మీరు మీ తొడల నుండి బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, వాటికి మరింత ఆకృతిని అందించడానికి, ఈ కథనం మీకు అవసరమైన మొత్తం సమాచారాన్ని మీకు అందించబోతోంది. అయితే, ఈ కథనం నిజానికి మీకు తొడ గ్యాప్ ఇవ్వడం లక్ష్యంగా లేదు, ఇది వైద్యులు ఆరోగ్యంగా పరిగణించలేదు. తొడ గ్యాప్ అనేది తాజా వ్యామోహం కావచ్చు కానీ ఇది ఖచ్చితంగా మహిళల ఆరోగ్యానికి హాని కలిగించే బ్యూటీ ట్రెండ్‌లలో ఒకటి.
స్త్రీలు మరియు పురుషులు కూడా అధిక తొడలను కలిగి ఉంటారు మరియు మీరు సరైన ఆహారం మరియు వ్యాయామాల ద్వారా అదనపు బరువును కోల్పోతారు. అయితే, వాస్తవిక లక్ష్యాలను ఏర్పరచుకోవడానికి మీరు ఎల్లప్పుడూ జన్యుశాస్త్ర కారకాన్ని దృష్టిలో ఉంచుకోవాలి.
తొడల వద్ద బరువు తగ్గడానికి, లక్ష్య వ్యాయామాలు సహాయపడతాయని మీరు తెలుసుకోవాలి, ఎందుకంటే అవి ఆ ప్రాంతంలోని నిర్దిష్ట కండరాలను పెంచుతాయి, కానీ మీరు మీ శరీరంలోని ఒక ప్రదేశం నుండి బరువు తగ్గలేరు మరియు ఇతరుల నుండి కాదు.
కాబట్టి, మీరు మీ తొడల నుండి బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, మీరు మొత్తం మీ శరీరం నుండి కొన్ని కిలోల బరువును తగ్గించుకోవాలి మరియు ఈ వ్యవధిలో సరైన వ్యాయామాలను అనుసరించడం వలన మీ తొడలు మెరుగ్గా టోన్ అప్ అయ్యేలా చూసుకోవచ్చు. సన్నగా ఉండే తొడలను ఎలా పొందాలో తెలుసుకోవడానికి చదవండి,
మీ మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడంపై చెక్ ఉంచండి
మీరు మీ శరీరంలోని ఏదైనా భాగం నుండి బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు, బరువు తగ్గడానికి తోడ్పడే సరైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. మీరు కొవ్వులు మరియు మీకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ క్యాలరీలతో నిండిన ఆహారాన్ని తీసుకోవడం కొనసాగిస్తే, మీరు ఎంత వ్యాయామం చేసినా అది ఖచ్చితంగా మీ శరీరంలో కనిపిస్తుంది.
మీ తొడల నుండి బరువు తగ్గడానికి కీ సరైన వ్యాయామాలతో సరైన ఆహారాన్ని జత చేయడం మరియు అందువల్ల మొదటి దశ మీ మొత్తం రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం వద్ద నిశితంగా గమనించడం. సరైన ఆహారంతో ముందుకు రావాలంటే ముందుగా మీ పళ్ళెం నుండి కొవ్వు పదార్ధాలను వదిలివేయండి.
చీజ్, వెన్న, క్రీమ్, స్వీట్లు, ఐస్ క్రీమ్‌లు, పేస్ట్రీలు మరియు చాక్లెట్‌లు మీ తినుబండారాల జాబితా నుండి పూర్తిగా దూరంగా ఉండాలి. అంతే కాకుండా శీతల పానీయాలు (డైట్ కూడా), కృత్రిమ స్వీటెనర్లు, జంక్ ఫుడ్స్ మరియు చిప్స్ నుండి కూడా దూరంగా ఉండండి. మీ ఆహారంలో కూరగాయల పరిమాణాన్ని పెంచండి, ఇది మీ ఆకలిని నింపుతుంది.
