తల్లిపాలు ఇవ్వడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలను మనం ఎప్పుడూ తక్కువగా చెప్పకూడదు. తల్లిపాలను దాని పేరుతో దాచిపెట్టే వివిధ ప్రయోజనాలు అనేకం. ఇది శ్వాసకోశ అంటువ్యాధులు, అతిసారం, ఉబ్బసం, వివిధ ఆహారాలకు అలెర్జీలు, లుకేమియా మరియు మధుమేహం (టైప్ 1) ముప్పును తగ్గిస్తుంది. మీకు మరియు మీ బిడ్డకు అవసరమైన పోషణను అందించడానికి మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోవాలి. ఇక్కడ, మీ బిడ్డను పోషించడంలో మరియు పోషించడంలో మరియు మిమ్మల్ని ఆరోగ్యకరమైన రీతిలో చూసుకోవడంలో మీకు సహాయపడే కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి.
ఆరోగ్యకరమైన పాలిచ్చే తల్లికి ఆహారాలు
సాల్మన్
సాల్మన్ చేపలకు మీరే సహాయం చేస్తారని నిర్ధారించుకోండి. ‘పరిపూర్ణమైన’ ఆహారం అనే భావన ఉనికిలో లేదు కానీ అది ఎప్పుడైనా ఉంటే, సాల్మన్ దానిని ఏస్ చేస్తుంది. సాల్మన్ చేపలో DHA పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది మీ పిల్లల నాడీ వ్యవస్థను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడుతుంది. అన్ని శిశువుల ఆహారంలో అధిక మొత్తంలో DHA ఉంటుంది, అయితే అది మీ నుండి వచ్చినట్లయితే అది మీ పిల్లలకు చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.
చిక్కుళ్ళు
శాఖాహారం, మీరు? మీరు చింతించకండి, మేము మీ వెనుకకు వచ్చాము. మిమ్మల్ని మరియు మీ బిడ్డను ఆరోగ్యంగా ఉంచే అవసరమైన ప్రోటీన్ యొక్క రోజువారీ కోటా కోసం నలుపు మరియు కిడ్నీ బీన్స్‌లో మునిగిపోండి.
పండ్లు మరియు కూరగాయలు
మీరు తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు ఆ రంగురంగుల పండ్లు మరియు కూరగాయలను మీ ప్లేట్‌లో చేర్చుకోవడం మర్చిపోవద్దు. మీరు మీ కూరగాయలు మరియు పండ్లను పచ్చిగా తినగలిగితే, అది ఆహార విలువను విపరీతంగా పెంచుతుంది. ఇది మీకు పుష్కలమైన విటమిన్లు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లను అందిస్తుంది. ముదురు ఆకు కూరలు, క్యారెట్లు, సిట్రస్ పండ్లు, ఇండియన్ గూస్‌బెర్రీ, బొప్పాయి వంటివి ఎక్కువగా తీసుకోవాలి.
పాల ఉత్పత్తులు
మీరు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో మీ శరీరాన్ని మెరుగుపరచాలి. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల కోసం మీ శరీర రోజువారీ అవసరాలను తీర్చడానికి తక్కువ కొవ్వు పెరుగు మరియు పాలను తీసుకోండి.
ద్రవపదార్థాలు
ఎక్కువ ద్రవాలు త్రాగాలి. ఇది వినడానికి చాలా సులభం, మీరు తరచుగా మన శరీరాన్ని హైడ్రేట్‌గా ఉంచడానికి తగినంత మొత్తంలో ద్రవాన్ని తాగడం మరచిపోతారు. తల్లిపాలు ఇచ్చే తల్లులు తగినంత మొత్తంలో ద్రవాలు త్రాగాలి, లేకపోతే వారు వికారం అనుభూతి చెందుతారు మరియు మీ సత్తువ అట్టడుగుకు చేరుకుంటుంది. మీరు మీ ద్రవాల జాబితాలో టీ లేదా కాఫీని చేర్చలేదని నిర్ధారించుకోండి. మీరు నీరు, జ్యూస్‌లు, సూప్‌లు మరియు కొబ్బరి నీళ్ళు తీసుకోవచ్చు.
