చాలా మంది భారతీయ మహిళలకు పెద్ద హిప్స్ సమస్య. మేము జన్యుపరంగా పెద్ద హిప్స్ని కలిగి ఉంటాము, ఇది చాలా ఆధునిక దుస్తులు మరియు స్టైల్స్‌తో సరిగ్గా సరిపోలడం లేదు. మీరు పెద్ద హిప్స్ని కలిగి ఉన్నట్లయితే, అది మీ అందమైన ఆకృతిని ఫ్లాబ్‌గా కనిపించేలా చేస్తుంది, మీరు దాని గురించి ఏదైనా చేయవలసిన సమయం ఇది.
పండ్లు కొవ్వును నిల్వ చేయడానికి శరీరంలో ఇష్టపడే భాగం, మరియు చిన్న మరియు టోన్డ్ హిప్స్ని పొందడానికి మీరు ముందుగా ఈ అదనపు కొవ్వును కాల్చివేయాలి.
హిప్స్ని త్వరగా చిన్నగా చేయడానికి కొన్ని చిట్కాలు
యోగా
సాంకేతికంగా చెప్పాలంటే, యోగా యొక్క స్థిరమైన అభ్యాసంతో, మ్యాజిక్ యోగా పదాలలో తగినంతగా వ్యక్తీకరించబడదు కానీ నిరంతరంగా చేసినప్పుడు మాత్రమే అనుభవించబడుతుంది.
యోగా సాధన బరువు నిర్వహణను మెరుగుపరచడానికి కనుగొనబడింది. నిరంతరం యోగా సాధన చేయడం వల్ల బరువు తగ్గవచ్చు. యోగా ద్వారా చర్మం యొక్క దృఢత్వం కూడా సాధ్యమవుతుంది
నిమ్మకాయ నీరు
నిమ్మకాయ నీరు బరువు తగ్గడానికి ఇప్పటికే నిరూపితమైన పదార్ధం. నిమ్మకాయలోని విటమిన్ సి వల్ల శరీర వ్యవస్థలో రోగనిరోధక శక్తి బాగా ఏర్పడుతుంది. నిమ్మకాయ నీరు అంతర్గత pH సమతుల్యతను కాపాడుతుంది మరియు జీవక్రియను ప్రారంభించడంలో సహాయపడుతుంది. ఒక గ్లాసు నీటిలో సగం నిమ్మకాయల రసాన్ని ఒక టీస్పూన్ తేనెతో కలిపి, ఖచ్చితమైన ఫలితం పొందవచ్చు.
గ్రీన్ టీ
గ్రీన్ టీలో ఎపిగాల్లోకాటెచిన్ గాలెట్ (EGCG) ఉంటుంది, ఇది అద్భుతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్ జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది, మిమ్మల్ని శక్తివంతంగా ఉంచుతుంది మరియు శరీర వ్యవస్థ నుండి విషాన్ని కడిగివేయడంలో కూడా మీకు సహాయపడుతుంది. గ్రీన్ టీ ఎటువంటి రుచి లేదా చక్కెర లేకుండా తీసుకోవాలి; ప్రభావవంతమైన ఫలితాన్ని పొందడానికి రోజుకు 4-5 కప్పుల గ్రీన్ టీ తీసుకోవాలి.
స్నాక్స్ తీసుకోవడం తగ్గించండి
చాక్లెట్ మరియు డోనట్స్ వంటి జంక్ ఫుడ్స్ యొక్క స్థిరమైన వినియోగం వలన మీరు అధిక బరువు పెరుగుతారు, కానీ జంక్ ఫుడ్ తక్కువ లేదా జీరో తీసుకోవడం బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.
ఆరోగ్యంగా తినండి
మీరు హానికరమైన ఆహారాన్ని అనుసరిస్తే ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం చాలా తక్కువ ఖర్చుతో కూడుకున్నది. అన్ని జంక్‌లు మరియు అధిక-స్థాయి చక్కెరను డబ్బాలో వేయాలి మరియు మీ ఫ్రిజ్‌ని కొత్త మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంతో మళ్లీ నింపాలి. కూరగాయలు, కొబ్బరి నూనె, పూర్తి కొవ్వు పెరుగు, పూర్తి కొవ్వు పాలు మీ ఫ్రిజ్‌లో ఉండాలి, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను పూర్తిగా నివారించాలి.
తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోండి
మీరు తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోకపోతే, శరీర కండరాలు రోజువారీ ఒత్తిడి నుండి పూర్తిగా కోలుకోలేకపోవచ్చు. రోజూ కనీసం 6-8 గంటలు నిద్రపోండి మరియు భోజనం చేసిన వెంటనే పడుకోకండి.
ఆ అదనపు కొవ్వును పోగొట్టుకోండి
పండ్లు తరచుగా కొవ్వులు నిల్వ చేయడానికి ఇష్టమైన ప్రదేశం మరియు అందువల్ల మీరు మరింత టోన్ అప్ హిప్స్ని పొందాలని లక్ష్యంగా పెట్టుకున్నట్లయితే, మీ శరీరం నుండి అదనపు కొవ్వును కోల్పోవడమే మీ మొదటి లక్ష్యం. అధిక కొవ్వును కోల్పోవడానికి ఉత్తమ మార్గాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు పోషకాహారంతో నిండిన కానీ కొవ్వు తక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని కలిగి ఉండటం.
కాబట్టి, మీరు త్వరగా చిన్న హిప్స్ని పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, ఈ రోజు నుండి మీ శరీర బరువును పర్యవేక్షించడం ప్రారంభించండి.
కొన్ని షేప్ వేర్ వేసుకోండి
ముఖ్యంగా శరీరానికి తక్షణ టోనింగ్ ప్రభావాన్ని అందించగల సామర్థ్యం కారణంగా షేప్‌వేర్ మార్కెట్‌లో త్వరగా ప్రాచుర్యం పొందుతోంది. షేప్‌వేర్ హిప్స్ని త్వరగా చిన్నదిగా మరియు మరింత టోన్‌గా పొందడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది మరియు దానితో పాటు ఈ షేప్‌వేర్ సరైన మద్దతును అందించడం ద్వారా శరీరం యొక్క సహజ టోనింగ్ ప్రక్రియను సులభతరం చేస్తుంది.
కాబట్టి, మీరు మీ హిప్స్ని త్వరగా చిన్నగా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తుంటే, సరైన ఆహారంతో పాటు పైన పేర్కొన్న విధంగా సరైన వ్యాయామ నియమాన్ని అనుసరిస్తూ, సరైన షేప్‌వేర్‌ను పొందడం కూడా నిజంగా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
మీ కూర్చునే సమయాన్ని తగ్గించండి
బట్ ప్రాంతంలో ఎక్కువ కొవ్వు నిల్వ చేయడానికి ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి పొడుగుగా కూర్చునే సమయం అని తరచుగా నమ్ముతారు. కాబట్టి, మీరు మీ హిప్స్ని చిన్నగా చేయడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, మీ కూర్చునే సమయాన్ని తగ్గించడం ఉత్తమం. మీ దినచర్యలో మరింత చురుకుగా ఉండండి మరియు తరచుగా ఖాళీలతో కూర్చునే సమయాన్ని కేటాయించండి. మీ నిరంతర సిట్టింగ్ సమయాన్ని తగ్గించడం మీ హిప్స్ని చిన్నదిగా చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
ఆ సెల్యులైట్ వదిలించుకోండి
హిప్స్ ప్రాంతంలో సెల్యులైట్ చాలా సాధారణం మరియు ఇది వాస్తవానికి మీ బట్ ఆకారంలో, మసకగా మరియు పెద్దదిగా కనిపించేలా చేస్తుంది. హిప్ ప్రాంతంలో సెల్యులైట్ వదిలించుకోవటం చాలా సులభం కాదు, అది అసాధ్యం కూడా కాదు. సరైన వ్యాయామం మరియు మీ జీవనశైలిలో మార్పులు మీకు చిన్న హిప్స్ని ఇచ్చే సెల్యులైట్‌ను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి.
మీరు ఖచ్చితంగా సరైన ఆహారం ద్వారా దీన్ని చేయవచ్చు, కానీ దానితో పాటు సమర్థవంతమైన ఫలితాలను సాధించడానికి వ్యాయామం తప్పనిసరి.
