సాధారణంగా పాలిచ్చే తల్లులు అన్ని ఆహార సమూహాల నుండి వివిధ రకాల ఆహారాలను కలిగి ఉన్న సమతుల్య మరియు వైవిధ్యమైన ఆహారాన్ని అనుసరించాలని సిఫార్సు చేస్తారు. పాలిచ్చే తల్లులు దూరంగా ఉండవలసిన నిర్దిష్ట ఆహారాలు ఏవీ లేవు, కొన్నింటిని మినహాయించి హానెట్మైనవి లేదా నిర్దిష్ట వ్యక్తులకు సిఫారసు చేయబడలేదు. పాలిచ్చే తల్లులకు ఇక్కడ కొన్ని సాధారణ మార్గదర్శకాలు ఉన్నాయి:
- వివిధ రకాల ఆహారాలను తినండి: పండ్లు, కూరగాయలు, ధాన్యాలు, ప్రోటీన్ మూలాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులతో సహా అన్ని ఆహార సమూహాల నుండి వివిధ రకాల ఆహారాలను చేర్చడం లక్ష్యంగా పెట్టుకోండి. ఇది మీ స్వంత ఆరోగ్యం మరియు మీ శిశువు యొక్క అభివృద్ధి రెండింటికీ మద్దతు ఇవ్వడానికి మీరు అనేక రకాల పోషకాలను పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
- పుష్కలంగా ద్రవాలు త్రాగాలి: తల్లిపాలు ఇచ్చే సమయంలో బాగా హైడ్రేటెడ్ గా ఉండటం ముఖ్యం, కాబట్టి నీరు, పాలు మరియు రసం వంటి ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగాలని నిర్ధారించుకోండి.
- ఆల్కహాల్ మరియు కెఫీన్ను నివారించండి: ఆల్కహాల్ మరియు కెఫిన్ మీ పాల ద్వారా మీ బిడ్డకు చేరతాయి, కాబట్టి తల్లిపాలు ఇచ్చే సమయంలో ఈ పదార్థాలను నివారించడం లేదా పరిమితం చేయడం ఉత్తమం.
- మితంగా చేపలను తినండి: చేపలు ప్రోటీన్ మరియు ఇతర పోషకాలకు మంచి మూలం, కానీ కొన్ని రకాల చేపలలో పాదరసం అధిక స్థాయిలో ఉంటుంది, ఇది అభివృద్ధి చెందుతున్న శిశువుకు హానెట్ం. చేపలను మితంగా తినాలని మరియు సాల్మన్, లైట్ క్యాన్డ్ ట్యూనా మరియు టిలాపియా వంటి పాదరసం తక్కువగా ఉండే రకాలను ఎంచుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.
- మీకు లేదా మీ బిడ్డకు ఆహార అలెర్జీలు ఉంటే కొన్ని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి: మీకు లేదా మీ బిడ్డకు ఆహార అలెర్జీ లేదా సున్నితత్వం ఉంటే, కొన్ని ఆహారాలకు దూరంగా ఉండటం అవసరం. ఉదాహరణకు, మీ బిడ్డకు ఆవు పాలు ప్రోటీన్ అలెర్జీ ఉన్నట్లయితే, మీరు పాల ఉత్పత్తులను నివారించాలి లేదా లాక్టోస్ లేని పాలను ఉపయోగించాలి.
మొత్తంమీద, తల్లిపాలు ఇచ్చే సమయంలో బాగా సమతుల్య ఆహారాన్ని అనుసరించడం మరియు మీకు ఏవైనా సమస్యలు ఉంటే ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.
తల్లిపాలు ఇచ్చే సమయంలో తినాల్సిన 10 ఆహారాలు
వోట్మీల్ తల్లి పాలివ్వడంలో మీ ఆహారంలో చేర్చడానికి ఒక గొప్ప ఆహారం. ఇది పోషకమైన మరియు నింపే ఆహారం, ఇది మీ డిమాండ్తో కూడిన తల్లిపాలను షెడ్యూల్ను కొనసాగించడానికి మీకు అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుంది. ఓట్మీల్లో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది మిమ్మల్ని ఎక్కువ కాలం సంతృప్తిగా మరియు సంతృప్తిగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, ఇది కాల్షియం, ఐరన్ మరియు జింక్ వంటి ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండి ఉంది, ఇది మీకు మరియు మీ బిడ్డకు పోషణలో సహాయపడుతుంది. వోట్మీల్ను వేడి తృణధాన్యంగా ఆస్వాదించవచ్చు లేదా స్మూతీస్, బేక్డ్ గూడ్స్ లేదా ఇతర వంటకాలకు జోడించవచ్చు.