గింజలు మరియు విత్తనాలు
ఆ బాదం, వాల్‌నట్‌లు, చియా గింజలు, జనపనార గింజలు మరియు అవిసె గింజలను తినండి. ఈ గింజలు మరియు విత్తనాలు మీ రోజువారీ ఆహారంలో ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి మరియు వైద్యులు మరియు ఉన్నత ఆరోగ్య సంస్థలచే సిఫార్సు చేయబడతాయి.
తృణధాన్యాలు
ఆ అవసరమైన ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు, ఇనుము మరియు ఖనిజాల నుండి మిమ్మల్ని మీరు నిరోధించవద్దు. మరింత వోట్మీల్, బ్రౌన్ రైస్, బార్లీ, క్వినోవాలో మీకు సహాయం చేయండి. ఈ ఆహారాలు మీకు తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు అవసరమైన మంచితనాన్ని అందిస్తాయి.
స్ట్రాబెర్రీలు
డెలివరీ తర్వాత ఆ నడుము గురించి చింతిస్తున్నారా? మీ బాధలన్నింటికీ ఇదిగో పరిష్కారం. స్ట్రాబెర్రీలలో విటమిన్లు పుష్కలంగా ఉండటమే కాకుండా మీ రోజువారీ క్యాలరీల సంఖ్యను చూసేందుకు ఇది సరైనది. అవి పొటాషియం, మాంగనీస్ మరియు ఫోలేట్‌తో నిండిన పవర్ ప్యాక్.
గుడ్లు
మన రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చాలనుకున్నప్పుడు మనం ఆలోచించే మొదటి అంశం గుడ్లు. ఇది మీ పాలలో అవసరమైన కొవ్వు ఆమ్లాలను పెంచుతుంది. మీకు మరియు మీ పిల్లలకు అవసరమైన మరియు అర్హమైన ప్రొటీన్లు అధికంగా ఉండేలా మీ అల్పాహారం, లంచ్ లేదా డిన్నర్‌లో దీన్ని చేర్చారని నిర్ధారించుకోండి.
వెల్లుల్లి
మీ శ్వాస ఎంత దుర్వాసన వచ్చినా మీ శరీరంలో పాల ఉత్పత్తిని పెంచడానికి మరియు మీ రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడానికి మీ రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చడానికి ఇది ఒక అద్భుతమైన భాగం. ఇందులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు యాంటీ బాక్టీరియల్ లక్షణాలు పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల మీ శరీరంలో పాల సరఫరాను మెరుగుపరుస్తుంది.
గంజి
ఇది మీకు ఎందుకు సూచించబడింది? ఎందుకంటే, మీరు తేలికగా జీర్ణించుకోగలిగే వాటిని తినాలి. మీరు మీకు కావలసినంత గంజిని తినవచ్చు మరియు మీరు ఆకలి యొక్క బాధను ఎన్నిసార్లు అనుభవిస్తారు. పాలతో ప్రతిసారీ నచ్చలేదా? మీ విసుగు చెందిన రుచి మొగ్గలను మెప్పించడానికి దానికి కొన్ని మసాలా దినుసులు జోడించండి.
మొలకెత్తిన ధాన్యాలు
ధాన్యాలు ప్రొటీన్ల పవర్ హౌస్. మీ రోజువారీ ప్రోటీన్ అవసరాలను తీర్చడానికి మొలకెత్తిన ధాన్యాలకు మారండి మరియు వాటిని తినండి.
మొరింగ ఆకులు
విచిత్రంగా అనిపిస్తుంది కానీ ఈ ఆకుల్లో విటమిన్ ఎ, బి మరియు సి ఉన్నాయి. ఇవి మీకు మరియు మీ బిడ్డకు కాల్షియం, ఐరన్ మరియు ప్రోటీన్‌లను కూడా అందిస్తాయి. ఇది మీ శరీరానికి పాల ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడుతుంది.
మీ శిశువు ఆరోగ్యం పూర్తిగా మీపై మరియు మీ ఆహారంపై ఆధారపడి ఉంటుంది కాబట్టి మీరు సరిగ్గా తినాలి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండాలి. మీరు మిమ్మల్ని మీరు విలాసపరుచుకోవాలి మరియు మీరు ఉద్దేశించిన వాటిని తీసుకోవడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని సరిగ్గా చూసుకోవాలి.
తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు నివారించాల్సిన ఆహారాలు
బిడ్డకు జన్మనిచ్చిన తర్వాత ప్రతి తల్లి తమ ఆహారపు అలవాట్ల విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండాలి. ఆమె ఇప్పుడు ఒక కుటుంబంలో కేవలం భార్య లేదా కోడలు మాత్రమే కాదు. బదులుగా ఒక అదనపు మరియు సున్నితమైన బాధ్యత ఆమె వద్దకు వస్తారు.
అవును, బిడ్డను ప్రసవ పడకపై మొదటిసారిగా తన ఒడిలోకి తీసుకున్నప్పటి నుండి ప్రతి తల్లి గుర్తించే అత్యంత విలువైన జీవులలో ఒకటి. ఆమె తన బిడ్డను అన్ని కోణాల నుండి రక్షించాలని కోరుకుంటుంది. శిశువు గురించి ఆందోళన చెందుతున్నప్పుడు ఒక్క గీత కూడా ఆమోలావణ్యంోగ్యం కాదు. ఆహారం అనేది మీ బిడ్డకు మంచి లేదా హాని కలిగించే ముఖ్యమైన అంశం.
మీరు మీ బిడ్డకు పాలు ఇస్తున్నందున, కొన్ని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు నివారించాల్సిన ఆహారాలు ఏమైనా ఉన్నాయా? చూద్దాం
తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు నివారించాల్సిన ఆహారాల జాబితా
చేప
పాలిచ్చే తల్లి చేపలు తినవచ్చా? చేపలు ప్రోటీన్ మరియు ఒమేగా 3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క మంచి మూలం అని మనందరికీ తెలుసు, అయితే ఇది పాలిచ్చే తల్లులకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉండదు. చేపలలో పాదరసం పెద్ద మొత్తంలో ఉన్నందున, పాలిచ్చే తల్లులకు దాని తీసుకోవడం పరిమితం చేయబడింది. చేపలలో ఉండే పాదరసం తల్లి పాలను ప్రభావితం చేస్తుంది, ఇది శిశువులకు అనేక ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగిస్తుంది.
గోధుమ
మీ శిశువులో రక్తంతో కూడిన మలం, స్పష్టమైన నొప్పి మరియు అసహనంగా ఏడుపు వంటి ఏదైనా సున్నితమైన అలెర్జీని మీరు గమనించినట్లయితే, అది మీ గోధుమలను తీసుకోవడం వైపు సూచించవచ్చు. కొన్ని వారాల పాటు గోధుమలను తినకుండా ఉండటానికి ప్రయత్నించండి మరియు మీ శిశువులో కొన్ని లక్షణాల కోసం చూడండి, ఇప్పటికీ అలాంటి అలెర్జీ ప్రతిచర్యలు ఏవైనా ఉంటే, అప్పుడు వైద్యుడిని సంప్రదించండి.
మసాలా ఆహారాలు
తల్లిపాలు ఇచ్చే సమయంలో మీరు స్పైసీ ఫుడ్‌కు దూరంగా ఉండాలా? మీరు కారంగా ఉండే ఆహారాన్ని ఇష్టపడితే, వాటిని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. కారంగా ఉండే ఆహార పదార్థాలను ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల మీ శిశువులకు అసౌకర్యం కలగవచ్చు.
మీ ఆహారంలో తక్కువ కారంగా ఉండే ఆహారాలను కలిగి ఉండటానికి ప్రయత్నించండి, మీరు ఇప్పటికీ మీ ఆహారంలో కొంత మసాలాను జోడించాలనుకుంటే, దానిని ఆ విధంగా తీసుకోండి, తద్వారా మీ శిశువుకు ఎటువంటి సమస్య ఉండదు.
కాఫీ
తల్లిపాలు ఇచ్చే సమయంలో కాఫీ తాగడం సురక్షితమేనా? మీరు తప్పనిసరిగా ఉలావణ్యంం లేదా సాయంత్రం సమయంలో ఒక కప్పు కాఫీ తాగడానికి ఇష్టపడవచ్చు. కానీ ముఖ్యంగా తల్లిపాలు ఇచ్చే సమయంలో కాఫీ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వైద్యులచే నిషేధించబడింది. రోజూ కాఫీ తీసుకోవడం వల్ల తల్లి పాలలో కెఫిన్ స్థాయి పెరుగుతుంది, ఇది మీ శిశువుకు నిద్రలేమి మరియు క్రేన్కినెస్ వంటి తీవ్రమైన చికాకులను కలిగిస్తుంది.