ఈ ప్రాంతంలోని అదనపు కొవ్వును కోల్పోవడానికి మరియు చిన్న హిప్స్ని పొందడానికి కండరాలను టోన్ చేయడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని హోమ్ రెమెడీస్ కూడా ఉన్నాయి. మీ హిప్స్ని చిన్నగా చేయడానికి మీకు సహాయపడే వ్యాయామాలు మరియు ఇంటి నివారణలను తెలుసుకోవడానికి చదవండి.
వ్యాయామాలు
స్క్వాట్స్
మీ బట్ కండరాలను వ్యాయామం చేయడానికి మరియు టోన్డ్ మరియు సన్నగా ఉండే హిప్స్ని సాధించడానికి స్క్వాట్‌లు అనువైనవి. మీ పాదాలను భుజానికి దూరంగా ఉంచండి మరియు మీ మోకాళ్లను వంచి కుర్చీ స్థితికి చేరుకోవడం ద్వారా మీ హిప్స్ని తగ్గించండి.
2 సెకన్ల పాటు ఆ స్థానాన్ని పట్టుకుని, తిరిగి నిలబడి ఉన్న స్థితికి చేరుకోండి. వ్యాయామం చేస్తున్నప్పుడు మీ మొండెం నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోండి మరియు మీ మోకాలు మీ కాలి ముందుకి వెళ్లకుండా చూసుకోండి. 5 సెట్‌లో కనీసం 3 పునరావృత్తులు చేయండి మరియు మీరు వెళ్లేటప్పుడు పెంచండి.
వన్-లెగ్ స్క్వాట్స్
పిస్టల్ స్క్వాట్‌లు అని కూడా పిలువబడే వన్ లెగ్ స్క్వాట్‌లు హిప్స్ కండరాలను టోన్ చేయడానికి చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. అయితే ఇది కొత్తగా వచ్చిన వారి కోసం ప్రయత్నించే మొదటి విషయం కాకపోవచ్చు. మీ కాళ్లపై నిటారుగా నిలబడి, మీ రెండు చేతులను ముందుకు చాచి, ఒక కాలును కొద్దిగా ముందు వైపుకు పైకి లేపండి.
ఇప్పుడు మీ ఇతర మోకాలిని వంచి, మీ హిప్స్ని కొద్దిగా వెనుకకు నెట్టడం ద్వారా మీ మొండెం తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి. సంతులనం కోల్పోకుండా మీ శరీరాన్ని వీలైనంత వరకు తగ్గించండి. తిరిగి నిలబడి ఉన్న స్థితికి చేరుకోండి మరియు మీ ఇతర కాలుతో పునరావృతం చేయండి. కనీసం 3 పునరావృత్తులు మరియు 3 సెట్‌లతో ప్రారంభించండి మరియు మీరు వెళ్లేటప్పుడు నెమ్మదిగా పెంచండి.
ఫార్వర్డ్ లంగ్స్
మీరు సరైన ఫార్వర్డ్ లంగ్స్ చేయడం ద్వారా మీ హిప్స్, తొడలు మరియు దూడలను టోన్ అప్ చేయవచ్చు. మీ గ్లూటియస్ కండరాలను పెంచడానికి ఇది అత్యంత ప్రభావవంతమైన వ్యాయామాలలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది. మీ కాళ్లపై నిటారుగా నిలబడి, ఒక అడుగు ముందుకు వేసి, రెండు మోకాళ్లను వంచడం ద్వారా మీ శరీరాన్ని నెమ్మదిగా తగ్గించడానికి ప్రయత్నించండి.
మీ మొండెం నిటారుగా ఉంచండి మరియు 5 సెకన్ల పాటు స్థానం పట్టుకోండి మరియు నిలబడి ఉన్న స్థానానికి నెమ్మదిగా తిరిగి వచ్చి మీ ఇతర కాలుతో పునరావృతం చేయండి. ప్రతి కాలుకు ఒక వంగి మొత్తం పునరావృతమవుతుంది మరియు ఫలితాలను పొందడానికి మీరు కనీసం 4 సెట్లు 5 పునరావృత్తులు చేయాలి.
