శీతాకాలంలో బరువు తగ్గడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి:
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి: వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం లేదా 75 నిమిషాల తీవ్రమైన-తీవ్రత వ్యాయామం పొందడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది వాకింగ్, రన్నింగ్, సైక్లింగ్, స్విమ్మింగ్ లేదా గ్రూప్ ఫిట్‌నెస్ క్లాస్‌లో పాల్గొనడం వంటి కార్యకలాపాల రూపంలో ఉంటుంది.
- ఆరోగ్యకరమైన, సమతుల్య ఆహారం తీసుకోండి: పండ్లు, కూరగాయలు మరియు తృణధాన్యాలు పుష్కలంగా తినడంపై దృష్టి పెట్టండి మరియు ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు అధిక కొవ్వు పదార్ధాల తీసుకోవడం పరిమితం చేయండి. మీరు ట్రాక్‌లో ఉండేందుకు క్యాలరీ-ట్రాకింగ్ యాప్ లేదా వెబ్‌సైట్‌ని ఉపయోగించి మీ ఆహారం తీసుకోవడం ట్రాక్ చేయండి.
- హైడ్రేటెడ్ గా ఉండండి: రోజంతా పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి, అలాగే హెర్బల్ టీలు మరియు ఇతర తక్కువ కేలరీల పానీయాలు. చక్కెర పానీయాలను నివారించండి, ఇది బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తుంది.
- తగినంత నిద్ర పొందండి: ఆకలి మరియు జీవక్రియను నియంత్రించడంలో సహాయపడటానికి రాత్రికి 7-9 గంటల నిద్రను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
- బరువు తగ్గించే సప్లిమెంట్లను ప్రయత్నించడాన్ని పరిగణించండి: మార్కెట్‌లో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే అనేక సప్లిమెంట్‌లు ఉన్నాయి, అయితే వాటిలో దేనినైనా ప్రయత్నించే ముందు జాగ్రత్తగా ఉండటం మరియు మీ పరిశోధన చేయడం ముఖ్యం. కొన్ని ఎంపికలలో గ్రీన్ టీ ఎక్స్‌ట్రాక్ట్, కంజుగేటెడ్ లినోలెయిక్ యాసిడ్ (CLA) మరియు గ్లూకోమానన్ ఉన్నాయి.
బరువు తగ్గడానికి సమయం మరియు కృషి అవసరమని గుర్తుంచుకోవడం కూడా ముఖ్యం, మరియు ఓపికగా మరియు స్థిరంగా ఉండటం ముఖ్యం. మీ కోసం సురక్షితమైన మరియు ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడానికి ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత లేదా నమోదిత డైటీషియన్‌తో మాట్లాడటం మంచిది.
చలికాలంలో బరువు తగ్గే ఆహారాలు :
శీతాకాలంలో బరువు తగ్గడానికి సహాయపడే అనేక రకాల ఆహారాలు ఉన్నాయి. ఇక్కడ కొన్ని ఉదాహరణలు ఉన్నాయి:
- పండ్లు మరియు కూరగాయలు: ఈ ఆహారాలలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది మీకు పూర్తి మరియు సంతృప్తిని కలిగించడంలో సహాయపడుతుంది. కొన్ని మంచి ఎంపికలలో యాపిల్స్, బెర్రీలు, ఆకు కూరలు మరియు క్యారెట్లు, దుంపలు మరియు చిలగడదుంపలు వంటి రూట్ వెజిటేబుల్స్ ఉన్నాయి.
- తృణధాన్యాలు: ఈ ఆహారాలలో ఫైబర్ పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు మీరు నిండుగా మరియు సంతృప్తిగా ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది. ఉదాహరణలు క్వినోవా, ఓట్స్, హోల్ వీట్ మరియు బ్రౌన్ రైస్.
- లీన్ ప్రొటీన్ మూలాలు: ప్రోటీన్ మిమ్మల్ని నిండుగా మరియు సంతృప్తిగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. కొన్ని మంచి ఎంపికలలో చికెన్, టర్కీ, చేపలు, టోఫు మరియు బీన్స్ ఉన్నాయి.
- గింజలు మరియు గింజలు: ఈ ఆహారాలలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉంటాయి, ఇవి మీకు పూర్తి మరియు సంతృప్తిని కలిగించడంలో సహాయపడతాయి. ఉదాహరణలు బాదం, వాల్‌నట్‌లు, చియా గింజలు మరియు అవిసె గింజలు.
- ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు: కొవ్వులు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో ముఖ్యమైన భాగం మరియు మీరు నిండుగా మరియు సంతృప్తిగా ఉండేందుకు సహాయపడతాయి. అవోకాడోస్, ఆలివ్ ఆయిల్ మరియు గింజలు మరియు గింజలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల యొక్క మంచి మూలాలు.
బరువు తగ్గడం కోసం ఏదైనా ఒక ఆహారం లేదా ఆహార సమూహంపై ఆధారపడే బదులు, ఈ రకమైన వివిధ రకాల ఆహారాలను తినడంపై దృష్టి పెట్టడం ముఖ్యం. భాగం పరిమాణాలపై శ్రద్ధ వహించడం మరియు మీ మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం గురించి జాగ్రత్త వహించడం కూడా ముఖ్యం. మీ కోసం సురక్షితమైన మరియు ప్రభావవంతమైన బరువు తగ్గించే ప్రణాళికను అభివృద్ధి చేయడానికి ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాత లేదా నమోదిత డైటీషియన్‌తో కలిసి పని చేయడం సహాయకరంగా ఉంటుంది.
