ బరువు పెరిగే ప్రక్రియ సులభం అవుతుంది.

సోయా

అధిక ప్రోటీన్ పొందడానికి మీరు మీ ఆహారంలో చేర్చుకోగల మరొక ఎంపిక ఇక్కడ ఉంది. బరువు పెరగడానికి మీకు సహాయపడే ఉత్తమ ప్రోటీన్ వనరులలో సోయా ఒకటి. నిర్ధారించుకోండి; మీరు మీ శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే అధిక మొత్తంలో ప్రోటీన్ తీసుకుంటున్నారు, ఎందుకంటే మీరు అదే కేలరీలను తీసుకుంటే అది బరువు పెరగడానికి దారితీయదు మరియు అధిక ప్రోటీన్ పొందడానికి సులభమైన మార్గం మీ ఆహారంలో సోయాను చేర్చడం.

చిక్పీస్

మీరు బరువు పెరగాలనుకుంటే, ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు, ఫైబర్, విటమిన్లు, ఫైబర్ మరియు మొదలైనవి అధికంగా ఉండే చిక్పీస్ ఉత్తమ ఎంపిక. ఈ అద్భుతమైన లక్షణాలు ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు ఆరోగ్యానికి సరైనవి. గార్బన్జో అనేది గుండ్రని మరియు క్రీమ్ రంగులో ఉండే చిక్‌పీస్ యొక్క రెండవ పేరు. మీరు మీ భోజనంలో చిక్‌పీస్‌ని జోడించడం ద్వారా రుచి మరియు ఆరోగ్యానికి సరైన కలయికను తయారు చేసుకోవచ్చు.

గుడ్డు

గుడ్డు అనేది ఎక్కడైనా సులభంగా లభించే ప్రోటీన్ యొక్క కింగ్ సోర్స్. బరువు పెరగడం అనేది ప్రొటీన్లు అవసరమయ్యే ప్రక్రియ, మరియు మీ రోజువారీ భోజనంలో గుడ్డు తీసుకోవడం ద్వారా, మీరు బరువు పెరిగే ప్రక్రియను సులభతరం చేయవచ్చు.

3. కొవ్వులు

బరువు పెరగడం అనేది ప్రోటీన్లు, పిండి పదార్థాలు మరియు కొవ్వులు అవసరమయ్యే ప్రక్రియ. కొవ్వు శరీరానికి ఇంధనం మరియు శక్తి యొక్క ప్రాధమిక వనరు. కొవ్వులు శరీరం యొక్క ఇతర పనితీరులో సహాయపడతాయి మరియు మీరు దానిని మితమైన మొత్తంలో తీసుకుంటే, అది మంచి ఆరోగ్యానికి దారితీస్తుంది. మీరు బరువు పెరగడానికి సహాయపడే కొవ్వులు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని మేము ప్రస్తావించాము.

అవకాడో

అవోకాడో అనేది గొప్ప పోషక విలువలతో ఆశీర్వదించబడిన పండు మరియు గొప్ప ఆకృతి మరియు రుచి కారణంగా అనేక వంటలలో ఉపయోగించబడుతుంది. ప్రజలు దీనిని పెర్సియా అమెరికానా అని కూడా పిలుస్తారు. ఈ పండు ఆరోగ్యానికి సంబంధించి అనేక ప్రయోజనాలకు దారితీసే చాలా ప్రజాదరణ పొందిన ఆహారంగా మారింది. అవోకాడో కొవ్వుల యొక్క విలువైన విలువను కలిగి ఉంది, ఇది బరువు పెరగడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

బాదం

బాదం అనేది కొవ్వులు, విటమిన్లు, మెగ్నీషియం, మాంగనీస్, ఫైబర్ మరియు ప్రోటీన్లతో కూడిన తినదగిన విత్తనాలు. బరువు పెరగడానికి ఈ పోషకాలన్నీ అవసరం. బాదంపప్పులు మార్కెట్‌లో దొరుకుతాయి. మీరు వాటిని పచ్చిగా లేదా కాల్చిన రూపంలో పొందవచ్చు మరియు రెండు రకాల బాదంపప్పులు మంచి ఆరోగ్యాన్ని పెంపొందించడానికి సహాయపడతాయి. మీరు బరువు పెరగాలనుకుంటే, మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఈ బ్లెస్సెస్ తినదగిన గింజలను చేర్చుకోండి.

వేరుశెనగ

ఒక చేతి వేరుశెనగలు 13-14 గ్రాముల కొవ్వులను కలిగి ఉన్న ఒక ఔన్స్‌కి సమానం. మీరు మీ శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే అదనపు కేలరీలను తీసుకోవాలి ఎందుకంటే అదనపు కేలరీలు మీ శరీరంలో కొవ్వు రూపంలో నిల్వ చేయబడి బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తుంది. మీరు మీ భోజనంలో వేరుశెనగను జోడించినట్లయితే, అది బరువు పెరిగే ప్రక్రియలో కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది.

బాదం / వేరుశెనగ వెన్న

బాదం/శెనగపిండి అధిక కేలరీలు మరియు అధిక కొవ్వును కలిగి ఉండే ఉత్తమ బరువును పెంచే ఆహారాలలో ఒకటి. బరువు పెరగడానికి మీరు మీ సర్వింగ్‌లో తగినంత వేరుశెనగ వెన్నని జోడించాలి.

పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు

పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు బరువు పెరగడానికి దారితీయవు మరియు మీరు బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల మీకు అదనపు కొవ్వు లభిస్తుంది, ఇది బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తుంది.

వాల్నట్

వాల్‌నట్ శక్తి అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో లెక్కించబడినందున అనేక ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలతో ఆశీర్వదించబడిందని అధ్యయనాలు నిరూపించాయి. మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకుంటే, అది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. నిర్ధారించుకోండి; మీరు బరువు పెరగడానికి వచ్చే ఆరు నెలల పాటు వాల్‌నట్‌ను తీసుకోవడం కొనసాగిస్తున్నారు.

పెకాన్ గింజ

పెకాన్ నట్స్‌లో కొవ్వు మరియు కేలరీలు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి చాలా ఆరోగ్యకరమైనవి, మరియు మీరు వాటిని తగినంత మొత్తంలో తీసుకుంటే, అది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది. నిర్ధారించుకోండి; మీరు ఆరోగ్యకరమైన బరువును పొందడానికి పెకాన్ గింజను సరైన మొత్తంలో తీసుకుంటున్నారు.

ఆలివ్ నూనె

ఆలివ్ నూనెలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు అధిక మొత్తంలో తీసుకోవడం వల్ల అధిక కేలరీలు శరీరంలో కొవ్వు రూపంలో నిల్వ చేయబడి బరువు పెరుగుతాయి, చివరికి ఆలివ్ నూనెను అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది.

పొద్దుతిరుగుడు నూనె

సన్‌ఫ్లవర్ ఆయిల్ కూడా ఆలివ్ ఆయిల్ మాదిరిగానే చేస్తుంది, మీరు దానిని మీ ఆహారంలో అధిక మొత్తంలో చేర్చుకుంటే, అది అధిక కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది మరియు కొవ్వు రూపంలో నిల్వ చేయబడుతుంది కనుక బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తుంది.

4. కూరగాయలు

మార్కెట్‌లో అనేక కూరగాయలు అందుబాటులో ఉన్నాయి, కానీ మీరు బరువు పెరిగే ప్రక్రియలో ఉన్నట్లయితే, మీరు బరువు పెరగడానికి సహాయపడే ప్రోటీన్లు, కొవ్వులు మరియు ఇతర పోషకాలు అధికంగా ఉండే కూరగాయలను తినడం అవసరం. బరువు పెరగడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని కూరగాయలను ఇక్కడ మేము ప్రస్తావించాము.

అవకాడోలు

మీరు అవోకాడోలను పండ్ల రూపంలో పొందుతారు, వాటిని రుచికరంగా మరియు ఆరోగ్యంగా చేయడానికి అనేక వంటలలో ఉపయోగిస్తారు. బరువు పెరగడానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పొందడానికి మీరు మీ రోజువారీ భోజనంలో అవకాడోలను జోడించాలి.

చిలగడదుంపలు

స్వీట్ పొటాటో క్యాలరీలు, అధిక మొత్తంలో నీరు మరియు ఫైబర్ కలయిక. మీరు దీన్ని పుష్కలంగా తీసుకుంటే బరువు పెరగడానికి సహాయపడే అద్భుతమైన ఆహారం ఇది బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది.

టారో రూట్

టారో రూట్ కార్బోహైడ్రేట్లలో అధికంగా ఉంటుంది మరియు ప్రతి 100 గ్రాములలో 112 కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది మరియు మీరు బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, టారో రూట్ ఉత్తమ ఎంపికలలో ఒకటి, ఎందుకంటే బంగాళాదుంపల కంటే ఎక్కువ కార్బోహైడ్రేట్లను కలిగి ఉంటుంది కాబట్టి టారో రూట్‌ని అతిగా తినడం వల్ల బరువు పెరుగుతుంది. లాభం.

బంగాళదుంపలు

బంగాళాదుంపలు అధిక కార్బోహైడ్రేట్‌లను కలిగి ఉండే ఇష్టమైన ఆహారం మరియు బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తాయి మరియు మీరు జున్ను, వెన్న మరియు మరొక కొవ్వు అధికంగా ఉండే టాపింగ్‌తో టాపింగ్ చేస్తే, మీరు బరువు పెరగడంలో మెరుగైన ఫలితాన్ని పొందవచ్చు.

మొక్కజొన్న

మొక్కజొన్న తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరగడానికి అవసరమైన గుణాలు పుష్కలంగా ఉన్నందున మీరు బరువు పెరుగుతారు. నిర్ధారించుకోండి; మీరు రుచికరమైన మొక్కజొన్న తింటారు, మరియు మీరు కొన్ని వెన్న, జున్ను మరియు కేలరీలు అధికంగా ఉండే ఇతర టాపింగ్స్‌ని జోడిస్తే మీరు బరువు పెరగడానికి సరైన ప్రక్రియను అవలంబించవచ్చు.

స్క్వాష్

స్క్వాష్ అధిక మెగ్నీషియం, ఫైబర్ మరియు పొటాషియం యొక్క మూలం. ఇది అనేక ప్రయోజనాలను కలిగి ఉన్న వెజ్జీ. బరువు పెరుగుట ప్రక్రియను సులభతరం చేయడానికి మీరు దీన్ని మీ రోజువారీ సేవకు జోడించవచ్చు.