పక్క ఊపిరితిత్తులు
పక్క ఊపిరితిత్తులు మీ గ్లూటియస్ కండరాలను టోన్ చేసే ఇతర వ్యాయామం, ఇవి చిన్న హిప్స్ని పొందడానికి మీకు సహాయపడతాయి. వారు మీ తొడలపై కూడా వ్యాయామం చేస్తారు. మీ కాళ్ళను వేరుగా ఉంచి నిటారుగా నిలబడండి.
ఇప్పుడు ఒక మోకాలిని వంచి, మీ శరీరాన్ని తగ్గించేటప్పుడు వ్యతిరేక కాలును పూర్తి పొడవుకు విస్తరించండి. చేతులను సరిగ్గా ఉంచడం ద్వారా మీరు మీ శరీర సమతుల్యతను కాపాడుకోవాలి. మీరు అత్యల్ప స్థానానికి చేరుకున్న తర్వాత నెమ్మదిగా నిలబడి ఉన్న స్థానానికి తిరిగి వచ్చి మీ ఇతర కాలుతో పునరావృతం చేయండి. ప్రతిరోజూ 5 పునరావృత్తులు మరియు 4 సెట్లు సైడ్ లంగ్‌ల కోర్సును ప్రారంభించాలి.
సైడ్ స్టెప్-అప్స్
క్వాడ్రిస్ప్స్ మరియు హిప్ కండరాలు, గ్లూటియస్ మాగ్జిమస్‌తో సహా సైడ్ స్టెప్ అప్‌ల సమయంలో పని చేస్తాయి మరియు ఈ వ్యాయామం ప్రతి ఒక్కరికి వారి నైపుణ్యం స్థాయితో సంబంధం లేకుండా ఆదర్శంగా ఉంటుంది. ఈ వ్యాయామం చేయడానికి మీకు బరువు బెంచ్ అవసరం.
మీ శరీరం యొక్క ఒక వైపు బెంచ్‌కు ఎదురుగా మరియు బెంచ్ పైకి మీ మరొక కాలును గాలిలోకి లాగండి. మిమ్మల్ని పైకి లేపడానికి మీ కాలుతో బెంచ్‌పై నొక్కండి. మీ శరీరాన్ని ఒక కాలు మీద 2 సెకన్ల పాటు సమతుల్యం చేసి, ఆపై నిలబడి ఉన్న స్థానానికి తిరిగి వెళ్లండి; ఇతర కాలు కోసం పునరావృతం చేయండి.
లెగ్ రైజ్‌తో సైడ్ ప్లాంక్
మీ శరీర బరువును మీ దిగువ చేయి మరియు పాదాలపై పట్టుకోవడం ద్వారా సైడ్ ప్లాంక్ స్థానానికి చేరుకోండి. ఇప్పుడు మీ ఫ్రీ లెగ్ పైకి పైకి లేపండి, ఆపై క్రిందికి పైకి లేపండి. మీరు లెగ్ కోసం కనీసం 6-8 పునరావృత్తులు పూర్తి చేయడానికి ముందు కాలును విశ్రాంతి స్థానానికి తీసుకురాకుండా పునరావృతం చేయండి. ఇతర కాలుతో అదే పునరావృతం చేయండి.
హిప్ పొడిగింపులు
మీ హిప్స్ యొక్క గ్లూటియస్ కండరాలను పని చేయడానికి ఈ వ్యాయామాలు అనువైనవి. వివిధ రకాల హిప్ ఎక్స్‌టెన్షన్‌లు ఉన్నాయి మరియు అవన్నీ హిప్ కండరాలను టోన్ చేయడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. మీరు ఉత్తమ ఫలితాల కోసం స్టాండింగ్ అప్ హిప్ ఎక్స్‌టెన్షన్స్ లేదా మోకాలిలింగ్ హిప్ ఎక్స్‌టెన్షన్ వ్యాయామాలను ఎంచుకోవచ్చు.
కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామాలు
కార్డియోవాస్కులర్ వ్యాయామాలు మీ శరీరంలోని అదనపు కొవ్వును బర్న్ చేయడంలో సహాయపడతాయి మరియు అందువల్ల ఏ రకమైన కార్డియో వ్యాయామం అయినా మీ హిప్స్లోని కొవ్వును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నిమిషాల పాటు వివిధ డిజైన్ల హృలావణ్యం వ్యాయామాలు చేయండి. మీ కోర్సులో వివిధ రకాలను కలపడం మరియు ప్రతి రోజు రకాలను మార్చడం వలన ప్రభావాన్ని పెంచవచ్చు.