సాల్మన్ ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాల యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది మీ శిశువు అభివృద్ధికి మరియు మెదడు పెరుగుదలకు ముఖ్యమైనది. దీని కారణంగా, పాలిచ్చే తల్లులు సాల్మన్తో సహా వారానికి రెండు నుండి మూడు సేర్విన్గ్స్ తక్కువ పాదరసం చేపలను తినాలని అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ పీడియాట్రిక్స్ సిఫార్సు చేస్తోంది. సాల్మన్ చేపలో ప్రోటీన్ మరియు ఇతర ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి. పెంపకం సాల్మన్ వంటి కొన్ని రకాల సాల్మన్, అడవిలో పట్టుకున్న సాల్మన్ కంటే ఎక్కువ స్థాయిలో పాదరసం కలిగి ఉంటుందని గమనించడం ముఖ్యం. అందువల్ల, వీలైనప్పుడల్లా అడవిలో పట్టుకున్న సాల్మన్ చేపలను ఎంచుకోవడం మంచిది. అదనంగా, సాల్మన్ను తినే ముందు పూర్తిగా ఉడికించాలి.
అవోకాడో అనేది పోషకాలు అధికంగా ఉండే పండు, ఇది తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు తినడానికి సురక్షితం. ఇది ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మరియు విటమిన్లు A, C, E మరియు K యొక్క మంచి మూలం. అవోకాడో తినడం వల్ల మీ పాల సరఫరాను పెంచవచ్చు, ఎందుకంటే ఇది సహజమైన గెలాక్టగోగ్. అదనంగా, అవోకాడోలో ఉండే ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు మీ శక్తి స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడతాయి మరియు మీ బిడ్డకు అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తాయి. అవోకాడో మీ శిశువు యొక్క జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది మరియు తల్లి పాల నుండి ముఖ్యమైన పోషకాలను గ్రహించడంలో వారికి సహాయపడుతుంది. తల్లిపాలు ఇచ్చే సమయంలో అవకాడో తినడం వల్ల ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడానికి, మితంగా తినడం మంచిది.
పాలిచ్చే తల్లికి గింజలు మంచి పోషకాహారం. అవి ప్రోటీన్ మరియు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులతో నిండి ఉంటాయి మరియు అనేక అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను కలిగి ఉంటాయి. గింజలు తినడం వల్ల తల్లి పాల సరఫరా పెరుగుతుంది మరియు ఆమె తన బిడ్డ సంరక్షణకు అవసరమైన శక్తిని అందిస్తుంది. నట్స్లో ఫైటోకెమికల్స్ కూడా ఉన్నాయి, ఇవి కొన్ని అనారోగ్యాలు మరియు వ్యాధుల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడతాయి. వివిధ రకాల గింజలను తినడం వల్ల తల్లికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలు అందేలా చూడటం గొప్ప మార్గం.
అవసరమైన పోషకాలతో నిండిన విత్తనాలు పాలిచ్చే తల్లులకు గొప్ప చిరుతిండి. అవి ఫైబర్లో కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి మరియు తల్లిని ఎక్కువసేపు కడుపునిండా ఉంచడంలో సహాయపడతాయి. విత్తనాలు కూడా సులభంగా చిరుతిండి మరియు భోజనం లేదా స్నాక్స్లో సులభంగా చేర్చవచ్చు. తల్లిపాలు ఇచ్చే తల్లులకు కొన్ని ఉత్తమమైన విత్తనాలలో పొద్దుతిరుగుడు, గుమ్మడికాయ మరియు అవిసె గింజలు ఉన్నాయి, వీటిలో ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు, కాల్షియం మరియు తల్లి మరియు బిడ్డ ఇద్దరికీ ముఖ్యమైన ఇతర పోషకాలు అధికంగా ఉంటాయి. అదనంగా, చియా మరియు జనపనార విత్తనాలు మొక్కల ఆధారిత ప్రోటీన్ యొక్క గొప్ప వనరులు మరియు రోజంతా శరీరానికి నిరంతర శక్తిని అందించడంలో సహాయపడతాయి.
