ఆరోగ్యం అత్యుత్తమ స్థితిలో ఉండటానికి సహాయపడటానికి సరైన జీవక్రియ రేటును కలిగి ఉండటం చాలా ముఖ్యం. జీవక్రియ అనేది జన్యుశాస్త్రం ద్వారా నియంత్రించబడే విషయం. అదే సమయంలో మీరు సరైన ఆహారాన్ని తినడం ద్వారా పరిస్థితిని నియంత్రించవచ్చు.
ఇక్కడ మీరు ఆహారం యొక్క పేర్ల గురించి తెలుసుకోవచ్చు, ఇది నిజంగా జీవక్రియ రేటును వేగవంతం చేస్తుంది మరియు మీరు ఖచ్చితంగా చక్కగా మరియు సాధారణంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.
బరువు తగ్గడానికి ఎటువంటి సత్వరమార్గాలు లేనప్పటికీ, మీ జీవక్రియను పెంచడానికి మీరు చేయగలిగే కొన్ని విషయాలు ఉన్నాయి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం మరియు పుష్కలంగా నిద్రపోవడం మీరు చేయగలిగే రెండు ఉత్తమమైన పనులు.
అయినప్పటికీ, జీవక్రియను వేగవంతం చేసే ఆహారాలు పుష్కలంగా ఉన్నాయి, కాబట్టి వాటిని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం వలన మీరు మరింత బరువు తగ్గడానికి అదనపు అంచుని పొందవచ్చు. జీవక్రియను వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడే పదకొండు ఆహారాల జాబితా క్రింద ఉంది. ఈ ఆహారాలను కొవ్వు తగ్గడానికి మీ మార్గంలో సపోర్ట్ మెకానిజమ్‌లుగా భావించండి, ఎందుకంటే పౌండ్‌లను తగ్గించే ఏదైనా ఆహారానికి నిరంతర కృషి మరియు వ్యాయామం అవసరం.
వేడి మిరియాలు
జలపెనో, హబనేరో, కారపు కారపు రకాల స్పైసీ పెప్పర్స్ రైట్ ఫ్లోతో పాటు మెటబాలిక్ రేటును పెంచుతాయి. నిజం ఏమిటంటే, వేడి మిరియాలు కలిగి ఉండటం వల్ల మీ స్వంత జీవక్రియ రేటును వేగవంతం చేయడమే కాకుండా, ఇది కోరికలను తగ్గిస్తుంది. ఈ ప్రత్యేకత క్యాప్సైసిన్ కంటెంట్ మెటీరియల్‌కు సంబంధించినది,
వీటిలో ఒక విధమైన పదార్ధం ఈ శరీరం యొక్క అసౌకర్య గ్రాహకాలను ప్రేరేపిస్తుంది, జీవక్రియ ప్రక్రియతో పాటు స్వల్పకాలిక పెరుగుతున్న ప్రసరణలో. మీరు ఎప్పుడైనా వేడిగా ఉన్న తమల్‌ను తీసుకున్న వెంటనే తీవ్రమైన చెమటతో సంబంధం ఉన్న ఒక విధమైన దాడిని ఎదుర్కొన్నట్లయితే, ఇది ఆశ్చర్యకరమైనదిగా కనిపించకూడదు.
నిజమేమిటంటే, వేడి మిరియాలు తీసుకోవడం వల్ల జీవక్రియ రేటు 25% వరకు పెరుగుతుందని నివేదికలు నిర్ధారించాయి, దీర్ఘకాల పెరుగుదలను సుమారు 3 సార్లు ఉపయోగిస్తాయి.
తృణధాన్యాలు: వోట్మీల్ మరియు బ్రౌన్ రైస్
తృణధాన్యాలు సాధారణంగా పోషక అవసరాలతో పాటు సంక్లిష్ట చక్కెరలతో నిండి ఉంటాయి, వీటిలో ఇన్సులిన్ పరిధులను స్థిరీకరించడం ద్వారా జీవక్రియ రేటు పెరుగుతుంది. వోట్స్ వంటి స్లో-విడుదల కార్బోహైడ్రేట్ సరఫరా, క్వినోవాతో పాటు ముదురు రంగు ధాన్యం, కొన్ని ఇతర చక్కెర-రిచ్ ఫుడ్‌తో సంబంధం ఉన్న స్పైక్‌లు లేకుండా దీర్ఘకాలిక శక్తిని అందిస్తాయి. మనం ఇన్సులిన్ శ్రేణులను కనిష్టంగా నిర్వహించాలి, ఈ మూలకంలోని స్పైక్‌లు అదనపు కొవ్వును ఉంచడం ప్రారంభించాల్సిన అవసరాన్ని శరీరానికి వివరిస్తాయి.