చాక్లెట్
తల్లి పాలివ్వడంలో చాక్లెట్‌ను ఎందుకు నివారించాలి? కాఫీ చాక్లెట్‌లో కొంత మొత్తంలో కెఫిన్ ఉంటుంది. మీరు నిజంగా చాక్లెట్ల కోసం స్వీట్ టూత్ కలిగి ఉంటే, మీ శిశువు కోసం దానిని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి. మీరు చాక్లెట్లు తిన్న తర్వాత మీ శిశువులో ఎలాంటి చికాకును గమనించినట్లయితే, ఇప్పుడే దాన్ని తొలగించడానికి ప్రయత్నించండి.
పుల్లటి పండ్లు
ఫ్రూట్ జ్యూస్ ఆరోగ్యానికి మంచిది, కానీ కొన్ని పండ్లు ప్రాథమికంగా సిట్రస్ పండ్లు తల్లిపాలను తినడానికి సరిపోవు. సిట్రస్ పండ్లలో కొన్ని సమ్మేళనాలు ఉన్నాయి, ఇవి శిశువులకు మంచివి కావు. మీరు పండ్లను తినాలనుకుంటే, తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు మీ ఆహారంలో మామిడి మరియు బొప్పాయి వంటి విటమిన్ సి పుష్కలంగా ఉండే పండ్లను చేర్చుకోండి.
వేరుశెనగ
స్థన్యపానము చేయునప్పుడు ఈ వేరుశెనగ తీసుకోవడం సురక్షితమేనా? మీరు ఆహారాల నుండి అలెర్జీని కలిగి ఉంటే, మీ ఆహారం నుండి వేరుశెనగను కూడా నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి. మీ ఆరోగ్యానికి కొన్ని అలెర్జీ ప్రతిచర్యలకు కారణమయ్యే కొన్ని ఆహారాలను తీసుకోవద్దని వైద్యులు సలహా ఇస్తారు, ఎందుకంటే ఇది మీ శిశువుపై కూడా ప్రభావం చూపుతుంది. మీరు దీని నుండి కొన్ని అలెర్జీలకు గురయ్యే అవకాశం ఉన్నట్లయితే, అటువంటి ఆహారాలను ముఖ్యంగా వేరుశెనగలను నివారించేందుకు ప్రయత్నించండి.
పార్స్లీ
పుదీనా కుటుంబం నుండి వచ్చిన పార్స్లీ మీ బ్రెస్ట్లో పాలను తగ్గించే మరో రకమైన హెర్బ్. మీరు మీ ఆహారంలో ఈ మూలికలను కలిగి ఉండటానికి ఇష్టపడితే, అప్పుడప్పుడు సలాడ్‌ల రూపంలో తక్కువ పరిమాణంలో తీసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి, ఎందుకంటే ఇది అలాంటి ప్రభావాలను కలిగించదు. కానీ మీరు దీన్ని రోజూ తీసుకుంటే, అది మీ శిశువుకు కారణం కావచ్చు.
మొక్కజొన్న
నర్సింగ్ తల్లులు వారు అలెర్జీలకు గురయ్యే మొక్కజొన్న ఆహార పదార్థాలకు దూరంగా ఉండాలి. చిన్న పిల్లలు మొక్కజొన్న నుండి అలెర్జీలకు గురవుతారు. కానీ పసిపిల్లలు కూడా ఇలాగే బాధపడుతున్నారా అనేది గుర్తించడం కష్టం. మీ శిశువుల అసౌకర్యానికి గల కారణాల గురించి మీకు నిజంగా తెలియకపోతే, మీరు తినేవాటి గురించి చాలా నిర్దిష్టంగా ఉండండి, మీరు మొక్కజొన్నతో చేసిన టాకోస్ లేదా చిప్స్‌ని కలిగి ఉన్నట్లయితే, దానిని ‘కార్న్ టాకోస్’ లేదా ‘మొక్కజొన్న చిప్స్’.
బ్రోకలీ
తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు ఆహారంలో బ్రోకలీని నివారించడం సురక్షితమేనా? బ్రోకలీ విటమిన్ B6 మరియు విటమిన్ E యొక్క మంచి మూలాధారమైన కూరగాయలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. కానీ తల్లిపాలు తాగే తల్లులకు ఇది పరిమితం చేయబడింది, ఎందుకంటే బ్రోకలీ తీసుకోవడం వల్ల మీ పాలలో కొన్ని రకాల గ్యాస్సీ ఆమ్లాలు ఏర్పడతాయి. శిశువుకు అసౌకర్యం కలిగించవచ్చు.