గుడ్లు పాలిచ్చే తల్లులకు పోషకాహారం యొక్క అద్భుతమైన మూలం, వారికి ముఖ్యమైన ప్రోటీన్లు, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను అందిస్తాయి. తల్లి పాలివ్వడంలో గుడ్లు తినడం తల్లి శక్తిని మరియు మానసిక స్థితిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది, అలాగే ఆరోగ్యకరమైన పాల ఉత్పత్తికి అవసరమైన పోషకాలను అందిస్తుంది. పచ్చసొనలో ముఖ్యంగా విటమిన్ ఎ, బి12 మరియు డి ఎక్కువగా ఉంటాయి మరియు శ్వేతజాతీయులు మంచి మొత్తంలో ప్రోటీన్ను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి నర్సింగ్ తల్లులకు గొప్ప ఎంపిక. ఏదైనా సంభావ్య ఆరోగ్య ప్రమాదాలను నివారించడానికి గుడ్లు తినడానికి ముందు పూర్తిగా ఉడికించినట్లు నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. అదనంగా, తల్లిపాలు ఇచ్చే సమయంలో ఏదైనా పెద్ద ఆహార మార్పులు చేసే ముందు ఆరోగ్య సంరక్షణ ప్రదాతని సంప్రదించడం ఉత్తమం.
బిడ్డ ఆరోగ్యం మరియు అభివృద్ధికి తల్లిపాలు ఇచ్చే సమయంలో పాలు చాలా అవసరం. శిశువుకు ఆహారం ఇవ్వడానికి తల్లి తగినంత పోషకమైన పాలను ఉత్పత్తి చేస్తుందని నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. తల్లి పాలు శిశువులకు పోషకాహారం యొక్క ఉత్తమ మూలం మరియు ఇది ప్రతిరోధకాలను కలిగి ఉంటుంది, ఇది శిశువును అనారోగ్యాలు మరియు ఇన్ఫెక్షన్ల నుండి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది. తల్లి పాలు ఆరోగ్యకరమైన సరఫరాను నిర్ధారించడానికి, తల్లి సమతుల్య మరియు పోషకమైన ఆహారం తీసుకోవాలి, హైడ్రేటెడ్గా ఉండాలి మరియు పుష్కలంగా విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. రెగ్యులర్ బ్రెస్ట్ ఫీడింగ్ కూడా తల్లి మరియు బిడ్డ మధ్య బంధాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
తల్లిపాలు ఇచ్చే తల్లి ఆహారంలో చిక్కుళ్ళు గొప్ప అదనంగా ఉంటాయి. అవి ప్రోటీన్, డైటరీ ఫైబర్ మరియు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నిండి ఉంటాయి. చిక్కుళ్ళు తల్లి పాల ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి, అలాగే పాలిచ్చే తల్లికి శక్తిని అందిస్తాయి. చిక్కుళ్ళు వివిధ రకాలుగా తినవచ్చు – సూప్ల నుండి సలాడ్ల వరకు, డిప్స్ మరియు స్ప్రెడ్స్ వరకు. పాలిచ్చే తల్లులకు అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందిన చిక్కుళ్ళు కొన్ని చిక్పీస్, కాయధాన్యాలు, కిడ్నీ బీన్స్ మరియు స్ప్లిట్ బఠానీలు. మీ ఆహారంలో చిక్కుళ్ళు జోడించడం వలన మీరు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మరియు మీ బిడ్డకు సాధ్యమైనంత ఉత్తమమైన పోషకాహారాన్ని అందించడానికి అవసరమైన అన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను మీరు పొందుతున్నారని నిర్ధారించుకోవడంలో సహాయపడుతుంది.
ఆకు కూరలు విటమిన్లు మరియు మినరల్స్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, మరియు అవి తల్లి పాలిచ్చే తల్లి ఆహారంలో గొప్ప అదనంగా ఉంటాయి. కాలే, బచ్చలికూర మరియు స్విస్ చార్డ్ వంటి ఆకుకూరలు ముఖ్యమైన విటమిన్లు మరియు విటమిన్ ఎ, విటమిన్ సి మరియు ఐరన్ వంటి ఖనిజాలతో నిండి ఉన్నాయి, ఇవన్నీ తల్లి పాల సరఫరాను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. అదనంగా, ఆకు కూరలలో ఫైబర్ అధికంగా ఉంటుంది, ఇది తల్లిని సంతృప్తిగా మరియు సంతృప్తిగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, అలాగే జీర్ణక్రియలో సహాయపడుతుంది. వివిధ రకాల ఆకు కూరలను తినడం వల్ల పాలిచ్చే తల్లి తన బిడ్డకు పోషకాహారం అందిస్తూనే ఆమెకు అవసరమైన విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలను పొందేందుకు ఒక గొప్ప మార్గం.