కారెట్

క్యారెట్ అనేది అనేక విటమిన్లు, ఖనిజాలు, కేలరీలు మరియు బరువు పెరగడానికి మీరు తీసుకోవలసిన ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలతో సమృద్ధిగా ఉండే శాకాహారం. మీరు ఈ వెజ్జీని ఇతర కొవ్వు పదార్ధాలతో లోడ్ చేస్తే, అది రుచిగా మరియు ఆరోగ్యకరంగా కూడా ఉంటుంది.

బటానీలు

బఠానీలు బరువు పెరగడానికి సహాయపడే పోషకాలతో నిండి ఉన్నాయని ఒక అధ్యయనం కనుగొంది, కాబట్టి మీరు బరువు పెరిగే ట్రాక్‌లో ఉంటే మీ ఆహారంలో బఠానీలను చేర్చుకోవడం మంచి ఆలోచన.

5. పండ్లు మరియు పొడి పండ్లు

బరువు పెరగడం అనేది సరైన ఆహారం తీసుకోవాల్సిన ప్రక్రియ, అలాగే బరువు పెరగడానికి పండ్లు మరియు డ్రై ఫ్రూట్స్ అవసరం. మీ బరువును నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడే అనేక రకాల పండ్లు మరియు డ్రై ఫ్రూట్స్ ఉన్నాయి.

ఎండిన పండు

ఎండిన పండ్లను తినడం బరువు పెరగడానికి దారితీసే మార్గాలలో ఒకటి. ఎండిన పండ్లలో కొవ్వు మరియు చక్కెర అధికంగా ఉంటుంది, ఇది బరువు పెరగడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

దురియన్

డురియన్‌లో కేలరీలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, 40 గ్రాముల దురియన్‌లో 54 కేలరీలు ఉంటాయి మరియు ఒక కిలో దురియన్‌లో దాదాపు 1,400 కేలరీలు ఉంటాయి. మీ సర్వింగ్‌లో దురియన్‌ను జోడించడం ద్వారా మీరు బరువు పెరగవచ్చు.

చక్కెర ఆపిల్ల

మీరు బరువు పెరగాలంటే షుగర్ యాపిల్ కూడా బెటర్ ఆప్షన్. మీరు చక్కెర యాపిల్‌ను మంచి పరిమాణంలో తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోవాలి ఎందుకంటే ఇందులో కొవ్వును బంధించే పెక్టిన్ ఉంటుంది మరియు బరువు పెరిగే ప్రక్రియకు మీరు చక్కెర యాపిల్‌ను అధిక మొత్తంలో తీసుకెళ్లాలి.

చింతపండు

చింతపండులో రెండోది ఉంటుంది, ఇది బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే సమ్మేళనం; మీరు బరువు పెరిగే ప్రక్రియలో చింతపండుకు దూరంగా ఉండాలి.

ప్రూనే

ప్రూనే బరువు తగ్గడాన్ని ప్రోత్సహించే చింతపండు లాంటిది, మరియు మీరు బరువు పెరగాలనుకుంటే, మీరు దానికి NO చెప్పాలి.

ఎండుద్రాక్ష

ఎండుద్రాక్షలో ఆంథోసైనిన్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇది జీవక్రియ పాథాలజీలను నివారిస్తూ జీవక్రియను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. మీరు మీ భోజనంలో నల్ల ఎండుద్రాక్షను చేర్చినట్లయితే, అది బరువు పెరగడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

ఎండుద్రాక్ష

మీరు ఏది తిన్నా మీ ఆరోగ్యాన్ని నిర్ణయిస్తుంది మరియు బరువు పెరగడం విషయానికి వస్తే మీరు ఆహారాన్ని ఎంచుకోవడంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి ఎందుకంటే మీరు బరువు పెరగడానికి జంక్ ఫుడ్‌ని ఎంచుకుంటే అది అనారోగ్యకరమైన బరువును తెస్తుంది లేదా మీలో స్థూలకాయం అని చెప్పవచ్చు. మీరు మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఎండుద్రాక్షను చేర్చుకుంటే బరువు పెరిగే ప్రక్రియను పెంచవచ్చు.

తేదీలు

మీరు బరువు పెరగాలంటే, మీ శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే అదనపు కేలరీలు తీసుకోవాలి. బరువు పెరగడానికి ఆహారం చాలా ముఖ్యమైనది మరియు బరువు పెరగడంలో డ్రై ఫ్రూట్స్ కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. ఖర్జూరంలో పోషకాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి మరియు బరువు పెంచే గుణాలు బరువు పెరగడానికి మీకు సహాయపడతాయి.

అంజీర్

అంజీర్‌లో కార్బోహైడ్రేట్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది కండరాలను నిర్మించడానికి ముఖ్యమైనది. అంజీర్‌లో విటమిన్లు, ఫైబర్, మినరల్స్ మరియు ఇతర పోషకాలు కూడా పుష్కలంగా ఉన్నాయి, ఇది కేలరీలు ఎక్కువగా ఉన్నందున బరువు పెరుగుటకు దారితీస్తుంది.

మామిడికాయలు

మామిడి బరువుకు దారితీస్తుందని ప్రజలకు తెలుసు, అయితే మామిడి పండ్లను తినడానికి ఉద్దేశించిన బరువు పెరుగుటకు సంబంధించిన మరొక వాస్తవం కూడా ఉంది. మామిడి అనేది సిట్రస్ మరియు చక్కెర కలిగిన పండు, ఇందులో కేలరీలు ఉంటాయి మరియు తగినంత మొత్తంలో మామిడిని తీసుకుంటే బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది.

