ఆరోగ్యకరమైన గర్భధారణ ఆహారంలో అన్ని ఆహార సమూహాల నుండి వివిధ రకాల పోషకమైన ఆహారాలు ఉండాలి. గర్భధారణ సమయంలో ఏమి తినాలి అనేదానికి ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి:
పండ్లు మరియు కూరగాయలు: రోజుకు కనీసం 5 సేర్విన్గ్స్ పండ్లు మరియు కూరగాయలను లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. మీరు పోషకాల శ్రేణిని పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడానికి వివిధ రకాల రంగులు మరియు రకాలను ఎంచుకోండి.
తృణధాన్యాలు: వైట్ బ్రెడ్ మరియు పాస్తా వంటి శుద్ధి చేసిన ధాన్యాల కంటే సంపూర్ణ గోధుమలు, ఓట్స్, క్వినోవా మరియు బ్రౌన్ రైస్ వంటి తృణధాన్యాలు ఎంచుకోండి.
లీన్ ప్రోటీన్లు: పిండం పెరుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడేందుకు చికెన్, టర్కీ, చేపలు, బీన్స్ మరియు టోఫు వంటి లీన్ ప్రోటీన్లను ఎంచుకోండి. షార్క్, స్వోర్డ్ ఫిష్ మరియు కింగ్ మాకేరెల్ వంటి అధిక పాదరసం చేపలను నివారించండి.
పాల ఉత్పత్తులు: పిండం ఎముకల అభివృద్ధికి తగినంత కాల్షియం మరియు విటమిన్ డి పొందడానికి పాలు, పెరుగు మరియు చీజ్ వంటి తక్కువ కొవ్వు లేదా కొవ్వు రహిత పాల ఉత్పత్తులను ఎంచుకోండి.
ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు: పిండం మెదడు అభివృద్ధికి మరియు మీ శరీరం కొన్ని విటమిన్లను గ్రహించడంలో సహాయపడటానికి మీ ఆహారంలో గింజలు, గింజలు, అవకాడోలు మరియు ఆలివ్ నూనె వంటి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులను చేర్చండి.
గర్భధారణ సమయంలో హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటానికి పుష్కలంగా ద్రవాలు, ముఖ్యంగా నీరు త్రాగటం కూడా చాలా ముఖ్యం. మీరు తగినంత ఇనుము మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్‌ను పొందాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకోవాలి, ఇవి పిండం అభివృద్ధికి ముఖ్యమైనవి మరియు బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు, బీన్స్ మరియు ఆకు కూరలలో చూడవచ్చు.
గర్భధారణ సమయంలో మీ నిర్దిష్ట పోషకాహార అవసరాల గురించి మీ డాక్టర్ తో మాట్లాడాలని మరియు వారి మార్గదర్శకాలను అనుసరించాలని గుర్తుంచుకోండి. వారు మీ అవసరాలకు అనుగుణంగా ఆరోగ్యకరమైన మరియు సమతుల్య భోజన పథకాన్ని రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడగలరు.