సోయా
తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు నేను ఏ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి? పాల ఉత్పత్తుల వల్ల అలర్జీకి గురయ్యే పిల్లలు సోయా ఉత్పత్తుల వల్ల కూడా అలర్జీకి గురవుతారని తేలింది. కాబట్టి మీరు మీ ఆహారంలో పాల ఉత్పత్తులను సోయా ఉత్పత్తులతో భర్తీ చేయాలని ఆలోచిస్తున్నట్లయితే, మీ ఆహారంలో మీరు ఎలాంటి సోయా ఉత్పత్తులను కలిగి ఉన్నారో తనిఖీ చేయండి. సోయా ఉత్పత్తులు శిశువులలో అనేక అలెర్జీలకు కూడా కారణమవుతాయి.
మద్యం
స్థన్యపానముపై ఆల్కహాల్ ప్రభావం చూపుతుందా? ప్రత్యామ్నాయ ప్రాతిపదికన ఒక గ్లాసు వైన్ తీసుకోవడం వల్ల మీ శిశువుపై పెద్దగా ప్రభావం ఉండదని వైద్యులు సూచిస్తున్నారు. అప్పుడప్పుడు వైన్ తీసుకోవడం ఎల్లప్పుడూ మంచిది, కానీ మీరు సాధారణ మద్యపానం చేస్తుంటే అది మీ ఆరోగ్యానికి అలాగే మీ శిశువుకు తీవ్రమైన పరిణామాలను తీసుకురావచ్చు. మీ శిశువుకు వీలైనంత వరకు దీన్ని నివారించడానికి ప్రయత్నించండి.
అనాస పండు
తల్లిపాలను సమయంలో పైనాపిల్ నివారించేందుకు ఉత్తమ కారణాలు. మీరు ఆస్వాదించాల్సిన రుచికరమైన ఆహారంలో పైనాపిల్ ఒకటి. కానీ, మీరు నర్సింగ్ తల్లి అయితే, ఈ పండును పూర్తిగా నివారించాలి. ఇది మీ బిడ్డకు హాని కలిగించే సిట్రిక్ యాసిడ్‌తో లోడ్ చేయబడింది. తల్లి ఈ పండును తిన్న తర్వాత తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరూ ఎసిడిటీ బారిన పడవచ్చు. మీరు నిజంగా మీ బిడ్డను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవాలనుకుంటే, మీరు దూరంగా ఉండవలసిన ప్రత్యేక ఆహారం ఇది.
పిప్పరమింట్
మన ఆహారంలో పిప్పరమెంటు సారం ఉండటం మనకు చాలా ఇష్టం, ఎందుకంటే ఇది మన గొంతుకు ఓదార్పునిస్తుంది. అయితే, పాలిచ్చే తల్లులు పిప్పరమెంటును నివారించాల్సిన అవసరం ఉందని మీకు తెలుసా. ప్రజలలో పిప్పరమెంటు టీ తీసుకోవాలనే ధోరణి ఉండవచ్చు. కానీ, మీరు తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే, ఈ టీకి దూరంగా ఉండాలి. ఇందులో ఉండే పుదీనా మీ పాల ఉత్పత్తిని తగ్గించే గుణం కలిగిన ఒక రకమైన హెర్బ్. కాబట్టి, మీ పిల్లల కోసం మీరు పిప్పరమింట్ టీని తీసుకోకుండా ఉండాల్సిన సమయం ఇది.
ఋషి
సేజ్ అనేది తల్లి పాలివ్వడంలో దూరంగా ఉండవలసిన మూలిక. ఇది ప్రకృతిలో లభించే మూలిక, ఇది ఖచ్చితంగా అనేక ఔషధ ప్రయోజనాలను కలిగి ఉంటుంది. కానీ, మీరు మీ బిడ్డకు మీ తల్లి పాలతో ఆహారం ఇవ్వబోతున్నప్పుడు, ఇది పూర్తిగా నివారించవలసిన మూలిక. ఇది పాల ఉత్పత్తి ప్రమాదంలో పడే ఆస్తిని కలిగి ఉంటుంది. అవును, మీ బిడ్డ సేజ్ వినియోగంతో తగినంత పాలు పొందలేరు.