నడుస్తోంది
రన్నింగ్ మీ హిప్స్ని తగ్గించడానికి కూడా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. రన్నింగ్ అనేది శరీరం యొక్క పూర్తి వ్యాయామం మరియు ఇది కొవ్వును కాల్చడానికి అలాగే కాళ్లు మరియు హిప్స్ కండరాలను టోన్ చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
సైక్లింగ్
మీ హిప్స్ ప్రాంతం నుండి అదనపు కొవ్వును పోగొట్టుకోవడానికి మరియు కండరాలను టోన్ చేయడానికి, సైక్లింగ్ చాలా ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. చిన్న మరియు చెక్కబడిన హిప్స్ని పొందడానికి మీరు విభిన్న ఛాలెంజ్ స్థాయిలతో స్థిర బైక్‌ను ఉపయోగించవచ్చు.
హైకింగ్
హైకింగ్ మీ హిప్స్, తొడలు మరియు కాళ్ల కండరాలకు వ్యాయామం చేస్తుంది; అందువలన కొవ్వును కోల్పోవడానికి మరియు హిప్స్ కండరాలను టోన్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
హోమ్ రెమెడీస్
హిప్స్ ప్రాంతం నుండి అదనపు కొవ్వును కోల్పోవడానికి మరియు కండరాలను టోన్ చేయడానికి మరియు హిప్స్ చిన్నగా కనిపించేలా చేయడానికి మీకు సహాయపడే కొన్ని గృహ నివారణలు కూడా ఉన్నాయి.
తేనెతో నిమ్మకాయ
ఒక గ్లాసు గోరువెచ్చని నీటిలో నిమ్మరసం మిక్స్ చేసి దానికి రెండు చెంచాల తేనె కలపండి. ఈ మిశ్రమాన్ని ఉలావణ్యంం ఖాళీ కడుపుతో త్రాగాలి. ఈ పరిహారం కొవ్వును కాల్చివేస్తుందని మరియు మీ హిప్స్ నుండి కొవ్వును తగ్గించడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని నమ్ముతారు.
ఆపిల్ సైడర్ వెనిగర్
మీకు అందమైన వెంట్రుకలను అందించడమే కాకుండా, ACV మీకు అధిక టోన్డ్ కండరాలను కూడా అందిస్తుంది. మీ హిప్స్పై 20 నుండి 30 నిమిషాల పాటు ACVని మసాజ్ చేయండి; ప్రభావాలను మెరుగుపరచడానికి మీరు 1 స్పూన్ ACVని ఆలివ్ ఆయిల్ లేదా కొబ్బరి నూనె వంటి ఏదైనా క్యారియర్ ఆయిల్‌తో కలపవచ్చు.
మీరు పూర్తి చేసిన తర్వాత, వేడి నీటితో ఆ ప్రాంతాన్ని కుదించండి, కొంత సమయం పాటు వదిలివేయండి మరియు కడగాలి. రోజుకు కనీసం రెండుసార్లు ఈ రొటీన్‌ని అనుసరించండి మరియు ఓపిక పట్టండి.
గోధుమ చక్కెరతో కాఫీ
కాఫీ కొవ్వును తగ్గించే మరియు రక్త ప్రసరణను ప్రోత్సహించే సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉందని నమ్ముతారు, ఇది హిప్స్ కండరాలను చిన్నగా కనిపించేలా చేయడంలో బాగా సహాయపడుతుంది. 2 చెంచాల కాఫీకి 1 చెంచా బ్రౌన్ షుగర్ మరియు 1 చెంచా తేనె కలిపి స్క్రబ్ చేయండి.
ఈ స్క్రబ్‌ను మీ హిప్స్పై పూయండి, 6-8 నిమిషాలు రుద్దండి మరియు మళ్లీ రుద్దడానికి ముందు 10 నిమిషాలు వదిలివేయండి. అది ఆరిన తర్వాత నీటితో కడగాలి. ఏదైనా కనిపించే ఫలితాలను పొందడానికి మీరు ప్రతి వారం కనీసం 4-5 సార్లు ఈ రెమెడీని అనుసరించాలి.
