చలికాలం చాలా చల్లగా ఉంటుంది, ఇక్కడ మనమందరం బొంత కింద పడుకోవాలనుకుంటున్నాము లేదా రోజంతా పొయ్యికి దగ్గరగా కూర్చుంటాము. శీతాకాలంలో, పాఠశాల, పని లేదా వ్యాపారంలో కనిపించడం గజిబిజిగా మారవచ్చు. కోవిడ్ మరియు ఫ్లూ వంటి వైరల్ వ్యాధుల బారిన పడి ప్రజలు కూడా ఆందోళన చెందుతున్నారు.
బాగా, మీరు వెచ్చగా ఉండగలరు మరియు కొన్ని ఆరోగ్య చిట్కాలతో శీతాకాలంలో మీ అనారోగ్యానికి గురయ్యే అవకాశాలను నాటకీయంగా తగ్గించవచ్చు. ఈ కథనం మీకు శీతాకాలంలో ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు సిఫార్సు చేయబడిన చిట్కాలు మరియు వ్యూహాలను అందిస్తుంది.
1. విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కలిగిన ఆహారాన్ని తినండి
మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థ శీతాకాలంలో మరిన్ని వైరస్లు మరియు జెర్మ్స్‌తో పోరాడవలసి ఉంటుంది. కాబట్టి, జెర్మ్స్ మరియు వైరస్‌లకు వ్యతిరేకంగా పోరాడడంలో మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇచ్చే ఆహారాన్ని మీరు తినాలి.
మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతునిచ్చే కొన్ని ఆహారాలు సిట్రస్ పండ్లు, బాదం, వెల్లుల్లి, మసాలాలు మరియు కూరగాయలు. మీకు కొన్ని ఆహార పరిమితులు ఉంటే, మీరు కోరుకునే వలసదారు వంటి పోషకాహార నిపుణుల సేవలను పొందాలి .
2. మీ చేతులను క్రమం తప్పకుండా కడగాలి
మీ చేతిని క్రమం తప్పకుండా మరియు సరిగ్గా కడగడం వలన మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది. శుభ్రమైన చేతులు కలిగి ఉండటానికి మీరు ఖరీదైన హ్యాండ్‌వాష్ ఉత్పత్తులను పొందాల్సిన అవసరం లేదు. మీ చేతులు శుభ్రంగా ఉంచుకోవడానికి సబ్బు మరియు నీరు సరిపోతుంది. ఈ ప్రత్యేక అభ్యాసం చాలా సులభం అనిపిస్తుంది, కానీ ఇది చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
3. మంచి నిద్ర పొందండి
రాత్రిపూట మంచి నిద్ర రోగనిరోధక శక్తిని బలపరుస్తుందని మీకు తెలుసా? మీరు రాత్రి చాలా ఆలస్యంగా నిద్రించడానికి ఇష్టపడితే, మీరు సవరణలు చేసుకోవాలి. మీరు ప్రతి రాత్రి సుమారు 8 గంటలు నిద్రపోవాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము. అయితే, మీరు కొన్ని కారణాల వల్ల 8 గంటల వరకు నిద్రపోలేకపోతే, మీరు రోజుకు కనీసం 7 గంటలు నిద్రపోవాలి.
4. ఎక్కువ నీళ్లు త్రాగండి
చలికాలంలో చెమట పట్టినంత నీటిని కోల్పోకపోయినప్పటికీ, ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు మీరు పుష్కలంగా నీరు త్రాగాలి. శీతాకాలంలో, మీరు పీల్చే పొడి జుట్టును మీ శరీరం తేమగా మార్చాలి. ఫలితంగా, మీరు శ్వాస తీసుకునేటప్పుడు పెద్ద మొత్తంలో నీటిని కోల్పోతారు. మీరు తగినంత నీరు త్రాగకపోతే చివరికి డీహైడ్రేషన్ సంభవిస్తుంది. మరియు అది జరిగినప్పుడు, మీ శరీరం సంక్రమణకు ఎక్కువ అవకాశం ఉంటుంది.
