మీరు మరియు మీ అభివృద్ధి చెందుతున్న శిశువు ఆరోగ్యానికి మద్దతు ఇవ్వడానికి గర్భధారణ సమయంలో బాగా సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. గర్భం యొక్క మొదటి నెలలో, మెదడు మరియు వెన్నెముక యొక్క పుట్టుకతో వచ్చే లోపాలను నివారించడానికి సహాయపడే B విటమిన్ అయిన తగినంత ఫోలిక్ యాసిడ్ పొందడం చాలా ముఖ్యం.
గర్భం దాల్చిన మొదటి నెలలో మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడానికి కొన్ని పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
లీఫీ గ్రీన్ వెజిటేబుల్స్: వీటిలో ఫోలిక్ యాసిడ్ అధికంగా ఉంటుంది, అలాగే ఐరన్, కాల్షియం మరియు విటమిన్ ఎ మరియు సి వంటి ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉన్నాయి. మంచి ఎంపికలలో బచ్చలికూర, బ్రోకలీ మరియు కాలే ఉన్నాయి.
చిక్కుళ్ళు: బీన్స్, కాయధాన్యాలు మరియు చిక్‌పీస్ వంటి చిక్కుళ్ళు, ప్రోటీన్, ఫైబర్ మరియు ఫోలిక్ యాసిడ్‌లో అధికంగా ఉంటాయి. అవి ఇనుము యొక్క మంచి మూలం, ఇది గర్భధారణ సమయంలో రక్తహీనతను నివారించడానికి ముఖ్యమైనది.
తృణధాన్యాలు: తృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు, వోట్స్ మరియు క్వినోవా వంటివి శక్తికి మంచి మూలం మరియు ఫైబర్ అధికంగా ఉంటాయి, ఇది గర్భధారణ సమయంలో సాధారణ సమస్య అయిన మలబద్ధకాన్ని నివారించడంలో సహాయపడుతుంది.
పండ్లు: పండ్లలో విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి మరియు అవి ఆర్ద్రీకరణకు మంచి మూలం. మంచి ఎంపికలలో బెర్రీలు, సిట్రస్ పండ్లు మరియు ఆపిల్లు ఉన్నాయి.
లీన్ ప్రొటీన్లు: చికెన్, ఫిష్ మరియు టోఫు వంటి లీన్ ప్రొటీన్లు మీ బిడ్డ ఎదుగుదల మరియు అభివృద్ధికి తోడ్పడటానికి ముఖ్యమైనవి. అవి ఇనుము మరియు ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాల యొక్క మంచి మూలం.
గర్భధారణ సమయంలో తగినంత ద్రవాలను పొందడం కూడా చాలా ముఖ్యం, కాబట్టి పుష్కలంగా నీరు మరియు ఇతర హైడ్రేటింగ్ పానీయాలు, హెర్బల్ టీ లేదా నిమ్మకాయ ముక్కతో కూడిన నీరు వంటివి త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి. గర్భధారణ సమయంలో మీ ఆహారం లేదా పోషక అవసరాల గురించి మీకు ఏవైనా ఆందోళనలు ఉంటే, మార్గదర్శకత్వం కోసం మీ డాక్టర్ తో మాట్లాడటం మంచిది.