అరటిపండు

అరటిపండు బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుందనేది ఒక అపోహ, ఇప్పటి వరకు అరటిపండు బరువు పెరుగుట లేదా బరువు తగ్గుతుందని నిరూపించబడలేదు, కానీ మీరు వాటిని అధిక మొత్తంలో తీసుకుంటే అది బరువు పెరుగుటకు దారి తీస్తుంది, కాబట్టి మీరు బరువు పెరగడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే. తర్వాత అరటిపండు తినడానికి మారండి.

6. డైరీ

మీరు బరువు పెరగాలంటే పాల ఉత్పత్తులను కూడా చేర్చుకోవాలి. పాల ఉత్పత్తులు బరువు పెరగడానికి అవసరమైన పోషకాల యొక్క అధిక పరిమాణంలో ఉంటాయి; కాబట్టి, మీరు పాల ఉత్పత్తులను తీసుకోవాలి.

వెన్న తీసిన పా

మొత్తం పాలు బరువు తగ్గడానికి దారితీస్తుందని అధ్యయనం చెబుతోంది, ఎందుకంటే ఇది మీ పొట్ట నిండుగా ఉంచడంలో మీకు సహాయపడుతుందని, ఇతర కేలరీల కోసం ఆరాటపడదు, కానీ స్కిమ్ మిల్క్ బరువు పెరగడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

వెన్న

బరువు పెరగడానికి సహాయపడే ఆహారాలలో వెన్న ఒకటి. ఇందులో క్యాలరీలు పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల బరువు పెరిగే ఆహారంలో చేర్చబడుతుంది. మీ సర్వింగ్‌లో వెన్నను జోడించడం ద్వారా, మీరు రుచిని ఆస్వాదిస్తూ బరువు పెరుగుతారు.

చీజ్

పాల ఉత్పత్తులు కాల్షియం మరియు కేలరీలతో కూడా లోడ్ చేయబడతాయి. మీరు మీ ఆహారంలో పాల ఉత్పత్తులను చేర్చుకుని, ప్రతిరోజూ వాటిని తీసుకుంటే, జున్ను అందించడం కూడా ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి మీకు సహాయపడుతుంది.

పెరుగు

ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడానికి పెరుగు తినడానికి సమానంగా ఉపయోగపడుతుంది. ఇది చాలా ఉపయోగకరమైన పాల ఉత్పత్తి, ఇది అధిక కాల్షియం మరియు బరువు పెరగడానికి అవసరమైన కేలరీలను కలిగి ఉంటుంది.

7. ప్రోటీన్ షేక్స్

అరటిపండు మందపాటి లేయర్డ్ షేక్

కావలసినవి:

• ఒకటి రెండు గుజ్జు అరటిపండ్లు
• రెండు టేబుల్ స్పూన్లు పెరుగు

తయారీ: ఇది చాలా సులభమైన తయారీ, ఇది మీ ప్రయత్నాలను పెద్దగా చేయదు. రెండు అరటిపండ్లను తీసుకుని బాగా మెత్తగా నూరుకోవాలి. రెండు టేబుల్ స్పూన్ల పెరుగు తీసుకుని, వాటిని ప్రోటీన్ పౌడర్‌లో కలపండి. అన్ని పదార్థాలను బాగా కలిపిన తర్వాత గ్లాసులో సర్వ్ చేయాలి.

చాక్లెట్ ప్రోటీన్లు షేక్

కావలసినవి:

• చాక్లెట్ ఐస్ క్రీం రెండు స్పూన్లు
• రెండు టేబుల్ స్పూన్లు పెరుగు
• ఒక టేబుల్ స్పూన్ వేరుశెనగ వెన్న
• 10 ఐస్ క్యూబ్స్
• 300 ml పాలు
• 1/8 కప్పు ఐస్ క్రీం టాపింగ్

తయారీ:

మీకు రెండు స్కూప్‌ల చాక్లెట్ ఐస్ క్రీం, ఒక టేబుల్ స్పూన్ వేరుశెనగ వెన్న, 300 మి.లీ పాలు, 10 ఐస్ క్యూబ్‌లు మరియు రెండు టేబుల్ స్పూన్ల పెరుగు అవసరం. ఈ రుచికరమైన చాక్లెట్ ప్రొటీన్ షేక్‌ను సిద్ధం చేయడానికి, అందించిన అన్ని పదార్థాలను బాగా కలపండి, బాగా కలిపిన తర్వాత సర్వ్ చేయడానికి ఒక గ్లాస్ పొందండి. మీరు రోజుకు రెండు లేదా మూడు సార్లు తీసుకోవచ్చు.

నట్టి షేక్

కావలసినవి:

• ఒక చేతితో ముడి వాల్‌నట్‌లు
• రెండు టేబుల్ స్పూన్లు బ్లాంచ్డ్ బాదం
• నాలుగు తేదీలు
• ½ గుజ్జు అరటిపండు
• రాస్ప్బెర్రీస్ నిండిన కప్పు
• ½ కప్పు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు
• ఒక కప్పు చల్లని నీరు

తయారీ: పేరు ఈ నట్టి షేక్ కోసం పదార్ధం మరియు తయారీని కూడా నిర్వచిస్తుంది. ఈ షేక్ సిద్ధం చేయడానికి మీకు హై-స్పీడ్ బ్లెండర్ అవసరం. ఒక గుప్పెడు పచ్చి వాల్‌నట్‌లు, నాలుగు ఖర్జూరాలు, రెండు టేబుల్‌స్పూన్లు బ్లాంచ్డ్ బాదం, ½ గుజ్జు అరటిపండ్లు, ½ కప్పు తక్కువ కొవ్వు పెరుగు, ఒక కప్పు రాస్ప్బెర్రీస్ మరియు ఒక కప్పు చల్లని నీరు తీసుకోండి.