5. శీతాకాలపు జలుబు మరియు ఫ్లూకి వ్యతిరేకంగా టీకాలు వేయండి
చలికాలంలో వచ్చే జలుబు మరియు ఫ్లూ చాలా సాధారణమైన ఆరోగ్య సమస్యలు. ముఖ్యంగా చిన్నపిల్లలు చలికాలంలో ఫ్లూ బారిన పడే అవకాశం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అయినప్పటికీ, టీకాలు చిన్నపిల్లలు మరియు పెద్దలు ఇద్దరూ ఫ్లూకి కారణమయ్యే వైరస్ల నుండి రక్షణను అభివృద్ధి చేయడంలో సహాయపడతాయి. ఒక వ్యాక్సిన్ షాట్ ఒక సంవత్సరానికి మించి భద్రతకు హామీ ఇవ్వదు కాబట్టి ప్రతి సంవత్సరం టీకాలు వేయడం మంచిది.
6. అనారోగ్య వ్యక్తులతో సంభాషించేటప్పుడు జాగ్రత్తలు తీసుకోండి
మీరు అనారోగ్య వ్యక్తులతో సంభాషించవలసి వస్తే, వారితో సంభాషించేటప్పుడు మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి కొన్ని చర్యలు తీసుకోవాలి. ఉదాహరణకు, మీ ఇంట్లో ఎవరైనా అనారోగ్యంతో ఉంటే, వారు ఆరోగ్యంగా ఉండే వరకు మీరు వారితో పంచుకునే వస్తువుల సంఖ్యను పరిమితం చేయాలి. అలాగే, మీరిద్దరూ తరచుగా తాకే ఉపరితలాలను శుభ్రపరచాలి.
ఆ ఉపరితలాలలో కొన్ని డోర్క్‌నాబ్‌లు, కుళాయిలు మరియు రిఫ్రిజిరేటర్ హ్యాండిల్స్ ఉన్నాయి. మీరు మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకుంటున్నప్పుడు, మీ తోటి వ్యక్తులను, ముఖ్యంగా మీ ఇంట్లో నివసించే వారిని ఆరోగ్యంగా ఉండేలా ప్రోత్సహించడం మర్చిపోవద్దు.
7. చల్లని వాతావరణం నుండి మీ చర్మాన్ని రక్షించుకోండి
శీతాకాలంలో, మీరు పోరాడవలసిన శత్రువులు జెర్మ్స్ మరియు వైరస్లు మాత్రమే కాదు. మీరు దాని నుండి మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడంలో విఫలమైతే చల్లని వాతావరణం కూడా శత్రువుగా పని చేస్తుంది. చలి మీ చర్మం పొరలు మరియు పగుళ్లను కలిగిస్తుంది. మరియు అది చేసినప్పుడు, అది మరింత సంక్లిష్టమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారి తీస్తుంది.
ఉదాహరణకు, బ్యాక్టీరియా పగుళ్ల ద్వారా ప్రవేశించి ఇన్‌ఫెక్షన్‌లకు కారణమవుతుంది. అటువంటి సంభవనీయతను నివారించడానికి చలికాలంలో మీ చర్మాన్ని రక్షిత దుస్తులను ధరించి మరియు తేమగా ఉంచాలని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.
8. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం
అన్ని సీజన్లలో ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు వ్యాయామం సహాయపడుతుంది. మీరు మీ ప్రాధాన్యతను బట్టి ఇంటి లోపల మరియు ఆరుబయట వ్యాయామం చేయవచ్చు. చలికాలంలో, చలికాలంలో సహజం కాబట్టి మీరు కార్యకలాపాలలో పాల్గొనడానికి ప్రేరేపించబడకపోవచ్చు .
మీరు వ్యాయామం చేయడానికి ముందు మీరు తప్పనిసరిగా వ్యాయామ పరికరాలను కలిగి ఉండవలసిన అవసరం లేదు. పుష్-అప్స్ మరియు స్టెప్-అప్స్ వంటి సాధారణ వ్యాయామాలు సరిపోతాయి. అలాగే, మీరు ఆరుబయట వ్యాయామం చేయాలనుకుంటే సుదీర్ఘ నడకకు వెళ్లవచ్చు.
తుది ఆలోచనలు
శీతాకాలం అంటే సంవత్సరంలో సంతోషకరమైన సమయం. అనారోగ్యం మీ కోసం దానిని నాశనం చేయడానికి మీరు అనుమతించకూడదు. అందుకే ఆరోగ్యంగా ఉండేందుకు ముందు జాగ్రత్త చర్యలు తీసుకోవాలి. అదృష్టవశాత్తూ, మీరు తీసుకోవలసిన అన్ని దశలు చాలా సులభం. మీరు చేయాల్సిందల్లా పైన పేర్కొన్న అన్ని చిట్కాలకు కట్టుబడి ఉంటే, మీరు బాగానే ఉంటారు.