బ్రోకలీ
లైమ్ స్కేల్‌లో ఎలివేటెడ్ (బరువు తగ్గించేదిగా పరిగణించబడుతుంది), బ్రోకలీ సాధారణంగా విటమిన్‌లు డి, కెతో పాటుగా చాలా అద్భుతమైన మూలం. బ్రోకలీతో అనుసంధానించబడిన ఒక సర్వింగ్ మీకు డైటరీ ఫైబర్‌తో పాటు అనేక రకాల యాంటీఆక్సిడెంట్‌లతో పాటు ఫోలేట్‌ను సమృద్ధిగా అందించవచ్చు. బ్రోకలీ సాధారణంగా మీ ఆహారపు అలవాట్లలో మీరు జోడించగల మంచి నిర్విషీకరణ ఆహారాలలో ఒకటి.
సూప్‌లు
పెన్ కండిషన్ యూనివర్శిటీతో పూర్తి చేసిన సూప్‌లలో ఒక విశ్లేషణ ఈ పండ్ల రసం యొక్క ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఆకలిని తగ్గించే మిశ్రమ ద్రవాలతో పాటు ఘనపదార్థాలను అందించాయని గుర్తించాయి, వీటిలో అదనపు ఆహారంతో రోజువారీ భత్యం తగ్గుతుంది, బరువు తగ్గడంతో పాటు ఈ జీవక్రియ రేటును వేగవంతం చేస్తుంది. లోపల విశ్లేషణ, ఆడవారు భోజనానికి ముందు అనేక 250-కేలరీల ఆకలిని ఎంచుకుంటారు.
గ్రీన్ టీ
గ్రీన్ టీ సారం మెటబాలిక్ ప్రక్రియను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది మరియు అనేక రకాల అదనపు ప్రయోజనాలను కూడా ఉత్పత్తి చేసే అనేక శాస్త్రీయ అధ్యయనాల ఫలితంగా ఇది ప్రస్తుతం బాగా తెలిసిన వాస్తవికత కావచ్చు. టీలు ఆహ్లాదకరంగా ఉంటాయి మరియు ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్‌లలో కూడా సమృద్ధిగా ఉంటుంది, ఇది ప్రమాదకరమైన ఖర్చు-రహిత రాడికల్‌లతో సానుకూలంగా వ్యవహరిస్తుంది!
ఆపిల్, బేరి
యాపిల్ మాకింతోష్ మెటబాలిజం ఫుడ్ రిపోర్టులు ప్రత్యేకమైన ఒక జత పండు జీవక్రియ ప్రక్రియను పెంచడంలో మరియు బరువు తగ్గడాన్ని వేగవంతం చేయడంలో సహాయపడుతుందని చూపుతున్నాయి. రియో డి జనీరోతో అనుసంధానించబడిన కండిషన్ కాలేజీ ద్వారా జరిపిన అన్వేషణలో మహిళలు ప్రతిరోజూ మూడు చిన్న సెలెరీలు మరియు బేరిలను తినే అన్ని వయస్సుల మహిళలతో పోల్చినప్పుడు ఎక్కువ ప్రాధాన్యత తగ్గిందని కనుగొన్నారు. సేంద్రీయ మరియు సహజమైన సెలెరీ అత్యంత అందుబాటులో ఉండే సేంద్రీయ మరియు సహజమైన పండ్లలో ఒకటిగా ఉంటుంది మరియు బేరిని కొన్నిసార్లు కనుగొనడం అంత కష్టం కాదు, గొప్ప వార్త!
పుల్లటి పండ్లు
ద్రాక్షపండు వంటి అనేక పండ్లు వాస్తవానికి కొవ్వును కాల్చడానికి మరియు మన స్వంత జీవక్రియ ప్రక్రియను అధిక స్థాయిలో నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయని నిరూపించబడింది. ఇది పండ్ల యొక్క అధిక స్థాయి సప్లిమెంట్ కెమికల్‌కి సంబంధించినది కావచ్చు, ఇది ఇన్సులిన్ పెరుగుదలను తగ్గించే సహాయక మరియు ఆరోగ్యకరమైన మూలకం.
మూలికలు
కారపు పొడి నుండి వెల్లుల్లి లవంగాల వరకు దాల్చిన చెక్క వరకు, మూలికలు జీవక్రియ ధరలను ఎక్కువగా నిర్వహించడంలో ఉత్తమమైన పద్ధతుల్లో ఒకటి. ముఖ్యంగా నల్ల మిరియాలు, ఆవాలు, పొడి ఎర్ర ఉల్లిపాయ మరియు అల్లం వంటి చాలా దుర్వాసన మూలికలు చాలా త్వరగా ఉంటాయి. ఏదైనా కెనడియన్ పరీక్షలో వ్యక్తులు తమ ఆహారంలో మూలికలను జోడించాల్సిన అవసరం లేని వ్యక్తులతో పోల్చినప్పుడు ప్రతిరోజూ కనీసం ఒకటి, 000 ఎక్కువ కేలరీల వినియోగాన్ని బర్న్ చేయడానికి మూలికలను ఉపయోగించడం ప్రజలను శక్తివంతం చేస్తుంది.