పైన పేర్కొన్న అన్ని పదార్థాలను వేసి, మీరు మంచి స్థిరత్వం పొందే వరకు వాటిని బాగా కలపండి. బాగా కలిపిన తర్వాత, అది త్రాగడానికి సిద్ధంగా ఉంది. ఈ నట్టి షేక్‌లో 600 కేలరీలు, రిచ్ ఫైబర్ మరియు ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్ ఉన్నాయి, ఇవి బరువు పెరగడానికి సహాయపడతాయి.

8. స్మూతీస్

చాక్లెట్ వెన్న స్మూతీస్

కావలసినవి:

• 1 కప్పు గింజ పాలు ఉదా బాదం పాలు
• ½ అవోకాడో
• 3 టేబుల్ స్పూన్లు సేంద్రీయ వేరుశెనగ వెన్న
• 1 టేబుల్ స్పూన్ కోకో పౌడర్
• ¼ టేబుల్ స్పూన్ దాల్చినచెక్క
• అదనపు ప్రోటీన్ బూస్ట్ కోసం 1 సర్వింగ్ ప్రోటీన్ పౌడర్ (ఐచ్ఛికం)

తయారీ: మీరు ఈ హెల్తీ షేక్‌లను సిద్ధం చేయడానికి 1 కప్పు బాదం పాలు, ½ అవకాడో, 3 టేబుల్ స్పూన్లు ఆర్గానిక్ వేరుశెనగ వెన్న, 1 టేబుల్ స్పూన్ కోకో పౌడర్, ¼ టీస్పూన్ దాల్చిన చెక్క మరియు 1 సర్వింగ్ ప్రొటీన్ పౌడర్ తీసుకోవాలి. సరైన స్థిరత్వం వచ్చేవరకు ఈ పదార్థాలన్నింటినీ బాగా కలపండి.

మెగా కేలరీల స్మూతీస్

కావలసినవి:

• 2 కప్పుల పాలు
• 2 అరటిపండ్లు (½ అవోకాడోకు ప్రత్యామ్నాయం చేయవచ్చు)
• 2 స్కూప్ ప్రోటీన్
• 1 కప్ ఐస్ క్రీం (ప్రాధాన్యంగా ప్రోటీన్ పౌడర్‌కు సమానమైన రుచి)
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు ఆలివ్ నూనె
• 1/2 కప్పు వోట్స్
• 4 టేబుల్ స్పూన్లు వేరుశెనగ వెన్న

తయారీ: మీరు బరువు పెరగడానికి మీ కేలరీలను పెంచుకోవాలనుకుంటే, 2000 కేలరీలు కలిగిన ఈ స్మూతీని తీసుకోండి. ఈ స్మూతీని సిద్ధం చేయడానికి, మీకు 2 కప్పుల పాలు, 2 స్కూప్‌ల ప్రోటీన్, 2 అరటిపండ్లు, 1 ఐస్‌క్రీమ్, 2 టేబుల్ స్పూన్ల ఆలివ్ ఆయిల్, ½ కప్పు ఓట్స్ మరియు 4 టేబుల్ స్పూన్ల వేరుశెనగ వెన్న అవసరం. ఖచ్చితమైన అనుగుణ్యతను పొందడానికి అన్ని పదార్థాలను బాగా కలపండి. ఇప్పుడు బరువు పెరుగుట కోసం త్రాగడానికి సిద్ధంగా ఉంది.

అవోకాడో మరియు బెర్రీ పెరుగు స్మూతీ

కావలసినవి:

• ½ అవోకాడో
• ½ కప్పు గ్రీకు పెరుగు
• 1 టేబుల్ స్పూన్ చియా విత్తనాలు
• 1 టేబుల్ స్పూన్ కొబ్బరి నూనె
• ¼ కప్పు బెర్రీలు
• ¼ టీస్పూన్ దాల్చినచెక్క

తయారీ: ఇది మీ బరువును పెంచడానికి మరియు ఈ స్మూతీని తయారు చేయడానికి కొవ్వులతో నిండిన రుచికరమైన క్రీము స్మూతీ; మీకు ½ అవకాడో, ½ కప్పు గ్రీకు పెరుగు, 1 టేబుల్ స్పూన్ చియా గింజలు, 1 టేబుల్ స్పూన్ కొబ్బరి నూనె, ¼ కప్పు బెర్రీలు మరియు ¼ టేబుల్ స్పూన్ దాల్చినచెక్క అవసరం. మరోసారి మీరు అదే విధంగా చేయాలి, ఇది మృదువైన మరియు క్రీము వచ్చేవరకు అన్ని పదార్థాలను బాగా కలపండి.