మిరపకాయ
ఇటీవలి అధ్యయనం ప్రకారం, వేడి మిరపకాయలు కొవ్వును కాల్చడంలో అత్యంత ప్రభావవంతంగా ఉంటాయి. కాబట్టి, మీరు అదనపు కొవ్వును కరిగించి చిన్న హిప్స్ని పొందడానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, ఉత్తమ ఫలితాలను పొందడానికి పైన పేర్కొన్న వ్యాయామాల సరైన మోతాదుతో పాటు మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఎక్కువ మిరపకాయలను చేర్చండి.
వేడినీరు త్రాగాలి
వేడి నీరు శరీరంలో జీవక్రియ రేటును పెంచుతుంది మరియు తద్వారా కొవ్వును కాల్చడంలో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి, ఆ చల్లబడిన నీరు మరియు పానీయాలను వేడి నీటితో భర్తీ చేయడం అనేది హిప్స్ కండరాలను టోన్ చేయడానికి సమర్థవంతమైన ఇంటి నివారణ.
సముద్రపు ఉప్పు మరియు కొబ్బరి నూనె
సముద్రపు ఉప్పు అనేది ఖనిజాల కలయిక మరియు కొబ్బరి నూనెతో కలిపినప్పుడు ఇది కొవ్వును కాల్చడంలో మరియు కండరాలను టోన్ చేయడంలో ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. 1 టేబుల్ స్పూన్ సముద్రపు ఉప్పును 2 టీస్పూన్ల కొబ్బరి నూనెతో కలపండి; హిప్ ప్రాంతం యొక్క చర్మంపై మిశ్రమాన్ని మసాజ్ చేయండి. 15 నిమిషాలు వదిలి, ఆపై వేడి నీటి టవల్‌తో కుదించండి. మరో 10 నిమిషాలు అలాగే ఉంచి కడగాలి.
తరచుగా అడిగే ప్రశ్నలు
స్క్వాట్స్, లంగ్స్, స్టెప్-అప్‌లు, హిప్ అడక్షన్ మరియు అడక్షన్ వ్యాయామాలు మరియు సైడ్-లైయింగ్ హిప్ అబ్డక్షన్ వ్యాయామాలు మీ హిప్స్ని టోన్ చేయడానికి మరియు స్లిమ్ చేయడానికి సహాయపడే మంచి వ్యాయామాలు.
హిప్ బ్రిడ్జ్‌లు, స్క్వాట్‌లు మరియు ఊపిరితిత్తుల వంటి వ్యాయామాలు, అలాగే ఆహార మార్పులు, హిప్స్ పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.
ఇది వ్యక్తి మరియు అనుసరించే ప్రోగ్రామ్ రకంపై ఆధారపడి ఉంటుంది, అయితే సాధారణంగా ఫలితాలు 1-2 నెలల్లో కనిపించడం ప్రారంభిస్తాయి.
అవును, పుష్కలంగా పండ్లు మరియు కూరగాయలు, లీన్ ప్రొటీన్లు మరియు తృణధాన్యాలతో కూడిన సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవడం హిప్స్ పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
అవును, హిప్ బ్రిడ్జ్‌లు, క్లామ్‌షెల్స్ మరియు సైడ్-లైయింగ్ లెగ్ లిఫ్ట్‌లు వంటి వ్యాయామాలు హిప్ కండరాలను లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి సహాయపడతాయి.
లేదు, హిప్స్ని తగ్గించడాన్ని గుర్తించడం సాధ్యం కాదు.
అవును, ప్రాసెస్ చేయబడిన మరియు కొవ్వు పదార్ధాలను నివారించడం ఉత్తమం, ఎందుకంటే ఇవి హిప్స్ పరిమాణం పెరగడానికి దోహదం చేస్తాయి.
అవును, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని నిర్వహించడం మీ హిప్స్ పరిమాణాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.
లేదు, హిప్స్ పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి సప్లిమెంట్లు ప్రభావవంతమైన మార్గం కాదు. ఈ లక్ష్యాన్ని సాధించడానికి వ్యాయామం మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఉత్తమ పద్ధతులు.
లేదు, మీ హిప్స్ పరిమాణాన్ని తగ్గించడానికి వ్యాయామం అవసరం.