మీ శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషణను అందిస్తుంది, కానీ కేలరీలను జోడించదు. మీకు చిరుతిండి తినాలని అనిపించినప్పుడల్లా, వేయించిన లేదా జంక్‌కు బదులుగా తాజా పండ్లను తినండి. మీ మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్ మరియు చక్కెర వినియోగంపై ఖచ్చితంగా తనిఖీ చేయండి. మీ శరీరానికి జంతువుల కొవ్వుల మూలంగా పని చేసే మీ ఆహారం నుండి ఎరుపు మాంసాన్ని పూర్తిగా విస్మరించండి.
సరైన మార్గంలో తినండి
సరైన ఆహారం తీసుకోవడం ముఖ్యం అయితే, ఉత్తమ బరువు తగ్గించే ప్రభావాలను పొందడానికి సరైన మార్గంలో తినడం కూడా చాలా అవసరం. రోజుకు 3 పెద్ద భోజనం కాకుండా, 5-6 చిన్న భోజనం తీసుకోవడం ప్రారంభించండి.
మీరు ఎక్కువ భోజనం తీసుకున్నప్పుడు శరీరంలో ఎక్కువ నిల్వ ఉండే అవకాశం పెరుగుతుంది. మరోవైపు, తరచుగా విరామాలలో చిన్న భోజనం తీసుకోవడం వల్ల నిల్వ మొత్తం తగ్గుతుంది మరియు మీరు ఎప్పుడైనా విపరీతంగా ఆకలితో ఉండరు కాబట్టి మీ మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం నియంత్రించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది.
సాయంత్రం 8 గంటల తర్వాత మీ డిన్నర్‌ను చేయడాన్ని గుర్తుంచుకోండి మరియు మీ రాత్రి భోజనం చేసిన తర్వాత కనీసం 3 గంటల తర్వాత మీరు పడుకోకూడదు. అలాగే మీ శరీర జీవక్రియను పిక్ వద్ద ఉంచడానికి పుష్కలంగా నీరు త్రాగండి. సరైన మార్గాన్ని తినడం వల్ల మీకు ఖచ్చితమైన వ్యక్తిని అందించడానికి అన్ని తేడాలు ఉంటాయి.
తొడల నుండి బరువు తగ్గడానికి కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామాలు
కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామాలు అదనపు తొడ బరువును తగ్గించడానికి ఉత్తమమైన వాటిలో ఒకటిగా పరిగణించబడతాయి. కార్డియో వాస్కులర్ వ్యాయామాలు మీ శరీరంలో మీ రక్తం రేసింగ్‌ను పొందుతాయి, ఇది కొవ్వులను బాగా కాల్చేలా చేస్తుంది.
కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామాలు మీ ఇంటిలో జాగింగ్ ట్రిప్ లేదా రోప్ స్కిప్పింగ్‌కు వెళ్లడం వంటివి చాలా సులభం. మంచి కార్డియో వ్యాయామం యొక్క ప్రభావాలను పొందడానికి మీరు మీ తోటలో దూకడం మరియు పరుగెత్తడం చేయవచ్చు. ఒక రోజులో 30 నిమిషాల కార్డియో వ్యాయామం మీకు బరువు తగ్గడం మరియు ఇతర ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను అందిస్తుంది. కాబట్టి, దాన్ని కోల్పోకండి.
లక్ష్య వ్యాయామాలు
కొన్ని టార్గెటెడ్ వ్యాయామాలు నిజానికి తొడ కండరాలను టోన్ చేయడం ద్వారా మీకు సరైన ప్రయోజనాన్ని అందిస్తాయి మరియు ఈ వ్యాయామాల కోసం మీరు నిజంగా జిమ్‌కి వెళ్లాల్సిన అవసరం లేదు లేదా ఖరీదైన పరికరాల కోసం ఖర్చు చేయకూడదు.