అరటి మరియు వేరుశెనగ వెన్న స్మూతీ

కావలసినవి:

• ¾ కప్పు సాదా పెరుగు
• 2 టేబుల్ స్పూన్లు వేరుశెనగ వెన్న
• 1 అరటిపండు
• 1/8 కప్పు పాలు
• ¾ కప్ మంచు (ఐచ్ఛికం)

తయారీ విధానం: విభిన్నమైన రుచితో కూడిన మరొక స్మూతీ ఇదిగోండి, దీన్ని సిద్ధం చేయడానికి, మీరు ¾ కప్పు సాదా పెరుగు, 2 టేబుల్ స్పూన్ల వేరుశెనగ వెన్న, 1 అరటిపండు, 1/8 కప్పు పాలు మరియు ¾ కప్పు ఐస్ తీసుకోవాలి. అన్ని పదార్థాలను కలపడం ద్వారా ఈ స్మూతీని సిద్ధం చేయడం ప్రారంభించండి, మీకు కావాలంటే మీరు ఐస్‌ని జోడించవచ్చు.

9. సప్లిమెంట్స్

ప్రజలు బరువు తగ్గడానికి పని చేస్తున్నారనడంలో సందేహం లేదు, అయితే కొంతమంది బరువు పెరగడానికి బాధపడుతున్నారు, మరియు మీరు కూడా వారిలో ఒకరు అయితే, ఈ సప్లిమెంట్లను మీ దినచర్యలో చేర్చుకోవడం వల్ల మీరు కండరాలను జోడించగలుగుతారు. అది బరువు పెరగడానికి దారితీస్తుంది.

పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్

బరువు పెరగడానికి పాలవిరుగుడు ప్రోటీన్ తీసుకోవడం చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి మరియు బరువు యొక్క కొన్ని చెరువులను పెంచడానికి మీకు సహాయపడే పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది.

సోయా ప్రోటీన్

సోయా ప్రొటీన్‌లో కేలరీలు అధికంగా ఉండటం వల్ల బరువు పెరగడానికి సహాయపడుతుంది. 1 గ్లాసు సోయా మిల్క్ తాగడం వల్ల బరువు పెరగడానికి సహాయపడే ప్రొటీన్, మాంగనీస్ మరియు సెలీనియంతో పాటు 130 కేలరీలు పెరుగుతాయి.

ప్రోటీన్ బార్లు

మితమైన మోతాదులో ప్రోటీన్ బార్లను తినడం వల్ల మీరు బరువు పెరుగుతారు. నిర్ధారించుకోండి; మీరు మీ భోజనం మధ్య ఈ ప్రోటీన్ బార్‌లను తీసుకుంటున్నారు, కానీ వాటిని ఎక్కువగా తినకండి, ఇది ఎక్కువ కేలరీలు తీసుకోవడంలో పరిమితిని కలిగిస్తుంది.

తక్కువ బరువుకు కారణాలు?

మేము పరిష్కారం గురించి మాట్లాడే ముందు, సమస్య యొక్క కారణాన్ని మనం తెలుసుకోవాలి, తద్వారా తక్కువ బరువు సమస్య కూడా నివారించబడాలి. అనేక కారణాల వల్ల ఎవరైనా ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా తక్కువ బరువు కలిగి ఉంటారు.

ఎ. సరికాని పోషకాహారం

సరికాని పోషకాహారం తీసుకోవడం తక్కువ బరువుకు దారితీసే అత్యంత సాధారణ కారణం. పౌష్టికాహారం తీసుకోని వారు పోషకాహార లోపంతో పాటు బరువు తక్కువగా కూడా ఉంటారు. మీకు సరైన ఆహారపు అలవాట్లు మరియు సరైన పోషకాహారం గురించి తెలియకపోతే, ఈ సరికాని పోషకాహారం తక్కువ బరువుకు దారి తీస్తుంది.

బి. తక్కువ బరువుకు శారీరక కారణాలు

1. థైరాయిడ్: ఇది తక్కువ బరువుకు దారితీసే ముఖ్యమైన సమస్యలలో ఒకటి. మీరు హైపర్ థైరాయిడిజంతో బాధపడుతుంటే, ఇది జీవక్రియ యొక్క క్రియాశీలతను ప్రోత్సహిస్తుంది, దీని ఫలితంగా బరువు తగ్గుతుంది.
2. గ్లూటెన్ అసహనం: ఇది ఒక రకమైన వ్యాధి, దీనిని ఉదరకుహర వ్యాధి అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది రోగనిరోధక శక్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది మరియు వాపుతో పాటు చిన్న ప్రేగులకు హాని కలిగిస్తుంది మరియు జీర్ణ సమస్యలతో పాటు పోషకాహార లోపాలను సృష్టిస్తుంది.
3. మధుమేహం: అనియంత్రిత మధుమేహంతో సహా మీరు తక్కువ బరువు గల వ్యక్తిగా మారవచ్చు.
4. క్యాన్సర్: క్యాన్సర్ వ్యాధిగ్రస్తుల బరువు తగ్గడానికి కారణం కావచ్చు, ఇది క్యాన్సర్ కణితి యొక్క వ్యాధి, ఇది పెద్ద సంఖ్యలో కేలరీలను త్వరగా బర్న్ చేస్తుంది.
5. అంటువ్యాధులు: HIV/AIDS, పరాన్నజీవులు మరియు క్షయ వంటి కొన్ని అంటువ్యాధులు తక్కువ బరువుకు దారితీస్తాయి.
6. అనోరెక్సియా నెర్వోసా: ఇది ఆరోగ్య సమస్యలో కూడా వస్తుంది, ఇది తీవ్రమైన మానసిక మరియు భావోద్వేగ రుగ్మత, ఇది తినడానికి నిరాకరించడం ద్వారా బరువు తగ్గాలనే అబ్సెసివ్ కోరికతో వర్గీకరించబడుతుంది.