ఒమేగా-3′లు లోడ్ చేయబడిన ఆహారం
ఒమేగా-3 కొవ్వుతో కూడిన పదార్థాలను ఆహారంగా తీసుకోవడం జీవక్రియ ప్రక్రియను పెంచడానికి గొప్ప మార్గం. ఈ ఆమ్లాలలో ఎక్కువ భాగం లెప్టిన్ అని పిలువబడే ఏదైనా హార్మోన్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తుంది, ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియను తగ్గిస్తుంది. విస్కాన్సిన్‌తో అనుసంధానించబడిన కళాశాల కోసం నిర్వహించిన కుక్కల నివేదికలు ఈ జంతువులతో పోలిస్తే తక్కువ లెప్టిన్ స్థాయిలను కలిగి ఉన్నాయని పరిశోధనలు కనుగొన్నాయి, ఈ జంతువులతో పోలిస్తే మెరుగైన హార్మోన్ స్థాయిలు ఉన్నాయి.
ఏదైనా మాయో క్లినిక్ పరిశీలిస్తే, ఏ ఆఫ్రికన్ తెగలు అధికంగా చేపల ఆధారిత ఆహారాన్ని కలిగి ఉన్నారో వారు చేపలను తినని తెగల కంటే దాదాపు 5 సందర్భాలలో లెప్టిన్ స్థాయిలను పొందారని కనుగొన్నారు. చేపలను పక్కన పెడితే ఒమేగా-3 కొవ్వుకు అనేక అదనపు ఆరోగ్య వనరులు ఉన్నాయని మీరు గుర్తుంచుకోవాలి.
ఈ ఆహారాలలో అనేక గింజలు మరియు గింజలు ఉంటాయి. జనపనార యాక్రిలిక్ మరియు ఫ్లాక్స్ సీడ్ ఉత్పత్తులు యాక్రిలిక్ సాధారణంగా కొవ్వు ఆమ్లాలతో లోడ్ చేయబడినందున మీ ఆహారంలో అద్భుతమైన మెరుగుదలలు రెండూ ఉంటాయి.
కాల్షియం ఆహారం
లైమ్‌స్కేల్ జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది
టేనస్సీతో అనుసంధానించబడిన కళాశాల కోసం నిర్వహించిన ఒక నివేదిక ప్రకారం, రోజుకు కాల్షియం సప్లిమెంట్లతో అనుసంధానించబడిన 1, 200-1, 3 వందల మిల్లీగ్రాములు తీసుకున్న వ్యక్తులు వారి ఆహారంలో తగినంత కాల్షియం సప్లిమెంట్లను పొందని వారి బరువు ఎంత రెండింతలు పడిపోయింది.
. జీవక్రియ ప్రక్రియను పెంచడంలో మీకు సహాయపడటానికి, కాల్షియం సప్లిమెంట్లతో కూడిన పదార్థాలను మంచి మొత్తంలో తినండి. మీరు ఆ పదార్ధాలను తగినంతగా పొందలేకపోతే, ఆ తర్వాత మీరు కాల్షియం సప్లిమెంట్ గురించి ఆలోచించాలి. కాల్షియం సప్లిమెంట్లలో వివిధ రూపాలు ఉన్నాయి మరియు అత్యధిక సామర్థ్యానికి సంబంధించి కాల్షియం సప్లిమెంట్లను ఒరోటేట్ చేయాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను.
స్వచ్ఛమైన నీరు
ఇది ఖచ్చితంగా ఆహార పదార్ధం కానప్పటికీ, ఇది జీవక్రియ ప్రక్రియ పెరుగుదల కావచ్చు. ఏదైనా సాధారణ నీరు కొవ్వు తగ్గడాన్ని పెంచుతుందని జర్మన్ భాష పరిశీలించింది. ఇది అదనంగా సేంద్రీయ ఆకలిని అణిచివేసేది మరియు నిర్విషీకరణం.
గుడ్డులోని తెల్లసొన అద్భుతాలు చేయగలదు
గుడ్డులోని తెల్ల భాగం మంచి మెటబాలిజం బూస్టర్. గుడ్డులోని తెల్లసొనలో అమైనో ఆమ్లం పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు ఇది జీవక్రియ రేటును సరిగ్గా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. గుడ్డులో విటమిన్ డి మరియు ప్రోటీన్ కంటెంట్ కూడా ఉంటుంది. ఇదే సమయంలో మీరు ఫిట్‌గా ఉండటానికి మరియు సంపూర్ణంగా జీవక్రియ చేయడానికి అనేక గుడ్డు వంటకాలను కలిగి ఉండాలి.