మీరు కోరుకుంటే, ఈ వ్యాయామాల తీవ్రతను పెంచడానికి మీరు మీ అభ్యాసంలో కొన్ని డంబెల్‌లను జోడించవచ్చు, కానీ అవి లేకుండా చేయడం కూడా సరైనది. తొడ కొవ్వును కోల్పోవడం మరియు తొడ కండరాలను టోన్ చేయడంలో సహాయపడే అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో కొన్ని,
లోపలి తొడ లెగ్ లిఫ్ట్‌తో పైలేట్స్
ఈ వ్యాయామం మీ తొడల నుండి కొవ్వును తగ్గించడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. దీన్ని చేయడానికి, మీ మడతపెట్టిన చేతిపై మీ తలని ఉంచి మీ వైపు నేలపై పడుకోండి. ఇప్పుడు చిత్రంలో చూపిన విధంగా ఒక హిప్స్ని పైకి లాగి, మీ మోకాలి నుండి కాలును వంచడం ద్వారా పై కాలును దిగువ కాలు ముందు వైపుకు తీసుకురండి.
గ్రౌన్దేడ్‌గా ఉంచడానికి మీ చేతితో కాలుని ముందు భాగంలో పట్టుకోండి. ఇప్పుడు మరొక కాలును పైకి తీసుకుని, మీకు వీలైనంత కాలం ఆ స్థానాన్ని పట్టుకుని, ఆపై తిరిగి పొందండి; ఇతర కాలుతో పునరావృతం చేయండి. 5 రెప్స్ యొక్క 4 సెట్లతో ప్రారంభించండి.
పక్క ఊపిరితిత్తులు
ముందు ఊపిరితిత్తులు కూడా మీ తొడలను స్లిమ్ చేయడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి, కానీ సైడ్ లంజలు ముఖ్యంగా మీ లోపలి తొడ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకుంటాయి. సైడ్ లంజలు చేయడానికి, మీ కాళ్లను భుజం వేరుగా ఉంచి నేలపై నిలబడండి.
ఇప్పుడు ఒక వైపుకు పెద్ద అడుగు వేసి, మీ శరీరాన్ని కిందికి దించి, తొడను నేలతో 45 డిగ్రీలు మరియు నేలకి సమాంతరంగా ఉండేలా చేయండి. ఈ స్థితిలో కొన్ని క్షణాలు పట్టుకోండి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చి, ఇతర కాలుతో పునరావృతం చేయండి. మీరు ప్రారంభించడానికి కనీసం 5 సెట్ల 8 రెప్స్ చేయాలి.
స్టెప్ అప్స్
మీ తొడలను టోన్ చేయడానికి మరియు తొడ ప్రాంతం నుండి అదనపు బరువును కోల్పోవడానికి స్టెప్ అప్‌లు అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి మీకు ఘనమైన ప్లాట్‌ఫారమ్ అవసరం. చేతిలో ఏమీ లేకుంటే, మీరు మెట్ల మీద అభ్యాసం చేయడం ప్రారంభించవచ్చు అలాగే మీ తొడ కండరాలకు అవసరమైన సాగదీయడానికి మెట్లు తగినంత ఎత్తులో ఉన్నాయని నిర్ధారించుకోండి.
ప్లాట్‌ఫారమ్‌పై ఒక కాలుతో పైకి లేచి, ఆపై మరొక కాలు పైకి తీసుకురావడానికి దాన్ని నెట్టండి. మీరు ప్లాట్‌ఫారమ్‌పైకి వచ్చిన తర్వాత ఒక కాలు కిందకు తీసుకుని, తర్వాతి దాన్ని అనుసరించండి. ఉత్తమ ఫలితాలను పొందడానికి మీరు కనీసం 5-10 నిమిషాల పాటు త్వరగా స్టెప్ అప్‌లు చేయాలి.
స్క్వాట్స్
అదే పాత స్క్వాట్‌లు తొడ కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు మరింత టోన్డ్ కాళ్లను పొందడానికి మంచి వ్యాయామం. ఈ సాధారణ మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామం నుండి మెరుగైన ప్రభావాలను పొందడానికి మీరు స్క్వాట్‌ల యొక్క కొన్ని వైవిధ్యాలను కూడా అభ్యసించవచ్చు. 6 రెప్స్ స్క్వాట్‌ల 5 సెట్లతో ప్రారంభించండి మరియు మీరు వెళుతున్నప్పుడు నెమ్మదిగా పెంచండి.
