- ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకోండి: పండ్లు, కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు మరియు లీన్ ప్రోటీన్లతో కూడిన ఆహారం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. గింజలు, అవకాడోలు మరియు ఆలివ్ నూనె వంటి సంతృప్త మరియు ట్రాన్స్ కొవ్వులు తక్కువగా ఉన్న ఆహారాలను ఎంచుకోండి.
- క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి: రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమ మంచి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను పెంచడానికి మరియు చెడు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. వారానికి కనీసం 150 నిమిషాల మితమైన-తీవ్రత వ్యాయామం చేయాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
- ధూమపానం మానేయండి: ధూమపానం మీ రక్త నాళాల గోడలను దెబ్బతీస్తుంది, ఇది అధిక కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలకు దారితీస్తుంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ధూమపానం మానేయడం కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీ గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- బరువు తగ్గండి: మీరు అధిక బరువు లేదా ఊబకాయం ఉన్నట్లయితే, బరువు తగ్గడం మీ కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం మరియు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ద్వారా ఆరోగ్యకరమైన శరీర బరువును లక్ష్యంగా చేసుకోండి.
- ఎక్కువ ఫైబర్ తినండి: వోట్స్, బీన్స్ మరియు కూరగాయలు వంటి ఫైబర్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. రోజుకు కనీసం 25-30 గ్రాముల ఫైబర్ కోసం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి.
- ఒమేగా-3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్ అధికంగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి: సాల్మన్ మరియు మాకేరెల్ వంటి కొవ్వు చేపలలో లభించే ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.
- మొక్కల స్టెరాల్స్ మరియు స్టానాల్స్ ఉపయోగించండి: కాయలు మరియు గింజలు వంటి ఆహారాలలో లభించే మొక్కల స్టెరాల్స్ మరియు స్టానోల్స్, ప్రేగులలో కొలెస్ట్రాల్ శోషణను నిరోధించడం ద్వారా కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
- గ్రీన్ టీ తాగండి: గ్రీన్ టీలో యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి, ఇవి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించి గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.
- వెల్లుల్లిని ఉపయోగించండి: వెల్లుల్లి కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది మరియు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది. దీనిని పచ్చిగా లేదా సప్లిమెంట్ రూపంలో తీసుకోవచ్చు.
- రెడ్ ఈస్ట్ రైస్ ప్రయత్నించండి: రెడ్ ఈస్ట్ రైస్ అనేది సాంప్రదాయ చైనీస్ ఔషధం, ఇది కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది. అయినప్పటికీ, ఇది కొన్ని మందులతో సంకర్షణ చెందుతుంది మరియు జాగ్రత్తగా వాడాలి. మీ కొలెస్ట్రాల్-తగ్గించే నియమావళికి రెడ్ ఈస్ట్ రైస్‌ని జోడించే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం.
వైద్య చికిత్సకు ప్రత్యామ్నాయంగా ఇంటి నివారణలను ఉపయోగించరాదని గమనించడం ముఖ్యం. మీకు అధిక కొలెస్ట్రాల్ ఉన్నట్లయితే, మీ కోసం ఉత్తమమైన చికిత్స ఎంపికల గురించి ఆరోగ్య సంరక్షణ నిపుణులతో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం.