గమనిక:- శ్రమ లేకుండా బరువు తగ్గితే మీరు మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సందర్శించాలి.

C. తక్కువ బరువు యొక్క మానసిక కారణాలు

1. డిప్రెషన్: ఇది తక్కువ బరువుకు గల కారణాలలో ఒకటి, ఇది తక్కువ బరువుతో మిమ్మల్ని దగ్గర చేస్తుంది. డిప్రెషన్ ఆకలిని తగ్గించడంతో పాటు బరువు తగ్గడానికి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను తెస్తుంది. డిప్రెషన్ లాంటి అలసట, దైనందిన పనిని చాలా తేలికగా నిర్వహించలేకపోవడం, మానసిక స్థితి, జీవితం నుండి ఆసక్తిని కోల్పోవడం మరియు ఆత్మహత్య ఆలోచనను నొక్కి చెప్పడం వంటి ఇతర కారణాలు కూడా ఉండవచ్చు.

D. ఇతర కా

బరువు తగ్గడానికి లేదా బరువు పెరగడానికి అడ్డంకిని సృష్టించే ఇతర అంశాలు కూడా ఉన్నాయి. ఇక్కడ మేము బరువు తగ్గడానికి దారితీసే కారణాలను క్రింద ఇచ్చాము.

1. వంశపారంపర్య సమస్యలు: మీరు బరువు పెరగడానికి అనుమతించని అధిక సమస్యలలో వారసత్వం ఒకటి. కుటుంబంలో బరువు పెరగడం లేదు అనే ధోరణి నడుస్తుంటే, అదే సమస్య తరతరాలుగా కొనసాగే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. మీరు యాక్టివ్ మెటబాలిజంతో జన్మించి ఉండవచ్చు లేదా తక్కువ ఆకలితో బరువు తగ్గవచ్చు లేదా బరువు సమస్యలు రాకపోవచ్చు.
2. మందులు: మీరు కొన్ని ఆరోగ్య సమస్యల కారణంగా మందుల మీద ఆధారపడవలసి వస్తే మరియు మీ మందులు ఆకలిని అణిచివేస్తుంటే అది బరువు తగ్గడానికి దారి తీస్తుంది.
3. అధిక ఒత్తిడి: బరువు తగ్గడానికి ఇది మీ ఆరోగ్యానికి ఉత్తమ శత్రువు. ఆకలి లేకపోవడం, వికారం మరియు బరువు తగ్గడం రూపంలో వచ్చే ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలకు హైపర్‌టెన్షన్ కూడా కారణం.
4. ఎంజైమ్ లోపాలు: బరువు పెరగడం అనేది అధిక కేలరీలు అవసరమయ్యే ప్రక్రియ మరియు కేలరీలను జీర్ణం చేయడానికి మీ పొట్టలోని ఆమ్లం ఆరోగ్యంగా ఉండాలి, లేకపోతే మీరు బరువు తగ్గే సమస్యను ఎదుర్కోవచ్చు.
5. గ్యాస్ట్రిక్ ఇన్ఫెక్షన్లు: బ్యాక్టీరియా మీ గట్‌లో ఇన్‌ఫెక్షన్‌కు కారణమైతే, అది పేగులలో మంటను కలిగించే బ్యాక్టీరియా గ్యాస్ట్రోఎంటెరిటిస్‌కు దారితీస్తుంది. మీరు వాంతులు, పొత్తికడుపు తిమ్మిరి మరియు విరేచనాల రకాల అనుభవాలను కూడా అనుభవించవచ్చు మరియు అవి కూడా బరువు తగ్గడానికి కారణం.
6. ఇతర వ్యాధులు: బరువు తగ్గడానికి కారణమయ్యే క్రోన్’స్ వ్యాధి, పెప్టిక్ అల్సర్ మరియు ఉదరకుహర వ్యాధి వంటి కొన్ని వ్యాధులు ఉన్నాయి.

బరువు తక్కువగా ఉండటం వల్ల వచ్చే ఆరోగ్య సమస్యలు

డాక్టర్ లేదా డైటీషియన్‌తో మాట్లాడండి

మీరు ఊహించని విధంగా బరువు కోల్పోతే, మీరు మీ డైటీషియన్ లేదా హెల్త్‌కేర్ ప్రొవైడర్‌ను సందర్శించాలి. మీరు ఏ రకమైన హార్మోన్ల అసమతుల్యతతో బాధపడుతున్నారో మీ ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత మీకు తెలియజేయవచ్చు లేదా అనుకోకుండా బరువు తగ్గడానికి గల కారణాన్ని తెలుసుకోవడానికి మీ థైరాయిడ్‌ని తనిఖీ చేయవచ్చు.

1. బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి: తక్కువ బరువు ఉన్న వ్యక్తులు జలుబు మరియు ఫ్లూ సీజన్‌లో వారి బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి కారణంగా అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశం ఉంది, ఇది వ్యాధికి వ్యతిరేకంగా పోరాడటానికి బలంగా ఉండాలి. తక్కువ బరువు ఉన్నవారు కూడా వారి అసాధారణ కణాల పెరుగుదల కారణంగా క్యాన్సర్‌ను ఎదుర్కొంటారు.
2. రక్తహీనత: తక్కువ బరువు ఉన్నవారిలో అలసట అనిపించడం అసాధారణం కాదు. రక్తహీనత అనేది పోషకాహార లోపాల వల్ల రక్త ప్రసరణను ప్రభావితం చేయడం ద్వారా వచ్చే వ్యాధి, ఇది శక్తి లోపానికి దారితీస్తుంది. ప్రధానంగా విటమిన్ బి లేకపోవడం మరియు ఫోలేట్ రక్తహీనతకు కారణమవుతాయి. తక్కువ బరువు ఉన్నవారు తమ మెరుగైన ఆరోగ్యం కోసం పోషకాహార సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం మంచిది.
3. సంతానోత్పత్తి సమస్యలు: తక్కువ బరువు ఉన్న స్త్రీలు సంతానోత్పత్తి సమస్యలను ఎదుర్కొంటారు మరియు ఇది సక్రమంగా లేని ఋతు చక్రం వల్ల వస్తుంది. ఈ సక్రమంగా లేని ఋతు చక్రం గర్భాన్ని నిలబెట్టుకోవడంలో ఇబ్బందులను సృష్టిస్తుంది, ఎందుకంటే ఇది పిండం పోషకాలను పొందే గర్భాశయ పొరను ప్రభావితం చేస్తుంది. తక్కువ బరువు ఉన్న స్త్రీలు గర్భస్రావం అయ్యే అవకాశాలు ఎక్కువగా ఉంటాయి. స్త్రీలకు సమస్య ఉన్నందున, అదే పురుషులు అంగస్తంభన, స్ఖలనంలో సమస్యలు, బాధాకరమైన సంభోగం, అలాగే తక్కువ స్పెర్మ్ కౌంట్ వంటి లైంగిక సమస్యలు వంటి తక్కువ బరువుతో ఇబ్బంది పడుతున్నారు.
4. బోన్ డ్యామేజ్: ఆస్టియోపోరోసిస్ అనేది చాలా తక్కువ బరువుతో ఉన్న పురుషులు మరియు స్త్రీలలో వచ్చే వ్యాధి. ఇవన్నీ హార్మోన్ల మార్పులు మరియు కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి లేకపోవడం వల్ల సంభవిస్తాయి. తక్కువ బరువు ఉన్నవారు ప్రమాదానికి గురైతే, అది కొన్నిసార్లు ఫ్రాక్చర్ మరియు మరణానికి కూడా కారణమవుతుంది. స్త్రీలలో ఈస్ట్రోజెన్ లోపం వల్ల ఎముకలు బలహీనపడతాయి.

బరువు పెరిగే సమయంలో చేయవలసినవి & చేయకూడనివి

భోజనం సమయంలో ద్రవాలు లేవు

మీరు బరువు పెరగాలనుకుంటే అప్పుడు నిర్ధారించుకోండి; మీరు భోజనానికి ముందు ద్రవాలు తీసుకోవడం లేదు, ఎందుకంటే ఇది మీ కడుపుని నింపుతుంది మరియు ఎక్కువ తిననివ్వదు. భోజనానికి అరగంట ముందు మీరు ఎటువంటి ద్రవాలను తీసుకోకుండా చూసుకోండి, తద్వారా మీ బొడ్డు బరువు పెరగడానికి సహాయపడే కేలరీలను తీసుకోవడానికి తగినంత స్థలాన్ని పొందాలి.

శుద్ధి చేసిన చక్కెర లేదు

మీరు మీ ఆరోగ్యానికి సంబంధించి జాగ్రత్తగా ఉండాలి మరియు బరువు పెరిగే విషయానికి వస్తే, శుద్ధి చేసిన చక్కెర ఆరోగ్యానికి ఏమాత్రం సరిపోదు. శుద్ధి చేసిన చక్కెరలో పోషకాలు లేవు కానీ గుండె జబ్బులు, హార్మోన్ల రుగ్మత, మధుమేహం మొదలైన అనేక సమస్యలు ఉన్నాయి. నిర్ధారించుకోండి; మీరు పాలిష్ చేయని చక్కెరను తీసుకుంటారు మరియు చక్కెర మిఠాయిలు మరియు ఆరోగ్యానికి మంచిది కాని అటువంటి వస్తువులకు దూరంగా ఉన్నారు.

తరచుగా తినండి

బరువు పెరగడానికి మీరు అనుసరించాల్సిన ఉత్తమ మార్గాలలో తరచుగా తినడం కూడా ఒకటి. మీరు బరువును పెంచుకోవాలనుకుంటే, మీరు అదనపు ఆహారంతో సాధ్యమయ్యే అదనపు కేలరీలను తీసుకోవాలి; కాబట్టి మీ భోజనాన్ని 6 భాగాలుగా విభజించండి మరియు మీ శరీరానికి అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు పొందడానికి మిమ్మల్ని మీరు ఎక్కువగా తినండి.

హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి

తాగునీరు మరియు ఇతర ద్రవాలు ఆరోగ్యానికి మంచివని మనకు బాగా తెలుసు, కానీ బరువు పెరిగే విషయానికి వస్తే, మీరు మరింత జాగ్రత్తగా ఉండాలి మరియు హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండటానికి ప్రయత్నించాలి. ప్రతిరోజూ కనీసం 8-10 గ్లాసుల నీరు పుష్కలంగా తాగడం మరియు ఇతర ద్రవాలను తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించడం వల్ల బరువు పెరుగుతుంది.