హైకింగ్‌లో బయటకు వెళ్లండి
తొడల కొవ్వును త్వరగా పోగొట్టుకోవడానికి హైకింగ్ లేదా ట్రెక్‌కి వెళ్లడం గొప్ప మార్గం. వంపుతిరిగిన మార్గంలో లేదా కొండ ప్రాంతాలలో నడవడం వల్ల తొడ కండరాలు పూర్తిగా వర్కవుట్ అవుతాయి. తరచుగా హైకింగ్‌లు మరియు ట్రెక్‌లు ఆ సన్నగా ఉండే తొడలను పొందడానికి మరియు నిర్వహించడానికి ఉత్తమ మార్గం.
క్రియాశీల క్రీడలో పాల్గొనండి
చురుకైన క్రీడలు మిమ్మల్ని ఫిట్‌గా ఉంచడానికి మరియు మీ తొడలను టోన్ అప్ చేయడానికి చాలా సహాయకారిగా ఉంటాయి. బ్యాడ్మింటన్, టెన్నిస్, స్విమ్మింగ్ వంటి క్రీడలు మీ శరీరానికి ఎంతో మేలు చేస్తాయి మరియు మీరు మీ తొడల నుండి బరువు కోల్పోయేలా చేస్తుంది.
మీరు కార్యకలాపాలను నిలిపివేస్తే తప్ప మీరు కొవ్వులను సులభంగా ఉంచుకోలేరు. చురుకైన క్రీడలో పాల్గొనడం అనేది తొడల వద్ద త్వరగా బరువు తగ్గడానికి ఆనందించే మరియు సులభమైన మార్గం.
తొడల వద్ద బరువు తగ్గడానికి ఆసనాలు
కొన్ని ఆసనాలు తొడ కండరాలను టోన్ చేసేటప్పుడు తొడల నుండి బరువు తగ్గడానికి కూడా సహాయపడతాయి. ఈ ఆసనాలలో కొన్ని,
సేతుబంధాసన లేదా వంతెన భంగిమ
సేతుబంధాసనం లేదా వంతెన భంగిమ మీ తొడలను టోన్ చేయడానికి మరియు అదనపు కొవ్వును పోగొట్టుకోవడానికి సమర్థవంతమైన ఆసనం. మీ మోకాళ్లను వంచి, పాదాలను నేలపై బలంగా ఉంచి మీ వెనుకభాగంలో పడుకోండి.
ఇప్పుడు మీ శరీరాన్ని పైకి లాగి, మీ చేతులతో మీ ఆంకెల్స్ ను పట్టుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. కొన్ని క్షణాలు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకోండి మరియు నెమ్మదిగా ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి. ఈ భంగిమను ఒకే సిట్టింగ్‌లో 3 సార్లు రిపీట్ చేయండి.
ఉత్కటాసనం లేదా కుర్చీ భంగిమ
మీ పాదాలను భుజం వేరుగా మరియు మీ వీపును నిటారుగా ఉంచి నిలబడండి. మీ తలపై చేతులు తీసుకుని, వాటిని “నమస్కార్” భంగిమలో కలపండి. ఇప్పుడు మీ మోకాళ్ళను వంచి కుర్చీ స్థానానికి చేరుకోండి. మీరు మీ శరీరంలో, ముఖ్యంగా మీ తొడలు, వీపు మరియు హిప్స్లో ఒత్తిడిని అనుభవించగలగాలి. కొన్ని క్షణాల పాటు కుర్చీని పట్టుకుని, తిరిగి నిలబడి ఉన్న స్థితికి చేరుకోండి. పునరావృతం చేయండి.
సలభాసన లేదా మిడతల భంగిమ
సలాభాసన చేయడానికి మీ పొట్టపై ఫ్లాట్‌గా పడుకుని, ఆపై మీ దిగువ శరీరాన్ని అలాగే పైభాగాన్ని పైకి లాగండి. మీ శరీరం గుండా ప్రవహిస్తున్న ఉద్రిక్తతను అనుభవించడానికి మీరు నేలను తాకకుండా మీ కాళ్ళ వైపు మీ చేతులను చాచాలి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ముందు కొన్ని క్షణాలు ఈ స్థితిలో ఉంచండి.