బాలింతలకు పెరుగు ఒక గొప్ప చిరుతిండి. ఇది ప్రోటీన్, కాల్షియం మరియు ప్రోబయోటిక్స్ యొక్క అద్భుతమైన మూలం, ఇది ఆరోగ్యకరమైన జీర్ణ వ్యవస్థకు తోడ్పడుతుంది. తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు పెరుగు తినడం వల్ల థ్రష్ అభివృద్ధి చెందే ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చు, ఇది నర్సింగ్ తల్లులలో సంభవించే సాధారణ ఈస్ట్ ఇన్ఫెక్షన్. అదనంగా, పెరుగు పాల సరఫరాలో పెరుగుదలకు తోడ్పడుతుంది, ఇది నర్సింగ్ తల్లులకు గొప్ప చిరుతిండిగా మారుతుంది. పెరుగును ఎన్నుకునేటప్పుడు, జోడించిన చక్కెరలు తక్కువగా ఉన్న మరియు ప్రత్యక్ష, క్రియాశీల సంస్కృతులను కలిగి ఉన్న రకాలను లక్ష్యంగా చేసుకోండి. తాజా పండ్లు, గింజలు లేదా గింజలను జోడించడం వల్ల పోషక విలువలను పెంచడంతోపాటు అదనపు శక్తిని అందించవచ్చు.
తల్లిపాలు ఇచ్చే సమయంలో నివారించాల్సిన 10 ఆహారాలు
తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు మితమైన కెఫిన్ వినియోగం (రోజుకు 300 mg కంటే తక్కువ) సురక్షితం అని సాధారణంగా అంగీకరించబడింది. అయితే, వివిధ పానీయాలు వివిధ స్థాయిలలో కెఫిన్ను కలిగి ఉన్నాయని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం, కాబట్టి వినియోగించే మొత్తం మొత్తాన్ని గుర్తుంచుకోవడం ముఖ్యం. ఉదాహరణకు, ఒక కప్పు కాఫీలో 95 mg కెఫిన్ ఉంటుంది, అయితే ఒక ఎనర్జీ డ్రింక్ 200 mg వరకు ఉంటుంది. మీరు తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు కెఫిన్ తాగాలని ఎంచుకుంటే, మీరు ఎంత మోతాదులో తీసుకుంటున్నారో పరిశీలించండి మరియు రోజంతా మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం విస్తరించడానికి ప్రయత్నించండి. అదనంగా, కెఫిన్ సున్నితత్వం యొక్క ఏవైనా సంకేతాల కోసం మీ శిశువును పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం. చాలా మంది పిల్లలు మితమైన మొత్తంలో కెఫీన్కు సున్నితంగా ఉండరు, కొందరు చిరాకుగా మారవచ్చు, నిద్రించడానికి ఇబ్బంది పడవచ్చు లేదా గజిబిజి సంకేతాలను చూపవచ్చు. మీరు మీ శిశువులో ఏవైనా మార్పులను గమనించినట్లయితే, మీ కెఫిన్ తీసుకోవడం తగ్గించడం లేదా తొలగించడం ఉత్తమం.
మీరు తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు ఆల్కహాల్ తాగాలని ఎంచుకుంటే, తల్లిపాలు ఇచ్చిన వెంటనే అలా చేయడం ఉత్తమం అని సాధారణంగా సిఫార్సు చేయబడింది. ఇది తదుపరి ఫీడ్కు ముందు మీ సిస్టమ్ నుండి ఆల్కహాల్ క్లియర్ చేయబడిందని నిర్ధారిస్తుంది. ఇది ప్రమాదకరం కాబట్టి మీరు మీ బిడ్డతో పానీయం ఎప్పుడూ పంచుకోకూడదని కూడా గమనించడం ముఖ్యం. మీరు త్రాగాలని ఎంచుకుంటే, ఏదైనా 24 గంటల వ్యవధిలో 2 ప్రామాణిక పానీయాల కంటే మించకుండా ఉంచడం చాలా ముఖ్యం. దీని కంటే ఎక్కువ తాగడం వల్ల మీ బిడ్డ మగతగా మారవచ్చు మరియు వారి శ్వాసను ప్రభావితం చేయవచ్చు. తల్లిపాలు ఇస్తున్నప్పుడు మద్యం సేవించడం గురించి మీకు ఏవైనా ఆందోళనలు ఉంటే, మీ డాక్టర్ లేదా హెల్త్కేర్ ప్రొవైడర్తో మాట్లాడటం ఉత్తమం.