లీన్ మాంసం ఉత్తమంగా పని చేస్తుంది
లీన్ మాంసం మళ్లీ జీవక్రియకు మంచిది. ఆహారంలో ఐరన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఒకవేళ మీ శరీరంలో సరైన మొత్తంలో మినరల్ లేకపోతే జీవక్రియ ప్రక్రియ బాగా దెబ్బతింటుంది. ఈ కారణంగా, మీరు సన్నగా ఉండే మాంసాన్ని సరైన మార్గంలో సరిదిద్దుకోవడానికి ఎంచుకోవచ్చు. ఈ సందర్భంలో వివిధ రకాల లీన్ మాంసం లేదా బలవర్థకమైన తృణధాన్యాలు నిజంగా నష్టాన్ని నియంత్రిస్తాయి మరియు జీవక్రియ రేటును సరిగ్గా ఉంచుతాయి.
కాఫీ జీవక్రియను సరిగ్గా ఉంచుతుంది
జీవక్రియ రేటును పూర్తిగా సాధారణ స్థితికి తీసుకురావడానికి కాఫీ మళ్లీ ఒక భాగం. కెఫీన్ తీసుకోవడం వల్ల మీరు సరైన జీవక్రియ రేటును కలిగి ఉంటారు మరియు ప్రక్రియలో మీరు మరింత శక్తివంతంగా ఉంటారు. కాఫీ మిమ్మల్ని ఎక్కువ గంటలు మేల్కొని ఉంచుతుంది మరియు మీకు ప్రెజెంటేషన్ లేదా పరీక్ష ఉంటే కప్పుల కాఫీ తాగడం ద్వారా మిమ్మల్ని మీరు స్పృహలో ఉంచుకోవచ్చు. ఇది మీకు తక్కువ నిద్ర అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు మీరు సంపూర్ణ ఏకాగ్రత అనుభూతిని పొందేలా చేస్తుంది.
పాలు వేగంగా జీవక్రియను ప్రారంభించగలవు
పాలు తాగడం ద్వారా మీరు సరైన జీవక్రియ రేటును నిర్వహించవచ్చని మీకు తెలుసా? పాలలో కాల్షియం పుష్కలంగా ఉంటుంది మరియు ఇది శరీరానికి అవసరం. నిజానికి కాల్షియం ఉండటం వల్ల శరీరం జీవక్రియ యొక్క ఖచ్చితమైన రేటును అనుభవించడంలో సహాయపడుతుంది. అంతేకాకుండా, పాలు సులభంగా దొరుకుతాయి మరియు మీ ఆహారంలో ఆహారాన్ని చేర్చుకోవడం మరియు ఇప్పుడు మరియు ఎల్లప్పుడూ ఫిట్‌గా ఉండటం మీకు సులభం.
పప్పు పాత్రను పోషిస్తోంది
చాలా మంది స్త్రీలలో మీరు ఇనుము లోపాన్ని గుర్తించవచ్చు. ఒకవేళ మీకు సరైన మొత్తంలో ఐరన్ లేకపోతే అది మీ ఆరోగ్యానికి మంచిది కాదు. జీవక్రియ ప్రక్రియలో సహాయం చేయడానికి ఖచ్చితమైన ఐరన్ కంటెంట్ అవసరం. తగినంత ఇనుము ఉన్నప్పుడు మీరు కేలరీలను సరిగ్గా బర్న్ చేయవచ్చు మరియు దీని కోసం మీరు ప్రతిరోజూ ఒక కప్పు కాయధాన్యాన్ని తీసుకోవచ్చు. ఇది ముప్పై ఐదు శాతం ఐరన్ అవసరానికి సరిపోతుంది మరియు ఇప్పుడు మీరు సరిగ్గా శక్తివంతంగా ఉన్నట్లు అనిపిస్తుంది.
బాదం మెటబాలిజంలో సహాయపడుతుంది
బాదం మరియు ఇతర రకాల చెట్ల గింజలు సరైన మొత్తంలో కొవ్వు ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి. ఇది గింజలు బాగా రుచి చూడడంలో సహాయపడతాయి మరియు ఇది జీవక్రియ రేటు పెరుగుదలకు కూడా కారణమవుతుంది. మీరు రెండు భోజనాల మధ్య బాదం తినవచ్చు. అదే తీసుకోవడం వల్ల మీకు ఆకలి తగ్గుతుంది మరియు జీవక్రియ రేటును కూడా సరిగ్గా ఉంచుకోవచ్చు.