పాదరసం తల్లి పాల ద్వారా బిడ్డకు చేరే అవకాశం ఉన్నందున తల్లి పాలివ్వడంలో అధిక పాదరసం చేపలను నివారించాలి. పాదరసం శిశువు యొక్క వ్యవస్థలో పేరుకుపోతుంది మరియు శిశువు అభివృద్ధి చెందుతున్న నాడీ వ్యవస్థకు హాని కలిగిస్తుంది. కింగ్ మాకేరెల్, మార్లిన్, ఆరెంజ్ రఫ్జీ, షార్క్ మరియు స్వోర్డ్ ఫిష్ వంటి చేపలలో పాదరసం ఎక్కువగా ఉన్నట్లు తెలిసింది. అదనంగా, గర్భిణీ మరియు పాలిచ్చే స్త్రీలు క్యాన్డ్ ట్యూనా వినియోగాన్ని వారానికి ఒకటి కంటే ఎక్కువ 6-ఔన్సులకు పరిమితం చేయాలి.
సంభావ్య ఆరోగ్య ప్రమాదాల కారణంగా తల్లి పాలివ్వడంలో పాశ్చరైజ్ చేయని పాలు సిఫార్సు చేయబడవు. శిశువుకు తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలను కలిగించే బ్యాక్టీరియా లేదా ఇతర వ్యాధికారకాలను ప్రసారం చేయడం సాధ్యపడుతుంది. పాశ్చరైజ్ చేయని పాలలో అధిక స్థాయిలో బ్యాక్టీరియా ఉంటుందని, ఇది శిశువులలో అనారోగ్యానికి కారణమవుతుందని కూడా గమనించడం ముఖ్యం. అందువల్ల, తల్లిపాలను తీసుకునే సమయంలో ఏ పాలైనా సరిగ్గా పాశ్చరైజ్ చేయబడిందో లేదో నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం.
సోయా అనేది పాలిచ్చే తల్లులకు సురక్షితమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం. అయితే, కొన్ని పరిశోధనలు తల్లి పాలివ్వడంలో సోయాను పెద్ద మొత్తంలో తీసుకోవడం వల్ల తల్లి ఉత్పత్తి చేసే బ్రెస్ట్ పాల పరిమాణం తగ్గుతుందని సూచిస్తున్నాయి. అందువల్ల, పాలిచ్చే తల్లులు తమ సోయా తీసుకోవడం రోజుకు రెండు నుండి మూడు సేర్వింగ్లకు పరిమితం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అదనంగా, తల్లులు ఎక్కువగా ప్రాసెస్ చేయబడిన సోయా ఉత్పత్తులను తీసుకోకుండా ఉండాలి, అంటే ఆకృతి గల కూరగాయల ప్రోటీన్ వంటివి, వీటిలో అనారోగ్యకరమైన సంకలనాలు ఉండవచ్చు.
అలెర్జెనిక్ ఆహారాలు పెద్ద పిల్లల కంటే నర్సింగ్ శిశువులో అలెర్జీ ప్రతిచర్యకు కారణం కావచ్చు. కొన్ని అధ్యయనాలు తల్లి పాలివ్వడంలో అలెర్జీని కలిగించే ఆహార పదార్ధాల పరిచయం ఆలస్యం చేయడం వలన శిశువులో అలెర్జీల ప్రమాదాన్ని తగ్గించవచ్చని సూచిస్తున్నప్పటికీ, ఈ అభ్యాసాన్ని ప్రామాణిక సిఫార్సుగా సిఫార్సు చేయడానికి తగిన ఆధారాలు లేవు. తల్లిపాలు ఇచ్చే సమయంలో ఏదైనా అలెర్జీని కలిగించే ఆహారాలను పరిచయం చేసే ముందు మీ వైద్యునితో మాట్లాడటం చాలా ముఖ్యం. సాధారణ అలెర్జీ ఆహారాలలో ఆవు పాలు, గుడ్లు, వేరుశెనగలు, చెట్టు గింజలు, సోయా, గోధుమలు, చేపలు మరియు షెల్ఫిష్ ఉన్నాయి.
స్పైసి ఫుడ్స్ సాధారణంగా తల్లిపాలను తినడానికి సురక్షితమైనవిగా పరిగణించబడతాయి, అయితే శిశువుకు కొంత తేలికపాటి జీర్ణక్రియ బాధ కలిగిస్తుంది. కొన్ని సందర్భాల్లో, స్పైసి ఫుడ్ తల్లి పాలు గుండా కూడా వెళుతుంది, దీనివల్ల శిశువుకు తేలికపాటి అసౌకర్యం కలుగుతుంది. మీరు తల్లిపాలు ఇస్తున్నట్లయితే మరియు స్పైసీ ఫుడ్స్ తినాలని ఎంచుకుంటే, మీ శిశువుకు ఏవైనా అసౌకర్య సంకేతాలు ఉన్నాయా అని పర్యవేక్షించడం చాలా ముఖ్యం. స్పైసీ ఫుడ్స్ తీసుకున్న తర్వాత మీ బిడ్డ అసాధారణంగా గజిబిజిగా లేదా గ్యాస్ గా ఉన్నట్లు అనిపిస్తే, మీరు వాటిని నివారించవచ్చు లేదా మీరు తినే మొత్తాన్ని తగ్గించవచ్చు.
తల్లిపాలు ఇచ్చే సమయంలో ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలను నివారించడం కష్టం. ఈ ఆహారాలలో చాలా వరకు సంకలితాలు మరియు సంరక్షణకారులను కలిగి ఉంటాయి, ఇవి శిశువులకు సురక్షితంగా పరిగణించబడవు మరియు కొన్ని పాల సరఫరాను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. లేబుల్లను జాగ్రత్తగా చదవడం మరియు కృత్రిమ రంగులు మరియు రుచులు, అధిక ఫ్రక్టోజ్ కార్న్ సిరప్ మరియు ఇతర సంకలితాలతో కూడిన ఆహారాన్ని నివారించడం చాలా ముఖ్యం. అదనంగా, కొన్ని ప్రాసెస్ చేయబడిన ఆహారాలలో అధిక స్థాయిలో సోడియం ఉంటుంది, ఇది నిర్జలీకరణం మరియు పాల ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాల కోసం షాపింగ్ చేసేటప్పుడు, "సేంద్రీయ" లేదా "ఆల్-నేచురల్" అని లేబుల్ చేయబడిన వాటి కోసం వెతకడం మరియు పాక్షికంగా ఉదజనీకృత నూనెలను కలిగి ఉన్న వాటిని నివారించడం ఉత్తమం.
తల్లిపాలను సమయంలో జోడించిన చక్కెర విషయానికి వస్తే, అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ పీడియాట్రిక్స్ (AAP) మహిళలు తల్లిపాలు ఇచ్చే సమయంలో జోడించిన చక్కెరలను నివారించాలని సిఫార్సు చేస్తోంది. టేబుల్ షుగర్, తేనె, మొలాసిస్ మరియు సిరప్ల వంటి ఆహారాలు మరియు పానీయాలకు జోడించబడే చక్కెరలు ఇందులో ఉన్నాయి. మహిళలు అస్పర్టమే, సాచరిన్ మరియు సుక్రోలోజ్ వంటి కృత్రిమ స్వీటెనర్లను నివారించాలని కూడా AAP సిఫార్సు చేస్తోంది. బదులుగా, మహిళలు తమకు మరియు తమ బిడ్డకు పోషకాహార అవసరాలను తీర్చడానికి పండ్లు మరియు కూరగాయలు, తృణధాన్యాలు, లీన్ ప్రొటీన్లు మరియు పాల వంటి పోషక-దట్టమైన ఆహారాలను తినడంపై దృష్టి పెట్టాలి.
ఎముకలతో తయారుగా ఉన్న చేపలను తల్లిపాలను సమయంలో తినవచ్చు; అయితే, మీరు పరిగణించవలసిన అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. ముందుగా, ఎముకలు మృదువుగా ఉన్నాయని మరియు నమలడం ద్వారా సులభంగా విరిగిపోవచ్చని నిర్ధారించుకోండి. ఇది శిశువు ద్వారా ఎముక ముక్కలను మింగకుండా నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది. అదనంగా, పచ్చి లేదా ఉడకని చేపలలో ఏదైనా సంభావ్య బ్యాక్టీరియాను చంపడానికి చేపలు పూర్తిగా వండినట్లు నిర్ధారించుకోవడం చాలా ముఖ్యం. చివరగా, శిశువు ఆరోగ్యకరమైన ఎదుగుదల మరియు అభివృద్ధికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలను పొందుతున్నట్లు నిర్ధారించడానికి మీరు అనేక ఇతర ఆహార వనరులను తీసుకుంటున్నారని నిర్ధారించుకోండి.
